sunnuntai 30. huhtikuuta 2017

Vk 17 Kyröjoki-maraton 10,5km

Ma 14km +hieronta
Ti 4km vr+koord+5x80m+6x1000m/3min pal (3.10,08,08,05,04 ja 2.55) +aitakävelyä+10x80m +3,5km
Ke 10km (sis. 10x100m)
To 6km verryttely hallille +5x500m/4min hölkkäpal (1.27,26,26,26,24)+3x200m (31-30) + 6km loppuverr.
Pe 6km juosten töihin+ töistä kotiin 8km+20min sali+2km
La 5km alkuverr. +Kyröjoki-maraton 10,5km: 35,47 (ka 3.21/min avg 170) + 3kmvr
Su ap 10km vr.
_____________________
yht. 111km juosten

Viime viikonloppuna en tarkoituksella kilpaillut. Ajattelin passata pikkasen tehojen puolella ja teinkin reippaamman pidemmän treenin matolla. Se meni aivan nappiin ja kunto tuntui nousevan. Seuraavan päivän pitkälenkki kulki älyttömän hyvin. Maanantaina palauttelin töiden jälkeen juoksemalla hiljaa ennen hierontaa. Käsittelyn jälkeen jalat tuntuivat olevan kipeät, mikä kertoo käsittelyn menneen perille väsyneisiin jalkoihin. Tunne oli samanlainen ennen Pentin Pinkaisua, missä ei aivan paras kulku ollut.

Tiistaina juoksin kohtalaisen hyvät tonnit. Palautus oli melko pitkä eikä happoja pahemmin kertynyt jalkoihin. Viimeisen tonnin kirrasin sen mitä irtosi. Alle 3min vauhtiin pääseminen alkaa nykyään olla suoritus eli täytyy siihenkin olla tyytyväinen. Askel rullasi ihan kohtalaisen hyvin, mutta noihinkin vauhteihin sai tehdä töitä. Seuraavana päivänä oli sadekeli ja lenkille lähteminen todella työlästä päiväunien jälkeen. Lähdinkin Hannen peesiin ja vedin muutamia pyrähdyksiä lenkin aikana.

Torstaina saimme vierailulle Kärkkäisen Matin, jolla oli kulku päällä hyvin menneen puolimaratonin jälkeen. Seuralin häntä ja Konstaa vedoissa, jotka kulkivat ihan kohtalaisen liukkaasti. Keli oli sen verran kaunis ja aurinkoinen, että päätin verrytellä juosten kotoa Hipposhallille. Palautusta ennen lauantain kisaa oli siis vain perjantain kaksi kevyttä lenkkiä. Töistä kotiin tullessa pyörähdin salilla tekemässä selkiä ja vatsoja. Siis sitä korsetin kiristämistä ennen kisaa.

Ylistaron kupeella Kyröjoen varrella sijaitseva Alapään nuorisotalo toimi kisakansliana juoksutapahtumalle. Tämä vuodesta 1986 järjestetty tapahtuma sisältää paljon historiaa nettisivujen mukaan. Päämatkoina ovat maraton sekä puolimaraton. Tästä syystä kymppi oli hölkkäsarja ja siinä juoksivat niin miehet kuin naisetkin. Maalissa käteen iskettiin osallistujalaatta, muuten tällä kertaa ei ollut enempää kotiin tuomisia.

Itse juoksi kulki kohtalaisen hyvin. Lähdin terävästi liikkeelle vastatuuleen 3.18, 20 ja 22. Sen jälkeen oli sillan ylitys ja paluu myötäiseen. Vauhti ei yllätyksekseni kauheesti kiihtynyt ja tonnit 3.28,18,17,17,16 ja 22. Siinä vaiheessa tehtiin u-käännös ja kovaan vastaseen 3.30 sekä 2.19 viimeiset 500m. Juoksu palveli hyvin kovaa harjoitusta sekä toivottavasti taas pikkasen nosti kuntoa ensi sunnuntain SM-maastoja varten. Hanne muuten juoksi kympin väliaikana ensimmäistä kertaa alle 50min eli meitä on nyt kaksi kovaa juoksijaa ;).

Kilpailun jälkeen alkoi lyhyt loma. Nukuin hyvin ja seuraavaksi alkoi väsyttämään. Päätin pitää kevyen päivän sunnuntaina ja juosta pitkän lenkin vasta maanantaina vappupäivänä.

HOL10 HÖLKKÄ 10,5km 10.5 km

Sija Nimi                     Seura                      Loppuaika          Ero

  1. Takala Miika             JKU                          35.47,4
  2. Genas Petrus             Vaasan Hiihtäjät             44.18,4       8.31,0
  3. Kiviharju Harri          Ilmajoki                     46.07,5      10.20,1
  4. Melender Ritva           SSU                          48.02,4      12.15,0
  5. Myllyniemi Ari           Laihia                       48.35,5      12.48,1
  6. Malm Ivar                Vaasan Uimaseura             48.40,8      12.53,4
  7. Perälä Juha              Ilmajoki                     48.49,2      13.01,8
  8. Karhu Henri              YANS                         51.09,6      15.22,2
  9. Strömbäck Mikael         ABB Runners                  51.24,0      15.36,6
 10. Lemettinen Mauno         Atria                        52.08,7      16.21,3
 11. Takala Hanne             Vaajakosken Kuohu            53.07,8      17.20,4

sunnuntai 23. huhtikuuta 2017

Viikko 15. (Junganjärven ympärijuoksu) ja viikko 16.

Ma 8km juosten töihin + 9km+20min sali+hieronta+2km
Ti 4km +koord+6x100m+6x1000m/3min pal. (3.10,11,10,09,07,03)+6x100m+ 3,5kmvr
Ke 17km Leppälahdessa hiekkateillä (sis. 6x100m)
To 4km vr+3x4x30s mäkeen/mäen alla 100m spurtti +6km vr kotiin (sis 10x100m) =yht. 18km
Pe 8km aamulenkki +5km vr+20min sali+2km
La 4km alkuverr. +35. Junganjärven ympärijuoksu 12,1km: 41.31 (avg 165 ka 3,26/km) voitto! +3km
Su 21km palauttava "pitkis" (avg 138 ka 4,48/km)
_____________________
yht. 126km

Ma aamu 8km (sis. 5x100m), 13km (sis 4x100m)+ 50 penkille nousua per jalka
Ti 4km vr +koord+5x500m/3min hölkkäpal (1.28,27,25,2523)+3x200m (33,32,31) +aitakävelyä+ 10x100m+3,5km
Ke 8km juosten töihin, 11km+sali+2km +hieronta
To 4km vr +koord+5x100m +2x5x200m/200 (32-31s)/400m (31-30s) pal+aitakävelyä+10x100m+4km vr.
Pe 6km juosten töihin, 12km juosten kotiin +kevyt jumppa
La 4km vr. +matolla 17km tunnissa (20min 3.40+20min 3.35+20min 3.30) +2km vr
Su 30km pitkälenkki (lopussa 1km 3.37) (avg 133 ka 4.43/km)
______
yht. 150km

Taas on pari viikkoa kevättä vietetty. Pentin pinkaisun jälkeinen palautuminen lähti hyvin käyntiin. Tuntui siltä, että kunto oli jälleen noussut pikkasen. Tiistain tonnit Ramin kanssa kulkivatkin pitkällä palautuksella ihan kivasti. Torstain mäkivedot Kristianin kanssa sujuivat myös ihan kivasti. Garmin ei vain suostunut aloittamaan treeniä. Ehkä muisti tuli täyteen tai jotain. Buuttasin kuitenkin kellon illalla kotona ja taas alko pelittämään. Kellosta toki lähtivät tiedot, mutta nettipalvelussa ovat onneksi kaikki treenit.

Perjantaina juoksu kulki ihan mukavasti, kun oli pääsiäisajan vapaapäivä ja sai nukuttua pitkään. Aloin selailla Juoksija-lehden kalenteria ja löysin Keski-Suomesta Pihtiputaalta hölkkäkisan. Soitto Penalle ja autokyyti järjestyi Kuohun porukan autoon. Päivän reissu olikin käväisy Pihtiputaan pohjoispuolella Muurasjärven kylällä. Ihan käymisen arvoinen tapahtuma, sillä 35. kertaa järjestetty tapahtuma keräsi yli sata juoksijaa. Startti tapahtui koululta ja oli reitti oli suurimmalta osin kumpuilevaa hiekkatietä. Kevät on sen verran myöhässä, että paikoitellen lunta oli vielä reitin varrella. Oma juoksun keskivauhti oli ihan kohtalaista luokkaa, mutta puristusta vielä kaivataan.

Kolmen viikon kisaputki on melkoinen urakka, mutta kuntoa nostava investointi. Paikat ovat onneksi pysyneet kunnossa ja olenkin käynyt hierojalla kerran viikossa. Lisäksi olen yrittänyt tehdä keskivartaloa vahvistavia liikkeitä salilla töistä kotiin juostessa. Toivotaan, että resepti toimii vielä pitkään!

Kuluneen viikon tiistaina oli aivan ihme harjoitus. Olin edellispäivänä lenkin päätteeksi tehnyt 50 penkille nousua kummallakin jalalla. Seuraavana päivänä hallissa juoksu tuntui ehkä siitä syystä äärimmäisen terävältä. Kovavauhtiset puolen kilometrin vedot pitkällä palautuksella kulkivat todella iloisesti hyvällä kululla. Nautin poikien kanssa treenaamisesta. Vielä lopputreenin 10x100m kulkivat myös hyvin. Seuraavana päivänä kävin hierottavana ja torstaina taas iskettiin radalla. Alexi Ruokamon kanssa juosten vedot kulkivat vauhdikkaammin kuin pitkään aikaan hyvällä ryhdillä. Kiitos vetoavusta Alexille ja myös Mutalle valokuvasta.

Loppuviikko sujui perjantaina palautellen ja lauantaina kovemman treenin merkeissä. Valmentaja oli laittanut ohjelmaan 20km reippaan. Päätin lähteä Lewellin matolle tekemään kontrolliharjoitusta. Matolla nimittäin pystyy rasitusta säädellä ja eteen ei tule mäkiä. Arvelin 3.40 olevan sopiva aloitusvauhti, sillä syke näytti 150 luokkaa. Syke nousi ilman vauhdin kiristystäkin, mutta nostin sen 3.35 vauhtiin 20min juoksun jälkeen. Arvelin pystyvän vielä yhteen vauhdin nostoon, ilman sykkeen nousua anaerobiselle kynnykselle. Oikeassa olin, sillä 170 syke ei tainnut kävästä missään vaiheessa. Silti 3.35 vauhdissa viimeiset 10min sai jo puristaa kohtalaisesti. Tunti matolla on sinänsä juo suoritus ja hyvin kehittää juoksun psyykkisiä ominaisuuksia. Mielessäni juoksinkin välillä Keuruun mailia ja Harjun pururataa. Välillä hörpin vettä. Niin tai näin kehon lämpötila nousee aika lailla ja lisää siten rasitusta. Ehkä pikkasen vähemmänkin riittää jatkossa, mutta mattoa saatan hyödyntää myöhemminkin. Pakara ei nimittäin ottanut yhtään nokkiinsa kovemmasta treenistä. Ainut missä tuntui seuraavana aamuna oli alaselkä. Ilmeisesti juoksu on sen verran yksitoikkoista, että johonkin rasitusta kertyy.

Juttu Kotiseudun Sanomissa

Junganjärven ympärijuoksu
Pihtipudas 15.4.2017

Naiset 10 km
1 Katja Mustonen KoivKi 40.13
2 Niina Jämsen KajSu 42.18
3 Aino-Maria Jääskeläinen Haapaj 42.28
4 Anne Kiljunen HippMK 42.53
5 Wilma Heikkinen Murto 46.34

Miehet 12,3 km
1 Miika Takala JKU 41.37
2 Jukka Rahkonen PolvijU 42.13
3 Naveen Kohtaniemi YkspRe 44.26
4 Erkki Vähäsöyrinki NivalSu 46.32
5 Samu Nerg JKU 47.11
6 Heikki Uusivirta NivalSu 48.09
7 Harri Lamminsivu SuuntaJkl 50.31

sunnuntai 9. huhtikuuta 2017

viikko 14. ja Pentin 11. Pinkaisu 2017

Ma LEPO +hieronta
Ti 4km vr+3x4x30s Kyllön mäkeen/ mäen alla 100m spurtti/5min pal +3km vr +10x80m+aitakävelyä+hypyt+2km vr  =22km
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+sali+2km
To ilta 2km+10km reipasta (avg 147, ka 4min/km)+koord
Pe 6km juosten töihin, 9km+5x100m töistä kotiin +hypyt
La 4km vr+ Pentin 11. Pinkaisu 10km: 34.05, sija 5. (3.24/km avg 169) +5,4km vr
Su 24,5km pitkälenkki
_________________
yht. 112km

Kuvat: Jari Lahti
Karhu-Viestistä palauttelu lähti käyntiin heti maanantaina, jolloin pidin lepopäivän ja kävin hierojalla. Käsittely taisi mennä hyvin perille, sillä seuraavana päivänä mäkivedoissa ja vielä keskiviikkona ja torstainakin jaloissa tuntui. Torstaina oli tarkoituksena availla konetta reipasta juoksemalla. Makoilin töiden jälkeen ja keräilin voimia treeniä varten. Kovasti alkoi väsyttämään ja treeniin ei löytynyt ihmeempää iskua. Päätinkin juosta reipasta, mikä saattoi olla hyväkin vaihtoehto. Kroppa taisi olla vielä väsynyt. Ehkä tiistain treeni oli niin tehokas, että palautuminen siitä kesti normaalia pidempään. Niin tai näin loppuviikosta olo oli lähellä normaalia ja kroppa valmiina kevään kohokohtaan Vaajakoskella.



Limingan juokseva legenda Markku Nikkari piipahti keskiviikkona Jyväskylässä työmatkalla ja kyseli paikkaa missä juosta mäkivetoja. Ehdotin Savelan mäkeä, mutta Laurosen Petri sai miehen jyrkempään Tammitien mäkeen. Pyöräilin kotoa katsomaan poikien ulkoilua ja tein lyhyen filminpätkän. Samaista Tammitietä juostaan toiseen suuntaan Pentin Pinkaisussa ja liikenneympyrään laskettaessa tulee 5km täyteen.

Perjantaina oli jo seuraavan päivän kevään kohokohta mielessä. Hölkkäilin töihin ja töistä kotiin. Tein muutaman rullauksen ja tsemppasin itseäni. Lauantai aamupäivä meni odotellessa. Nykyään kun juoksukilometrejä tulee vähemmän en käynyt aamulenkillä. Osa syynä jalkojen kestäminen. Vatsa sen sijaan oli jo heti aamusta sekaisin. Johtui varmaan jännityksen ja kahvin yhdistelmästä tai sitten edellispäivänä syödystä mämmistä. Joka tapauksessa jalat eivät varmaan olleet palautuneet täyteen iskuun kisoja ajatellen, sillä keskisyke jäi normaalia alemmaksi.

Vaajakosken urheilutalolla oli normaali täpinä käynnissä kun saavuimme sinne. Pena oli saanut tänä vuonna houkuteltua myös maamme kärkinimen/ ykköstykin, Jarkko Järvenpään paikalle. Pikkasen edellisviikon Karhu-viestissä puhelin Jarkolle, että kisa nostaa kuntoa sopivasti puolimaratonia varten. Tai ainakin omalla kohdalla se on niin tehnyt. Kolme kertaa olen nimittäin luukuttanut alle 32minuutin ja joka kerta sen jälkeen on juoksu kulkenut. Tiivistetysti voisi sanoa, että alle 32min aika mahdollistaa puolen tunnin alittamisen ratakympillä ja varmasti alle 68min ajan puolimaratonilla.

Ennakkoon Jarkko ja edellisvuoden voittaja Jaakko Piesanen olivat kuulemma sopineet vuorovedosta reittiennätyksen alittamiseksi. "Ennätys" sana on hieman kaksijakoinen asia, sillä Henri Manninen on testijuoksussa juossut 30,53 17.11.2012, mutta varsinaisessa Pentin Pinkaisussa "vain" 31,17. Kerran on tainnut mennä myös 31.23. Olisi kiva, jos top10 olisi jossain kätevästi luettavissa. Joka tapauksessa Jarkko tykitti hyvin 31,02, mutta 31min alitus taisi jäädä pieneen törmäilyyn pihalta tulevan auton kanssa loppukilometrillä. Toivottavasti mies kuitenkin piti tapahtumasta ja tulee tulevina vuosina uudelleen Tampereelta Keski-Suomalaisia piristämään.

Otin kilpailun startin aika räväkästi, sillä alkukiihdytyksen jälkeen on jyrkkä mutka oikealle. Sain otettua sen rauhassa ja passasin juoksua. Kärkimenijät eivät hoppuilleet vielä ensimmäisellä kilometrillä. Aloin jäädä heistä tasaisesti ja mun imuun iskeytyi reenikaveri Konsta sekä Rami. Alkumäkien jälkeen Konsta meni vetämään, mutta hetkeä myöhemmin pistoksen vuoksi joutui pysähtymään ja pitämään pientä breikkiä. Rami tuuppasi musta ohi 4km kohdalla, eikä jäänyt odottelemaan. Yritin iskeä vauhtia, mutta kovempaa ei päässyt. Pahalta ei tuntunut, kropassa ei vain ollut enempää kierroksia. Vitonen tuli Tammitien alamäkeen pikkasen alle 17minuutin. Elättelin toiveita 34min alittamisesta tasaisen vauhdin kaavalla. Jari tsemppasi pyörällä vieressä. Ramin selkä oli puolen minuutin päässä ja pysyi siinä maaliin saakka.

Olen juossut Pentin Pinkaisun reitin varmaan parikymmentä kertaa. Se on toiminut kuntotestinä vuosien ajan. Kolme kertaa olen taitanut voittaa kisan ja joka kerta olen paikan päällä lukuunottamatta silloin kun olen ollut etelässä reenaamassa. Vammojen vuoksi on välillä mennä uimahallin puolelle uimaan muiden juostessa. Paljon on hyviä tapahtumia juoksusta ja toivotaan, että kisaperinne jatkuu vielä pitkään.

Kuvia 

M YL 10km
SijaNimiSeuraTulos
1Jarkko JärvenpääTampereen Pyrintö31,02
2Jaakko PiesanenSaarijärven Pullistus31,33
3Jaakko NieminenJKU32,41
4Rami OravakangasYlikiimingin Nuijamiehet33,38
5Miika TakalaJKU34,05
6Juuso Jänkälä35,18
7Konsta VilkmanJKU35,19
8Henri HelviläLahden Ahkera35,35
9Janne JokinenVaajakosken Kuohu35,49
10Joshua Jenkins35,51
11Tuomas HapolaSavitaipaleen Urheilijat35,51
12Aleksi NiemeläJKU37,03



perjantai 7. huhtikuuta 2017

viikko 13. (Karhu-viesti 2017)

Ma 8km juosten töihin, 14km+5x100m+päkiähypyt +hieronta
Ti 3km+3x4x30sek mäkeen/pal juosten mäen alle, missä 100m spurtti/5min pal+3km vr+10x80m+aitakävelyä+3x5hypyt+2km vr =20km
Ke 6km juosten töihin, 9,5km +20min sali +2km vr
To 4km+koord+6x80m+3x1000m/2min pal (3.17,17,11)+10x80m+aidat+hypyt+3km vr =18km
Pe ilta 10km+3x100m kisaverryttely
La Karhu-Viesti: 3km vr+6.osuus 6,3km: 21.13 (3.18/km avg 173) +3,5km vr
Su 27km pitkälenkki
_______________________
yht. 129km

Kevät etenee ja juoksutuntuma paranee. Jalat ovat olleet pikkasen tukkoisen tuntuiset lumien sulettua ja asvaltin paljastuttua. Tilanne on sama joka kevät; etureidet reagoivat pitävään alustaan. Samalla vammariski kasvaa ja hieronta on yksi keino vältellä karikkoa. Vuosi sitten pakara jämähti maaliskuulla. Silloin alla oli hyvää harjoittelua ja mies kovassa kunnossa. Tänä vuonna tilanne on päinvastoin, mutta positiivista on, että jalat tuntuvat suht hyviltä.



Olemme tiistaisin alkaneet käydä Kyllön jyrkässä ylämäessä juoksemassa lyhyitä ja teräviä 30 sekunnin spurtteja. En ole nuorempien vauhdissa pysynyt, mutta treeni on tehnyt hyvää ja tuntunut/näkynyt askelluksessa. Tiistain treeni on muutenkin aika tehokas. Seuraavana päivänä olen huoltanut kehoa käymällä salilla keskivartaloa vahvistamassa. Pakaravamma onkin pysynyt kontrollissa ja toivotaan, että kevät etenee yhtä suotuisissa merkeissä.

Torstaina kävin availemassa konetta juosten ja vedin 3x1000m aiottua kisavauhtia. Jalat toimivat loistavasti, mutta en uskonut Karhu-Viestissä pystyväni 3.25 kovempaan keskivauhtiin.  Perjantain verryttelyt tuntuivat ihan hyviltä ja illalla tankkasin vielä banaania syömällä.

Lauantain matka Vaajakosken Kuohun pikkubussissa kisapaikalle meni mukavasti vanhojen tuttujen kanssa jutellessa. Emme tänä vuonna saaneet JKU:llta joukkuetta kasaan. Onneksi sain puhelinsoiton Dextran/ Kylmäkosken veikkojen koottuun joukkueeseen. Tarjolla oli aluksi viestin toinen osuus, mutta vaihtui 6.osuudeksi kisapäivänä Vesa Taanilan pois jäätyä. Tapasin joukkueen muut jäsenet Rauman torilla. Viestin avasi Jaakko Piesanen voittaen osuutensa reittiennätysaikaa sivuten 3.01 keskivauhdilla. Seuraavia miehiä olivat Iiro Niskanen, Teppo Syrjälä, Markus Välimäki ja Pasi Huhtala. Sen jälkeen minä ja Jarkko Järvenpää, joka tykitti myötäseen 2.59 keskivauhdilla.

Loppuaikamme 2.38.19 jäi vajaat pari minuuttia Helsinki Half Marathon joukkueesta. Seurajoukkueista nopein oli Turun Urheiluliitto (2.38,37), Pohjolan juoksijat (2.40,20) sekä Limingan niittomiehet (2.43,04).

Paluu Porin Karhuhallista, missä maantieviestin maali sijaitsee tapahtui klo 18 aikoihin, jolloin lähdimme ajelemaan Jyväskylään. Vaajakoskella olimme klo 22 jälkeen. Pitkä oli päivä, sillä lähdimme klo 8 liikkeelle. Kuulin, että Pohjolan juoksijoilla matka oli vielä pidempi ja henkilöautoissa tilaa melko naftisti. Paluu taisi olla heillä klo 05. En tiedä kuinka moni juoksi pitkän lenkin seuraavana päivänä, mutta me Jyväskylässä ulkoilimme Jyrkin, Aleksin, Ramin  ja Oton mukavan pitkän siivun.


Viikot 49. ja 50 ja talvi tuli!

Ma 6km sauvajuoksua/kävelyä (avg 110 ka 6.28min/km) Ti 10km maastossa sauvajuoksua (avg 123 ka 5.30min/km) + kuntopiiri Ke LEPO To L...