Ma 8km juosten töihin + 15km töistä kotiin
Ti 6km juosten Hippokselle +koord+5x80m +5x2000m/200m hölkkäpal. (6.56, 6.66, 6.53, 6.49, 6.33)+ 10x80m +3km verr. =23km
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +hieronta
To LEPO
Pe 8km juosten töihin, 15km kotiin +50 penkille nousua-> Parkanoon
La 6km aamulenkki, 12km kiihtyvä +loppunosto +2km (4.26,3.50,4.13,3.44,3.54,4.01,3.48,3.47,3.38,3.49,3.56,4.01,4.00) (avg 148, ka 3.58min/km)
Su 22km
___________
yht. 124km
Ma 8km juosten töihin, 13km töistä kotiin +50 penkille nousua
Ti 6km juosten Hippokselle +koord +5x80m +8x1000m/200m pal (3.23,21,19,15,16,13,12,05) +2x200m (32, 32)+5x100m +3km vr =23km
Ke 6km juosten töihin, 12km kevyttä +hieronta
To 4km+ 6x2min mäkivetoja/hölkkäpal. (2.07-1.56 =4min vauhtia 3.3% vai 9% mäkeen) 2km +5x100m
Pe 8km juosten töihin, 9km töistä kotiin
La 4km kisaverr. Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.3 (3.32, 29, 23, 40, 27, 32, 37, 25, 41, 26) +4km
Su 27km pitkälenkki
_________________
yht. 139km
Kulunut pariviikkoinen on jo ollut ns. normaalia treeniä. Takareisi parani yllättävän nopeasti ja penikkakaan ei sen koommin vaivannut kun oli mennyt ohi. Kestävyysjuoksijan arki saattoi siis jatkua. Viikolla 7. otin hieronnan keskiviikkona melko hyvin menneiden edellispäivän kaksitonnisten jälkeen. Seuraavana päivänä kroppa oli väsyneen tuntuinen aamusta ja jo silloin päätin pitää lepopäivän. Työpäivän jälkeen ilta sujui kotona mukavasti sohvalla maatessa ja Korean olympialaisia katsellessa. Illan mittaan tuli hieman huono omatunto väliin jätetystä parin kympin lenkistä. Kävin kuitenkin saunassa, joka normalisoi pikkasen kroppaa ja nukuin hyvin yöni.
Loppuviikosta matkustin kotiin Parkanoon vanhempia ja veljen perhettä tapaamaan. Kroppa oli valmis taas juoksemaan. Harmikseni teiden auraus ei ollut parhaalla mallilla ja lumiset tiet hieman polanteilla. Lauantain reippaassa oli vaikeaa löytää kohtaa, missä saisi lenkkarin pitämään. Siihen nähden sain pidettyä yllättävänkin hyvää vauhtia yllä. Ilman pientä keventelyä ja lihasten hyvää virettä jalat olisivat menneet varmasti tukkoon. Sunnuntaina passasinkin pikkasen lenkin pituudesta, sillä illaksi oli tiedossa kohtuu pitkä ajomatka Jyväskylään ja istuskeleminen ei aina tee hyvää juoksun rasittamille jaloille. Nyt kuitenkin matka taittui mukavasti ja seuraava viikko pyörähti mukavasti käyntiin. Edessä olisi testijuoksuun valmistava viikko.
Tiistain tonneissa oli melko hyvä kulku päällä ja edellispäivänä tehdyt penkille nousut varmaan auttoivat asiaan. Sellaisten 3.14-20 vauhtien ylläpito onnistuu kohtalaisen helposti, mutta sitä kovempiin saa jo tehdä enemmän töitä. Toivomuksena on, että vauhdit parantuvat kunnon kohotessa tässä kevään mittaan.
Päätin kevään kunniaksi aloittaa verryttelyn vetoihin juoksemalla kotoa Hippokselle. Tällä tavalla saan hieman enemmän keräiltyä kilometrejä eikä se olisi pois vetojen vauhdeistakaan. Keskiviikolle otin lyhyen ajan sisään toisen hieronnan ja lihakset olivat tosi kireällä. Siihen nähden seuraavan päivän mäkivedot menivat hyvin. Jalat olivat vielä löysänä hieronnan käsittelystä eikä ollut järkeä juosta vetoja enempää tai huomattavasti kovempaa.
Lauantain Kuokkalan testijuoksussa oli pakkasta. Klo 10 jälkeen auton mittari näytti -17, mutta lähtöhetkellä puolilta päivin oli pikkasen lämpimämpää ja aurinko lämmitti reitin varrella jossain kohti. Etukäteen ajattelin passata pikkasen vauhdeista pakkasen vuoksi ja uskoin pystyväni 3.30 vauhtiin kohtuu rennosti. Kilometrin väliajat olivat suunnilleen toivottua. Huomasin takareisien väsyvän toisella 5km kierroksella. Syynä oli joko mäkivedot tai kylmyys. Askel tuntui lyhenevän matkan taittuessa, mutta muuten juoksu kulki ihan kivasti. Kova pakkanen vaikutti myös siihen, että loppumatkasta vatsa alkoi jöllöttää ja yritin hengittää syvemmin. Vauhti oli kuitenkin säyseää ja mahdollisuus kokeilla hengityksen muuttamista. Niin tai näin, mukava testijuoksu ja aurinko paisteli koko viikonlopun kauniisti.
Ti 6km juosten Hippokselle +koord+5x80m +5x2000m/200m hölkkäpal. (6.56, 6.66, 6.53, 6.49, 6.33)+ 10x80m +3km verr. =23km
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +hieronta
To LEPO
Pe 8km juosten töihin, 15km kotiin +50 penkille nousua-> Parkanoon
La 6km aamulenkki, 12km kiihtyvä +loppunosto +2km (4.26,3.50,4.13,3.44,3.54,4.01,3.48,3.47,3.38,3.49,3.56,4.01,4.00) (avg 148, ka 3.58min/km)
Su 22km
___________
yht. 124km
Ma 8km juosten töihin, 13km töistä kotiin +50 penkille nousua
Ti 6km juosten Hippokselle +koord +5x80m +8x1000m/200m pal (3.23,21,19,15,16,13,12,05) +2x200m (32, 32)+5x100m +3km vr =23km
Ke 6km juosten töihin, 12km kevyttä +hieronta
To 4km+ 6x2min mäkivetoja/hölkkäpal. (2.07-1.56 =4min vauhtia 3.3% vai 9% mäkeen) 2km +5x100m
Pe 8km juosten töihin, 9km töistä kotiin
La 4km kisaverr. Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.3 (3.32, 29, 23, 40, 27, 32, 37, 25, 41, 26) +4km
Su 27km pitkälenkki
_________________
yht. 139km
Loppuviikosta matkustin kotiin Parkanoon vanhempia ja veljen perhettä tapaamaan. Kroppa oli valmis taas juoksemaan. Harmikseni teiden auraus ei ollut parhaalla mallilla ja lumiset tiet hieman polanteilla. Lauantain reippaassa oli vaikeaa löytää kohtaa, missä saisi lenkkarin pitämään. Siihen nähden sain pidettyä yllättävänkin hyvää vauhtia yllä. Ilman pientä keventelyä ja lihasten hyvää virettä jalat olisivat menneet varmasti tukkoon. Sunnuntaina passasinkin pikkasen lenkin pituudesta, sillä illaksi oli tiedossa kohtuu pitkä ajomatka Jyväskylään ja istuskeleminen ei aina tee hyvää juoksun rasittamille jaloille. Nyt kuitenkin matka taittui mukavasti ja seuraava viikko pyörähti mukavasti käyntiin. Edessä olisi testijuoksuun valmistava viikko.
Tiistain tonneissa oli melko hyvä kulku päällä ja edellispäivänä tehdyt penkille nousut varmaan auttoivat asiaan. Sellaisten 3.14-20 vauhtien ylläpito onnistuu kohtalaisen helposti, mutta sitä kovempiin saa jo tehdä enemmän töitä. Toivomuksena on, että vauhdit parantuvat kunnon kohotessa tässä kevään mittaan.
Päätin kevään kunniaksi aloittaa verryttelyn vetoihin juoksemalla kotoa Hippokselle. Tällä tavalla saan hieman enemmän keräiltyä kilometrejä eikä se olisi pois vetojen vauhdeistakaan. Keskiviikolle otin lyhyen ajan sisään toisen hieronnan ja lihakset olivat tosi kireällä. Siihen nähden seuraavan päivän mäkivedot menivat hyvin. Jalat olivat vielä löysänä hieronnan käsittelystä eikä ollut järkeä juosta vetoja enempää tai huomattavasti kovempaa.
Lauantain Kuokkalan testijuoksussa oli pakkasta. Klo 10 jälkeen auton mittari näytti -17, mutta lähtöhetkellä puolilta päivin oli pikkasen lämpimämpää ja aurinko lämmitti reitin varrella jossain kohti. Etukäteen ajattelin passata pikkasen vauhdeista pakkasen vuoksi ja uskoin pystyväni 3.30 vauhtiin kohtuu rennosti. Kilometrin väliajat olivat suunnilleen toivottua. Huomasin takareisien väsyvän toisella 5km kierroksella. Syynä oli joko mäkivedot tai kylmyys. Askel tuntui lyhenevän matkan taittuessa, mutta muuten juoksu kulki ihan kivasti. Kova pakkanen vaikutti myös siihen, että loppumatkasta vatsa alkoi jöllöttää ja yritin hengittää syvemmin. Vauhti oli kuitenkin säyseää ja mahdollisuus kokeilla hengityksen muuttamista. Niin tai näin, mukava testijuoksu ja aurinko paisteli koko viikonlopun kauniisti.
Keski-Suomen Talvijuoksusarja 4/5 Kuokkala, Jyväskylä 24.2.2018 M 5 km 1. Valtteri Konttinen JKU 19.09 2. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 20.12 3. Harri Eränen IF Länken 20.31 4. Timo Taipale Vaajakosken Kuohu 21.39 5. Mika Lönnqvist Vaajakosken Kuohu 21.42 6. Mauno Vehviläinen Vaajakosken Kuohu 22.08 7. Mika Näpänkankangas Suunta-Jyväskylä 22.11 8. Jussi Mäkelä Saarijärven Pullistus 22.39 9. Seppo Veid Vaajakosken Kuohu 23.37 M 10 km 1. Miika Takala JKU 35.38 2. Matti Kärkkäinen JKU 36.59 3. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 40.03 4. Jukka Eskelinen Vaajakosken Kuohu 40.12 5. Harri Lamminsivu Jyväskylä 40.23 6. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 40.42 7. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 46.37 N 5 km 1. Christina Mishica JKU 20.09 2. Aino Mäkelä Saarijärven Pullistus 23.13 3. Jaana Kiminkinen JKU 23.19 4. Elsa Näpänkangas Suunta-Jyväskylä 23.24 N 10 km 1. Tiina Alhonen Vaajakosken Kuohu 40.56 2. Elina Heikkinen JKU 48.12 3. Elina Virkkunen Vaajakosken Kuohu 48.25
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti