tiistai 23. heinäkuuta 2019

Koli

Ma 15km Laajavuoren kautta +hieronta
Ti 5km vr +koord+5x80m +3x2000m/2min pal (7.00, 7.04, 6.59) (syke 167-170) +10x100m nurmi +2km vr
Ke 55km pyöräilyä (avg 128, keskivauhti 30,9km/h) (Väli Vihtasilta-Metsolahti 14,5km, 35,5km/h kovaa)
To 5km vr +koord+5x80m +6x100m (16s) +4km vr +aitakävelyä
Pe 8km juosten töihin, 9km töistä kotiin lomille! :) ->Joensuuhun
La 5km aamulenkki Joensuussa, 8km kävelyä Kolilla (450m korkeuden lisäystä), 1km dronen lennätystä
Su 50km pyöräilyä (keskivauhti 31,2km/h, sisälsi kaksi 10min vauhtikestävyys vetoa)
________________________________
yht. 65km juoksua 104km pyöräilyä

3x2000m analyysiä
Heinäkuun kolmas viikko kului kesäloman alkua odotellessa. Maanantaina ulkoilin Laajavuoren maastoissa ennen Timon hierontaa. Juoksu kulki ihan mukavasti ja kiva oli katsella muitakin liikkujia. Ilmeisesti kesälomat on muilllakin alkamassa/menossa.

Tiistaina juoksin ihan hyvän setin harjulla. Tällä hetkellä anaerobisen kynnyksen vauhti on 3.30 paikkeilla ja juoksinkin sitä aika tasaisella 167-169 sykkeellä. Juoksu ei tuntunut erityisen helpolta ja toisaalta ei kauheesti pystynyt kiristämään. Hengitys teki töitä kunnolla ja sain aikaiseksi ensimmäisen hyvän treenin pitkään aikaan.

Vihtasilta-Metsolahti pätkän analyysiä
Hyvä fiilis taisi jäädä päälle keskiviikolle, kun lähdin pyöräilemään kauniiseen kesäsäähän. Vihtavuoren paikkeilta ajattelin alkavan mittapätkän eli segmentin. Ajelin menemään melko reippaalla vauhdilla kohti Vuonnetta ja Leppälahtea. Pyörä kulki mukavasti ja taisi olla myötätuuli avustuksena. Osuus päättyi tienristeykseen, josta käännytään vasemmalle Lievestuoreelle ja oikealle Leppälahteen (Jyväskylään). Jälkikäteen totesin sijoittuneeni seitsemänneksi listalla.

Torstaina oli oikeastaan ihan hyvä, että en lähtenyt juoksemaan kovaa. Sen sijaan rullailun lyhyitä vetoja ja Valtterin kanssa rennot 6x100m, joka hieman ylihitaasti juostuina tuntuivat poikkeuksellisen hyviltä. Kokonaisuudessaan ihan hyvä radalla käynti ja pyöräilyn lomassa pitää yllä tarvittava iskutusta jaloille.

Perjantaina alkoi kesäloma ja työmatka juoksemisten päälle lähdimme Hannen kanssa ajelemaan kohti Kolia. Majoituimme ensin Joensuuhun ja lauantaina ajelimme Lieksan komeisiin maastoihin. Autolla nouseminen Kolille tuntui hetkellisesti kuin olisi Keski-Euroopan vuoristoon (Font Romeu, Sestriere) noussut. Maisemat Kolin päältä Pielisen suuntaan oli todella komeat. Kävimme tekemässä kävelylenkin, jossa ei kilometrejä kertynyt vaan aikaa sitäkin enemmän. Nousu tuntui mukavasti jaloissa ja varmaan vahvisti niitä.

Sunnuntaina illalla olimme jälleen Jyväskylässä ja lähdin pyöräilemään palautuneilla jaloilla. Tyrkkäsin kovaa menemään Puuppolantieltä Tikkakoskelle (6,8km, 35,5km/h ) ja Tikkakoski-Leppävesi (11,2km 33,4km/h).


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kalevan kisat 2019 Lappeenranta

Ma 82km pyöräilyä (Vuontee-Leivestuore, keskisyke 124, keskivauhti 29km/h) Ti 6km aamulenkki+ kuntopiiri , ip 5km wattipolkimien testa...