sunnuntai 28. heinäkuuta 2019

Kalevin kirmasu 2019

Ma 7km aamulenkki+kuntopiiri, ilta 5km vr +koord+5x80m +3x300m+ (56, 54, 52)+10x100m +aitakävelyä +2km vr
Ti LEPO +hieronta
Ke 39km (sis Leppälahti tepoajoreitti meno 34. (aika 10 11 ka 38,1km/h) ja paluu 50. (aika 11.32 ka 33, 3km/h) ->Teuvalle
To 13km+rullauksia (avg 140 ka 4,39+dronella kuvausta)
Pe 16km Lunnin lenkki (avg 137 ka 4.42)
La 62km pyörällä (1. Luonetjärventie varuskunnalle asti (aika 10.14, keskisyke 154, keskivauhti 37,8km/h) ja 2. Palokka-Taulumäki (liian keskustassa-ei kannata tykittää)
Su 3km vr+koord+ Kalevin kirmasu 10,2km: 36.14 sija.1 +2km vr
______________________
yht. 65km juoksua ja 101km pyöräilyä


Kalevi, Pertti, Pentti ja Miika
Lomaviikko alkoi poikkeuksellisesti maanantaina vedoilla. Pojat kilpailivat keskiviikkona Jämsässä vitosella ja siksi valmistava treeni oli maanantaina. Ohjelmassa oli perinteisten koordinaatioiden (5x40m pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohyppely) lisäksi ns. avausvedot, jotka pystyin juoksemaan kohtuu rennosti. Varsinainen vetosarja oli 3x300m lähellä poikien kisavauhtia. Treeni sopi polvivaivaiselle oikein hyvin ja juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä. Alkava helle teki tuloaan ja lämmintä siis oli.

Tiistaina päätin pitää lepopäivän ja kävin illasta hierottavana. Mieli olisi tehnyt jotain urheillakin, mutta lepopäivä on lepopäivä. Keskiviikkona suunnittelimme Hannen kanssa Teuvalle matkustamista. Ehdin aamupäivällä käydä pyöräilemässä ja mielessä oli käydä tempasemassa Leppälahden tempoajoreitti niin kovaa kuin pääsen. Pyöräilin Leppälahteen ja tein matkan varrella pari avaavaa vetoa. Jälkikäteen olen opiskellut, että pyöräilyssä tehdään kovempia "all out" avauksia ennen kovaa suoritusta. Tempoajoreitti on edestakainen, joista menomatka on loivaan alamäkeen. Sain iskettyä sen melko hyvää vauhtia. Jaloissa ei ollut nopeampaan puhtia edellispäivän hieronnan jälkeen ja työ tehtiin hapenotolla. Kääntöpaikan jälkeen yritin ylläpitää vauhtia, mutta vauhti tippui ja tuntui että ukko hyytyy. Jälkikäteen huomasin paluun olevan ylämäkivoittoinen.

Torstaina ja perjantaina juoksin hyväntuntuiset lenkit Teuvalla. Torstain lenkki oli itse asiassa puolireipasta ja syke nousi osittain kovasta helteestä johtuen, joka on koko viikon vallinnut Suomessa (jopa 30c loppuviikosta). Kuvailin dronella loppulenkistä ja sain ihan hyvää matskua. Perjantaina juoksin jo puolipitkän ns. Lunnin lenkin. 16km on pisin juoksemani lenkki tänä kesänä (muistaakseni). Loppuviikoksi olin ajatellut hölkkäkisaa. Kalevin kirmasu olikin sunnuntaina ja ajattelin loman auttavan siinä, että pitkän lenkin voi pyöräillä maanantainakin. Päätin kokeilla pyöräilyä edellispäivänä ja ajatuksena oli ihan hissukseen vain pyöritellä kampia. Nälkä kasvaa kuitenkin pyöräillessä ja Tikkakosken jälkeen Uuraisten tieltä Luonetjärven ja varuskunnan suuntaan kulkeva tie oli pätkä, jolla tällä kertaa iskin isoa kovaa. Sain aika hyvät keskivauhdit (37,8km/h) ja en ole varmaan koskaan aiemmin niin kovaa päässyt. Jälkikäteen huomasin, että reitti on loivaan alamäkeen ja osittain selittää hyvän kulun.

Tänään sunnuntaina oli Kalevin kirmaisu Viitasaarella. Ajelimme sinne Pertin ja Penan kanssa. Vuodesta 2003 järjestetty tapahtuma oli varsin lämmin tunnelmainen (myös kelin puolesta). Sain juosta Tuomas Lunttilan kanssa nelisen kilometriä, kunnes sain tehtyä eroa häneen. Lenkki on kuin Kiimasen Savulenkillä sisältäen pienen metsäpolkuosuuden. Keli oli todella kuuma ja aloin jo väsyä ennen puolimatkaa. Sain pidettyä vauhdin yllä kohtalaisen hyvin ja aikani oli 36.14 (3.34 keskivauhdilla ja 172 keskisykkeellä). Kilometrivauhdit 3.25, 30, 37, 34, 44, 49, 25 ja 29. Loppuverkan jälkeen kävimme järvessä pulahtamassa ja nautiskelimme auringolta suojassa muiden kyläläisten kanssa. Kuten kirjoitin mukava ja lämminhenkinen tapahtuma.

Tulokset (tulevat myöhemmin)




tiistai 23. heinäkuuta 2019

Koli

Ma 15km Laajavuoren kautta +hieronta
Ti 5km vr +koord+5x80m +3x2000m/2min pal (7.00, 7.04, 6.59) (syke 167-170) +10x100m nurmi +2km vr
Ke 55km pyöräilyä (avg 128, keskivauhti 30,9km/h) (Väli Vihtasilta-Metsolahti 14,5km, 35,5km/h kovaa)
To 5km vr +koord+5x80m +6x100m (16s) +4km vr +aitakävelyä
Pe 8km juosten töihin, 9km töistä kotiin lomille! :) ->Joensuuhun
La 5km aamulenkki Joensuussa, 8km kävelyä Kolilla (450m korkeuden lisäystä), 1km dronen lennätystä
Su 50km pyöräilyä (keskivauhti 31,2km/h, sisälsi kaksi 10min vauhtikestävyys vetoa)
________________________________
yht. 65km juoksua 104km pyöräilyä

3x2000m analyysiä
Heinäkuun kolmas viikko kului kesäloman alkua odotellessa. Maanantaina ulkoilin Laajavuoren maastoissa ennen Timon hierontaa. Juoksu kulki ihan mukavasti ja kiva oli katsella muitakin liikkujia. Ilmeisesti kesälomat on muilllakin alkamassa/menossa.

Tiistaina juoksin ihan hyvän setin harjulla. Tällä hetkellä anaerobisen kynnyksen vauhti on 3.30 paikkeilla ja juoksinkin sitä aika tasaisella 167-169 sykkeellä. Juoksu ei tuntunut erityisen helpolta ja toisaalta ei kauheesti pystynyt kiristämään. Hengitys teki töitä kunnolla ja sain aikaiseksi ensimmäisen hyvän treenin pitkään aikaan.

Vihtasilta-Metsolahti pätkän analyysiä
Hyvä fiilis taisi jäädä päälle keskiviikolle, kun lähdin pyöräilemään kauniiseen kesäsäähän. Vihtavuoren paikkeilta ajattelin alkavan mittapätkän eli segmentin. Ajelin menemään melko reippaalla vauhdilla kohti Vuonnetta ja Leppälahtea. Pyörä kulki mukavasti ja taisi olla myötätuuli avustuksena. Osuus päättyi tienristeykseen, josta käännytään vasemmalle Lievestuoreelle ja oikealle Leppälahteen (Jyväskylään). Jälkikäteen totesin sijoittuneeni seitsemänneksi listalla.

Torstaina oli oikeastaan ihan hyvä, että en lähtenyt juoksemaan kovaa. Sen sijaan rullailun lyhyitä vetoja ja Valtterin kanssa rennot 6x100m, joka hieman ylihitaasti juostuina tuntuivat poikkeuksellisen hyviltä. Kokonaisuudessaan ihan hyvä radalla käynti ja pyöräilyn lomassa pitää yllä tarvittava iskutusta jaloille.

Perjantaina alkoi kesäloma ja työmatka juoksemisten päälle lähdimme Hannen kanssa ajelemaan kohti Kolia. Majoituimme ensin Joensuuhun ja lauantaina ajelimme Lieksan komeisiin maastoihin. Autolla nouseminen Kolille tuntui hetkellisesti kuin olisi Keski-Euroopan vuoristoon (Font Romeu, Sestriere) noussut. Maisemat Kolin päältä Pielisen suuntaan oli todella komeat. Kävimme tekemässä kävelylenkin, jossa ei kilometrejä kertynyt vaan aikaa sitäkin enemmän. Nousu tuntui mukavasti jaloissa ja varmaan vahvisti niitä.

Sunnuntaina illalla olimme jälleen Jyväskylässä ja lähdin pyöräilemään palautuneilla jaloilla. Tyrkkäsin kovaa menemään Puuppolantieltä Tikkakoskelle (6,8km, 35,5km/h ) ja Tikkakoski-Leppävesi (11,2km 33,4km/h).


sunnuntai 14. heinäkuuta 2019

KOM= King of the mountain

Ma 12km juoksulenkki Laajavuoressa +hieronta
Ti 5km+6km reipasta (150 syke, vauhti 4.10) 2km vr
Ke 50km pyörälenkki (keskivauhti 30km/h, keskisyke 125)
To 5km vr treeneihin+koord+3x80m+ 6x600m/2min pal (2min jokainen veto) +5x100m +aitakävelyä
Pe 6km juosten töihin 10km töistä kotiin +10min kuntopiiri
La 8km+5x100m, ilta1km kaupassa käynti
Su 77km pyörällä Teron kanssa (yksi KOM haltuun!)
________________________
yht. 68km juoksua + 127km pyöräilyä

Uusi haaste: Strava mittapätkät=segment!
Uuden vuoden juoksussa tullut pieni repeämä polven patellajänteeseen vaivaa vieläkin puolen vuoden jälkeen. Samaan aikaan miestä on alkanut myös vaivata huono kunto. Myös paino on pikkasen noussut. Se ei nyt sinänsä haittaa, mutta vauhtikestävyystasojen laskeminen ottaa pikkasen pattiin. Tiistaina Harjun kentän ollessa kiinni jalkapallopelin vuoksi juoksin hieman reipasta Tuomiojärven rannalla. 4.10min/km vauhti noin 150 sykkeellä teetätti aika paljon hengityksessä töitä. Sain tehtyä jonkinlaisen reippaan, mutta eniten harmitti kunnon laskeminen.

Olen yrittänyt pitää kuntoa yllä pyöräilemällä melko ahkerasti. Olen myös yrittänyt pitää vauhtia fillaroidessa ja ainakin pikkasen olen niissä hengästynyt. Sellainen 30km/h keskivauhdilla pyöräileminen voisi vastata noin 4min juoksuvauhtia. Ainakin tunne on suunnilleen sama. Myös jonkin asteinen onnistumisen kokemus treenin jälkeen on suunnilleen sama. Itseäni on vammajakson aikana helpottanut erilaisten mittareiden seuraaminen. Pyöräillessä se on Garminin tarjoama data. Syke ei pyöräillessä nouse kuten juostessa. Ehkä täytyykin luottaa siihen, että vauhtikestävyystasojen tippuessa ainakin peruskunto pysyy yllä.

Torstaina piipahdin harjulla ja sain todeta jalkojen huonon toimivuuden radalla. Iskutuksen puute näkyy sekä vauhdeissa että juoksutuntumassa. Edellispäivän pyöräilyt varmaan vaikuttivat herkkyyteen ja 2minuutin 600m vedot olivat se, mihin kulku tällä kertaa riitti. Polveen tuntui toki jonkin verran, mutta enemmän otti lihaksiin. Aitakävelyt tekivät tällä kertaa ihan hyvää ja takaavat sen, että lantio toimii edes jollakin lailla. Pyöräily kun ei ole parasta liikkuvuusharjoittelua.

Perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin. Vielä on viikko töitä jäljellä niin saan pitää pienen kesäloman. Loma oli ajoitettu ennen Kalevan kisoja pidettäväksi. Tänä vuonna 15 vuoden yhtäjaksoinen putki kympin juoksuja päättyy. Sen sijaan, kuten olen tainnut kirjoittaakin pyöräilemme Teron ja Jukan kanssa Lappeenrantaan katsomaan muiden juoksuja. Toivotaan hyvää keliä ja reipasta kisamieltä.

Tänään sunnuntaina pyöräilimme Teron kanssa tuttua Toivakka-Lievestuore reittiä, mutta vastakkaiseen suuntaan. Otimme siis vastaan Leppälahden jälkeen alun mäet ja käännyimme Lievestuoreen Shellin kohdalta Kangasniemen tietä. Siinä oli muistaakseni Stravan mittapätkä ja iskimme Teron kanssa menemään hyvää vauhtia Toivakan risteykseen saakka. Vasta kotona jälkikäteen huomasin, että mittapätkä oli tehty vastakkaiseen suuntaan. Ei siis auttanut kuin luoda oma Segmentti ja menimme Teron kanssa kärkeen (6,3km aikaan 10.26 keskivauhdilla 36,3km/h). Osuus oli loivaan ylämäkeen. Aivan lopussa sykkeeni nousi 164 lukemaan ja tein ihan kunnolla töitä. Sen jälkeen rullailimmekin Toivakkaan ja jatkoimme sunnuntain fillarilenkkiä. Strava teki työtä käskettyä, kun loin segmentti. Se löysi 77 suoritusta alkuunsa reitille ja meidän edelle meni pian vain neljällä sekunnilla ohi yksi henkilö. Elämä kuitenkin jatkuu ja KOM eli reitin nopein aika sai olla hetken hallussa!




sunnuntai 7. heinäkuuta 2019

Joutsan Joutohölkkä 2019

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +hieronta
Ti 3km vr+ koord+ Vaajakosken kentällä 1/2/3/4/3/2/1min pyramidiharjoitus samalla palautuksella +2km vr
Ke LEPO
To 4km +koord+5x80m avarit +4x400m/400m pal (74s) +hölkkäilyä nurmella +aitakävelyä
Pe 9km kävelyä Salamajärven kansallispuistossa, 6km kevyt juoksulenkki
La 5km vr + Joutsa Joutohölkkä 8,8km: 31.24 sija 3  +02km loppuverr.
Su 75km pyörälenkki Tikkalassa käynti (avg 123 ka 27,1km/h, korkeuden lisäys 945, harjoituksen kuormittavuus 140
___________________
yht. 74km juoksua +75km pyöräilyä

Vanhat sotaratsut rinta rinnan alkumatkasta
Viime viikon hyvien pyöräilyennätysten jälkeen lähdin tähän viikkoon toivomuksena päästä taas osallistumaan hölkkäkilpailuun. Ensimmäinen olisi ollut jo tarjolla tiistaille Töllin Taipaleella Petäjävedellä. Jännitin hieman pohkeen kestävyyttä ja kokeilin sitä treenaamalla Kuohun urheilijoiden kanssa Vaajakoskella. Heillä oli ohjelmassa pyramidiharjoitus ja lähdin tekemään samaa treeniä. Mittailin sykettä Garminilla ranteesta ja sykekäyrä ei seurannut vetojen rasitusta. Tunne kuitenkin oli, että pitkään aikaan ei ole juosten tullut tehtyä kovempaa harjoitusta ja hengitys oli sen vuoksi kovilla. Nautin kuitenkin radalla treenaamisesta ja en niinkään välittänyt kuinka pitkälle pääsin kolmessa minuutissa (900m) tai neljässä minuutissa (3 kierrosta). Viimeiseen minuutin vetoon sain jaoston päälliköt Markun ja Jukan innostumaan kunnolla juoksusta. Aivan ei ehditty Jukan kanssa täyttä kierrosta kiertää, mutta melko lähelle päästiin :)

Tiistain vedot tuntuivat mukavasti kropassa ja oudosti oikea pohje/sääri keräsi nestettä työpäivän aikana. Pidin keskiviikon huilipäivänä ja katselin Tampereen Motonetgp telkusta. Olisi ehkä kannattanut käydä pyöräilemässä kuten keskiviikkoisin olen tehnyt. Pohje oli nimittäin turvoksissa vielä torstainakin kun Harjulle hölkkäilin. Tutut koordinaatiot menivät vielä kivasti, mutta aukivedoissa tuttu jomottava tunne alkoi polvessa. Nelisatasissa en päässyt vauhtiin missään vaiheessa ja lopetin neljän vedon jälkeen. Mielessä oli, että pystyisin lauantaina juoksemaan Jämsässä.

Torstai oli syntymäpäiväni ja ihan normaali työpäivä. Sen sijaan perjantain otin vapaaksi töistä ja ajelimme aamupäivästä Hannen kanssa Salamajärven kansallispuistoon Kivijärvelle. Koirasalmen maastoissa kävelimme mukavan lenkin 9km lenkin. Takaisin ajelimme pieniä kyläteitä.

Joutohölkän reittikartta
Lauantaille riitti odotettavaa Joutohölkän merkeissä. Paljon olen kuullut tapahtumasta, mutta koskaan en ole siihen osallistunut. Keli näytti aluksi huolestuttavalta, mutta sade ehti mennä ohi ennen kilpailun alkua. Lähdön lähestyessä huomasin vanhan mestarin, Jussi Utriaisen, olevan myös viivalla. Ensimmäinen kilometri 3.26 ja jo seuraavalla kilometrillä oma juoksu alkoi painamaan (3.35). Takaa tuli hihtäjä Ari Luusua ja seuraili minua seuraavat kilometrit (3.35, 3.27, 3.35). Sen jälkeen mies kiitti peesista ja kiristi vauhtia. Minulla ei ollut yhtään ylimääräisiä paukkuja ja seuraavat kilometrit olivat 3.37+ 3.34. Viimeisellä kilometrillä juostaan pururadalla ja ukko alkoi olla puhki 3.49. Jäin voittaja Jussille melkein 2km. Kumpikin meistä on "lopettanut" juoksun, mutta reeniä tulee edelleen päivittäin. Ikä (kummatkin syntynyt 1978) ja kovien juoksutreenien vähyys alkaa näkyä juoksuvauhdissa, mutta Jussin 3.20km/h keskivauhti on suunnilleen sitä mihin hän pystyy puolimaratonin verran.

Huttulan Teboilin hiihto nurkkaus
Ilmoittauduin juoksussa oman ikäluokan sarjaan vasta ehkä kolmatta kertaa. Se antaa armoa hieman keskenkuntoiselle ja raajarikkoiselle juoksijalle. Jatkossa ehkä kannattaa useamminkin mennä omaan sarjaan ja pärjää kokonaiskisassa jos pärjää. Kokonaisuudessaan Joutsan reissusta jäi positiivinen mieli. Kulttuurin nälkäiselle tarjolla olisi ollut Joutopäivien ohjelman mukaista tarjontaa. Itselle riitti kulttuurikeskus Haihatuksen ohi juokseminen. Huttulan Teboililta saimme Hannen kanssa hyvät ruuat syötäväksi ja positiivista oli nähdä hiihtäjien piirroksia seinällä. Ilmeisesti Joutsan Pommi urheiluseurana ja Huttulan omistajat ovat olleet hiihtourheilussa tukena pidemmän aikaan.

Tänään sunnuntaina pyöräilin mukavan lenkin ja käväsin Kääntymässä Tikkalan kyläkaupalla. Reitin varrelle sattui Jyväskylän kovimmat ylä- ja alamäet. Kesäkelissä niitä on ihan mukava polkea.

Tulokset:

Miehet 9,2 km
1 Jussi Utriainen LahdA 29:25
2 Ari Luusua Taivalkosken M-V 30:33
3 Veli-Matti Räsänen Jämsänk. Ilves 32:04

M40
1 Miika Takala JKU 31:24
2 Harri Lamminsivu VaajakKuohu 34:17
3 Juha Terviö IitinPy 41:46

Naiset 9,2km
1 Pauliina Utriainen HKI 35:36
2 Sini Kantele HaVo 39:11
3 Marja Mikkonen Haukkalan Hurj 40:13

maanantai 1. heinäkuuta 2019

Ennätysten viikko!

Ma 9km +hieronta
Ti 9km juoksulenkki
Ke 50km pyörälenkki 31km/h keskivauhdilla (keskisyke 141, harjoittelun kuormittavuus 307)
To 25min/1000m vapaauintia pulleroilla +15min rintauintia
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin
La 14km juoksulenkki (avg 144 ka 4.36min/km)+Jämsässä kisoja katsomassa
Su 80km 29km/h keskivauhdilla (keskisyke 128, kuormittavuus 201)
________________________
yht. 49km juoksua +130km pyöräilyä


Pitihän sitä kuva ottaa hyvän lenkin jälkeen.
Juhannuksen jälkeen oli paluu sorvin ääreen ja työpaikalle. Viikko meni kuitenkin ihan mukavasti. Sain todeta, että kesällä työpäivän jälkeenkin ehtii ja jaksaa tehdä asioita eri tavalla kuin talvella. Esimerkiksi torstaina olimme Killerillä katsomassa raveja.

Alkuviikosta otin aika kevyesti. Ehkä siitä syystä keskiviikkona pyöräillessä oli ns. hyvä kulku päällä. Päätin yrittää pyöräillä lenkkini hyvällä keskivauhdilla ja se ei voi olla enempää tai vähempää kuin 30km/h keskivauhti. Jo alkumatkasta olin hyvässä vauhdissa ja lievä myötäinen Laukaaseen päin mentäessä auttoi asiaa. Paluumatkalla vastatuulesta huolimatta sain pidettyä vauhdin yllä. Olin tyytyväinen, että 30 keskivauhdin sijaan vauhti olikin 31km/h!

Garminin viikkoyhteenveto
Torstaina palauttelin jalkoja uimalla 40min. Päätin kokeilla kelluketta/pulleroa, jolla vapaan tyylin uinti onnistuu helpommin. Tällöin voi keskittyä paremmin käsien vetoon, kun aloittelijalla tahtoo kulua liikaa energiaa asennossa pysymiseen ja veden pinnalla pysymiseen :) Kilometri sujahti myös ennätysvauhtiani joten kyseessä on varsinainen ennätysten viikko. Katsotaan tuleeko käytyä uimassa useamminkin. Näin kesällä järvessä uiminen voisi olla yksi hyvä treenimuoto. Saattaa kuitenkin olla, että lähinnä tyydyn jalkojen palautteluun järvessä juoksulenkkien jälkeen.

Perjantaina juoksin töihin ja töistä kotiin. Kipeytynyt pohje tuntui aavistuksen verran paremmalta ja arvelin vaivan olevan paranemaan päin. Lauantaina olisi periaatteessa voinut yrittää iskeä reippaampaa lenkkiä, mutta tyydyin järven kiertoon aavistuksen verran reippaampaa juosten. Juoksu sellaista 4.30 vauhtia on tällä hetkellä puolireipasta minulle. Ei siis mitään kovin helppoa, mutta kehittävää kuitenkin uskoisin.

Stravan mukaan viikon reenien rasittavuus
Lauantaipäivä meni ihan ok mukavasti Jämsässä kestävyysjuoksukarnevaaleissa. Seurailin Valtterin, Alexin, Jonathanin ja Aleksin juoksuja suurimmalla mielenkiinnolla. Toki myös Eemil jne juoksivat hyvin, mutta aina oman harjoitteluporukan edesottamukset kiinnostavat eniten.

Sunnuntaina oli taas virtaa kiertää pyörän kampia. Keksin uuden lenkin mitä kiertää. Matkaa sille kertyi tasan 80km ja nytkin keskivauhti oli hyvä 29km/h. Mielenkiintoista asiassa oli, kuinka reiden sisäosan lähentäjät menivät lenkistä tukkoon. Aiemmin olin luullut, että pyöräily tapahtuu eniten etureisillä. Saattaa olla, että varon vielä rasittamasta vasenta polvea liikaa ja pyöräilykin saattaa juoksun tavoin olla hieman toispuoleista. Niin ja sunnuntain lenkillä pääsin pari 5km pätkää Tikkakosken kohdilla alle 9minuutin. Suoritus sekin.

(toissaviikkoinen tempolenkki, harjoittelua tämän viikkoista varten :)

 

Kalevan kisat 2019 Lappeenranta

Ma 82km pyöräilyä (Vuontee-Leivestuore, keskisyke 124, keskivauhti 29km/h) Ti 6km aamulenkki+ kuntopiiri , ip 5km wattipolkimien testa...