keskiviikko 27. helmikuuta 2019

Viikot 8 ja 9

Ma 6km aamulenkki, 10km  (avg 120 ka 5.31min/km) lipsuttelua kotiin +hieronta
Ti 3km++kuminauhajumppaa+ koord +4x80m +6x1000m/2min seiskoskelu palautus 3.52, 28, 24, 21,19,14) +vr +aitakävelyä +hypyt ylös+ 2km verryttelyä
Ke 6km aamulenkki, 10km töistä kotiin (avg 128 ka 5.07min/km)
To LEPO
Pe 6km aamulenkki, 10km töistä kotiin (avg 129 ka 5.02min/km) ->Parkanoon
La 3km +6x2min Parkanontien mäkeen/hölkkäpal. (max syke 171) +5km vr (sis 4x100m)
Su 20km pitkälenkki (avg 132 ka 4.54min/km)
_________________
101km juoksua

Ma 6km aamulenkki, 10km töistä kotiin "reipasta" (avg 134 ka 4.37min/km) +25min kuntopiiri +hieronta
Ti 3km+kuminauhajumppaa+koord+5x80m+ 5x1000m/2min pal (3.24,22,18,19,10) +vr+7x80m+aitakävelyä +hypyt ylös +2km vr
Ke LEPO
To 11km kevyt lenkki (avg 127 ka 5.05min/km)
Pe 6km juosten töihin, 13km "reipasta" töistä kotiin  (avg 137 ka 4.37min/km)
La 4km+6x1min mäkeen (2.28, 31, 23, 20, 17 ja 11)+4km vr
Su 24km pitkälenkki (avg 130 ka 5.04min/km)
__________________
102km


Vajaa parisen viikkoa on kulunut testijuoksusta. Heti maanantaina pääsin palauttavaan hierontaan ja jalat eivät olleet niin pahasti tukossa kuin edelliskerralla. Polvi tuntui olevan ihan ok kunnossa ja tiistaina pystyin juoksemaan kuusi tonnin vetoakin. Pienellä riskillä kuitenkin jo joutui juoksemaan ja seuraavat pari päivää meni kärvistellessä. Torstaina jätin lyhyet vedot väliin ja keskityin sen sijaan palautumiseen.

Ennen hallivetoja keksin ottaa käyttöön vastuskuminauhan, jolla jumppailu on tuntunut auttavan. Tuttu jomottava tunne ei aivan heti iske ja jopa muutamia koordinaatioita pystyy tekemään. Tonneissa juoksu oli rentouden hakemista, mutta onneksi tuntuma parani veto vedolta. Treeni oli kuitenkin vuoden ensimmäinen eli edistystä sekin.



Dynamiikkatietoja sunnuntain lenkistä.
Viikonlopuksi suuntasin vanhempien luokse Parkanoon, missä tein kotimaisemissa muutaman lenkin. Lauantaina juoksin loivaan ylämäkeen parin minuutin vetoja. Polveen tuntui periaatteessa koko ajan, mutta sain edes jotain tehtyä eikä loppuverryttelyssäkään tuntunut karmealta. Olen järkeillyt, että juoksijanpolvi-vaiva antaa kyllä harjoitella, mutta eri asia on kuinka kovaa kannattaa treenata.

Sunnuntaina juoksutuntuma vaihteli lenkin aikana. Juoksin tiellä, mikä oli jo melko pitkälle sulanut. Jouduin siksi kiertelemään keskustan tuntumassa lisälenkkiä, mutta se ei menoa haitannut. Samalla sai katsella vanhan kotikaupungin maisemia. Tänään katselin juoksun dynamiikkatietoja ja selkeästi näkee, että melkoista lenkutusta juoksu on. Askeleen tasapaino oikean ja vasemman välillä vaihtelee enemmän kuin laki sallii, askelpituus vaihtelee myös ja ylös alas liikekin vaihtelee aika paljon.

Tällä viikolla yritin maanantaina hieman reippailla töistä kotiin juostessani. Juoksu ei ollut kovin herkkua, mutta keskivauhti oli jo alle 5min/km. Tiistain tonneja pystyin juoksemaan jopa viisi kappaletta. Keskiviikkona eli tänään päätin kuitenkin pitää omatoimisen lepopäivän. Saapahan polvi hiukan palautusta ja saan päivitettyä blogin :)


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KOM= King of the mountain

Ma 12km juoksulenkki Laajavuoressa +hieronta Ti 5km+ 6km reipasta (150 syke, vauhti 4.10) 2km vr Ke 50km pyörälenkki (keskivauhti 30km...