lauantai 27. kesäkuuta 2020

Stamina cup triplet + Kiminki triathlon Karstula

Ma ap 8km+5x100m, ilta Duathlon: 20min juoksu+10min uinti +2km juoksu
Ti ap 8km+5x100m, ilta Stamina cup triplet: 200m uinti +10km pyörä +1km juoksu x3 =1.08,27 +2,5km vr
Ke 57km pyörä (avg 123 ka30,5km/h)+hieronta
To ap 8km+5x100m, ilta 3km vr+koord+5x80m+6x200m (35-33) +1km vr +aitakävelyä
Pe 1km iltauinti märkkärillä (avg 122 ka 2.13min/100m)
La 5min vr uinti+ Kiminki triatlon Karstula: 300m uinti (avg 138 ka 2.46min/100m) +26,6km pyöräily (avg 156 ka 32,9km/h keskiwatit 231) +6,6km juoksu (avg 167 ka 3.38min/km) +2km loppuverr.
Su 74km pyörälenkki (avg 123 ka 30,2km/h)
__________
52km juoksua +181km pyöräilyä


Lasse Paakkonen (4s?), Jarmo Rissanen (voittaja) ja minä
Kulunut kesäloman toinen lomaviikko on ollut urheilullisesti mielenkiintoinen. Edellisviikolla alkaneet ns. tappohelteet (+28-30c) ovat jatkuneet, mutta se ei ole treenejä hidastanut. Aloin käymään tällä viikolla aamulenkillä ja sain näin lisättyä hieman juoksun osuutta. Maanantaina ihan huvin vuoksi juoksin iltalenkin päälle Jyväsjärveen ja jatkoin sen jälkeen kotiin juosten. Pieni viilennys teki  ihan hyvää.

Tiistaille oli tiedossa työmiehen hellepäivä. Stamina keksi järjestää triatlonin, jossa uinti-pyöräily ja juoksu toistuvat kolmeen kertaan tässä järjestyksessä. Uinti oli sen verran lyhyt, että märkäpukua ei kannattanut pukea päälle. Se näkyi heti uimavauhdissa ja jäin nopeimmalle lyhyellä 200m matkalla yli kolme minuuttia. Pyöräilyt kulkivat n. 36km/h ja juoksut 4.10, 4.05 ja 3.42. Yhteisaika 1.08,27 jäi kymmenisen minuuttia kovimpien ajoista (suurelta osin hitaasta uinnista johtuen). Joka tapauksessa hyvä ja kova harjoitus ja kokemusta eri lajeihin siirtymisistä varusteiden vaihtoineen kuitenkin sain.

Keskiviikkona oli edelleen hellettä ja käväsin vajaan parin tunnin lenkin pyöräilemässä ennen hierontaa. Loppupäivän otin rennosti ja annoin hieronnan mennä perille lihaksiin. Seuraavana päivänä juoksu kulki aika hyvin Harjulla, kun menin käväisemään Anteron treeneissä. Seurakaveri Alex valmistautui sunnuntain 800m kilpailuun ja sain juosta perässä 200m vetoja hölkkäpalautuksella. Sain tehdä töitä 33s kakkosiin lenkkareilla, mutta uskoisin treenin tehneen hyvää.

Perjantai oli selkeästi viikon kevyin päivä ja kävin vain iltasella uimassa kilometrin verran märkäpuvulla. Uinti tuntui kohtalaisen helpolta ja hain fiilistä seuraavan päivän kisaan.

Dataa pyöräilystä
Lauantaina herätys oli jo klo 7. Staminan Facebook ryhmän kautta tutustuin Hannu Järvistöön ja Raul Korolaiseen. Matkustimme porukassa Karstulan Kimingin kylään, joka nyt kolmatta kertaa järjesti triatlonkisan. Osallistujia oli koronatilanteen helpotettua aiempia vuosia enemmän. Tunnelma tapahtumassa oli kuin Juhannuksen Kiimasen Savulenkillä; parkkipaikka pellolla, ihmisiä ja mukava tunnelma. Etukäteen oli tiedossa, että pyöräilyosuus olisi pääosin hiekkatietä. Alkupätkä näytti hieman turhankin kivikkoiselta, mutta hyvin pyörä kulki eikä rengasrikkoa tms. tapahtunut. Uinti oli pieni ilonaihe, vaikka minuuttitolkulla jäinkin muille. Uintimatka oli sen verran lyhyt, että märkäpukua ei kannattanut käyttää, vaikka sillä olisikin päässyt kovempaa. Vaihto pyöräilyyn kengännauhojen sitomisineen sujui aika nopeasti. Alkumatka oli myötätuuleen ja vitosen väliajat olivat 9.05, 8.16, 8.19, 10,44 ja 8.46. Hiekkatie oli maantiehen verrattuna raskaampaa pyöräillä, mikä tuntui juoksussa. Alku meni ihan ok 3.40. Vauhti ei tippunut paljoakaan 3.41, 3.35, 3.42 , 3.43 ja 3.29 vaikka väsy alkoi painamaan. Helle oli kova (n.26c), vaikka viimepäivien tappohellettä ei ollutkaan.

Käteen Kiminki triatlonista jäi elämäni ensimmäinen triatlonkisa numerolappu rinnassa (sattumoisin nro 41 = ikäni). Jätin taakse liudan ns. tekijämiehiä. Voiton vei kova urheilija Jarmo Rissanen. Kuten tuloksista näkyy annoin eniten tasoitusta juuri uinnissa. Märkäpuvulla olisin parisen minuuttia uinut noinkin lyhyen matkan. Ehkä edessä on vielä tänä kesänä joku toinenkin triatlonkisa, mutta edetään tässä kuitenkin rauhassa viikko kerrallaan.

Sunnuntain pyörälenkki, joka on korvannut jo jonkin aikaa juoksemalla tehdyn pitkän lenkin, sujui pienestä väsymyksestä ihan hyvin. Keskisyke pysyi alhaalla (123) ja vauhtikin oli hyvää (31.2km/h) huolimatta siitä, että ajelin pienellä eturattaalla koko matkan. Opettelin käyttämään Garminin Varia takatutkaa, joka ilmoittaa piippauksella 140m päästä takaa tulevat autot. Samalla pyöränmittarissa näkyy lähestyvä piste ja näin pyöräilijä ennakoi ajoaan. Toki vilkkuva valo ilmoittaa myös autoilijalle edessä olevasta pyöräilijästä. Asiasta kiinnostuneille tuolta ja tuolta luettavaa.



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

juoksua ja uintia

Ma aamu 6km , ip  10km töistä kotiin Ti 4km+ koord+ 5x80m+ 6x1000m/1min pal (3.30, 29, 31, 31, 32, 22) +1km vr +6x80m  +aitakävelyä Ke ...