Kevään tulo etenee. Alkuviikosta yöllä oli vielä reilusti pakkasta, mutta loppuviikosta päivälämöpötila nousi plussan puolelle.
Maanantaina sain palauteltua jalkoja Vantaan kilpailusta. Sitä ennen olin harrastanut työmatkaliikuntaa 6+12km verran. Tiistaina jalat olivat vielä hieman löysät hieronnasta, mutta tonnin vedot sujuivat kuitenkin kivasti. Treeniseuraksi sain Jussi Huuskosen ja vuorotellen toinen toimi ns. vetohommissa. Loppuvedoissa saatoin innostua liikaakin, koska takareiteen tuntui hieman illalla.
Keskiviikkona olikin järkevää pitää lepopäivä ja palautella melkein viisikymppisen kroppaa. Söin hyvin, kävin saunassa ja tein youtube videon (alla).
Torstaina oli hyvä määrä kahden kierroksen eli 400m vetoja. Tällä kertaa emme hölkänneet palautuksen aikana ja jalat säästyivät sitäkin kautta. Uskon, että juoksun matkavauhti kyllä paranee sitä mukaa kun juoksun taloudellisuus paranee. Polvikin alkaa olla jo hyvä kun tasan vuosi operaatiosta tuli täyteen lauantaina.
Lauantaina viikolla tehdyt treenit tuntuivat kropassa ja juoksin mäkivedot melko rennosti. Sunnuntaina keskisykkeet olivat vähän kohdolla. Lenkin pituus ei vielä ole mitä pitäisi eli 25km, mutta kyllä sitä kohti kuitenkin mennään.
Juoksukunto kohenee toivotulla aikataululla. Samalla myös kroppa alkaa pelittäämään. Parin viikon keventely, kaksi hierontaa ja kaksi lauantaista kilpailua liikuntareseptinä tuntuvat toimivan.
Edellisviikolla kävin Mikkelissä hengittämässä raskaasti mäkisellä reitillä. Kunnon nousun kannalta sain juostua tärkeitä minuutteja yli 160 sykkeillä. Veteraani-ikäisellä se näyttäisi edellyttävän numerolappua rintapielessä.
Maanantaina juoksin melko hyvän tuntuisilla jaloilla töihin ja sieltä kotiin. Klo 17.30 oli naapuri Arto Pasasen hieronta. Hän käsitteli kroppaa tuttuun tapaan, mutta pikku kropassa alkoi tuntua hyvältä. Etureidet eivät olleet enää niin tukkoiset kuin aiemmin ja juoksu uusilla NB 880 kengillä tuntui myös hyvältä.
Tiistaina oli jo tiedossa, että uusi kisa olisi tarjolla lauantaille. Teinkin vetotreenissä saman kuin viikkoa aiemmin. Jalassa oli Tempo runnning storen Asicsin Metaspeedit. Juoksuvauhdit pysyivät tasaisina ja juuri siinä mihin oli tavoitekin.
Keskiviikkona kävin töiden jälkeen lenkillä ja saunassa. Kuvasin töistä kotiin pyöräillessäni alla olevan videon. Lunta oli tainnut sadella edellispäivänä ja keli oli sen puolesta jälleen talvinen. Torstaina suunnittelimme Anteron kanssa juoksevani 200m vetoja. Tein lämmittelyt huolella ja koordinaatiot samoin. Avausvetoja oli muutama normaalia enemmän ja koitin etureisiä venytellä. Sellaiset 35s kahden sadan mentrin vedot tuntuivat äkkiseltään aika kovilta, mutta juoksu sujui. Jätin loppuvedot tarkoituksella juoksematta ja verryttelin sisätiloissa vetojen jälkeen.
Kuvat: Petteri Jokela
Perjantaina oli jälleen työmatkalenkkeilyä. Tunne kropassa ei ollut erityisen hyvä, mutta tiesin keventelyn tekevän hyvää. Sunnuntaina ajelimme Antti Hyttisen, Aleksi Niemelän ja Jukka Eskelisen kanssa Vantaalle tuttuun Facade (ent. Aktia) cuppiin. Maantie oli sula, mutta menomatkalla oli osittain vastaista, mikä tuntui myös paluumatkalla. Lähdin melko reippaasti liikkeelle 3.20, sitten vauhti tasaantui 3.34 ja takaa tuli porukkaa ohi. Koitin päästä peesiin, mutta pieniä vaikeuksia oli 3.37 ja 3.29 missä oli pieni nousu ja lasku. Kääntöpaikan meno 3.37 ja paluu 3.40. Edellä meni sopivasti juoksija, mutta vauhti pysyi tasaisena 3.37, 3.36 ja 3.37. Koitin jaksaa pitää sykkeen 165 lukemassa vaihtelevalla menestyksellä. Viimeiseen kilometriin panostin, mutta loivaan nousuun se tuli 3.28. Sain edellä juosutta jätätettyä hieman. Paluumatka hidastui vielä aika paljon, mutta loppuaika 35.48 tyydytti.
Käynti Vantaalla oli miellyttävä kokemus. Tutut kaverit autossa, jutustelu ihmisten kanssa kisapaikalla ja lähtö eturivistä olivat kaikki ihan jees. Lisäksi nautin porukassa juoksemisesta. Joukossa oli minulle ihan junnuja, mutta pääasia että uusia tekijöitä tulee. Seuraavaksi on mahdollisesti pieni treenikausi ennen Pentin pinkaisua 12.4.
To 4km vr. +koord +3x60m +Hipposhalli 8x400m/200m hölkkä pal (80-75s) +5x60m kovaa +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin (5.04min/km) +4x100m +kuntopiiri
La 4km vr +Mikkeli talvijuoksu 10km: 38.10 19.07/19.04 (avg 161 ka 3.49min/km) +2km loppyverr.
Su 1h30min vesijuoksua ________________ yht 74km juoksua
Kuluneella viikolla kevät on tehnyt tuloaan. Pyörätiet ovat olleet sulana jo hetken aikaa. Treeniviikko kului lauantain testijuoksu mielessä. Harjoitusviikko oli sen vuoksi hieman kevyempi.
Maanantaina aloin tehdä penkille nousuja ja ilokseni leikattu polvi antoi nousta jalalla. Myös alastulo tapahtui kohtuu sujuvasti, vaikka Kanarialla kipeytynyt vasen nilkka on edelleen hieman arka.
Tiistaina juoksin hieronnan palauttamilla jaloilla ihan mukavan treenin. Kulku ei ollut paras mahdollinen, mutta sain suunnitellun treenin tehtyä. Etureidet ovat olleet tukkoisen tuntuiset jonkin aikaa ja ratavetoja juostessa sen kyllä tuntee.
Keskiviikkona oli suunniteltu lepopäivä ja kuvailin pikkudronella kaupungin keskustassa. Kävin saunassa ja tein videon illalla. Torstaina jalat olivat palautuneen tuntuiset kun Jussi Huuskosen kanssa juoksimme kahden kierroksen vetoja. Palautus oli reipasvauhtista hölkkää yksi kierros ja uskoisin treenin olevan näin tehokkaampi. Kaverin kanssa juostessa treeni meni nopeasti.
Perjantaina juoksin töistä kotiin jälleen normaalia lyhyemmän lenkin. Jalat olivat ehkä jotenkin palautuneen tuntuiset kun lauantaina Mikkelissä verryttelin ennen kisaa. Varsinainen juoksu lähti tunnustellen liikkeelle enkä lähtenyt höntyilemään. Ensimmäinen tonni 3.54. Seuraava oli 3.40 ja Mikkeliläinen juoksija otti kiinni ja ohitti. Seuraavat 3.31 ja 4.10. Kääntöpaikalle tullessa km oli 3.51 ja seuraava 3.59. Paluumatka on mielestäni nousuvoittoinen, mutta tällä kertaa tuuli oli myötäinen. Paluumatka olikin muutaman sekunnin menomatkaa nopeampi. Edellä menivät Veikka ja Mikkeliläinen, jotka saavutin kilometriä ennen maalia. Siihen asti kilometrit olivat olleet 3.34/ 4.08 ja 3.59. Viimeinen tuli 3.20 ja siinä mittari oli selkeästi punaisella (=syke 170). Hieman etukäteen arvelin aikani olevan 38min paikkeilla eli siinä mielessä kunnon mukainen juoksu.
Sunnuntaina olisi periaatteessa voinut juosta pidemmän lenkin, mutta päätin mennä vesijuoksemaan uimahallille. Samalla katselin näytöltä mm-hiihtoja. Jalat alkavat tosiaan olla ok juoksukunnossa, mutta parannettavaa vielä on. Toivotaan että aika riittää niin että kuukauden päästä Pentin pinkaisussa ja mahdollisesti muissa kisoissa juoksu kulkisi.
Miehet 10km
1. Mikko Suihkonen, Mikkelin Kilpa-Veikot, 37.13
2. Miika Takala, Jyväskylän Kenttäurheilijat, 38.16
3. Sami Kunttu, Mikkelin Kilpa-Veikot 38.30
4. Reijo Ronnila, Heinolan Isku, 38.37
5. Antti Nisonen, Mikkelin Kilpa-Veikot, 38.47
6. Harri Lamminsivu, Hippoksen Maratonkerho, 41.08
Kelit lämpenivät viikolla siten, että päivälämpötila oli koko viikon plussan puolella. Maantiet ja pyörätietkin sulivat nopeasti ja juokseminen pitävällä alustalla alkoi. Märkä hiekoitushiekka piti lenkkareiden alla.
Sunnuntain hiihtelyiden jälkeen hölkkäsin maanantaina töihin. Jalat eivät olleet yhtä rasittuneet kuin jos olisin juossut pitkän lenkin. Toisaalta lipsuttelu suksilla tuntui hieman nivusiin ja etureidet olivat tukkoisen tuntuiset.
Tiistain pidemmissä vedoissa pystyin pitämään 3.40 vauhtia. Toinen veto jäi lyhyeksi, kun vahingossa lopetin juoksemisen kaksi kierrosta liian aikaisin. Viimeinen veto tuli noin 3.35 vauhtia. Jalat saattoivat ehkä siinä vaiheessa aueta kun loppukiihdytykset tulivat ihan hyvää vauhtia.
Keskiviikkona olen useasti pitänyt lepopäivän, mutta tällä kertaa päätin mennä uimahallille suoraan töistä. Maksoin sisäänpääsyn työnantajan antamilla Smartum eduilla ja tein vesijuoksua 40min. Sitten siirryin toiselle puolelle uima-allasta uimaan. Uinti tuntui todella hitaalta ja jalat taisivat olla vähän makaroonia. Poistuessa uimahallilta laitoin dronen kuvaamaan ja sain taas uutta materiaalia kuvattua. Ilta hämärsi, mutta ei ollut aivan vielä tullut pimeää.
Torstain vetoihin sain kaveriksi Jussi Huuskosen. Vuorottelimme vetäjän paikkaa ja viisitoista vetoa meni aika nopeasti. Yli kymmenen vuotta nuoremmasta Jussista kun on kyse häneltä löytyy vielä vauhtia. Vetojen vauhdit olivatkin heti paremmat ja viimeinen veto tuli 71 sekuntiin.
Perjantaina kropassa kyllä tuntui edellispäivän vetojen nykimiset. Töistä kotiin juostessa kroppa ei kuitenkaan ollut enää pahasti solmussa ja eteneminen muistutti jo juoksua. Mielessä kävi jo seuraavan päivän reipas lenkki. Tiesin, että Jyväsjärvellä on rallitapahtuma ja liikaa väkeä liikkeellä. Lähdin siksi Palokan suuntaan juoksemaan. Lumi oli sulanut pyöräteiltä, mutta juoksuvauhti ei paljoa 4.20 vauhtiseksi noussut. Treeni meni silti perille.
Sunnuntaina aamupäivän kirkon jälkeen lähdin lenkille vasta iltapäivästä. Keksin lähteä Vaajakosken suuntaan ja edestakaisena lenkkinä käännyin paluumatkalle 10km kohdalla. Heti kämpille päästyä pistin television päälle ja ehdin nähdä Trondheimin mm-hiihtojen naisten skiatlonin maaliintulon.
