sunnuntai 23. joulukuuta 2018

Hyvää joulua ja onnellista uutta vuotta 2019!

Ma 7km juosten töihin, 12km töistä kotiin
Ti 3km vr +5x2000m/200m hölkkäpal (3.40-30/km) (syke 160) +10x100m+hypyt+2km vr  =21km
Ke LEPO
To 3km vr +koord+6x80m +6x400m (74s) +10x200m (34s)/ 200m hölkkäpal +aitakävely +3km vr
Pe 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin
La 3km +6x2min "Siwan mäkeen" (2min20s) /hölkkä pal +5km vr +5x100m +15min kuntopiiri
Su 26km pitkälenkki
_______________
yht. 126km

Ma ilta 15km kevyt lenkki (avg 129 5.06/km)
Ti 4km vr +koord +6x80m +5x2000m/200m hölkkäpal (3.40.30) (syke 163) +10x100m +hypyt+ 3km vr
Ke LEPO
To 4km vr+koord+6x80m +6x400m (74s) +10x200m (34s)/200m hölkkäpal +aitakävely +hypyt +2km vr
Pe 7km juosten töihin, 10km +10min voima töistä kotiin joululoma alkoi!
La 8km kevyttä juoksua
Su 10km kevyttä juoksua +5x100m
________________
yht. 91km juoksua

Vuosi 2018 alkaa lähestyä loppuaan ja on viimeisen blogipäivityksen aika. Seuraavaa kirjoitettaessa on Paviljongin uudenvuoden-juoksu juostuna ja fiilikset sen mukaiset.

Kulunut vuosi on ollut monella tapaa mielenkiintoinen. Keväällä olin hyvässä kunnossa SM-maastoissa. Alkukesä meni Kalevan kisoja odotellessa ja hellettä piisasi. Syksyllä oli paluu edessä ansiotyöhön ja jatkoin ahkeraan kilpailua. Kävin hölkkäkisoissa aina kun sellainen oli tarjolla.

Pieni huilikausi olisi syksyllä ollut ehkä paikoillaan. Loppuvuodesta otin käyttöön Polarin ja sen tulokset näyttivät rasitusta olevan kropassa. Garminin kello näytti oudosti marraskuussa olevani kympillä alle 29min kunnossa. En lukemia uskonut ja muokkasin mittariin maksimisykkeeksi 184 edellisen 196 sijaan. Ilmeisesti 40 ikäni ja kohtalaiset vauhdit antoivat Garminille aihetta kehua.

Edellisen testijuoksun jälkeisellä pitkällä lenkillä polvi kipeutui ja se tuntuu edelleen. Ilmeisesti etureisi on siitä syystä kireällä ja juoksu ei oikein ole kulkenut hallitreeneissä. Viime viikolla 75s nelisataset teetättivät töitä ehkä liikaakin. Samoin 3.30-40 vauhtiset kaksitonniset pitivät miestä kohtalaisen kovilla. Kyse oli toki ns. välivauhdeista, mutta parempaa olisi kulku saanut olla. Antero käskikin ottaa muutaman kevyemmän päivän.

Seuraavaksi on edessä joulun viettäminen Hannen kanssa Jyväskylässä ja sen jälkeen lähden käymään Parkanossa, missä vanhempien lisäksi ovat veli ja sisko perheineen. Suklaata on tullut syötyä jo ihan riittävästi. Samoin nukkunut olen ihan reilusti.

Helmikuun ensimmäisenä viikonloppuna edessä on mukava kisareissu Portugaliin ECCC maastoihin. Toivottavasti kisavire on silloin hyvä. Talvi on tehnyt tuloaan hyvää vauhtia. Kymmenen asteen pakkaset sekä eilen vietetty talvipäivän seisaus vuoden lyhimmästä päivästä antavat aiheen odottaa valoisampia pakkaspäiviä. Hyvät joulut ja uudet vuodet kaikille!




sunnuntai 9. joulukuuta 2018

Kuokkalan testijuoksu 2/5

Ma 10km kevyt juoksulenkki +10x100m
Ti 4km +Hipposhalli: koord+5x2000m/200m hölkkäpal (3.40/km, syke 165) +10x100m+hypyt +3km vr
Ke Lepo (3km kävely töistä kotiin +sauna)
To 15km+10x100m +koord (5min/km avg 135)
Pe aamu 7km +kuntopiiri, ilta 9km+6x100m
La 5km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.02 (avg 167/max173 ka 3.28)+3,5km loppuverr +sauna
Su 24km (avg132 ka 5.01)
___________
yht. 104km juoksua

Kuva: Soile Konttinen
 Kulunut viikko on ollut töiden ja harjoitusten puolesta kevyempi viikko. Maanantaina oli ainoastaan yksi kevyt lenkki. Tiistaina piti juosta vielä ulkona Keuruun mailia kiertäen, mutta keli oli sen verran liukas, että siirryimme sisätiloihin. Juoksimme 3.40 rytmisiä kaksitonnisia. Etukäteen ajattelin vauhdin olevan liian maltillista, mutta rasitus taisi olla ihan sopivaa. Syke oli alle 160 alkumatkasta nousten 165 tuntumaan suurimmaksi osaksi aikaa. Varaa kiristää vielä on niin määrissä kuin tehoissakin.

Keskiviikkona oli mukava tulla töistä kotiin kun edessä oli pitkät vapaat. Itsenäisyyspäivänä torstaina juoksin päivän valossa rauhallisen lenkin Jyväsjärven ympäri. Keli oli ok, mutta pyörätie paikoin jäinen. Perjantaina sama juttu kun ulkoilin kaksi kevyttä lenkkiä. Jännityksellä odottelin, minkälaista kelia se tekee lauantain testijuoksuun.

Lunta sateli pe-la välisenä yönä pari senttiä ja Kuokkalaan ajellessani mietiskelin juostako vetotossuilla vai nastakengillä. Monesti olen aiempina talvina samaa miettinyt ja aina päätynyt vetotossuihin. Niin myös tällä kertaa. Starttialueella tosin kävi ajatus mielessä olisiko pitänyt valita toisin. Kenkä kuitenkin piti melko hyvin alun lipsuttelun jälkeen. Kroppa ehkä tottui tai askel mukautui alustan mukaan. Osa reitistä oli aurattu, mutta itse asiassa piti parempi kohdissa, missä oli pikkasen auraamatonta lunta.

Juoksu lähti aika maltillisesti liikekelle. Tonnit 3.27, 3.29, 3.26. Leipomon mäki 3.33 ja uudelle kierrokselle lähtö 3.21. Ajattelin helposti pitäväni saman vauhdin, mutta tonni 3.26, 3.34, 3.28 sekä varsinkin lepomonmäen 3.41 kertoivat hyytymisestä. Itsellä tuntuma oli, että lisäsin frekvensiä. Ilmeisesti kuitenkin puristus väheni kun sykekin vähän laski. Viimeinen tonni 3.16 ja sain maalissa kuulla päällittäneeni 35min (35.02). Kisaan lähtö oli tänään hieman eri kohdasta kuin usein miten eli hiekkakentän takana kulkevalta tieltä.

Kuvasin taas pitkästä aikaa Garminin VIRB kameralla koko kisan ja siitä valmistuu video ajallaan. Kamera otsalla juokseminen ei vaikuttanut yhtään juoksuun, koska laite on kevyt ja tukevasti kiinni.
Tänään sunnuntaina oli haastava keli juosta, koska +2 astetta ja sulava jäätikkö, muutama hiekan murunen siellä täällä olivat päivän alusta juokstavaksi. Aleksin kanssa juostuna kaksi tuntia sujahti kuitenkin ihan mukavasti.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 2/5
Kuokkala, Jyväskylä 8.12.2018
M 10 km

1. Miika Takala  JKU   35.01
2. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö  36.41
3. Jonathan Kilpelä JKU   36.48
4. Aleksi Niemelä JKU   37.07
5. Kai Reiman  Utsjoki   38.29
6. Antti Mattila Kuhmoisten Kumu  38.32
7. Lauri Pohjola Suunta-Jyväskylä 38.55
8. Sami Karejoki Mikkeli   39.11
9. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 39.55
10. Heikko Salo  JKL Trail Runners 40.35



maanantai 3. joulukuuta 2018

Viikko 48.

Ma 6km juosten töihin, 14km+6x100m töistä kotiin
Ti 4km+8 kierrosta "Keuruun mailia" (6.xx, 22, 19, 25, 18, 17, 27, 21)
Ke 6km juosten töihin, 10km +hieronta
To 4km+10x50s mäkeen/mäen alla 100m spurtti +3km vr+hallissa koord+10x100m +3km loppuverr.
Pe Lepo
La 3km+6x4min reipasta/1min pal (3.50 syke 155) +5km vr +6x100m
Su 25km pitkälenkki
_____________________
yht. 121km

SM-maantie Oulu 2004
Lomaviikon jälkeen oli aika palata jälleen hetkeksi töihin. Tiistaina miehellä riitti virtaa, kun reippailimme Hipposhallia ympäri. Maa oli hiukan luminen, mutta liukkaampia kelejä on varmaan vielä luvassa.

Keskiviikkona edellispäivän pieni liukastelu tuntui jaloissa ja hieronta tuli oikeaan aikaan. Iltalenkki olisi saattanut olla hieman pidempikin, mutta ukko oli väsynyt ja hyvä että kympin jaksoin hölkkäillä töistä kotiin.

Torstaina juoksin hieronnan palauttamilla jaloilla Valtterin ja Aleksin kanssa mäkivetoja Kyllön melko jyrkkään mäkeen. Pojat kulkevat nykyään edellä lyhyissä vedoissa, mutta pidemmissä saan vielä määrätä tahdin. Uskon, että nuoremmat hyötyvät kokemuksestani treeneissä ja itse taas saan tsemppiä nuorempien kanssa treenatessa.

Perjantaille ohjelmaan oli merkattu lepo. Mies on saattanut olla viime aikoina rasittunut juoksuista, sillä ainakin uusi Polar näin kertoo. Valmentaja onkin helpottanut harjoittelua niin, että pidän jatkossa yhden lepopäivän viikossa. Siitä huolimatta tälläkin viikolla viikkokilometrejä tulee 120. Ainakin eilisen huilin jälkeen tänään lauantaina kulki kivasti päivän valossa juosten Jyväsjärveä ympäri. Löysin kaapista vanhoja Polarin sykevöitä ja yllättäen yksi toimi patterinvaihdon jälkeen. Kello tunnisti vyön ja sykekäyrä treenistä näytti paremmalta kuin ranteesta mitattuna. Pidän siis jatkossa ainakin jonkin aikaa Garminin ja Polarin kelloja käytössä niin Anterokin näkee treenit sekä pystyy analysoimaan Polarin tuottamaa dataa palautumisesta ja rasituksesta.

Päivän kuvana juoksu Oulun SM-maanteiltä 2004, jolloin alitin A-luokkaan oikeuttavan rajan 1.10 kahdella sekunnilla pitkän loppukirin ansiosta ja pääsin ensimmäistä kertaa Kalevan kisoihin. Asiat ovat välillä pienestä kiinni.






Kuokkalan testijuoksu 1/5

Ma 1h vesijuoksua (keskisyke 115) +hieronta Ti 4km juoksua +Lewell sali 34min (penkille nousua ym)+6km juoksua Ke 7km työmatkapyöräi...