Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (sis. spurtteja)
Ti 4km vr ulkona +koord +6x80m +10x1000m/1min pal (3.20-3.13min/km )+10x100m+aidat+hypyt+4km vr
Ke 12km vapaata hiihtoa
To LEPO
Pe 8km juosten töihin, 2km +13km puolireipasta (4.10-3.47min/km)+6x100m+3x hypyt ylös
La 5km juosten salille +puntti +5km loppuverr.
Su 1km+31km hiihto+1km+6x100m
_____________
yht. 77km juoksua +43km hiihtoa
Ma 6km juosten töihin, 16,5km töistä kotiin (ka 4.41 avg 131)
Ti 4km vr + koord+6x80m+10x1000m/1min pal (3.20-3.18)+10x100m+aitakävelyä+hyptt+4km vr
Ke 6km juosten töihin +5km+20min sali+2km +hieronta
To 4km vr +koord+6x80m+12x400m/200m pal (74-71 +68)+10x100m+aidat+hypyt+ 4km
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 4km +50min puntti +4km
Su hiihto
____________
yht.
Helmikuu on vaihtunut ja kuntoilupuolella näyttää hyvältä. Päivät ovat selkeästi pidentyneet ja töistä kotiin lähdettäessä on vielä valoisaa. Se vaikuttaa fiiliksiin positiivisella tavalla. Olen juossut työpäivinä aika usein töihin ja sieltä kotiin. Rytmi on tuntunut sopivalta ja illalla on ollut paremmin aikaa olla kotosalla. Tiistaisin ja torstaisin menee kuitenkin melko myöhään, kun treenit alkavat vasta puoli seitsemän aikaan ja kotosalla olen puoli yhdeksän uutisten aikoihin. Nukkumaan meneminen myöhästyy tästä syystä väkisinkin, mutta hyvin on uni tullut. Jalat on tuntunu myös ihan hyviltä eikä ole ollut ylimääräistä rasitusta kramppailujen tms muodossa. Magnesiumia syön säännöllisesti, millä on varmaan vaikutuksensa asiaan.
Tiistaina oli ihan mukavat tonnit Konstan, Antin ja jenkkivaihtari Joshuan kanssa. Vauhdit ei vielä päätä huimaa, mutta kilsoja kertyy mukavasti ja kunto nousee. Syke laskee seisoskellen melko nopeasti 120 tuntumaan, mutta nousee myös melko herkästi 170 yli, mikä mulla joskus on ollut anaerobinen kynnys. Vauhti on tuolloin ollut 3.20 pintaan mutta nykyään siihen voi lisätä ehkä 10s. Ihan hyvä siis edelleen.
Viikolla 5 pidin torstaina lepopäivän, mikä tuntui olevan hyvä ratkaisu. Viikolla 6 en huilannut, mutta kävin keskiviikkona hierojalla. Molemmat ratatreenit menivät mukavasti. Loppuviikosta väsytti jo ja otin lauantaipäivän rennosti. Aamun puntin jälkeen kävin katsomassa pelipaikalla SM-halleja, missä näkyi myös vanha kilpakaveri Juha. Mukava oli vaihtaa kuulumisia ja muistella menneitä. Suunnittelimme myös Teron ja Jukan kanssa tulevaa reissua katsomaan Lahden MM-hiihtoja.
Kevät etenee siis painollaan ja auringon valo lisääntyy. Toivotaan hiihtokelien jatkuvan vielä hetken aikaa.
Ti 4km vr ulkona +koord +6x80m +10x1000m/1min pal (3.20-3.13min/km )+10x100m+aidat+hypyt+4km vr
Ke 12km vapaata hiihtoa
To LEPO
Pe 8km juosten töihin, 2km +13km puolireipasta (4.10-3.47min/km)+6x100m+3x hypyt ylös
La 5km juosten salille +puntti +5km loppuverr.
Su 1km+31km hiihto+1km+6x100m
_____________
yht. 77km juoksua +43km hiihtoa
Ma 6km juosten töihin, 16,5km töistä kotiin (ka 4.41 avg 131)
Ti 4km vr + koord+6x80m+10x1000m/1min pal (3.20-3.18)+10x100m+aitakävelyä+hyptt+4km vr
Ke 6km juosten töihin +5km+20min sali+2km +hieronta
To 4km vr +koord+6x80m+12x400m/200m pal (74-71 +68)+10x100m+aidat+hypyt+ 4km
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 4km +50min puntti +4km
Su hiihto
____________
yht.
Tiistaina oli ihan mukavat tonnit Konstan, Antin ja jenkkivaihtari Joshuan kanssa. Vauhdit ei vielä päätä huimaa, mutta kilsoja kertyy mukavasti ja kunto nousee. Syke laskee seisoskellen melko nopeasti 120 tuntumaan, mutta nousee myös melko herkästi 170 yli, mikä mulla joskus on ollut anaerobinen kynnys. Vauhti on tuolloin ollut 3.20 pintaan mutta nykyään siihen voi lisätä ehkä 10s. Ihan hyvä siis edelleen.
Viikolla 5 pidin torstaina lepopäivän, mikä tuntui olevan hyvä ratkaisu. Viikolla 6 en huilannut, mutta kävin keskiviikkona hierojalla. Molemmat ratatreenit menivät mukavasti. Loppuviikosta väsytti jo ja otin lauantaipäivän rennosti. Aamun puntin jälkeen kävin katsomassa pelipaikalla SM-halleja, missä näkyi myös vanha kilpakaveri Juha. Mukava oli vaihtaa kuulumisia ja muistella menneitä. Suunnittelimme myös Teron ja Jukan kanssa tulevaa reissua katsomaan Lahden MM-hiihtoja.
Kevät etenee siis painollaan ja auringon valo lisääntyy. Toivotaan hiihtokelien jatkuvan vielä hetken aikaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti