lauantai 31. lokakuuta 2015

Ma 5km +9 kierr. Harjun pururataa +pakara/polv. juoksua +5x100m +4km vr (yht.25km)
Ti 14km+4x100m +hieronta
Ke 8km juosten töihin +13km töistä kotiin +5x100m
To 5km+5x100m+6x1000m tasotesti +5km vr
Pe 10km aamulenkki+3x100m, ilta 30min sali +40min vesijuoksu+15min uintia
La LEPO
Su 90km pyöräilyä
__________
yht. 90km juoksua+90km pyöräilyä

Viime viikko päättyi sunnuntaina palauttavaan lenkkiin Hannen ja Timon kanssa. Maanantaina tuntui jaloissa vielä lauantain pitkä fillarointi. Juoksin Jaakon kanssa Harjua ympäri 5.50-40 kierrosvauhdeilla. Oma vauhti ei kiihtynyt vaan päinvastoin. Kyseessä oli joko että otin rennommin tai jaloissa painoi hiukan. Muutenkin maanantain treenistä tulee aika paljon kilometrejä kokoon. Jatkossa teemme ehkä tiistaisin Hippoksella viikon kovemman treenin, mikä sopii mullekin paremmin. Alkuun kuitenkin juoksemme Hipposhallia kiertävää noin mailin mittaista kierrosta ennen hallin puolelle siirtymistä.

Torstaille oli tiedossa tasotesti, missä katsotaan kynnysvauhdit ja jatkossa niiden avulla treenaaminen tapahtuu oikeilla vauhdeilla/ sykkeillä. Olen pikkasen paremmassa kunnossa kuin viime vuonna ja se näkyi myös tuloksista. Muuten olen ajatellut ottaa pikkasen rennommin vielä tämän  kuukauden niin jaksaa töissäkin paremmin. Huhtikuun SM-maanteille on vielä aikaa ja toivottavasti onnistun kunnon ajoittamisessa yhtä hyvin kuin viime vuonna. Hartijat ovat olleet jumissa jo jonkin aikaa ja siksi kävin perjantaina iltapäivällä uimahallilla kuntosalin puolella ja uin. Pakaratilanteesta on vaikea sanoa tällä hetkellä mitään, koska en ole juosten pitkää lenkkiä tehnyt vähään aikaan. Toivotaan, että aika auttaa asiassa ja viimeistään kun lumi tulee maahan pitkää lenkkiä voisi tehdä juosten.


lauantai 24. lokakuuta 2015

lepokausi

Ma 4km+9xharjun kierros+pakara/polv+5x100m4km vr
Ti LEPO
Ke 8km juosten töihin +15km töistä kotiin +pihatalkoot
To 1km uintia 25m altaalla niin että vuorotellen vapaata ja rintauintia
Pe 20min salilla+ 40min vesijuoksua +10min uintia
La 124km pyöräilyä
Su 15km Hannen ja Timon kanssa
____________
yht. 65km juoksua +125km pyöräilyä +2km uintia/vesijuoksua

 Kuluneen viikon keskiviikkona sain tiedon PM-maastojen valinnoista. Tällä kertaa ei omaa nimeä ollut listoilla, mikä tietenkin hieman harmitti. Koko syksy olin jaksanut harjoitella hyvin Ruotsin reissua silmällä pitäen ja alustavasti olisin töistäkin saanut vapaata. Kunto oli noussut Kalevan kisojen jälkeen kohisten, mistä viime lauantain tv-"reipas" oli hyvä osoitus. Finlandia maratonin yhteydessä juostu Valon kymppi sujahti myös ihan sutjakkaasti ja kertoi treenien purevan. Tuntemukset vasemmassa pakarassa tekivät sen, että aloin pyöräillä 1-2 kertaa viikossa ja valinta taisi olla oikea. Pitkät rauhalliset lenkit nostivat kuntoa ja samalla vähensivät iskutusta jalkoihin. Viime viikolla pyöräilin mäkivetojen jälkeen ja seuraavana päivänä kulki kovempi treeni mainiosti. Ehkä jalat ovat vahvistuneet ja tottuneet pyöräilyyn eikä juoksuun siirtyminen tuota ongelmia. Katsotaan kauanko jatkan fillarontia ja suunnitelmissa on ehkä pyöräillä rullilla talvella jos pakara tuntuu edelleen.

Välittömästi kisavalintojen jälkeen alkoi tuntua, että lepojakso on tarpeen. Tiistaina väsytti muutenkin paljon töissä ja ajattelin kevyen löysäilyn tekevän hyvää. Seuraavaan testijuoksuun on vielä aikaa ja hölkkäkisojakaan ei Keski-Suomesta löydy. Lisäksi hartijat ovat olleet kaksi viikkoa jumissa, mihin ei auta kuin käsien vahvistaminen. Siksi hyppäsin heti torstaina uima-altaaseen ja uin kilometrin 27minuuttiin. Käsille se oli kova juttu, sillä voimia ei olisi ollut yhtään uida pidempään. Päälle saunassa istuskelu teki hyvää päälle ja kropalle. Kävin myös morjestamassa Penaa, josta seuraavassa Juoksija-lehdessä saattaa olla juttua.

Keskiviikkona olin juossut lepopäivän jälkeen töihin ja sieltä kotiin. Taloyhtiön siivoustalkoot alkoivat klo 17 ja ehdin sopivasti haravoimaan lehtiä. Sekin teki hyvää käsille ja tuntui kuinka veri alkoi taas kiertämään hartijanseudulla. Perjantaille työviikon päätteeksi oli tiedossa JKU:n päätösgaala liikunnalla, joka sijaitsee uimahallin vieressä. Fillaroin töistä sinne ja 20min tein lihaskuntoa salin puolella ennen uima-altaalle siirtymistä. Siellä tein vesijuoksua 40min sekä uin 10min, mikä teki käsille jälleen hyvää. Kuudelta istuin gaalassa Suomen parasta yleisurheiluseuraa juhlistamassa.

Lauantaille en ollut suunnitellut ihmeempää ohjelmaa. Aamupäivällä keli kirkastui ja aurinko alkoi paistella. Tuli polte lähteä pyöräilemään ja sain Teron kaveriksi pitkälle lenkille. Suunnittelin kartalle 100km kierrosta Kärkistensillan suuntaan, mistä kartalla näytti kääntyvän tie Rutalahteen. Tie löytyi, mutta se oli hiekkatie ja päätimme Teron kanssa jatkaa hetken eteenpäin. Mäkiä riitti, mistä alamäkeen sai 60km/h vauhdit. Vastaan tuli Putkilahti, mistä löytyi yllättäen kyläkauppa ja kahvia+ mansikkapiirakkaa. Hetken tuumailimme ja kyselimme ohjeita, mistä tienristeyksestä kannattaa kääntyä. Kuulimme, että Leivonmäen luonnonpuistoon menee hyvä asvalttitie ja itse puisto sijaitsee Toivakkaan johtava tien varrella. Arvelimme, että tunnin verran lisäajoa lenkille tulisi ja jatkoimme matkaa. Rutalahden jälkeen alkoi päivä viiletä ja aurinko laskea. Toivakan risteyksestä oli vielä 29km Jyväskylään. 124km viidessä tunnissa oli melkoinen savotta, mutta hyvin jaksoin fillaroida. Polar näytti kaloreita kuluneen 2886, mutta aamulla olin jo palautunut, kun mittari oli ollut yön yli latautumassa.

Ennen lenkkiä tein ortostaattisen syketestin, jonka pitäisi auttaa kertomaan rasitystasosta. Nyt lukemat näyttivät tuolta. Jos muistaisi, niin tekisi testiä säännöllisesti esim pari kertaa kuukaudessa niin olisi tuotakin dataa analysoitavaksi. Ennen Tukholman maratonia tein testejä useammin ja selkeästi kyllä huomasi maratonin jälkeen rasitusta olevan kropassa. Tuossa toisessa kuvassa itse asiassa näkyy dataa pidemmältä ajalta. Jos oikein kovaa treenaisi edelleen nin tuloksista saattaisi olla apua treenejä suunnitellessa. Nyt tuloksia on lähinnä kiva kattella.

Ensi viikolla on tarkoitus jo osallistua Anteron treeneihin ja torstaina olisi ohjelmassa tasotesti. Toivotaan aurinkoisia päiviä loppusyksylle






lauantai 17. lokakuuta 2015

Syyslomaviikko

Ma 4km+8 kierr Harjun  pururata+koord+5x100m+hypyt+ 4km vr (24km)
Ti  16km juoksulenkki +hieronta
Ke 8km  juosten töihin +12km töistä kotiin -> Teuvalle
To 8km aamulenkki +6x100m, ilta 4km+10x400m mäkijuoksua/400m pal +3km vr
Pe 69km pyörälenkki
La 8km+6x100m + 2km vr+ 10km tv-"reipas" 32.55 (16.58/15.57) + 4km vr
Su 75km
__________
yht. 109km juoksua +pyöräilyä 144km pyöräilyä


Syksy alkaa olla edennyt aika pitkälle. Hölkkäkisakauden kohdalta se tarkoittaa kauden päättymistä. Vielä pari viikkoa sitten niitä oli tarjolla kymmeniä per viikonloppu, mutta nyt tarjolla on vain muutamia. Oma tavoite PM-maastojen kohdalta elää niin kauan kunnes saan lukea valinnoista. Alustavasti olen ilmoittanut halukkuuteni päävalmentajalle. Karsintakilpailuja Pajulahdessa ei tänä vuonna järjestetä, vaan valinta tapahtuu kesän ja syksyn näyttöjen perusteella.

Nyt syyslomaviikolla otin pari päivää töistä vapaaksi loppuviikosta. Pidennetty viikonloppu tuntuu juhlavan pitkältä. Sen verran vähän palkallisia lomapäiviä on ehtinyt kertoa uudelle työntekijälle. Maanantaina kirmailimme isolla porukalla Harjulla kauniissa syyssäässä. Lauantain Hannunkivi-juoksu tuntui ehkä vielä hiukan jaloissa ja tyydyin kahdeksaan kierrokseen. Sen päälle tehdyt rullaukset tuntuivat kulkevan todella hyvin eikä kipuja ollut missään. Pakara ei ole vaivannut ollenkaan aikoihin ja osasyynä asiaan on varmasti ollut pyöräilyn pitäminen mukana viikko-ohjelmassa. Sen minkä jaloissa on säästänyt on toisaalta tuntunut jumisina hartioina, sillä pyöräilyasento ja +2-6 asteen ajokelit tuntuvat kyllä jossain. Silti homma on kiinni pukeutumisesta ja onneksi aurinkoiset syyskelit ovat pitäneet asvaltin kuivana.

Torstaina juoksin Teuvalla loivaan tuulivoimalalle nousevaan ylämäkeen vauhdikkaita 400m vetoja. Alku oli tasaiseen ja lopussa pieneen mäkeen. Sekin tuntui riittävän, sillä hengitys teki töitä ja syke nousi. Vedin treenin kiihtyvävauhtisena, niin että viimeiset tulivat aika railakkaasti ja fiilikset sen myötä mainiot. Hyvä on treenailla kun on jokin tavoite/ unelma mielessä.

Perjantaina pyöräilin pohjanmaan lakeuksilla Kristiinankaupungin ja Karijoen kautta Teuvalle. Lenkin jälkeen olin todella väsynyt ja illalla huomasin flunssaa pukkaavan. Loppupäivän huilailu teki ehkä hyvääkin, sillä seuraavana päivänä olo oli jo freesimpi. Lomalla on tullut nukuttua paljon ja se on ollut varmasti ihan paikoillaan.

Vanha Iphone 4s kämähti perjantaina eikä akku suostunut ottamaan virtaa enää vastaan. Laite menee korjaukseen Jyväskylässä ja saa näytellä kovalevyn paikkaa loppuelämänsä laatikonpohjalla reilun 5000 valokuvan kanssa. Tilalle ostin kutosmallin, mihin ajatuksena on tallentaa uusia kuvia ja jatkaa dokumentointia. Videoiden tekeminen myös hieman kiinnostaisi ja nyt tallennustilaa olisi jälleen uudessa kapulassa tarjolla. 

sunnuntai 11. lokakuuta 2015

Hannunkivi-juoksu Kivijärvi

Ma 4km+10x Harjun kierros+4km vr  =yht.25km,
Ti 8km juosten töihin + 13km juosten töistä kotiin
Ke 64km pyöräilyä
To 4km+pakara/polv. juoksua+3x10 loikkaa+6x isovuorohyppelyä +3x4xHarjun portaat +15x100m rullauksia +4km vr
Pe 8km juosten töihin + 12km juosten töistä kotiin
La 4km vr+Hannunkivi-juoksu Kivijärvi 9km maastossa: 29.26 +4km loppuverr.
Su  75km pyörälenkki
___________
yht. 100,8km juoksua 139km pyöräilyä

Kulunut viikko on osoittanut, että kunto alkaa olla ihan hyvä. Viime viikonloppuna ei ollut startteja vaan keskittyminen oli treeneissä. Sunnuntain pitkän pyöräilyn jälkeen maanantaina juostu reipas kulki ihan kivasti. Aloitin maltillisemmin päälle 6min kierroksilla Harjulla, mistä kiihdyttelin neljän kierroksen jälkeen. Jaksamista tuntui riittävän hyvin ja kiersin pari lisäkierrosta. Kilsoja treenistä tuli ihan kivasti.

Tiistaina oli palauttelupäivä. Keskiviikoksi sain Jyrkin mukaan pyörälenkille. Ohjelmassa olisi ollut reipasta juoksua ja ajattelin kokeilla reipasta pyöräilyä. Työpäivän päätteeksi pyöräilykään ei ole kovin tehokasta ja kroppa lämpeni vasta Peurungan Vehniän mäkiin kun traktori hiillosti heinäpaalikuorman kanssa. Kuski selkeästi halusi nähdä mikä meillä on vauhti eikä halunnut ohittaa. Kyseessä oli kuitenkin enemmän urheilun ystävä kuin inhoaja. Tikkakosken tielle päästyämme Jyrki otti ohjakset käsiin ja yksi 5km pätkä taisi liikahtaa 35h/km vauhdilla. Ilta alkoi viiletä nopeasti ja ennen seiskaahan tulee nykyään pimeää.

Torstaina oli Harjulla taas hyvä kulku. Ohjelmassa oli miehekäs määrä erilaisia loikkia ja portaita. Mukana treenissä oli Hannu Moilanen, joka hyvin näytti kuinka pitää loikkia ja tehdä koordinaatoita tehokkaasti. Perjantaina keräilin voimia kisaa varten ja toivoin, että ei tulisi flunssaa. Ei tullut ja kulku oli Kivijärvellä ihan kohtalaista. Hannunkivi lomakylän mökkialue ja Kivijärven keskusta sijaitsi kauniilla paikalla, mutta melko kaukana Jyväskylästä. Hienoa oli kuitenkin piipahtaa paikkakunnalla, minne ei varmaan heti tulisi muuten lähdettyä. Autoseura oli myös mainiota, kun Pena ja Matti pitivät juttua yllä. Kilpailu tapahtui pururadalla ja kierrokselle sisältyi nousu nyppylän päälle. Juoksin sen mitä jaloista irtosi ja 3.20 keskivauhti tyydytti maalissa ihan kivasti. Juoksun aikana mietin tavoitetta itselleni ja puolen tunnin alitus kuulosti hyvältä. En tiennyt paljonko pieneen lisälenkkiin kuluu aika, mutta 29.26 oli loppuaika. Pääsimme pukeutumaan ja saunomaan mökeissä ja joku onnekas voitti arvontapalkintona viikon mökkiloman. Kävimme Kivijärven keskustassa syömässä, ja otin herkullisen ruisburgerin.

Tänään sunnuntaina lähdin klo 10 ulos veivamaan pyörää aurinkoiseen keliin. Pukeuduin lämpimästi ja kävin Laukaanhovissa munkkikahvilla kahden tunnin veivuun jälkeen. Matka taittui kivasti ja nettiradiosta kuuntelin pari sunnuntain jumalanpalvelusta.

Hannunkivi-juoksu, Kivijärvi 10.10.2015
Miehet 9 km
1. Miika Takala JyväskKU 29.26
2. Pauli Mäkelä Tmi Skishop 34.34
3. Kauko Rissanen Vesanto 34.50
4. Samu nerg JyväskKU 36.54
5. Pasi Pölkki AAC Haurala 36.57
6. Ilkka Minkkinen KivijKi 39.55
7. Tapio Kinnunen ViitasVi 41.19

M35 9 km
1. Marko Kivelä ViPa 35.05
2. Marko Ruuti AAC Haurala 38.00
3. Tapio Pekkarinen KinnKi 38.43
4. Jarkko Kalliokoski SaarijPu 41.27
M45 9 km
1. Jari Kuhno SaarijPu 32.06
2. Matti Lehtonen VaajakKu 33.17
3. Jari Mäkelä Tmi Skishop 34.48
4. Olavi Kalenius LestijKi 35.47
M55 9 km
1. Mauno Vehviläinen LaukUrh 38.23
2. Raimo Sillanpää VetUrh 42.51
3. Seppo Litendahl ViitasVi 48.26
M65 9 km
1. Alpo Sääksjärvi ViitasVi 38.25
2. Pertti Issakainen Haukivuori 42.39
3. Eero Kainu VetYr 47.07
M70 6,6 km
1. Pertti Härkönen MuurYr 37.23
M80 6,6 km
1. Eino Manninen SaarijPu 36.10
M19 9 km
1. Joona Mäkelä Tmi Skishop 33.59
M17 6,6 km
1. Onni Mäkelä Tmi Skishop 26.27
P15 1,4 km
1. Heikki Marin PihtipTu 5.11
P13 1,4 km
1. Eetu Marin PihtipTu 5.31
2. Topi Jauhiainen KinnKi 6.52
P11 1,4 km
1. Vili Kalliokoski SaarijPu 9.57
P9 1,4 km
1. Niilopekka Muhonen KivijKi 6.20
2. Henri Hiironen PihtipTu 7.00
P7 1,4 km
1. Eerik Ruuti LempKi 6.34
2. Akseli Marin PihtipTu 8.19
3. Eetu Kalliokoski SaarijPu 11.30
Naiset 6,6 km
1. Tiina Alhonen VaajakKu 26.59
2. Sirpa Manninen KivijKi 27.48
N35 6,6 km
1. Tarja Marin PihtipTu 30.39
2. Sanna Honkonen KyyjKy 32.41
3. Satu Honkonen KarstKi 38.00
N45 6,6 km
1. Jaana Piertilä HippMK 31.03
2. Anne Lyytinen Jyväskylä 33.35
3. Tarja Lyytinen Jyväskylä 33.52
N55 6,6 km
1. Riitta Korhonen KarttUrh 32.14
2. Maire Posio KarstKi 34.17
N17 6.6 km
1. Emilia Haapaniemi KivijKi 42.37
T15 1,4 km
1. Kiia Jauhiainen Kinnula 5.39
T13 1,4 km
1. Jenni Honkonen SaarijPu 7.17
T11 1,4 km
1. Roosa Marin PihtipTu 6.03
2. Alisa Marin PihtipTu 6.24
3. Jenna Manninen KivijKi 6.46
4. Neea Pekkarinen ViitasVi 11.42
5. Iida Niemi KauhajKa 11.43
T9 1,4 km
1. Helmi Jauhiainen Kinnula 7.20
2. Oona Manninen KivijKi 7.54
3. Olivia Pekkarinen ViitasVi 8.36
T7 1,4 km
1. Emma Hiironen PihtipTu 7.31
2. Anniina Marin PihtipTu 7.35
3. Iida Manninen KivijKi 7.53
Kuntosarja 6,6 km
1. Kari Herrala VimpHs 27.23
2. Tuomas Kultalahti KivijKi 32.59
3. Esko Hyyppä VimpHS 33.49
4. Jari Pekkarinen ViitasVi 34.17
5. Satu Pekkarinen ViitasVi 35.55
6. Ari Nykyri RK12 36.07
7. Ari Jauhiainen Kinnula 40.31
Veli Tuikkanen Kinnula 40.31
9. Päivi Hakkarainen KivijKi 43.08
10. Erja Kinnunen Double Trouble 51.04
Jaana Minkkinen Double Trouble 51.04
12. Arja Palenius Säynätsalo 58.59
13. Hannu Palenius Säynätsalo 59.03
14. Tomi Nissinen MuurYr 59.32
15. Raija Hakkarainen KivijKi 63.39

sunnuntai 4. lokakuuta 2015

treeniviikko

Ma aamu 8km juosten töihin, 15km juosten töistä kotiin
Ti 19km (avg 3.55/km, ei sykemittaria)+ hieronta
Ke 65km pyörälenkki
To 5km+pakara/polv.juoksua+2x5x10loikkaa+3x4porrasjuoksua+10x100m rennosti+syväkyykkyhypyt +4km vr
Pe 8km juosten töihin +12km +4x100m töistä kotiin
La 24km reipasta kotiovelta +1km vr
Su 82km pyöräilyä
_________
yht. 107km juoksua + 147km pyöräilyä

Kulunut viikko sujui treenien puolesta hyvin. Maanantaina palauttelin kahden lenkin merkeissä. Tiistaille olin varannut hieronnan ja ehdin juosta reipasta alle. Kulku ei ollut mitenkään erinomainen, mutta hyvää reipastelua sain kuitenkin tehtyä. Hieronta teki kropalle todella hyvää tällä kertaa. Alaselkä ja pakaranseutu saivat käsittelyä, mikä palautti kivasti.

Keskiviikkona töiden jälkeen ulkoilutin pyörää Jyrkin kanssa kauniissa auringonpaisteessa. Hämärä meinasi tulla, kun seiskan aikaan saavuin lenkiltä. Torstain porrasjuoksut tekivät tällä kertaa hyvää kropalle ja tuntui että perille meni treeni. Mielessä oli juosta joku hölkkäkisa viikonloppuna, mutta Pieksämäen kisa olikin sunnuntaina. Olin suunnitellut pyöräileväni silloin. Niinpä lauantaina nokka ulos hyvällä fiiliksellä. Juoksin ehkä vuoden parhaan treenini, sillä 24km reippailua sujui sen verran mallikkaasti. Pakara ei tykännyt pahaa ja se on jo paljon. Tänään hyvän pitkä ulkoilu Jyrkin ja Teron kanssa. Avot.




Lomat lusittu

Ma 8km juosten töihin, töistä kotiin 15km +(sis. 10x100m) Ti 5km+koord+5x100m+ 20x200m /200m hölkkä pal.(34-32s) + 5x100m+aidat+5km vr K...