sunnuntai 18. syyskuuta 2016

Finlandia marathon (10km Valon kymppi) ja ylimenokauden aloitus

Ma 5km+koord+5x80m+6x1000m/3min pal (3.07, 05, 07, 07, 09, 05) +aitakävelyä +4km vr
Ti LEPO
Ke 8km juosten töihin + 18km töistä kotiin
To 5km vr +koord+5x80m+ 10x400m/400m hölkkäpal (67,68,68,67,68,67,67,67,66,66,64) +aitakävelyä +4km vr
Pe 8km juosten töihin + 9km töistä kotiin -> Teuvalle
La aamulenkki 8km+5x100m ->perunannostoon klo 10-18 -> LEPO
Su 22km (ka 4.28 avg 135)
___________________
yht. 116km juoksua, 0km pyöräilyä

Ma 5km+koord+5x80m+3x2000m/ (vauhti 3.15 syke 165-170)+aitakävely +4km vr
Ti 16km maastossa +10x100m+selkiä/vatsoja +hieronta
Ke 6km juosten töihin + 13km +3x100m töistä kotiin
To 5km+koord+5x100m+2x500m (1.26 ja 1.23)+ 5x100m nurmi+aitakävelyä+hypyt+4km vr
Pe ilta 4km vr+2x1min reipasta +Valon kymppi 10km: 32.36 sija III +3,5km loppuverr.
La LEPO
Su 9km kävelyä/juoksua Leivon mäen kansallispuistossa
_________________
yht. 96,5km juoksua

Tampereen vetskykympin jälkeen päätin seuraavana viikonloppuna olla kilpailematta. Menimmekin Hannen porukoiden luokse perunannosto-talkoisiin. Lauantaipäivä meni mukavasti multaa potkiessa ja pottua nostellessa. Ensin maasta ampäriin, sitten puiseen laatikkoon ja lopuksi maakellariin. Paikat kestivät kyllä hyvin, mutta ukko oli aivan poikki illalla. Niin väsynyt, että lenkille ei edes ollut asiaa. Seuraavana päivänäkin painoi vielä pikkasen jaloissa ja lyhensin pitkää lenkkiä.

Maanantaina oli kova ratatreeni eivätkä jalat olleet vielä iskussa. En tahtonut päästä kaksitonnisia tavoiteltu 3.10 vauhtia. Vauhti yksinkertaisesti hyytyi loppuvetoa kohti. Hengitys ei myöskään pelittänyt. Seuraavana päivänä juoksin töistä maastolenkin Laajavuoren takamailla ja nautiskelin. Juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä ja loppuvedot varsinkin. Timo hieroi jalat jälleen kerran kunnolla ja uskoin palautuvani perjantaiksi hyvään vetoon.

Keskiviikkona otin rennosti ja juoksin pari kevyttä lenkkiä. Koko viikon on pitänyt ottaa päiväunet töiden jälkeen, mikä kertoi väsymyksestä kropassa. Hiukan olimme jo Anteron kanssa pohtineet ylimenokauden aloitusta Valon kympin jälkeen. Ajatuksena oli kuitenkin vielä siellä loistaa ja sitten hiipua parin viikon huilikaudelle.

Torstaina jalat tuntuivat hyviltä, vaikka kropassa muuten väsytti. Juoksin hyvällä kululla radalla pari viisisatasta turhia rasittamatta. Perjantai meni töissä ihan kohtuu kivasti ja pääsin hyvissä ajoi kotiin huilailemaan. Otin päikkärit ja koitin latautua sen jälkeen kisaan. Pikkasen oli lässähtänyt olo ja pieni pessimismi painoi takaraivoissa. Henri Mannisen ja Teemu Toivaisen mukana olon olisi pitänyt herättää taistelutahto, mutta toisin kävi. Hena tyrkkäsi ensimmäisen kilometrin ja pari seuraavaakin 3min vauhtia. Siihen ei ollut itsellä asiaa vaikka reippaasti tulikin aloitettua (3.03). Jalat toimivat juoksun ajan hyvin, mutta keuhkot ei suodattanut ilmaa kropan käytettäväksi. Rautakuurin olen aloittanut jo aikaa sitten ja nyt kyse oli selkeästi väsymyksestä ja pienestä alavireydestä.

Juoksin kympin läpi turhia murehtimatta. Ensimmäisen vitosen (16.09) aikana olin jo jäänyt Teemusta ratkaisevasti. Yritin pitää vauhdin hyvänä, mutta 3.15 vauhditkin tuntuivat työläiltä. Toisella kierroksella piti ohitella hitaampia, mikä ei varsinaisesti ongelmia aiheuttanut. Ylimääräistä mietittävää se kuitenkin aiheutti, kun ei ollut varma mistä välistä puikahtaisi. Muut juoksijat olivat ilmeisen tyytyväisiä uuteen reittiin. Mutkia siinä riitti jonkin verran ja pimeällä oli vaikea juosta kovaa esim. Mattilanniemen u-käännöstä. Mannisenkin vauhti hyytyi, sillä vitosen väliaika oli kuulemma 15.10 luokkaa.

Nyt seuraavaksi tavoitteena on antaa kropalle lepoa ja pitää mieli virkeänä. Työssä käyvän arki rasittaa toki aina jonkin verran, mutta juoksun vähiin jättämisen pitäisi ladata akkuja syksyä varten. Jos kroppa alkaa taas ottamaan harjoittelua vastaan voisi yrittää lokakuun Aktia cupissa taas hyvää aikaa. Muuten harjoittelu tähtää terveenä pysymiseen talven aikana. Mielessä on myös ensi vuoden SM-maraton Jyväskylässä. Kivaa olisi myös saada aikaan hyvä ratakesä niin, että voisin kilpailla kaikilla ratamatkoilla tyydyttävin tuloksin. Kalevan kisat ovat Jyväskylässä vuonna 2018, jolloin täytään 40-vuotta, joten juhlavuotta riittää siinäkin. Kohti uusia tavoitteita!

Ensi viikon SM-maratonille ilmoittautuneet:

25.09. klo 11:00 SM-maraton
KK.fi:n kautta ilmoittautuneita urheilijoita 29 henk. (29 lajisuoritusta)
M maraton (21)
NimiSeuraEnnätys (PB) / Kauden paras (SB) 
Henri AnsioFinnish Marathon Runners2:33:29 / 2:37:45
Thijs FeuthTurun Urheiluliitto2:26:51 / 2:35:11
Tomi HalmeFinnish Marathon Runners2:37:38 / - 
Teemu HuppunenIitin Pyrintö2:34:49 / - 
Antti HyttinenVaajakosken Kuohu2:39:36 / - 
Arttu KärkiöKeiteleen Kunto2:38:40 / - 
Matti KärkkäinenJyväskylän Kenttäurheilijat2:41:35 / - 
Manu KauppilaHonkajoen Seudun Urheilijat2:42:42 / - 
Jukka KeroTurun Urheiluliitto2:29:13 / - 
Väinö KlemolaKuopion Reipas2:41:39 / - 
Anssi LainenElimäen Vauhti- / - 
Antti NisonenMikkelin Kilpa-Veikot2:32:48 / 2:52:03
Aki NummelaHelsingin Kisa-Veikot2:27:02 / - 
Marko PalohuhtaUllavan Kilpa2:50:06 / 3:00:48
Jukka RahkonenPolvijärven Urheilijat2:38:00c / - 
Tomi RonkainenUltrajuoksuseura Sisu ry2:46:24 / 2:48:08
Jukka SaloKenttäurheilijat -582:35:44 / - 
Janne TuomistoKyläsaaren Kajastus2:45:50 / 2:45:50
Petri TurpeinenJoensuun Kataja- / - 
Jussi UtriainenLahden Ahkera2:13:10 / - 
Juha VirtanenFinnish Marathon Runners2:47:24 / 2:47:24
N maraton (8)
Maria GahmbergEspoon Tapiot3:00:02 / 3:00:02
Hanna JantunenEspoon Tapiot2:45:07 / - 
Andreina KeroTurun Urheiluliitto2:56:40 / - 
Soili KosonenEspoon Tapiot2:59:45 / 3:08:00
Laura ManninenKenttäurheilijat -582:42:36 / - 
Rebekka NaatusYlikiimingin Nuijamiehet3:23:30 / 3:23:30
Riitta PaasioEsbo IF2:48:13 / 2:51:09
Mirja VartiainenEspoon Tapiot3:02:50 / 3:02:50


sunnuntai 4. syyskuuta 2016

Ma 50km maanantaipyöräily
Ti 6km juosten töihin, 15km juoksua maastossa (+selkiä/vatsoja) +hieronta
Ke LEPO
To 5km+koord+5x80m+10x400m/400m pal (73-69) +5x100m nurmi +aitakävelyä+hypyt +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin
La 8km aamulenkki, 14km reipasta (ka 3.52, avgv144) +1km vr
Su 30km pitkälenkki juosten! (4ka 4.54, avg 123)
__________
yht. 116km juosten +48km pyöräillen

Vetskujen maantiekisojen jälkeen oli pikkasen takki auki. Olin ajatusten tasolla meinannut juosta siellä hyvän ajan, mutta ei niin ei. Katselin juoksusta kuvattua videota ja huomasin vasemman pakaran pelittävän huonommin kuin oikean. Kantapää ei sillä puolella käy niin korkealla kuin oikealla eli puolieroa on havaittavissa. Ei sen puoleen, tekniikalla ei ole niin kauheasti väliä kunhan vain terveystilanne pysyisi hyvänä.

Maanantaina päätin palautella pyöräilemällä töistä kotiin kilpurilla pidemmän kautta. Vettä alkoi sataa loppumatkasta, mutta onneksi en tuon pidempää lenkkiä juossut. Seuraavana päivänä hieronta lenkin jälkeen. Juoksin sen kiertämällä Laajavuoren takaa maastopolkuja pitkin. Juoksu kulki ihan kivasti, mutta en lähtenyt satasia rullaamaan. Tein sen sijaan selkiä ja vatsoja Harjun ulkokuntosalilla eli puuportaiden alapäässä olevilla hirsipölkyillä.

Keskiviikkona tuntui siltä, että olisi syytä levätä. Hieronta meni hyvin perille ja annoin kropan palautua. Seuraavana päivänä radalla ei ollut paras lyönti päällä ja 70 sekunnin kierrokset tuntuivat kovilta. Loppua kohti alkoi kuitenkin rytmiä löytyä.

Perjantaina palauttelin kahden lenkin merkeissä. Viikonlopulle en ollut suunnitellut hölkkäkisaa, mutta päätin kuitenkin juosta reipasta se kuin jäi keskiviikkona juoksematta. Telkkarista tuli Suomi-Ruotsi maaottelu ja ehdin pikkasen reippailla ennen lähetystä. En yrittänytkään vetää kovaa, vaan tyydyin reippaaseen ja sopivasti hengitystä rasittavaan juoksuun.

Tänään sunnuntaina oli märkää ja sateista. Pyöräilemään ei ollut oikein asiaa. Päätin lähteä Vaajakosken Kuohun juoksijoiden kanssa pitkälle lenkille, mistä tuli superhyvä 5min vauhtinen kolmekymppinen. Jalat tuntuivat kestävän rasituksen oikein hyvin, mikä lupailee hyvää. En ole maaliskuun jälkeen juossutkaan pitkää lenkkiä ja pisin juosten olen tainnut juosta 20km yhteen pötköön. Ei muuta.

video

Viikot 40 ja 41 +HiMa Run

Ma 8km juosten töihin, 14km (sis.6x100m) Ti 3,5km vr + koord.  +Hipposhalli: 10km: 35.22 (kiihtyvä 3.50-20) +10x100m+ 4km vr Ke 10km...