lauantai 26. tammikuuta 2019

Viikot 2. ja 3.

Ma LEPO hieronta (Arto)
Ti 1km+13km hiihtoa +1km (avg 129 ka 11km/h)
Ke LEPO lääkäri (kortisonia polveen)
To LEPO hieronta (Timo)
Pe ilta 4km juoksukokeilu +kuntopiiri
La 1km +16km hiihtoa +1km (141 10,6km/h), ilta 5km kevyt juoksulenkki (ka 5.41min/km)
Su 8km juoksulenkki (avg125, ka 5,57min/km), ilta 1km+9km hiihtoa+1km (avg 141, ka 11,7km/h)
______________________
38km hiihtoa+ 23km juoksua

Ma 4km juosten töihin (avg 127 avg 5,34min/km), kotiin 8km (avg 127 ka 5.14min/km) +hieronta
Ti Hipposhalli 6km +koord (pakara/polvennosto/kuopaisu/vuorohyppely) +5x100m+puntilla etu/takareisiä+keskivartaloa
Ke 1km+11km hiihtoa, pari reipasta pätkää +1km (avg 137 10,9km/h)
To 1h (juoksua+crosstraineria+juoksua)+aitakävelyä+päkiähyppyjä
Pe 1km+11km hiihtoa +1km (avg 130 ka 11km/h)
La 1km+19km hiihtoa +1km (avg 131 ka 10,9km/h), ilta 7km+3x100m (avg 108 ka 6.37min/km)
Su 15,5km juoksua (avg124 ka5.34min/km)
______________
41km hiihtoa+ 55km juoksua



Viimeisin vauhdikkain lenkkini 31.12.2018
Parisen viikkoa sitten blogipäivitys päättyi melko toiveikkaisiin ajatuksiin (?). Olin silti katsellut lääkäriaikaa seuraavalle viikolle, mikäli muutamat juoksukokeilut tuottaisivat takapakkia. Polvi ei ottanut parantuakseen ja jo keskiviikolle varailin ajan mahdollista kortisonipiikkiä varten. Jänteessä on mahdollisesti ollut tulehdustila eikä särkylääkkeet ole riittänyt. Marraskuun testijuoksun jälkeen rasitus meni etureisiin (liukkaus?) ja juoksun jatkuessa aiheutti polvikivun, mikä kulminoitui uuden vuoden juoksuun. Kroppa päätti siinä vaiheessa, että nyt riittää. Ja niin kuin usein ennenkin juoksut loppuvat siihen.

Maltoin olla muutaman päivän mitään tekemättä piikin jälkeen. Polven yläpuolen ulkosyrjä tuntuikin paljon paremmalta, mutta polven etuosan patella-jänne tuntui rasittuvan. Juoksukokeilu hallissa ei tuntunut hyvältä ja jalan heilahdusliike koordinaatioliikkeissä ärsytti vamma-aluetta. Niin ärsytti myös päänuppia kun palailin treenistä kotiin. Ehdin juosta muutaman satasen koordinaatioiden päälle. Suunnittelin lisäksi juoksevani 4min vauhtia edes hetken, mutta polvi sanoi ei. Käväsin punttisalilla etu- ja takareisiä vahvistamassa perus selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi.

Keskiviikkona hiihtelin ja torstaina lähdin kokeilemaan uudestaan kevyttä hölkkäilyä hallissa ulkona kun oli yli 20 astetta pakkasta. Ei kestänyt ja jo kymmenen minuutin hölkän jälkeen alkoi jomotus. Siirryin Monnarin puolelle, mistä löytyi vanha ja kulunut crosstraineri. Käytin sitä 30min ja siirryin Hippoksen puolelle uudelleen hölkkäilemään. Pystyin jatkamaan hetken ja poikien kanssa tein aitakävelyt. Ennen treeniä olin Tommin avustuksella saanut kinesioteipin polveen, mistä ei valitettavasti ollut isompaa apua. Kuluneella viikolla olen saanut vinkkejä fyssarille menemisestä. Koitinkin varailla aikoja OMT-fyssarille, mutta ajat menevät turhan kauaksi. Särkylääkettä en tässä vaiheessa kovin mielelläni syö, sillä polven etuosan tuntuma voi toivottavasti mennä ohi nopeastikin.

Hiihto on ollut alkuvuoden lajini. Sitä voi tehdä ilman vaivoja, mutta mieluummin juoksisin. Positiivista hiihdossa on ollut, että aerobista kuntoa silläkin voi harjoittaa. Lisäksi keskivartalo ja kädet saavat mukavasti rasitusta. Tällä viikolla lunta on jälleen satanut ja pakkastakin ollut reippaasti. Siksi latupohjat ovat olleet hieman nihkeät. Huonolle hiihtäjälle se on vain ollut hyvä asia ja ikään kuin vahingossa olen saanut sykettä kohotettua ylämäkiin. Keskiviikkona teinkin jonkin sortin reipasta kun sain sykkeen nousemaan 160 tuntumaan. Näillä mennään ja ensi viikon lopulla selviää pystynkö juoksemaan Portugalissa.

Tänään sunnuntaina juoksin poikien kanssa jo 15km kovassa -23c pakkasessa. Positiivista asiassa oli, että melko pehmeällä lumella nastakengillä juoksu onnistuu ja matka taittuu. Hyvä näin.


lauantai 12. tammikuuta 2019

Tammikuu 2019

Ti LEPO
Ke LEPO
To LEPO
Pe 4,5km sauvajuoksua kauppaan ja takaisin (avg 120 ka 8.09min/km)
La 1km+11km hiihto+1km (avg 125 ka 9,7km/h)
Su 1km+18km hiihtoa +1km (avg 134 ka 10,7km/h)
_________________
4,5km juoksua+29km hiihtoa

Ma 4,5km juoksukokeilu (avg 117 ka 6.18min/km)
Ti 1km+9km hiihto +1km (avg 129 ka 11,2km/h)
Ke klo 16 hieronta + 2km kävelyä dronea lennättämään
To 1 tunti vesijuoksua +työmatkapyöräilyä
Pe 1km+10km hiihtoa +1km (avg 132 ka 10,8km/h)
La Hieronta ->LEPO
Su 1km+23km hiihtoa +1km
__________________
57km (12km jalan)

Paviljongin pamauksen eli uuden vuoden jälkeen on juoksu ollut aika lailla nollissa. Uutena vuotena tuli mentyä hyvin aikaisin nukkumaan ja rakettien pauketta kuulin vain unen keskellä. Tiesin edessä olevan pidempi tauko juoksusta, mutta kuten aina toiveena oli ettei siinä kestäisi kauaa.

Keskiviikkona oli paluu töihin 1,5 viikon joululoman jälkeen. Yllättävän kivuttomasti paluu meni ja perjantaina olikin jo viikonloppu. Sen verran hermoja kiristeli levätessä, että tein ostoratkaisun uudesta dronesta eli lennätettävästä helikopterista. Jo joululomalla lueskelin dcraimakerin asiantuntevaa blogia ja tein omasta mielestäni hyvän ostopäätöksen päätyessäni DJI:n Spark:iin. Vaikka kyse on vuosi sitten markkinoille tulleesta koneesta siinä on mielestäni hinta-laatusuhde kohdillaan. Vaikka aivan 4k tarkkuuteen kone ei yllä, pieni koko ja muuten melkein samat ominaisuuden kuin isommilla ja jopa kolme kertaa kalliimmilla koneilla, on vehje aivan riittävän hyvä minun tasoiselle harrastajakuvaajalle. Juoksijana olen ehkä kuitenkin vielä paremmalla tasolla ;)



Loppuviikosta hain pyörävarastosta sukset käyttöön tätä talvea varten. Lähdin niitä testailemaan lauantaina sen jälkeen kun olin perjantaina käynyt kaupasta hakemassa sauvakävellen uuden vuoden juoksusta voittamani Icebugit. Tällä kertaa tilasin varrelliset kävelykengät, kun kaapista löytyy jo nastoitteja juoksukenkiä kaksi paria.

Viikonloppuna otin siis tuntumaa lumeen ja juoksijan tasapaino sai uusia virikkeitä. En kaatunut kertaakaan, mutta horjahtelin silloin tällöin. Polvi ei ottanut nokkiinsa yhtään ja teki hyvää saada tehdä yläkropalla jotain. Käsistä loppui voimat melko nopeasti ja siksi lenkit olivat lyhyitä. Tein yhden videon hiihdellessäni ja vasta videon lopussa on analyysiä sen hetken tilanteesta.




Maanantaina tein epäonnistuneen juoksukokeilun työpäivän jälkeen. Polvi tuntui silloin ennen lenkkiä hyvältä ja arvelin sen olevan jo paljon paremmassa kuosissa. Oli kova pettymys jo alkumatkasta todeta, että alle 6min vauhtia en pääse ja juoksu on todella vaikeaa. Onneksi palasin kotiin melko aikaisin, mutta tuonkin kokeilulenkin olisi voinut jättää tekemättä.. Himoreenaaja olisi lähtenyt sisuuntuneena vielä hiihtämään, mutta päätin jäädä kotiin rauhoittumaan. Muutenkin korvaavien tekemisessä kannattaa pitää maltti mielessä. Vamma vaatii aikaa ja kehon voimia palautuakseen ja mielestäni tunti päivässä on aivan tarpeeksi.
Toisella viikolla etsiskelin jäsenkorjaajaa netistä ja päädyin kokeilemaan hierojakoulua. Sain opiskelija-ajan, joka ohjaajan avustuksella käsitteli hieman reittä, polvea, vatsaa ja lonkan koukistajia. Ihan hyvää teki, mutta polvivaiva jatkui. Lauantaille päätin kokeilla toista hieman kalliimpaa ja kokeneempaa. Hän löysi polven takaa kohdan, jossa jokin jänne hieman liikahti. Korjausliike tuskin tilannetta dramaattisesti muuttaa, mutta kokeiltu ainakin on. Ensi viikolla mahdollisesti pyydän jo kortisonipiikkiä.

Torstaina kävin monen vuoden jälkeen Aalto-Alvarissa vesijuoksemassa. Kaapista löytyi vanhat uikkarit ja sain tunnin kulumaan altaalla ihan mukavasti. Yritin vesijuosta hieman eri tekniikoilla ja tehdä töitä pakara/takareisi osastolla ja välillä etureidellä. Polvi oli ihan ok, mutta väsyneenä pyöräily Halssilaan oli ehkä liikaa sillä loppuviikosta polveen taas tuntui.

Tänään lauantaina kävin hieronnan jälkeen pienessä kiireessä kuvaamassa dronella Kuokkalan testijuoksua. Homma meni vähän säätämiseksi ja kone ei tuntunut oikein tottelevan. Hoksasin koneen alaosan peittyvän lumesta kun lumelta lähtee lentoon. Tämä ehkä peittää sensoreita. Sain kuitenkin kuvattua edes jotain, mutta tyytyväinen en ollut päivän saldoon. Lähdinkin nopeasti kotiin editoimaan videota ja sain tälläisen pätkän tehtyä:



Keski-Suomen Talvijuoksusarja 3/5
Kuokkala, Jyväskylä 12.1.2019

M 5 km
1. Lasse Eini Muurame 17.49
2. Valtteri Konttinen JKU 18.20
3. Matti Alonen JKU 18.33
4. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 19.56
5. Jukka Eskelinen Vaajakosken Kuohu 19.58
6. Mikael Koskinen Adafy 20.29
7. Jani Saalamo Jyläskylä Trail Runners 20.41
8. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 20.57
9. Juuso Repo Hippoksen Maratonkerho 20.58
10. Luukas Kontro JKU 21.10
11. Juha Sairanen Vaajakosken Kuohu 21.27
12. Antti Pesola Kaustisen Pohjan-Veikot 21.50
13. Mauno Vehviläinen Vaajakosken Kuohu 22.28
14. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 24.52


M 10 km
1. Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 35.30
2. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35.38
3. Aleksi Niemelä JKU 36.42
4. Jonathan Kilpelä JKU 36.43
5. Konsta Vilkman JKU 36.54
6. Tuomo Lahtinen LS-37 37.02
7. Lauri Pohjola Suunta-Jyväskylä 37.23
8. Kai Reiman Utsjoki 38.25
9. Pauli Leinonen Jyväskylä 38.30
10. Sami Karejoki Mikkeli 39.10
11. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 40.27
12. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 41.49
13. Kimmo Kaario Hippoksen Maratonkerho 44.23


N 5 km
1. Rita Karjalainen Kuopion Reipas 18.53
2. Marjo Taanila Jyväskylä 20.14
3. Elli Peltomäki Rastikarhut 21.23
4. Kati Korhonen Suunta-Jyväskylä 22.06
5. Elina Lammi Helsingin Suunnistajat 22.20
6. Tanja Leppäkorpi JKU 22.42
7. Leena Alonen JKU 22.55
8. Katja Mitrunen Stamina 23.02
9. Tarja Lyytinen JKU 25.34
10. Eeva Alonen JKU 28.18
11. Tuija Kilpeläinen Kensu 29.46
Venla Saari JKU DNF


N 10 km
1. Annukka Husu Jyväskylä 42.53
2. Anne Lyytinen JKU 51.54

tiistai 1. tammikuuta 2019

Paviljongin Pamaus 2018

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 5min/km)+ joulun vietto
Ti LEPO
Ke 15km (sis 2km reipasta) +2x100m (avg 138 4.45min/km)
To 6km +koord+5x80m +6x400m (74s)+10x200m (33-34s) +aitakävekyä+hypyt +3km vr
Pe 7km aamulenkki (avg 131 5.41min/km), ilta 12km juoksulenkki ( avg 132 5.09min/km)
La 17km +5x100m (avg 144 4.30min/km) +20min kuntopiiri
Su 11km+5x100m
______________
yht. 103km

Ma 4km vr+pari kiihdytystä + Paviljongin pamaus 10km: 34.58 sija 1!! (avg 170 ka 3.30min/km) +sauna

Vuoden viimeinen viikko sujahti joulun ja loman merkeissä. Lomailun olin ehtinyt aloittaa jo hyvissä ajoin edellisviikon perjantaina ja viikonloppu sujahti joulun valmistelun merkeissä. Aattoa vietimme Hannen kanssa Jyväskylässä ja joulupäivänä lähdin pyörähtämään kotosalla Parkanossa. Tiistain lepopäivän aikana alkoi jo tehdä mieli enemmän lenkille. Keskiviikkona juoksin hyvän tuntuisen 15km mittaisen lenkin, josta tein videonkin.




Palasin Jyväskylään takaisin torstaina, jolloin ohjelmassa oli hallitreeni tuttua tummassakin Hipposhallissa. Tein normaalia pidemmän verryttelyn, kun juoksin kotoa Halssilasta hallille. Jalat tuntuivat ihan ok hyviltä. Vetojen aikana vasempaan polveen tuntui hiukan ja etureisi oli ehkä kireällä. Juoksu ei ollut muutenkaan kovin lennoksata ja 75s nelisatasiin sekä 33-34 kaksisatasiin sain tehdä töitä. Reenin haastavuutta toi lisäksi Jaakon peesissä 200m kierrospalautuksen juokseminen, joiden aikana syke ei ehtinyt laskea edes 140 tuntumaan. Juoksu ei siis kulkenut, mutta ei juoksukuntokaan ilmeisesti ollut kovin hyvä.

Torstaina oli aamulenkki, joka oli juoksu-urani ehkä hidasvauhtisin. Aamulla hyvien yöunien jälkeen klo 9 juostu lenkki oli tukkoisen tuntuinen enkä turhia kiirehtinyt. Jalat vain olivat yksinkertaisesti rasittuneet edellispäivän hallitreenistä. Illalla juoksin 12km Vaajakosken suuntaan enkä voinut tehdä suunniteltua reippailua. Aiemmin päivällä olin ostanut Gigantista uuden läppärin, joka tällä kertaa on pc ja merkkinä Huawei. Edessä on siis iso siirtyminen macin käyttäjästä pc:n käyttäjäksi. Vähän uutta haastetta siinäkin. Joululomalla oli onneksi aikaa selvitellä miten varmuuskopioiden ym kanssa kannattaa toimia.

Lauantaina juoksin kohtuu pirteänä Jyväsjärveä ympäri ja kuvailin jälleen uuden videon (eikä kun teinkin sen seuraavana päivänä sunnuntaina). Sää oli loppulenkistä aurinkoinen ja juoksu tuntui melko hyvältä. Tein videon uudella konellaa parissa tunnissa, kun aiemmin 40min videon pakkaaminen vuonna 2011 ostetutlla macilla kesti kolme päivää. Gigantin myyjän mukaan tämä johtuu tietokoneen näytönohjaimesta tai sen puuttumisesta.



Sunnunaina ohjelmassa oli tietokoneen rämppäilyn lomassa kevyt lenkki (jolloin oikeasti kuvasin videon), joka tuntui yllättäen melko hyvältä. Edellispäivän pieni kiihdyttely avasi hengistystä ja 4.30 vauhti ei tuntunut miltään. Fiilikset uuden vuoden juoksun suhteen nousivat. Kympin lenkistä kertyi videomateriaalia melkein tunnin verran kun kuvasin loppurullaukset ym. En lähtenyt tekemään mitään 5min videota, jonka katsojat jaksaisivat ehkä katsoa. Sen sijaan materiaalia kertyi paljon, jonka laitoin Youtubeen melkein sellaisenaan. Saan videon sieltä ladattua takaisin koneelle tarvittaessa ja paikka toimii myös eräänlaisena varmuuskopio paikkana. Nyt kookkaat videopätkät ovat ulkoisella kovalevyllä ja koneella tallessa.

Uuden vuoden juoksun kannalta kaikki piti olla niin hyvin kuin voi olla. Jouluviikko tuli otettua aika rennosti ja nukuin paljon. Ehkä enemmänkin olisin ollut valmis treenaamaan. Toisaalta polvet/etureidet/vuoden aikana rasittunut lihaksisto sai kaipaamaansa lepoa.

Ajelin Suzukilla Paviljongin tuttuun parkkiin ajatuksella, että kuvailen action kameralla jos siltä tuntuu. Etukäteen selvisi, että kovia vastustajia ei ehkä ole tiedossa. Alkuverryttely meni Aleksin ja Valtterin kanssa hölkötellessä. Vasemman polven ulkosyrjä tuntui kuten on tuntunut jo jonkin aikaa. Kotona olin laittanut etureiteen lämpölinimenttiä. Lähdön tapahduttua sähläsin kellojen kanssa, sillä vasemmassa oli Garmin ja oikeassa Polar. Kävi niin, että en saanut kumpaakaan käynnistettyä startissa. Garminin luulin saaneeni, mutta 1km juoksun jälkeen huomasin ajanoton olevan pysähdyksissä. Polarin taas "käynnistin" väärästä napista ja juoksun alkukiihdytyksen aikana jäin porukasta. Juoksu Alballe asti oli kovaan vastatuuleen. Tyydyin peesailemaan poikia ja käynnistelin yskähtelevää konetta. En ollut 3.30 vauhtia juossut aikoihin. Alban sillan kohdalla ohitin Konstan ja sain peesiin Aki Saaren ja Lauri Pohjolan, joilla tuntui olevan menohaluja. Ennen Kuokkalan sillan serpentiininousua olin kuitenkin jätättänyt jo poikia ja kisa oli ratkaistu. Juoksun kulku parani hiukan ja Kuokkalan sillan alamäkeen juoksu alkoi jo olla nautittavaa. Toiselle kierrokselle lähdettäessä koitin kuulostella 5km väliaikaa ja arvelin sen olevan 17min paikkeilla. Kelloni näytti 3.30 vauhteja Alballe jälleen juostessa. Polar sai km väliajoiksi 3.22, 34, 22, 26, 23, 49, 34, 39, 37, 29, 55. Omaa juoksua juostessa syke hiukan tasaantui ja km vauhdit myös. Loppu on Paviljongin pamauksessa aina yhtä kiva ja selostajat osaavat hehkuttaa. Järjestelyt toimivat myös kivasti. Vasen polvi tuntui heti maalissa ja jalan koukistaminen ei tahtonut onnistua. Yritin lähteä loppuverryttelyä tekemään, mutta totesin sen mahdottomaksi. Järjestäjät hoitoavat lunta muovipussiin ja pidin sitä jalassa välillä saunassa käyden. Palkinnoksi sain tänä vuonna taas Icebugit, jotka tuleva käyttöön ehkä kävelykenkinä tällä kertaa sillä nastakenkiä löytyy jo.

Kuvia
Tulokset:

Miehet 10 km:1 Miika Takala FIN Jyväskylän Kenttäurheilijat 34:58, 2 Aki Saari   35:37, 3 Antti Hyttinen FIN Vaajakosken Kuohu 35:46, 4 Aleksi Niemelä  Jku 36:17, 5 Henri Helvilä FIN  36:29, 6 Lasse Eini   37:04, 7 Petteri Huikko  Lahden Suunnistajat -37 37:09, 8 Vesa Taanila FIN  37:10, 9 Lauri Oikarinen  Jyskän Pamaus 38:18, 10 Matti Alonen FIN  38:27

5km
Kunto 5 km:1 Lauri Pohjola  Suunta Jyväskylä 17:04, 2 Konsta Vilkman  JKU 17:12, 3 Valtteri Konttinen  JKU 18:12, 4 Kristian Isaksson FIN  19:06, 5 Veera Klemettinen  Suunta Jyväskylä 19:26, 6 Pekka Noponen  S-Jkl 19:54, 7 Hari Hokkanen FIN  19:55, 8 Pihla Hokkanen FIN Kuopion Reipas 19:59, 9 Pietari Sorri FIN  20:42, 10 Juha Sairanen  Vaajakosken Kuohu 20:43


Viikko 50. ja polven leikkaus

Ma n.2km= 1tunti uintia + 6,5km kotiin Ti 4km salille + 35min sali   (kyykkyä ym) +6km kotiin Ke 35km Zwift sisäpyöräilyä (sis 2x5/4/...