sunnuntai 27. marraskuuta 2016

Vaihtelevaa kulkua

Ma 12km kevyttä  (avg 143 ka 4,49/km)+Timon hieronta
Ti 3km+10x"Keuruun maili"+koord+10x100m+2km vr
Ke 18km sohjossa (sis10x100m)
To 3km vr +6x400m mäkeen/hölkkäpal. (2.00,1.59,58,57,55 ja 50)+4km vr (sis. 10x100m)
Pe 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin
La LEPO
Su 24km pitkälenkki
_______________________
yht. 106km

Ma LEPO
Ti LEPO
Ke 8km Kaivopuistoon ja takaisin
To 5km aamulenkki Töölönlahden ympäri
Pe aamu 6km +lääkäri, ilta 6km sauvakävelyä
La 2km juoksua +salia +2km juoksua
Su 2km juoksua+40min soutua (8km)+takareisiä+2km juoksua
______________________
yht. 36km

Kulunut kaksi viikkoinen on ollut yhtä vuoristorataa. Testijuoksun jälkeen juoksimme lumisissa olosuhteissa poikien kanssa hyvän pitkän lenkin. Jalat tuntuivat olevan kunnossa, mutta päätin pikavarauksella päätin varata Timolta hieronnan. Jalat olivat pikkasen tukossa, mutta uskoin käsittelyn tekevän hyvää. Seuraava treeni oli vasta seuraavana päivänä illasta. Hanne oli lähtenyt autolla pohjanmaalle, niinpä töiden jälkeen pyöräilin Hipposhallille, mistä lähdin verryttelemään. Ohjelmassa oli kymmenen kierrosta reipasta Konstan kanssa niin sanottua Keuruun mailia pitkin. Maa oli luminen, mutta vauhtimme oli melko maltillista. Silti pakko oli kaksi viimeistä kierrosta tykittää pikkasen kovemmin. Heti reippaan osuuden jälkeen menimme Hipposhallin puolelle tekemään pakara ja polvennostojuoksua sekä teimme 10x100m. Päälle hölkkäsin sisätiloissa 10min ja lähdin pyöräilemään treenin jälkeen kotiin. Paluumatkalla huomasin, kuinka kroppa oli tyhjä ja mies väsynyt.


Keskiviikkona satanut lumi alkoi sulamaan. Sitkeästi juoksin ulkona 18km aina välillä spurtaten. Juoksu ei kulkenut oikeastaan ollenkaan, mutta tulipahan lenkki tehtyä. Pikku hiljaa pakaran seudulla alkoi tuntua vanha tuttu jomotus. Torstain mäkivetoihin otin jo buranan. Juoksu kulki todella hyvin ja lihakset olivat rennot. Vedin tarkoituksella vain kuusi vetoa ja verryttelin matkalla spurtteja tehden. Sain Anterolta autokyydin Hippokselle ja takaisin. Nautin valmentajan kanssa juttelusta ja annoin hänelle muutamia lukemiani kirjoja lainaan. Kipu pakarassa paheni pikkuhiljaa ja tunne oli sellainen, että siihen saattaisi hieronta auttaa. Otin perjantaille käsittelyn ja pidin lauantaina lepopäivän. Hiukan tyhmästi juoksin sunnuntaina Topin ja Janin kanssa puolipitkän lenkin, sillä heti lenkin jälkeen pakara tuntui jämähtävän kuten niin monta kertaa aiemminkin. Kroppa selkeästi muodostaa suojajumia silloin, kun SI-nivelen alue on ärsyyntynyt.

Maanantaina pohdiskelin mitä tekisin. Päätin varata Räsäsen Ilkalle lääkäriajan, kun olisin Helsinkiin ollut menossa muutenkin koulutusasiassa. Tiistaina olin juoksematta, kun menin veljen perheen luoksi yöksi. Keskiviikkona ja torstaina juoksin jonkunmoiset lenkit. Yhtään pitempää ei tehnyt mieli ja pakara selkeästi otti nokkiinsa noistakin kokeiluista. Meloxicamin eli tulehduskipulääkkeen syömisen lopetin eilen sen jälkeen kun lääkäri oli todennut, että SI-nivelessä ei ole mitään luun liikakasvua eikä siten leikattavaa. Nivel melkein kiinnittyy toiseen isoon luuhun ja väliin jää vain muutama millimetri. Vuosien saatossa luu ehkä kasvaa kiinni, jolloin nykyiset ongelmat saattavat loppua. Sitä ennen vasen keskimmäinen pakaralihas ärsyyntyy aina silloin tällöin. Muiden korvaavien urheilumuotojen mukaan ottaminen on suositeltavaa ja lihaskuntoon panostamista tulisi samaa tahtia lisätä, kun juoksukilometrit vähenevät. Asia vaatii ajatusten uudelleen muokkausta ja asennetta. Periksi ei vielä anneta, vaan yritys jatkuu taas kun täysipainoiseen juoksuun voin palata.

Jyväskylään palattuani ostin heti Lewelliin kuntosalikortin kolmeksi kuukaudeksi. Tarkoituksena on käydä siellä säännöllisesti voimaa hankkien ja korvaavaa tehden. Eilen otin tuntumaan painoihin, kun tein pelkällä tangolla syväkyykkyä, hauksia ja penkkiä. Hypin pari kertaa poxin päälle, mikä tuntuu aktivoivan pakaraa kiitettävästi. Tein myös päkiähyppyjä. Tänään sunnuntaina soudin 8km 40minuutissa ja vahvistin takareisiä. Katsotaan, miten tulevat viikot sujuvat. Töiden jälkeen tarkoituksena on kuitenkin treenata sen minkä pystyy ja välillä kannattanee pitää lepopäiviäkin ohjelmassa.


sunnuntai 13. marraskuuta 2016

12.11.2016 Keski-Suomen talvijuoksu osa 1.

Ma 10km(avg 129 ka 4.44) ja hieronta klo 17
Ti 3km+8x"Keuruun maili"+koord hallissa +10x100m+2km vr (16+2)
Ke 8km juosten töihin, 15km töistä kotiin
To 3km+4x2min mäkeen+2km+koord+10x100m+2km vr
Pe 6km juosten töihin+9km töistä kotiin (sis. 6x100m)
La 4km (sis.3x30s reipasta) +testijuoksu 10km: 35.07 +3km vr
Su 26km pitkälenkki
______________
yht. 133km juoksua

Alkuviikosta tuntui, että olen hieronnan tarpeessa. Ehdin juuri ja juuri juosta kympin lenkin ennen klo 17 hierontaa. Töistä pääsin lähtemään puoli neljältä muistaakseni. Sain Timolta nopean hieronta-ajan ja käsittelyn välittömästi. Ukko oli tukossa ja teki hyvää kropalle kunnon hieronta. Tiistaina oli talvinen keli, kun kiersimme Hippoksella legendaarista "Keuruun mailia". Mies on sen verran huonossa kunnossa, että en jaksanut Ramin vauhdissa kuin neljä kierrosta. Jälkimmäisellä neljällä vauhti tippui pikkasen, mutta hyvin jaksoin muuten. Huonokuntoisuutta on liikkeellä, mutta se ei tässä vaiheessa harmita. Treenin päälle kävimme Konstan kanssa Hipposhallissa tekemässä tuttuja koordinaatioliikkeitä ja 10x100m Ramin jatkaessa vielä pari kierrosta. Mielenkiintoinen havainto oli, että Garminin kilometrivauhdit olivat Ramin Polariin verrattuna 5s. huonompia. Mistä lie johtunut?

Keskiviikkona juoksin töihin ja töistä kotiin. Ohjelman mukaan iltapäivästä olisi pitänyt pikkasen reippailla, mutta edellispäivä tuntui vielä kropassa. Kaiken lisäksi kellosta loppui vielä virta kesken kaiken. Kotiin pääsin kuitenkin ja onneksi virta loppui kellosta eikä miehestä.

Torstaina oli piipahtaminen tutussa keskussairaalan mäessä. Samaan aikaan oli lumimyräkkä päällä ja uutta lunta pyörätiellä. Vetoja ei ollut kuin neljä kappaletta, mutta jossain tuntui sekin. Päälle tehdyt rullaukset tekivät ihan hyvää myös kropalle ja samalla tapasi tuttujakin.

Perjantaina vedin pari kevyttä lenkkiä silmällä pitäen seuraavan päivän testijuoksu. Ohjelmassa oli myös JKU:n gaala, mikä veti yliopiston liikunnan auditorion täyteen väkeä. Ohjelmassa oli palkitsemisten lisäksi mm. kooste kauden tapahtumista sekä moukarimies Arno Laitisen jäähyväiset.



Lauantaina oli siis kauden avauskilpailu testijuoksun nimellä. Maa oli luminen ja päätin juosta Sarvoilla. Ratkaisu oli hyvä, sillä kenkä piti kohtalaisesti. Yritin juoksun aikana määrätä vauhdin ja Matti sekä Konsta seurailivat ensimmäisen kierroksen ajan (17.20). Toisen kierroksen alussa aloin jo väsyä ja Matti siirtyi kärkeen. En pysynyt miehen vauhdissa vaan aloin tasaisesti jäädä. Viimeisten kilometrien aikana eroa tuli vielä reilusti enemmän. Yritin kyllä juosta, mutta kovempaa puristusta ei löytynyt. Kyseessä oli ensimmäinen kova sitten Hannunkivi-juoksun. Siitä lähtien ohjelmassa on ollut huilikausi sekä reippaat 4-3.50 vauhdeilla juostuna. Ehkä siksi 3.25-30 vauhti tuntui tällä kertaa liian kovalta.

Sunnuntaina isänpäivä ja mukaan lenkille lähti ihan mukana porukka. Jani piti sosiaalisena kaverina juttua yllä niin ei tarvinnut tuppisuina juosta. Parin tunnin lenkin aikana jutut vaihtelivat laidasta laitaan. Kotiin päästyäni kroppa oli väsynyt, mutta mieli virkeä. Sitä se porukassa treenaaminen teetättää. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin ja pian on jo joulukuu.

Viikon juoksukilsat olivat 130 paikkeilla, mikä riittää tällä hetkellä. Oikea takareisi on ollut kireä jo jonkin aikaa ja pitää kuulostella tilannetta. Vasen pakara ei tällä hetkellä vaivaa ollenkaan ja katsotaan miten loppuvuosi sujuu. Tavoitteena on nousujohteisesti treenata ja vasta keväällä iskeä kunnon treeniä. Hallikausi jäisi siten väliin.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 12.11.2016


M 5 km

1. Kristian Isaksson  JKU   19.32
2. Seppo Puttonen  JKU   19.37
3. Juha Sairanen  Vaajakosken Kuohu 20.23
4. Olli Elo   Stamina   20.24
5. Valtteri Konttinen  JKU   20.26
6. Jukka Eskelinen  Vaajakosken Kuohu 20.33
7. Jarmo Tolvanen  JKU   20.35
8. Vesa Nyköänen  Vaajakosken Kuohu 21.03
9. Harri Taipela  JHS   21.23
10. Pertti Pernu  Hippoksen Maratonkerho 21.38
11. Timo Taipale  Vaajakosken Kuohu 22.05
12. Teuvo Kinnunen  Vaajakosken Kuohu 23.02
13. Tomi Elo   Stamina   23.50
14. Markku Lehtelä  Hippoksen Maratonkerho 24.06
15. Hannu Friman  Vaajakosken Kuohu 26.34


M 10 km

1. Matti Kärkkäinen  JKU   34.38
2. Miika Takala   JKU   35.07
3. Konsta Vilkman  JKU   35.33
4. Lauri Pohjola  Suunta-Jyväskylä 37.18
5. Jari Hakola   Kyyjärven Kyky  37.19
6. Kai Reiman   Utsjoki   39.15
7. Petri Lauronen  JKU   39.47
8. Alexi Ruokamo  Posion Pyrintö  40.12
9. Juha Toivonen  Palokka   41.24
10. Tero Haikonen  Hippoksen Maratonkerho 41.28
11. Tero Mähönen  Hippoksen Maratonkerho 41.41
12. Harri Lamminsivu  Suunta-Jyväskylä 44.10
13. Riku Lehtonen  Saarijärven Pullistus 44.51
14. Arto Pasanen  Hippoksen Maratonkerho 44.55
15. Niko Rantala  Stamina   45.25
16. Seppo Veid   Laukaan Urheilijat 45.42
17. Mauno Vehviläinen  Vaajakosken Kuohu 46.04
18. Ossi Vertainen  Jyväskylä  47.38
19. Antti Tikkanen  Stamina   48.18 


N 5 km   

1. Lotta Mäkinen  JKU   20.19
2. Linda Leppikorpi  JKU   21.27
3. Tuuli Janhunen  JKU   23.05
4. Minna Elo   Stamina   25.56
5. Tarja Lyytinen  JKU   26.46
6. Jessica Rumfeldt  Stamina   28.07


N 10 km

1. Mari Hyyppä   JKU   41.37
2. Niina Akgün   Vaajakosken Kuohu 47.37
3. Anne Lyytinen  JKU   50.11
4. Sanna Poikonen  Jyväskylä  52.07


sunnuntai 6. marraskuuta 2016

Kolmen viikon treenit

Ma LEPO
Ti LEPO
Ke 10km kevyttä juoksua
To 4km kävelyä
Pe 6km juosten töihin, ilta 12km töistä kotiin
La 8km (sis.6x100m), ilta 13km reipasta (avg 147, ka 4.02/km)
Su 25km pitkälenkki
_______________
yht. 69km

Ma 14km reipasta (avg 148, 4.00/km)+hieronta
Ti 8km aamulenkki, 14km (sis.5x100m) (avg 133, ka 4.36/km)+2x20 kyykkyä
Ke 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin (kello pysähtyi)
To 5km+pakara/polv. juoksua+2x5x10 syväkyykkyloikkaa+4x3xHarjun portaat/5min pal+10x100m rentoja rullauksia+3x5 syväkyykkyhypyt+4km vr
Pe 20km juoksua maastossa Vaajakoskelle ja Kangaslammen kautta Halssilaan
La LEPO
Su 27km pitkälenkki (avg 137 4,33/km)
________________
yht. 111km

Ma 6km+3x100m juosten töihin, 16km töistä kotiin (avg 130, 4,38/km)
Ti 4km+ 8xHarjun kierros reipasta (1,6km) +6x100m+4km
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin kevyttä (4.20-10) reipasta
To 5km+pakara/polv.juoksua+2x5x10 syväkyykkyloikat+4x3xHarjun portaat/5min pal+2x10x100m
+3x5xsyväkyykkyhypyt+4km vr
Pe 8km juosten töihin, 13km töistä kotiin (sis.10x100m)
La 8km aamulenkki, 15km reipasta Jyväsjärven ympäri (ka 150, avg 3.59)
Su XXXX Pitkälenkki
_______________
yht 127km+

Miika, Konsta ja Antero Harjulla
Taas ei ole tullut hetkeen päivitettyä blogia. Treenit on kuitenkin ollu taas nousujohteisia ja tästä on hyvä jatkaa eteenpäin. Peruskunto on ihan kohtalainen, mutta mitään erityistä suorituskykyä ei koneesta vielä saa irti. Vauhdit esimerkiksi reippailla lenkeillä on lähempänä neljää minuuttia kuin sen alle. Peruslenkkien vauhdit sen sijaan on lähempänä tuttua 4.30min/km. Juoksu on tuntunut muutenkin ihan hyvältä eikä pakaravamma ole pahemmin tuntunut. Olen ajatellut, että hallikauteen en erityisemmin panosta ja saatan jättää kisailut hallissa väliin. Sillä voisin varmistaa sen, että paukkuja riittää kevääseen ja paikatkin pysyisivät ehkä kunnossa. Tänä vuonnahan pakara jämähti maaliskuussa ja sen vuoksi meni kevät sekä osin kesä piloille.

Vaajakosken kuohun päättäjäiset 28.10.2016
Syksyn harjoitteluun virettä on tuonut sunnuntain yhteislenkit porukalla sekä tiistai- ja torstaitreenit Anteron porukalla. Mukaan Konstan lisäksi olen saanut houkuteltua Kristianin sekä Ramin. Treenit sujuvat kivasti muiden kanssa treenatessa ja toivotaan, että esim. Hannu liittyy mukaan halliin vetämään vetoja.

Eilen 5.11 satoi lunta sen verran, että maa on valkoinen ja talvinen. Kelloja käännettiin talven puolelle viikko sitten, mikä tietää pimeän tulemista tuntia aiemmin. Eilen juoksin reippaan hämärässä ja lumella. Tuntui, että olisin mennyt kovempaakin, mutta 3.50 tuntumaan taisin jäädä. Juoksu tuntui kuitenkin vahvalta osittain torstain porrastreenistä johtuen. En tehojen puolella yritä vetää lopussa kovaa kuten vuosi sitten. Pääasia on, että paikat pysyisivät kunnossa. Ensi lauantaille on tarjolla testijuoksu Kuokkalassa ja katsotaan mihin kymppi liikahtaa. 

Viikot 49. ja 50 ja talvi tuli!

Ma 6km sauvajuoksua/kävelyä (avg 110 ka 6.28min/km) Ti 10km maastossa sauvajuoksua (avg 123 ka 5.30min/km) + kuntopiiri Ke LEPO To L...