Ma 12km maastossa (avg 130 4.59min/km)+kuntopiiri
Ti 3km +5xHarjun kierros (1,6km) +10x100m +hypyt ylös +2km vr
Ke ilta 12km 4.20 vauhtia (syke ranteesta)
To 5km vr +koord +5x40m vuoroloikkaa mäkeen +3x4xHarjun portaat/5min sarjapalautus +2x10x100m rullauksia, välissä 3x5 syväkyykkyhyppyä +1km vr
La 12km kiihtyvä reipas (lenkkivauhdista ->4.00 avg 150)
Su 20km maastossa (avg 137 ka 4.53min/km)+kuntopiiri
____________
____________
yht. 102km juoksua
Harjoittelu tulevaa kautta varten on aloitettu. Antero lähetti sähköpostilla treeniohjelman viikonloppuna ja tiistaina oli ensimmäinen harjoitus. Antero on toiminut valmentajani jo vuodesta 1998 eli jo pitkän aikaa. Syksyisiä treenejä harjulla on siis kerennyt olla monta. Harjun noin mailin mittaista lenkkiä on tullut myös juostua moneen kertaan. Tiistaina tuttuun tapaan klo 18 juoksin viisi kierrosta noin 160 sykkeellä. Ensi viikolla 1-2 kierrosta enemmän.
Torstaina oli toinen Anteron bravuuritreeni ohjelmassa nimittäin Harjun puuportaiden nouseminen. Ennen portaita oli pakara/kuopaisu ja polvennostojuoksua sekä 5x40m vuoroloikkaa mäkeen. Treeniä on syksyisin tullut toistettua aika monta kertaa. Silti parin viikon huilin jälkeen uuden kauden aloittaminen tuntuu jollain tavalla uudelta. Ainakin jalat kipeytyvät äkkiseltään saadessaan treeniä. Portaiden nousussa ainakin pohkeiden yläosa kipeytyy ja muutenkin hetken aikaa on kankea olo. Alla olevassa videossa treeni vuodelta 2013. Setti on oikeastaan edelleen melkein sama. Yksi vetosarja vain vähemmän ja portaille nousu tapahtuu pari sekuntia hitaammin nykyään.
Maratonin jälkeen oikea nilkka on hieman vihoitellut ja portaille nousut saattoivat rasittaa sitä lisää. Nilkka on ollut ehkä hiukan lukossa ja olen koittanut jumpata sitä ahkerasti. Jalat on muutenkin hieman olleet kipeät, kun en saanut varattua hierontaa tälle viikolle.
Katselin tämän viikon treenejä ja huomasin juosseeni monena päivänä maastossa. Sunnuntain pitkänkin juoksin Vaajakosken hiihtolatupohjia ja nousumetrejä tuli jopa 400m. Toisaalta alusta on hieman pehmeämpi kuin asvaltti. Niin tai näin. Treenit jatkuvat ja ensi lauantaina on Pentin Pinkaisu Vaajakoskella.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti