tiistai 28. kesäkuuta 2016

Kiimasen Savulenkki 2016

Ma 4km+koord+5x100m+portaita+5x400m/400m Pal (68s)+5x100m nurmi+4km Vr
Ti 12km reipasta (ka 3.49min/km, avg 154) +pulahdus järveen+2km vr
Ke 10km vauhtileikittelyä (joka km spurtti)  (ka 3.49min/km avg 151) +7min uintia + 1,5km loppuverr.
To 6km juosten töihin + 12km töistä kotiin +10x100m +selkiä/vatsoja
Pe 5km vr+2x100m +Kiimasen Savulenkki 9,8km: 32.15 voitto! +2km vr
La 50km pyöräilyä (ka 28,1km km/h, avg 127) +järvessä pulahdus
Su 18km+10x100m +pulahdus järveen +10min uintia Leppälahdessa
___________________________________
yht. 95km juoksua + 50km pyöräilyä 


Kuva: Jaakko Nieminen
Viime viikko oli jo ihan mukava viikko kahdesta eri syystä. Ensinnäkin syystä, että torstaina oli viimeinen työpäivä ennen neljän viikon kesälomaa. Toiseksi sain viikolla hyviä treenejä alle ennen Savulenkkiä. Itseluottamus nousi viikon mittaa samaa vauhtia kunnon kehittymisen kanssa. 

Maanantaina juoksimme Matin kanssa Harjulla pienessä vesisateessa hyvän treenin. Vauhtia puuttui vielä vedoista, mutta muten tuntuma oli hyvä. Seuraavana päivänä ennen hierontaa reippailin hengitystä avaavaa reipasta juoksua. Huomasin, että mies ei ole vielä hyvässä kunnossa, mutta 3.50 vauhteihin kuitenkin pystyin kohtalaisen alhaisilla sykkeillä. Keli oli  lämmin ja pulahdin järvessä heti reippaan osuuden jälkeen. Hölkkäilin sen jälkeen keskustaan Timon hierottavaksi. 

Keskiviikkona kilpailtiin Harjulla Jyväskylä Gameseissa. Heti töiden jälkeen menin paikalla ja pukukoppiin, missä vaihdoin juoksukamat päälle. Kävin vetäsemässä tunnin vauhtileikittelyn ja vauhti oli jälleen reipasta. Vedin siis parina peräkkäisenä päivänä "kovempaa". Spurtit lähtivät melko terävästi noin kilometrin välein juostuna. Pulahdin jälleen järveen reippaan osuuden jälkeen. Tuntui, että pieni uinti viilentää kroppaa mukavasti ja palauttaa jalkojakin. 

Torstaina piti vielä käydä töissä laittamassa paperit lomakuntoon. Kesäloma alkoi juoksemalla töistä kotiin ja fiilikset olivat sen mukaiset. Heti seuraavana päivänä olikin perinteinen Kiimasen Savulenkki, jonne rautakankin eli kiertopalkinto piti palauttaa. Unohdin se kuitenkin kirjahyllyyn eli paineita voittaa kisa tuli heti. Katselin alkuverryttelyn aikana ketä kovia tänä vuonna on mahdollisesti viivalla. Monta heistä puuttui ja laadin taktiikan sen mukaan, että Pentsinen ei pääse peesiin roikkumaan. Ekan kilometrin jälkeen vauhti alamäkeen käväsi 3.03 paikkeilla, mutta muuten keskivauhti taisi olla 3.18. Sain hallita kisaa tuntemusteni mukaan ja sehän sopi. Mitään suurempaa eroa seuraavaan en saanut, mutta jonkinmoisen voittomarginaalin kuitenkin. Maalissa oli jälleen hyvä fiilis ja juhannuksen vietto oli aloitettu perinteitä vaalien. 

Juhannuskisa otti jonkin verran lihasten päälle, mutta pakara ei ottanut nokkiinsa ollenkaan. Pyöräilin palauttava lenkin seuraavana päivänä ja vasta sunnuntaina juoksin seuraavan kerran. Kävin sunnuntaina järvessä kolmeen kertaan, mikä ei ollut huono ratkaisu se. Ensimmäine lomaviikko jatkuu reenaten SM-viestejä varten Teuvan maisemissa. 

Kuvia
Tulokset:



NroNimiTulosEro
1.51Miika Takala32:15+0
2.117Jacob Reunanen33:02+47
3.148Antti Ranta-aho33:04+49
4.85Jukka Rahkonen33:20+1:04
5.93Joonas Kortelainen33:24+1:09
6.176Anssi Pentsinen33:41+1:25
7.159Matti Kärkkäinen34:02+1:46
8.196Joni Jäntti34:13+1:58
9.40Lasse Paakkonen34:27+2:12
10.68Joni Seppä34:30+2:14

sunnuntai 19. kesäkuuta 2016

kahden viikon treenit

Ma 4km+8xkierr. Harjun purua (5,54/59/53/54/52/46/44/20) +3x100m+4kmvr (=23km)
Ti LEPO
Ke 4km+5x100m+5x500m/4min pal (1.25)+aitakävelyä+4km vr
To 17km kevyttä +hieronta
Pe LEPO
La LEPO
Su 20km (ka 5.40)
____________
yht. 80km

Ma 4km+koord+5x100m+4x1000m (pal 3/3,5/4) (3,05/03/2,57/3.00) +2x200m (31,1/31,2)+ 5x100m nurmi+ hypyt ylös+4km vr
Ti 10km metsälenkki Leppälahdessa
Ke 50km pyöräilyä
To 4km+koord+portaita+5x100m+15x200m/200m pal (ka 32s)+aitakävelyä+4km vr
Pe 6km juosten töihin +12km juosten töistä kotiin
La kevyt 10km 6x100m
Su 20km (6min-4.30-6min)
_____________
yht.  97km juoksua +50km pyöräilyä

Pariin viime viikkoon en blogia ole päivittänyt. Päivitystauko ja viime viikon muutama lepopäivä taisivat tehdä hyvää tällä kertaa. Alkuviikosta juoksin Matin kanssa kiihtyvän Harjun purulla. Lopussa tuli puristettua vähän tiukemmin ja pientä loppukirin tynkääkin kehittelimme.

Tänä kesänä olen pyörähtänyt järvessä treenien jälkeen ja se on tuntunut hyvältä peliliikkeeltä pakaravaivaa ajatellen. Myös ylimääräinen lepäily on ollut ihan paikallaan. Tosin ekan viikon keskiviikkona ei viisisataset kulkenu, vaikka tiistaina lepäilin. Torstain hieronnan jälkeen maltoin kaksi kokonaista päivää olla tekemättä mitään urheilusuoritusta. Sen sijaan rämppäsin tietokonetta ahkerasti ja sain tunteja kulumaan sen parissa. Ensin piti saada lisää tilaa läppärille valokuvia ulkoiselle kovalevylle siirtämällä. Sehän on hidasta puuhaa usbin kautta kun toimitaan. Kävin kävellen välillä Jyskän varastomyymälästä hakemassa lisälaitteita. Tuntuu, että avojalkatossuilla kävely on tehnyt pakaralle myös hyvää. Ehkä kävelemisessä on jotain ideaa.


Tällä viikolla tekeminen on ollut ihan eri luokkaan kuin edellisellä viikolla. Uskoisin lepäämisen tehneen vain hyvää. Maanantain tonnit olivat hyvän tuntuisia, vaikka en Matin peesissä pysynyt. Keskiviikkona hölkkäsin vain kympin ja torstaina pyöräilin kevyttä reipasta. Se ei painanut yhtään torstain ratavedoissa. 32 sekunnin vauhdit tuntuivat vielä kulkevan kivasti, mutta sitä kovempaa ei päässyt. Lonkan koukistajat varmaan pikkasen kiristyvät pyöräilystä. Hyvä setti kuitenkin ja seuraavat pari päivää otin taas kevyemmin. Matkustin Parkanoon viikonlopuksi ja lenkkeilin Hannen kanssa. Sunnuntain pitkällä juoksin kuitenkin osan matkaa 4.30 vauhdilla hiekkatiellä. Kunto ei ole paras mahdollinen tällä hetkellä, mutta suunta on ylöspäin ja pääasia on, että pakaravaiva alkaa olla (ehkä) voitettu asia.

sunnuntai 5. kesäkuuta 2016

Ma 7km Leppälahdessa +2x5x15sek mäkijuoksua +2km vr
Ti LEPO (kävellen töistä kotiin)
Ke LEPO
To 4km+koord+5x100m +6x500m/4min pal (1.25-1.20)+1km avojaloin nurmella juoksua +2x5 syväkyykkyhypyt +4km vr.
Pe 7km juoksua +uintia +7km uintia
La 4km vr+koord +10km tv-kova 34.41 (17.35/17.06 ka 3.30, avg 163/172)
Su 74km pyöräilyä
___________________
yht. 69km juoksua, 74km pyöräilyä

Viime viikko päättyi omatoimiseen pyörälenkkiin tuttua Toivakka- Lievestuore-Leppälahtea kiertäen. Olin ostanut pyörän ohjaustankoon pidikkeen kännykälle, mistä katselin kartalta missä liikuskelin.

Tiistai aamulla käväsin fysioterapeutilla, joka testaili lihasvoimaa ja antoi pari uutta liikettä kotiin tehtäväksi. Aktiivisesta jumpasta huolimatta vasen pakara ei ole kauheesti jämäköitynyt, mikä tietenkin harmittaa. Päätinkin olla pari päivää juoksematta. Siitä ei ainakaan haittaa ollut, sillä tiistaina radalla jalat toimivat mainiosti. Hapotti, mutta juoksulihakset toimivat. Edes seuraavana päivänä jaloissa ei tuntunut pahemmin. Hannella oli perjantaina valmistumispäivä ja otin töistä vapaata. Illalla Leppälahdessa juoksin katsomaan kun hevosta uitettiin järvessä. Pulahdin uimaan ja innostuin vielä juoksemaan takaisin tallille. Kylmä järvivesi tuntuisi tekevän tällä hetkellä hyvää kropalle. Kokeilin kylmähoitoa myös eilisen tv-kovan jälkeen. Itse treeni kulki Matin kanssa juostessa ihan kivasti klo 11 aikaan tehdyksi. Sykkeet olivat pikkasen koholla, mikä kertoo huonosta kunnosta ja hyvästä irtiotosta. Niin tai näin tehdään sitä mitä pystytään ja koitetaan välillä levätäkin. 

Viikot 49. ja 50 ja talvi tuli!

Ma 6km sauvajuoksua/kävelyä (avg 110 ka 6.28min/km) Ti 10km maastossa sauvajuoksua (avg 123 ka 5.30min/km) + kuntopiiri Ke LEPO To L...