perjantai 23. joulukuuta 2016

Joulu on jo ovella!

Ma 9km (avg 139 ka 4.34) juoksulenkki
Ti 3km+3xpakara/polv/vuorohyppely+3x80m+3x1000m/200m pal (3.18,16,19) +2km vr +syväkyykkyhypyt
Ke 2km juoksua+40min sisäsoutua+punttia +2km juoksua
To 12km (avg 137 ka 4.39) juoksua nastoilla
Pe LEPO
La 4km+puntti (maksimivoimaa)+3km vr
Su 23km hiihtoa (avg 134 ka 5.22) Ladunmajalta
___________________
yht 68km juoksua/hiihtoa

Ma 6km (pohje kipeytyi)
Ti Hieronta
Ke Lepo
To 6km+punttis+2km
Pe ap 10km juoksulenkki (avg 137 ka 5.04) +10km hiihtolenkki (avg 136 ka 4.48)
La 4km +sali+4km
Su 40min soutua salilla
_________________
yht 8km juoksua +10km hiihtoa

Edellisestä blogipäivityksestä on kulunut jälleen pari viikkoa. Silloin testijuoksu oli juostuna ja Suomessa täysi talvi. Kävin sunnuntaina Tikkakoskella hiihtämässä hyvän lenkin pakkaskelissä. Heti melkein perään lähdin valmentaja Anterolle kylään. Anteron toinen valmennettava Konsta Vilkman oli myös mukana ja meillä oli mukava hetki yhdessä. Söimme herkullisia pöydän antimia ja katselimme tv:stä EM-maastoja sekä keskustelimme juoksusta. Mitään tarkempia suunnitelmia emme lyöneet lukkoon. Pyydän Anterolta taas valmennusohjelmaa, kun pakara alkaa kestämään juoksua.

Alkuviikosta testailin pikkasen jalan kuntoa. Maanantaina juoksun lumisessa kelissä nastoilla hyvän lenkin, joka meni jo reippaan puolelle lähemmäs neljää. Ukko alkoi väsymään pian ja pidin lenkin edelleen lyhyenä. Seuraavana päivänä lähdin rohkeasti kokeilemaan hallijuoksua. Verryttelin JKU:n nuorten Jussi Eskolan, Miika Lehtisen ja Otto Kaarion kanssa alkuverkan. Toivotaan, että pojista kuuluu vielä aikuisten sarjassakin. Ennen vetoja tein normaalit koordinaatiot ja avarit. Aluksi ajattelin juosta yhteen putkeen pidemmän vedon. Vauhti karkasi kuitenkin heti alussa alle 3.20 enkä olisi jaksanut tonnia pidempään. Juoksu tuntui muuten yllättävän hyvältä, mitä nyt pikkasen vasemmassa pohkeessa kinnasi. Päätin pitää vedot kuitenkin vain kolmessa eikä onneksi illalla kotona tuntunut kolotuksia missään.

Viikko 50 piti sisällään pari salilla käyntiä ja sunnuntaina jälleen pidemmän hiihtolenkin. Tein sen tällä kertaa Ladun majalla, mistä löytyi hyväkuntoiset ladut. Hyvä niin, sillä sieltä löytyy myös korkeuseroja eli ylämäkiä ja laskuja. Vastaan tuli myös Jari, jonka kanssa hiihtelimme loppumatkasta. Mieli olisi tehnyt enemmänkin hiihtää, mutta loppupäivälle oli suunniteltu kevyttä joulushoppailua.

Tämän viikon maanantaina pohje ärsyttävästi kipeytyi ja lenkki jäi lyhyeen. Ehkä pohje oli alkanut rasittua hiihtolenkillä, mutta mitään en ainakaan huomannut. Kipu tuntui sen verran, että varasin Timolta hieronnan tiistailta ja varalta vielä keskiviikkonakin huilasin. Se meni osin kuitenkin jo laiskuuden piikkiin. Eilen torstaina oli viimeinen työpäivä hetkeen, sillä edessä on reilu viikon joululoma. Sitä olen odotellut jo pidemmän aikaa, sillä vihdoin tulee tilaisuus reenata päivän valossa. Kelit tosi harmittavasti meni plussan puolelle ja hiihtämisen kanssa on nihkeää. Tänään perjantaina käväsin Ladun majalla toteamassa perinteisen latu-uran hävinneen ja lumella oli paljon roskaa. Ajelin seuraavaksi Laajavuoreen, missä latukone oli juuri silottanut perinteisen urat. Huonokuntoinen mies oli vielä pikkasen väsynyt aamupäivän juoksulenkistä, joten hiihtelin ainoastaan kympin. Uudet sukset toimivat moitteettomasti.

Vuoden synkimpään aikaan olemme hakeneet uusia ärsykkeitä elämään hankkimalla pelikone Hannen kanssa. Edellisen kerran olen pelaillut omalla Game boyllä reilut 20 vuotta sitten, sillä tietokoneelta ei löydy yhtään peliä eikä kännykästäkään. Kuvan Tour de France vaatii aika taitavaa pelikonsolin hallintaa, mutta enköhän jotenkin opi sitä käyttämään. Keskiviikkona oli muuten vuoden lyhin päivä eli kevättä kohti ollaan menossa. Tässä vaiheessa onkin hyvä toivottaa hyvää joulua blogin lukijoille, mikäli niitä vielä on! Rauhallisia liikkeitä ja muistakaa syödä kinkkua. Itse laitoin äsken sen uuniin ja mielenkiinnolla odotan, millainen siitä tulee.



lauantai 10. joulukuuta 2016

Parin viikon treenit

Ma 5km juoksua +hieronta
Ti klo 16 kiropraktikko -> LEPO
Ke 2km+40min soutua+puntti+2km juoksua
To LEPO
Pe LEPO
La ap 9km juoksulenkki+jumppa (selkiä/vatsoja/kylkiä/leukoja/penkille nousua)
     ilta 6km hiihtolenkki Käenkoskella
Su 16km juoksulenkki (ka 4.34 avg 138) +20min kuntopyörää
________________
yht. 38km juoksua/hiihtoa

Ma 7min hiihtoa Ladun majalla+ 4km+40min salia+2km vr
Ti 15km hiihtoa Tikkakoskella (ka 5.40 avg 122)
Ke Kiropraktikko klo 12 ->45min vesijuoksua+15min uintia
To LEPO
Pe 10km juoksulenkki (ka 4.38 avg 181?)
La 4km juoksua +puntti +5km loppuverr
Su 20km hiihtoa Tikkakoskella
_______________
yht. 65km juoksua/hiihtoa

Taas on pari viikkoa kulunut. Juoksu on ollut vähäistä ja onneksi en etukäteen tiennyt pitemmästä tauosta. Olisi nimittäin vielä enemmän ottanut pannuun. Kuitenkin nyt on fiksua himmata harjoittelua ja hoitaa kroppa kuntoon. Aikaa siihen on mennyt ennenkin, mutta takaisin on tultu. Hyvä keksintö oli kiropraktikolla käynti, joka korjasi lantion pienen virheen muutamalla naksautuksella. Samalla tuli käsiteltyä selkää ja niskojakin. Osasin olla liikoja rehkimättä käsittelyn jälkeen ja toivottavasti palikat asettuivat paikoilleen. Juoksu tuntui kotimaisemissa Parkanossa siltä, että kunto olisi todella huono. Pakara toki otti nokkiinsa pienistäkin lenkeistä, mutta askel parempaan oli tapahtunut. Jomottava tunne SI-nivelen alueella lenkkien jälkeen ei ollut ihan samanlaista kuin aiemmin.

Toisella viikolla oli itsenäisyyspäivä ja sitä ennen yksi lomapäivä. Nautin lomailusta ja reenailin kevyesti. Sunnuntaina katsoin Facebookista, että Ladun majalla olisi perinteisen latu ajettuna. Edellispäivä lumimyräkkä oli kuitenkin peittänyt urat, kun sinne ajelin suksien kanssa. Pieni turhauttava lipsuttelu sukset jalassa ja kotiin. Päätin kuitenkin lähteä salille treenaamaan. Olen siellä tehnyt voimaa eli aika lailla samaa kuin Jaakon kanssa talvella 2014. Kuvasin salin You Tubeen ja sieltä hieman kertailin mitä sitä on tullut tehtyä. Painot ovat vielä hieman kevyemmät, mutta jotain kuitenkin on hyvä tehdä. Josko paikat taas alkaisivat kestää juoksua.

Itsenäisyyspäivänä ajelin Tikkakoskelle, missä hiihtelin hyvän lenkin auringonvalossa. Sauva napsahti poikki loppulenkistä. Olin jo aiemmin käynyt Kesportissa katselemassa uusia hiihtimiä. Nykyiset ovat vuodelta 2005, jolloin Aki Hinsta leikkasi akilleksen ja juoksutaukoa tuli ennen leikkausta ja sen jälkeen. Karhun hiihtopaketti, mihin laitoin pitoteipit maksoi 160e tuolloin. Sukset olivat muovia ja monojen nahka muovia, joka aika pian alkoi halkeilla. Niillä olen kuitenkin pärjännyt ja edelleen hiihtelen roskaisilla laduille. Ostin kuitenkin uudet edulliset karvapohjaiset Salomonit. Sukset ilman siteitä ovh 220, mihin siteet 49e. Sauvat One Waylta ovh 69 kolmella kympillä. Koko paketti 255e ei ole mielestäni liikaa maksettu. Iskältä sain lainaan vanhat monot, joilla uskon pärjääväni jonkin aikaa.

Suksien oston yhteydessä ostin kuminauhan, jolla voi tehdä keskimmäistä pakaralihasta vahvistavia liikkeitä. Jotain heräämistä vasemmalla puolella on tapahtunut, sillä juostessa molempia pakaroita polttelee. Lantion asento lienee myös muuttunut, sillä luissa (SI-nivelissä?) on jännitä tuntemuksia. Niin tai näin toivotaan, että liikkuvuus edes vähän paranisi ja juoksu voisi olla kivutonta jatkossa. Kevääseen on vielä aikaa.

Tänään Kuokkalassa olisi ollut testijuoksu. Päätin jättää sen väliin, vaikka välillä ajattelinkin juoksevani 5km. Kovaa juoksua ei ole ollut kuitenkaan ohjelmassa kuukauteen ja paikat olisivat vaan voinu rikkoontua uudelleen täysiä repiessä. Tätä kirjoitettaessa tuloksia ei ole vielä tullu nettiin, mutta arvelin Konstan tykittäneen nopeinta vauhtia.