tiistai 1. tammikuuta 2019

Paviljongin Pamaus 2018

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 5min/km)+ joulun vietto
Ti LEPO
Ke 15km (sis 2km reipasta) +2x100m (avg 138 4.45min/km)
To 6km +koord+5x80m +6x400m (74s)+10x200m (33-34s) +aitakävekyä+hypyt +3km vr
Pe 7km aamulenkki (avg 131 5.41min/km), ilta 12km juoksulenkki ( avg 132 5.09min/km)
La 17km +5x100m (avg 144 4.30min/km) +20min kuntopiiri
Su 11km+5x100m
______________
yht. 103km

Ma 4km vr+pari kiihdytystä + Paviljongin pamaus 10km: 34.58 sija 1!! (avg 170 ka 3.30min/km) +sauna

Vuoden viimeinen viikko sujahti joulun ja loman merkeissä. Lomailun olin ehtinyt aloittaa jo hyvissä ajoin edellisviikon perjantaina ja viikonloppu sujahti joulun valmistelun merkeissä. Aattoa vietimme Hannen kanssa Jyväskylässä ja joulupäivänä lähdin pyörähtämään kotosalla Parkanossa. Tiistain lepopäivän aikana alkoi jo tehdä mieli enemmän lenkille. Keskiviikkona juoksin hyvän tuntuisen 15km mittaisen lenkin, josta tein videonkin.




Palasin Jyväskylään takaisin torstaina, jolloin ohjelmassa oli hallitreeni tuttua tummassakin Hipposhallissa. Tein normaalia pidemmän verryttelyn, kun juoksin kotoa Halssilasta hallille. Jalat tuntuivat ihan ok hyviltä. Vetojen aikana vasempaan polveen tuntui hiukan ja etureisi oli ehkä kireällä. Juoksu ei ollut muutenkaan kovin lennoksata ja 75s nelisatasiin sekä 33-34 kaksisatasiin sain tehdä töitä. Reenin haastavuutta toi lisäksi Jaakon peesissä 200m kierrospalautuksen juokseminen, joiden aikana syke ei ehtinyt laskea edes 140 tuntumaan. Juoksu ei siis kulkenut, mutta ei juoksukuntokaan ilmeisesti ollut kovin hyvä.

Torstaina oli aamulenkki, joka oli juoksu-urani ehkä hidasvauhtisin. Aamulla hyvien yöunien jälkeen klo 9 juostu lenkki oli tukkoisen tuntuinen enkä turhia kiirehtinyt. Jalat vain olivat yksinkertaisesti rasittuneet edellispäivän hallitreenistä. Illalla juoksin 12km Vaajakosken suuntaan enkä voinut tehdä suunniteltua reippailua. Aiemmin päivällä olin ostanut Gigantista uuden läppärin, joka tällä kertaa on pc ja merkkinä Huawei. Edessä on siis iso siirtyminen macin käyttäjästä pc:n käyttäjäksi. Vähän uutta haastetta siinäkin. Joululomalla oli onneksi aikaa selvitellä miten varmuuskopioiden ym kanssa kannattaa toimia.

Lauantaina juoksin kohtuu pirteänä Jyväsjärveä ympäri ja kuvailin jälleen uuden videon (eikä kun teinkin sen seuraavana päivänä sunnuntaina). Sää oli loppulenkistä aurinkoinen ja juoksu tuntui melko hyvältä. Tein videon uudella konellaa parissa tunnissa, kun aiemmin 40min videon pakkaaminen vuonna 2011 ostetutlla macilla kesti kolme päivää. Gigantin myyjän mukaan tämä johtuu tietokoneen näytönohjaimesta tai sen puuttumisesta.



Sunnunaina ohjelmassa oli tietokoneen rämppäilyn lomassa kevyt lenkki (jolloin oikeasti kuvasin videon), joka tuntui yllättäen melko hyvältä. Edellispäivän pieni kiihdyttely avasi hengistystä ja 4.30 vauhti ei tuntunut miltään. Fiilikset uuden vuoden juoksun suhteen nousivat. Kympin lenkistä kertyi videomateriaalia melkein tunnin verran kun kuvasin loppurullaukset ym. En lähtenyt tekemään mitään 5min videota, jonka katsojat jaksaisivat ehkä katsoa. Sen sijaan materiaalia kertyi paljon, jonka laitoin Youtubeen melkein sellaisenaan. Saan videon sieltä ladattua takaisin koneelle tarvittaessa ja paikka toimii myös eräänlaisena varmuuskopio paikkana. Nyt kookkaat videopätkät ovat ulkoisella kovalevyllä ja koneella tallessa.

Uuden vuoden juoksun kannalta kaikki piti olla niin hyvin kuin voi olla. Jouluviikko tuli otettua aika rennosti ja nukuin paljon. Ehkä enemmänkin olisin ollut valmis treenaamaan. Toisaalta polvet/etureidet/vuoden aikana rasittunut lihaksisto sai kaipaamaansa lepoa.

Ajelin Suzukilla Paviljongin tuttuun parkkiin ajatuksella, että kuvailen action kameralla jos siltä tuntuu. Etukäteen selvisi, että kovia vastustajia ei ehkä ole tiedossa. Alkuverryttely meni Aleksin ja Valtterin kanssa hölkötellessä. Vasemman polven ulkosyrjä tuntui kuten on tuntunut jo jonkin aikaa. Kotona olin laittanut etureiteen lämpölinimenttiä. Lähdön tapahduttua sähläsin kellojen kanssa, sillä vasemmassa oli Garmin ja oikeassa Polar. Kävi niin, että en saanut kumpaakaan käynnistettyä startissa. Garminin luulin saaneeni, mutta 1km juoksun jälkeen huomasin ajanoton olevan pysähdyksissä. Polarin taas "käynnistin" väärästä napista ja juoksun alkukiihdytyksen aikana jäin porukasta. Juoksu Alballe asti oli kovaan vastatuuleen. Tyydyin peesailemaan poikia ja käynnistelin yskähtelevää konetta. En ollut 3.30 vauhtia juossut aikoihin. Alban sillan kohdalla ohitin Konstan ja sain peesiin Aki Saaren ja Lauri Pohjolan, joilla tuntui olevan menohaluja. Ennen Kuokkalan sillan serpentiininousua olin kuitenkin jätättänyt jo poikia ja kisa oli ratkaistu. Juoksun kulku parani hiukan ja Kuokkalan sillan alamäkeen juoksu alkoi jo olla nautittavaa. Toiselle kierrokselle lähdettäessä koitin kuulostella 5km väliaikaa ja arvelin sen olevan 17min paikkeilla. Kelloni näytti 3.30 vauhteja Alballe jälleen juostessa. Polar sai km väliajoiksi 3.22, 34, 22, 26, 23, 49, 34, 39, 37, 29, 55. Omaa juoksua juostessa syke hiukan tasaantui ja km vauhdit myös. Loppu on Paviljongin pamauksessa aina yhtä kiva ja selostajat osaavat hehkuttaa. Järjestelyt toimivat myös kivasti. Vasen polvi tuntui heti maalissa ja jalan koukistaminen ei tahtonut onnistua. Yritin lähteä loppuverryttelyä tekemään, mutta totesin sen mahdottomaksi. Järjestäjät hoitoavat lunta muovipussiin ja pidin sitä jalassa välillä saunassa käyden. Palkinnoksi sain tänä vuonna taas Icebugit, jotka tuleva käyttöön ehkä kävelykenkinä tällä kertaa sillä nastakenkiä löytyy jo.

Kuvia
Tulokset:

Miehet 10 km:1 Miika Takala FIN Jyväskylän Kenttäurheilijat 34:58, 2 Aki Saari   35:37, 3 Antti Hyttinen FIN Vaajakosken Kuohu 35:46, 4 Aleksi Niemelä  Jku 36:17, 5 Henri Helvilä FIN  36:29, 6 Lasse Eini   37:04, 7 Petteri Huikko  Lahden Suunnistajat -37 37:09, 8 Vesa Taanila FIN  37:10, 9 Lauri Oikarinen  Jyskän Pamaus 38:18, 10 Matti Alonen FIN  38:27

5km
Kunto 5 km:1 Lauri Pohjola  Suunta Jyväskylä 17:04, 2 Konsta Vilkman  JKU 17:12, 3 Valtteri Konttinen  JKU 18:12, 4 Kristian Isaksson FIN  19:06, 5 Veera Klemettinen  Suunta Jyväskylä 19:26, 6 Pekka Noponen  S-Jkl 19:54, 7 Hari Hokkanen FIN  19:55, 8 Pihla Hokkanen FIN Kuopion Reipas 19:59, 9 Pietari Sorri FIN  20:42, 10 Juha Sairanen  Vaajakosken Kuohu 20:43


2 kommenttia:

  1. Juoksijanpolvi? Kannattaa heti hoitaa kuntoon venyttelyllä ja hieronnalla ettei tule pidempikestoista vaivaa.

    VastaaPoista

viikko 11.

Ma 7km ennen hierontaa Ti 4km+koord+4x80m+ 5x1000m (3.42, 24, 21, 18, 10) (max syke 176)+ 4x80m+aitakävelyä +3km vr Ke 6km juosten töi...