maanantai 30. lokakuuta 2017

Pajulahti XC festival/ PM-maastokatsastus

Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin
Ti 6km+6xHarjun kierros (6.52,28,19,05,5.46)+5x100m+5km vr
Ke 13km juoksulenkki maastossa Aleksin kanssa
To 5km+6xkoord+6x100m+3x4xportaat+2x10x100m (välissä 3x5hypyt ylös)+4km vr
Pe 8km juosten töihin, 14km+5x100m
La 20km kiihtyvä (avg 144, ka 3.58min/km)
Su 25km pitkälenkki (avg 136 ka 4.39min/km)
____________________
yht. 140km

Ma LEPO (hieronta)
Ti 6km+6xHarjun kierros (6.03, 6.00, 5.54, 5.40, 5.32)+10x100m +5km vr.
Ke 10km maastossa
To 6km juosten töihin, 4km+10km tv-reipas:38.38 (avg 147 ka 3.51min/km) +1km
Pe 6km juosten töihin, 10km (sis. 10x100m)
La 7km vr +2x100m
Su 5km vr +Pajulahti xc festival 10km: 34min (avg 173, max 178) +2km loppuverr.
___________________
yht. 94km

Lokakuun loppu huipentui viikonlopun maastojuoksukisoihin Pajulahdessa. Kisaa edeltävän viikon yritin harjoitella hyvin ja ainoastaan HimaRunissa kipeytynyt vasen lonkan koukistaja pikkasen hidasti menoa. Tiistain reippailut Harjun maastossa kulki kiihtyvällä vauhdinjaolla ihan kivasti. Alussa juoksin Valtterin kanssa ja lopussa painelin jo itsekseni kieli vyön alla. Ajatuksena oli rasittaa hengitystä ja hakea niitä tehoja kisoja silmällä pitäen.

Torstain porrastreenissä kroppa sai monipuolista rasitusta ja juoksu kulki aika vahvalla tavalla seuraavana päivänä. Lauantain pidempi reipas meni ihan kivasti kiihtyvällä vauhdinjaolla. En aivan täysiä lopussa mennyt ja tavoitteena oli löytää rentoa vauhtijuoksua. Sunnuntai oli melko vauhdikas osaksi siksi, että Topi Raitanen oli vauhdittamassa alkumatkasta. Rami oli koko matkan mukana lenkillä ja Laajavuoren mäkisissä maastoissa juostessa juttu luisti mukavasti.

Kisaviikolla päätin käydä Timolla hierotuttamassa palautuneita jalkoja ja jätin juoksulenkin väliin. Jalat oli melko tukkoiset ja käsittely teki hyvää. Heti seuraavana päivänä juoksu kulkikin vauhdikkaasti ja sain tehtyä hyvän valmistavan treenin sunnuntain kisaa varten.  Loppuviikko menikin enemmän tai vähemmän palautellessa.

Suomeen tuli ensilumi puolessa välissä viikkoa. Maa muuttui valkoiseksi kun torstaina juoksin kotiin. Yllättäen juoksu tuntui todella kevyeltä ja päätin reippailla. Kello pysähtyi alkumatkasta ja 4km jäi kirjautumatta mittariin. Juoksin kympin verran reipasta kotiin päin ja sain 38.38 kympin ajakseni. Treenin jälkeen kuvailin kännykkäkameralla videon, missä hiukan spekuloin tulevalla.



Perjantaina oli Vaajakosken Kuohun kestävyysjuoksujaoston kauden päättäjäiset Valion tiloissa. Juoksin sinne suoraan töistä ja ilta kului mukavasti tutussa porukassa. Seuraan on liittynyt mukavasti uusia jäseniä ja nyt heitä on maratonin verran 42 (kaksi kunniajäsentä =Pena+Surkka). Aiemmin pääsin osallistumaan päättäjäisiin Pentin Pinkaisun puolustavana mestarina. Viime aikoina voittoa ei ole tullut, mutta Hannen kautta pääsen vielä säälistä mukaan. Hieman on ollut puhetta seuran vaihdostakin, mutta taitaa olla ikuisuusprojekti houkuttelijoiden puolelta: :)

Lauantaina juoksin kevyen lenkin Leppälahdessa ja tein ulkotöitä hevosille katosta rakentaen. Kylmä tuli ja pikkasen oli epäilyksiä, miten seuraavan päivän kisa mahtaisi miten. Matka Pajulahteen meni mukavasti Anteron tyttären Soilen kyydillä. Valtteri oli myös juoksemassa. Pukukopissa Pajulahdessa katselin kännykästä kisaa odotellessa Frankfurtin maratonia. Ulkona oli kohtalaisen surkea juoksukeli. Reitillä oli paljon sohjoista lunta ja mäkiä sekä mutkia riitti. Jälkikäteen reitti tuntui kuitenkin oikein mukavalta ja vaihtelevalta. Syy siihen oli ehkä se, että sain juostua kiihtyvävauhtisen kisan. Alun spurtin jälkeen passasin pikkasen vauhtia ja jäin joukon hännille. Se ei ollut suunniteltu teko. Kärkinelikko karkasi jo ensimmäisen kierroksen aikana 10s päähän ja välimatka vain kasvoi. Takana juossut Sami Maamela sai yrittämään loppuun saakka ja viimeiset puolitoista kierrosta tuli ihan hyvin. Keskisyke oli tyydyttävän korkea, mikä kertoo hyvästä irtiotosta. Välillä on ollut vaikeaa päästä 170 keskisykkeeseen.

Itse kisa meni odotetusti Topi Raitasen nimiin. Nousukuntoiset junnut Eero Saleva ja Miika Tenhunen eivät loppujen lopuksi kauheen kaukana olleet edellä. Vilho Loukkolahti keskeytti kolmannella kierroksella. Kaiman kiinni saaminen olisi ollut saavutus, mutta toisaalta silloin olisin joutunut lähtemään Tanskaan PM-maastoihin. Toki se oli tavoitteena, mutta toisaalta töistä vapaan saaminen olisi ollut vaikeaa ja mieluummin juoksen Vantaan Aktia cupissa hyvän kympin. Niin tai näin motivoivaa on tulevinakin vuosina mennä junnuja kiusaamaan katsastuskisoihin.





lauantai 14. lokakuuta 2017

Viikot 40 ja 41 +HiMa Run

Ma 8km juosten töihin, 14km (sis.6x100m)
Ti 3,5km vr +koord. +Hipposhalli: 10km: 35.22 (kiihtyvä 3.50-20) +10x100m+4km vr
Ke 10km sauvakävelyä/juoksua (ka 7.08min(km)
To 5km+6xkoord+6x100m+3x3xHarjun portaat/5min pal+2x10x100m rullauksia+4km vr
Pe 8km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 6km+6x100m, 2km+12km reipasta (4-3.50 150 syke)+kuntopiiriä
Su 20km pitkälenkki
______________
yht. 133km

Ma 6km (sis.3x100m) juosten töihin, 13km töistä kotiin
Ti 5km+6xkoord.+5x100m+6xHarjun puru (6,04,06,06,00,51,38)+5x100m +4km =23km
Ke LEPO (hieronta)
To 8km juosten töihin + 3h Tuntematon sotilas-elokuva (ennakkonäytös)
Pe 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin
La 6km +HiMa Run 9,4km: 33.19 voitto! +5km vr
Su 26km pitkälenkki Laajavuoren maastoissa
_____________
yht. 94km

Maratonin jälkeinen ylimenokausi on virallisesti vietetty. Antero on tehnyt treeniohjelmaa viikosta 40 alkaen. Olin toki käynyt lenkillä sitä ennenkin, kun palautuminen maratonista sujui hyvin. Mieli teki jo syksyn hölkkäkisoihin, mutta yritin malttaa itseäni.

Vesisadetta riitti viikolle 40 ja tiistaina siirryimme Hipposhalliin sisälle juoksemaan reippaammin. Pojat juoksivat tonneja ja lähtivät peesiin mukaan juostessani yhteen pötkään 10km kevyesti kiihdyttäen 3.50 vauhdista lähelle 3.20:ta. Juoksu kulki ihan kivasti ja loppusatasissa sain seurailla nuorempien kantapäitä. Hyvä, että tällekin talvelle olen saanut treeniseuraa, sillä Anteron tyttären poika Valtteri on tullut treeneihin mukaan. Viime vuonna jo mukana ollut Alex Ruokamo viihtyy myös meidän treeneissä.


Torstaina otimme tuntumaa Harjun puuportaisiin, missä olen treenaillut jo ennen Valtterin syntymää. Treeni on melko sosiaalinen erilaisine osioineen ja monipuolisuudessaan tekee hyvää vanhalle veteraanille. Seuraavana päivänä ajelin Parkanoon kotimaisemiin ja kropassa kyllä tuntui äkkiseltään porrasjuoksu vetoineen.

Viikolla 40 loppuviikosta ja alkuviikosta 41 alkoivat treenit tuntua kropassa. Keskiviikolle oli onneksi varattu hieronta ja päätin pitää omatoimisen lepopäivän. Vielä seuraavakin päivä oli kevyt, sillä JKU järjesti yhteistyökumppani Lähitapiolan kanssa ennakkonäytöksen leffaan uutta Tuntematonta sotilasta katsomaan. Kahdeksan tunnin työpäivän jälkeen kolme tuntia lisää istumista ei ole ideaaliasia pakaralle, mutta onneksi penkit olivat hyvät eikä pahemmin käynyt. Olin kyllä ajatellut juoksevani lenkin elokuvista päästyäni, mutta järki voitti ja Antero heitti autolla kotiin.

Perjantaina juoksin pari lenkkiä ja yritin saada kroppaa kisakuntoon. Kuulostelin pikkasen missä jumittaa jne. Hyvin nukutun yön jälkeen kävelin 1km päässä olevaan Halssilan liikuntapuistoon, missä verryttelimme Timon ja Teron kanssa. Itse kisassa ajatuksissa oli pistää kroppa tiukille ja pyrkiä tasaisiin kierroksiin. Alussa on reilusti alamäkeä ja pikkasen liiankin kovaa tuli lähdettyä. Kello ei lähtenyt käyntiin ja vasta vajaan parin kilsan jälkeen huomasin asian. Ensimmäiseen kierrokseen meni aikaa 16.34 ja loppuajan ollessa 33.19 vauhti tippui siis 11 sekuntia. Yritin haastaa kroppaa kunnolla, mutta 170 sykkeet taisivat jäädä maksimiksi.

Hippoksen maratonkerho järjesti toista kertaa mukavan tapahtuman ja juoksijoitakin oli ihan kivasti. Kympin osallistumismaksulla sain palkinnoksi kassillisen elintarvikkeita. Lisäksi maalissa oli tarjolla pientä purtavaa. Tunnelma oli hyvä ja muutenkin mukava piristysruiske harjoittelun keskellä. Hölkkäkisat alkavat olla tähän vuoden aikaan vähissä ja edessä on treeniä ennen Pajulahden maastokisaa.

Miehet 9,4 km         Kuvia


1    Miika Takala33.19
Topi Kuorelahti35.24
3Petri Lauronen36.23
4Gianluca Salvioni36.29
5Pekka Teivaanmäki36.55
6Juha Hietaoja39.48
7Tero Haikonen42.54
8Arto Pasanen43.04
9Joonas Kaksonen45.03
10Marko Naarits45.21
11Timo Vauhkonen45.32
12Mika Hyppönen46.05
13Esa Honkonen50.12
14Mika Sneck50.13
15Vesa Heikkilä50.55
16Jyrki Kuisma53.46

sunnuntai 1. lokakuuta 2017

Palautumista SM-maratonista

Ma LEPO
Ti LEPO
Ke LEPO (hieronta)
To 8km juoksua maaastossa
Pe 6km juosten töihin, 10km (sis.5x100m) töistä kotiin
La 10km Leppälahdessa
Su 3,4km + 8,7km Isojärven luonnonpuistossa
_____________________
49km

Ma 12km Killerillä
Ti 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +hieronta
Ke LEPO
To 10km sauvakävelyä
Pe 6km juosten töihin, 14km (sis.5x100m)
La 3km pyöräilyä+3km kävellen kotiin +14km juoksua (sis.5x100m)
Su
____________________
79+

SM-maratonista on kulunut parisen viikkoa. Kisan jälkeen en juossut neljään päivään metriäkään. Töihin oli paluu maanantaina, missä muutama työkaveri oli huomannut suoritukseni. Ei siis mitään ihmeempiä ja paluu arkeen oli edessä. Takana pitkä vuoden mittainen valmistautuminen henkisellä ja fyysisellä puolella.

Keskiviikkona kävin hierottavana. Kroppa otti levänneenä hyvin vastaan hierontaa ja ajattelin sen tekevän hyvää palautumisen kannalta. Samalla saisi myös vanhoja vaivoja hoidettua kuntoon. Pakara ei nyt ehkä koskaan tule täysin normaaliksi, mutta hyvä jos oireettomana pysyy.

Torstaina piti jo kokeilla hieman juoksua. Lähdin liikkeelle normaalisti ja kuulostelin kroppaa. Missään ei kolottanut ja lihakset tuntuivat palautuneilta. Suuntasin Halssilan pururadalle, missä alusta oli hieman pehmeämpää. Perjantain kunniaksi juoksin töihin ja sieltä kotiin. Paluu melkein normaaliin arkeen oli tehty.

Lauantaina oli lenkki vasta iltapäivästä Leppälahdessa. Nautin siellä maastossa juoksemisesta ja juoksukin tuntui hyvältä. Kuvailin samalla videota, missä kertasin kuluneen vuoden tapahtumia.



Sunnuntaille keksimme Hannen kanssa mukavaa tekemistä. Katselimme netistä Keski-Suomessa olevia luontokohteita. Silmään sattui Jämsän ja Kuhmoisen rajoilla oleva Isojärven luonnonpuisto eikä ajomatkaakaan kuin tunnin verran. Sää oli mitä mainioin ja vietimme mukavan päivän kaksi eri lenkkiä sauvakävellen. Mäet ja Kallioille nousi toimi hyvänä voimaharjoitteluna, sillä pakarat olivat kipeinä seuraavana päivänä.

Maanantaina oli Killerillä ravit ja Hanne halusi nähdä Suomenhevosten lähtöjä. Otin juoksukamat mukaan ja hilpasin kevyen tunnin lenkin. Lenkin jälkeen laitoin lämmintä vaatetta ja jäin seuraamaan raveja. Ilma oli syksyisen kaunis ja tunnelma raveissa hieno. Pelasin pari lähtöä euron panoksilla ja arvasin kahden lähdön voittajat oikein!

Tiistaina oli kiireinen päivä, kun työmatkajuoksujen lisäksi piti hetkisen autella taloyhtiön talkoissa ennen klo kuuden hierontaa. Päivä meni kuitenkin mukavasti ja pieni puuhastelu käsillä teki hyvää. Keskiviikkona väsytti hieman ja ajattelin maksimoida maratonista palautumisen. Pidin lepopäivän ja töistä kotiin tultuani en tehnyt juuri mitään.

Torstaina sauvakävelimme Hannen kanssa reippaasti kympin Halssilan maastoissa. Vauhti oli ihan reipasta ja käsistä tahtoi loppua puhti loppumatkasta. Perjantaina normaalit työmatkaulkoilut. Lauantaille suunnittelin pyörälenkkiä pilvisestä ja viileästä säästä huolimatta. Puin reippaasti päälle ja pumppasin kilpapyörän kumit täyteen. Kuvailin videota ja fiilistelin edessä olevalla vajaan kolmen tunnin lenkillä. Hieman ennen Vaajakoskea Valintatalon kohdalla takakumi kuitenkin räjähti ja edessä oli kävelymatka kotiin. Siinä ehti kaikenlaista miettiä paluumatkalla. Pyöräkengillä ei oikein voi juosta joten käveltävä oli. Vein pyörän kellariin ja vaihdoin juoksukamat päälle. Vastaan tuli onneksi A.Surkka, jollei sai avautua tapahtuneesta. Matka taittui Vaajakoskelle, mistä palasin Halssilaan 14km juostuani. Lenkki kai on sekin ja illalla väsytti kivasti.



Maratonin jälkeiset kaksi viikkoa on mennyt aika nopeasti. Anteron treenit alkavat taas ensi tiistaina ja ihan innolla odota niitä. Kunto ei parissa viikossa ole paljoa päässyt tippumaan. Olen jo muutamia kisoja suunnitellut motivaation ylläpitämiseksi. Pajulahden maastojuoksutapahtuma  (29.10) ja Aktia cup Vantaalla marraskuun puolivälissä houkuttelevat tällä hetkellä eniten. Tuossa kuitenkin vielä yksi video, joka summaa aika hyvin mitä maratonin loppuvaiheilla tapahtui.

Kotikisat ovella (viikot 27 ja 28)

Ma 14km juoksulenkki +hieronta Ti 6km+koord+5x80m+ 3000m joka kierros 100m spurtti : 9.35+ 10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr Ke 8km...