sunnuntai 13. maaliskuuta 2016

Testijuoksu 5/5

Ma 5km vr +pakara/polv/vuorohyppely +6x80m+ 200m 38s/50m palautus yhteensä 7km (n.3.30/km) +10x80m +4km vr
Ti 8km juosten töihin, töistä kotiin 18km (loppuveto Siwan mäkeen)
Ke 8km juosten töihin, töiden jälkeen 2km+12km tv-reipas (ka 3.40 avg 150)+2km vr +hieronta
To LEPO
Pe 8km juosten töihin, töistä kotiin 12,5km (testijuoksureitin tsekkaus)+2x100m
La 5km vr + Kuokkalan testijuoksu 10km: 16.37/16.18: 32.55 +5km
Su 31km
____________
yht. 140 km


Hiihtoloman jälkeen viikko on sujunut jumista toipuessa. Maanantaina nivuset oli arat hiihdosta, mutta silti vauhdinvaihtelu hallissa sujui ihan kivasti. Vauhti ei ollut mitään älyttömän kovaa, mutta hyvää rytmin vaihtelua kuitenkin. Tiistaina lontustelin sohjossa kotiin töiden jälkeen ja jalat alkoivat olla jo tukkoisen oloiset. Keskiviikkona jo odottelin Timon taitavaa käsittelyä. Sitä ennen reippailin tönköillä jaloilla lyhyen reippaan. Hieronta tuntui menevän perille ja varmistin kropan palautumisen pitämällä torstaina lepopäivän. Mies oli kyllä väsynytkin samaan aikaan ja töiden jälkeen vain makoilin. Lihakset saivat kaipaavansa palautusta. Perjantaina olikin jo tunne, että testijuoksussa saattaa kulkea. Kiersin töiden jälkeen reittiä pitkin tutkaillen sen kuntoa. Alkumatkasta oli vielä aika lumista, mutta vitosen lenkistä jälkimmäinen 3km näytti olevan sulaa.

Nukuin pe-la yönä reilut kymmenen tuntia ja join aamulla pari kuppia kahvia kroppaa herättääkseni. Se onnistui ihan hyvin sillä Kuokkalan graniittiin ajellessa mieli teki jo juosta kilpaa. Olin hyvissä ajoin perillä ja hieman juttelin paikalla jo olevien kanssa. Ennen kisaa en tehnyt ollenkaan avaavia vetoja tai reippaampaa juoksua vaan lähdin pelkän verryttelyn tehneenä. Vauhti oli melko säyseää aluksi ja Hannen kuvatessa juoksua saatoin morjestaa hänelle. Ensimmäinen 5km taittui aikaan 16.37 ja päässä laskeskelin pystyisinkö 33min alitukseen. Kiristin pikkasen vauhtia ja totesin juoksevani kovempaa kuin edellisellä kierroksella. Viimeisellä kilometrillä en aivan kaikkea vielä iskenyt peliin, mutta jälkikäteen sykekäyrää katsoessa totesin sen nousseen vauhdin parantuessa. Alkumatkasta anakynnys 170 jäi alittamatta eli ns. mukavuus vyöhykkeellä mentiin.

Kuluneella viikolla mielessä on ollut ensi viikon Aktia cup Vantaalla sulalla asvaltilla. Siellä voisi yrittää hyvää aikaa ja saattaa olla että lähden sinne kokeilemaan onnea. Päätän asiasta kuitenkin vasta työviikon päätyttyä ja sen mukaan miten tiistain tonnit menevät. Nyt pitäisi saada ensin lihaksisto toimimaan normaalisti ilman kinnauksia. Päälle kestoa ja pieni kevennys ennen kisaa. Päätavoite on kuitenkin reilun kuukauden päässä ja sitä ennen pitäisi saada hyviä kilsoja alle.

Sunnuntain pitkälenkki sujui kivasti hyvässä seurassa.

M 10 km

1. Miika Takala   JKU   32.55
2. Matti Kärkkäinen  JKU   35.24
3. Otto Kaario   JKU   35.30
4. Juuso Jänkälä  Kuopio   36.08
5. Timo Valkonen  JKU   36.14
6. Petri Lauronen  JKU   37.15
7. Matti Lehtonen  Vaajakosken Kuohu 37.49
8. Timo Halme   Vaajakoski  38.33
9. Antti Mattila  Kuhmoisten Kumu  39.41
10. Jukka Eskelinen  Vaajakosken Kuohu 40.13
11. Harri Metsäranta  JKU   40.30

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kotikisat ovella (viikot 27 ja 28)

Ma 14km juoksulenkki +hieronta Ti 6km+koord+5x80m+ 3000m joka kierros 100m spurtti : 9.35+ 10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr Ke 8km...