sunnuntai 23. kesäkuuta 2019

Kiimasen savulenkki 2019

Ma 4km+nurmikon leikkuu (1,5km), ilta dronekuvailua (yht. 10km)
Ti 10km koord. +(dronekuvailua, sis rullauksia nurmella) +aitakävelyä+selkiä/vatsoja
Ke 63km pyörälenkki +hieronta (avg 122 26,5km/h)
To 8km vr lenkki, 15min uintia
Pe 4km vr Kiimasen savulenkki: 2,5km kisajuoksua ja keskeytys (3.54, 2.25) +2,5km vr, ilta 100m uinti
La LEPO
Su 75km pyörälenkki (avg 121 28.0km/h)
____________________
yht. 44km juoksua + 138km pyöräilyä

Sarvenperän säntäyksen jälkeen päätin ottaa lomaviikon kohtalaisen kevyesti, jotta saisin hyvän juoksun aikaiseksi juhannusperjantaina Lannevedellä. Sunnuntain pyörälenkin jälkeen, josta tein videon, lähdin käymään Parkanossa. Ohjelmassa oli jonkin verran ulkotöitä (nurmikon leikkuuta, auton tuunausta ja halkojen tekoa). Kävin myös vähän juoksentelemassa ja fiilis pysyi hyvänä. Kuvailin dronella samaan aikaan ja sain tunteen, että edes jotain urheilua tuli tehtyä. Lenkin jälkeen video valmistui melko nopeasti. Tiistaina tein toisen videon urheilukentän puolelta, kun edellispäivänä tyydyin pururadalla kuvailemiseen. Videokuva jostain syystä nykii vähän ja voi olla, että teen joskus paremmat videot ajan kanssa. Musiikkihan on videoissa myös tärkeä asia ja mielestäni onnistuin biisivalinnassa melko hyvin :)



Tiistain dronekuvailujen aikana tein joitain rullauksia radalla ja nurmikon puolella. Hieman kysymyksiä aiheutti edellispäivänä kipeytynyt oikea pohje. En ajatellut vaivan kovin pahaksi äityvän. Pidin varmuuden vuoksi kompressiosukkaa ja otin buranaa. Keskiviikkona Jyväskylässä tein hyvän pyörälenkin (sisälsi hyviä vetopätkiä Uuraisten tien mäkiin). Sen jälkeen kävin hierojakoululla kokeilemassa faskiahierontaa. Käsittely oli ihan hyvä ja asiallinen. Jokainen hieroja käsittelee lihaksia hieman eri tavalla ja senkin vuoksi käyn eri hierojilla tuttujen vakkareiden lisäksi.

Keskiviikkona oli Jyväskylän suurummat yleisurheilukisat MotonetGP. Olisin mielelläni juossut 5000m siellä, mutta ihan kivaa oli katsella Anteron kanssa muitten hikoilevan. Kisoissa tehtiin tukku kovia tuloksia ja yleisöä oli paljon paikalla. Kisat televisioitiin ja JKU järjestävänä seurana vankisti jälleen asemaansa Suomen parhaimpana yleisurheiluseurana. Seura muisti vanhaa sotaratsua ja sain urheilujalegendana ilmaisen sisäänpääsyn. Paikan päälle menin toki seuran verkkatakki päällä ja fiilistelin hyvillä kisoilla.

Torstaina oli kevyempi päivä tekemisen suhteen. Kävin aamupäivällä juoksemassa kevyen lenkin ja pohje tuntui olevan ihan ok. Söin lounaan sataman konttiravintolassa ja lueskelin fillarilehtiä kaupungin kirjastossa. Kotiin tulomatkalla kovasta helteestä johtuen käväsin uimassa Halssilan uimarannalla. Keräilin voimia seuraavan päivän kisa varten.

Lannevedelle perjantaina ajellessa fiilikset olivat vielä toiveikkaat. Jo alkuverryttelyssä pohje muuttui kovaksi ja alkoi jomottamaan. Parikymmentä minuuttia ennen starttia koitin ravistella pohjetta. Samalla kuitenkin jouduin muuttamaan taktiikkaa kisaa varten. Ensin ajattelin juoksevani rennosti sen minkä pystyn. Aloitinkin maltillisesti, mutta jo parin kilometrin jälkeen pohkeessa alkoi tuntua enemmän. Keskeyttäminen oli siinä vaiheessa kohtuu helppoa, mutta takaisin lähtöalueelle tuhatta juoksujaa vastaan juokseminen ei niinkään. Toisaalta oli hieno katsella juoksijoiden virtaa, mutta toisaalta oli aika noloa hölkötellä vastaan. Menin melko pian uimaan jokeen ja peseydyin. Tiesin, että juoksemaan ei ole asiaa heti seuraavana päivänä. Pidinkin lepopäivän ja vasta sunnuntaina lähdin pyöräilemaan. Pyörä kulki vauhdikkaasti myötäseen alkumatkasta ja Toivakan jälkeen vastaiseen puskemisesta huolimatta keskuvauhti oli hyvä 28.0km/h.


torstai 20. kesäkuuta 2019

Sarvenperän säntäys 2019

Ma 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin +hieronta
Ti LEPO
Ke 50km vauhdikkaampi pyörälenkki (avg 131 ka 28,4km/h, hengitys ka 31/min)
To 6km vr Harjulle +koord +5x80m +6x400m/2,5min pal (73-71s) +aitakävelyä +2km vr
Pe 6km aamulenkki, 9km töistä kotiin +15min kuntopiiri
La 4km vr +Sarvenperän säntäys 9,86km: 35.14 voitto! +2km vr (avg 173 max 178 ka 3.34min/km)
Su 56km kevyt pyöräily (avg 114 24,6min/km)
____________
yhteensä 65km juoksua +106km pyöräilyä

Kuikan hölkän jälkeen oli aika kääntää katseet kohti seuraavaa hölkkäkisaa. Heti tiistaille olisi ollut tarjolla Heikkilänperä hölkkää, mutta päätinkin pitää lepopäivän. Seuraavana päivänä pyörälenkki kulki ihan vauhdikkaasti ja sain poljettua pidempiä pätkiä 30km/h keskiarvolla. Hengitys teki varsin paljon töitä ja voisin sanoa kyseessä olleen vauhtikestävyysharjoitus. Ohessa video treenistä.

Torstaina pyörähdin harjulla juoksemassa muutaman nelisatasen. Pojat menivät huomattavasti kovempaa, mutta polvia säästellen juoksin 73-71s kierroksia. Hirveästi kovempaakaan en tosin olisi päässyt. Perjantaina oli parin lenkin päivä ja ajatukset seuraavan päivän kisassa.

Juoksin viime vuonna Sarvenperän kisan ja tiesin minkälaista maastoa odottaa. Keski-Suomalaiseen tyyliin reitillä oli paljon mäkeä, mikä ei tässä vaiheess kautta ole huono asia. Keskivauhti jäi viime vuodesta 7s/km, jolloin olin toki huomattavasti paremmassa kunnossa. Sain tehdä tosissani töitä 35min aikaankin ja sain ainakin hyvän treenin tehtyä. Maalissa oli tarjolla mukavasti saunaa ja paljua. Myös 2e keitto maistui. Tapahtuma oli varsin mukava jasinne oli kiva mennä juoksemaan. Omat kilometriväliajat juoksussa olivat: 3.25, 43, 25, 44, 47, 23, 44, 43, 21.

Sunnuntaina pyöräilin mukavan lenkin Säynätsalo-Muurame-Isolahti suunnilla. Keli oli lämmin ja aurinkoinen. Kuvailin uudelleen videota, joka valmistunee aikanaan.

Video edellisviikon sunnuntain pyörälenkistä (+lopussa uuden pyörän esittelyä): 




Sunnuntain pyörälenkki:

sunnuntai 9. kesäkuuta 2019

Viikko 23.

Ma 8km +hieronta
Ti 5km +koord +5x80m +9x200m  (33-32s)+2km vr +aitakävelyä
Ke LEPO
To 4km vr Harjulle (polveen tuntui) ->venyttelyä +3km hölkkäilyä +aitakävelyä+päkiähyppyjä
Pe LEPO (hieronta)
La 5km alkuverr. +Kuikka hölkkä n.11km 45.50 sija 1. (max syke 189!) +2km vr
Su 75km pyöräilyä uudella Fokus Cayolla
_________________
yht. 46km juoksua  +75km pyöräilyä

Uusi Focus ja vanha Atala
Tällä viikolla saapui vihdoin matkahuollon kautta Helsingistä Cyclo Centeristä ostamani pyörä. Tein kaupat perjantaina puhelimitse ja lähetys tehtiin maanantaina. Matkahuollolla ei tällä kertaa ollut kiirettä kuljettaa fillaria Keski-Suomeen ja sain käydä sitä kolme kertaa kyselemässä. Lähetys saapui onneksi perjantaiksi ja sain laitella pyörää ajokuntoon.

Alunperin odottelin lähetystä jo keskiviikoksi ja treenien puolesta se olisi sopinut paremmin ohjelmaan. Tiistaina nimittäin polveen alkoi jomottaa treenissä ja jouduin passailemaan juoksusta. Luulen, että sunnuntain pitkä pyöräily ja lauantain reipas lenkki olivat kova rasitus polvelle. Pyöräily ei itsessään ärsytä polvea vaan lihaksistoa laajemmin ja esimerkiksi lähentäjät rasituvat pyöräilystä. Lisäksi pienikin kireys reiden ulkosyrjällä tuntuu polvessa/juoksussa.

Huilailin siis keskiviikon ja tein ajan kuluksi yhden fillarivideon. Siinä ajeleskelin vielä vanhalla Atalalla hienoissa Äijälänrannaan maisemissa. Torstaina lähdin kokeilemaan juoksua, mutta jo 4km verryttelyn aikana Harjulle polveen alkoi tuntua. Venyttelin jonkin verran Harjulla reiden ulkosyrjää ja pystyin taas hieman juoksemaan. Tapasin myös lääkärin, jolle olin aiemmin näyttänyt polveani. Hän oli samaa mieltä kuin aiemmin, eli patellaan tullut repeämä kyllä paranee aikanaa. Siihen tosin menee aikaa ja jossain vaiheessa pidempi lepo voi hoitaa vaivan pois.

Seppo Puttonen ja minä kisan jälkeen
Perjantaille otin toisen hieronnan ja hän käsitteli vamma- aluetta sekä takareiden ulkosyrjää, missä myös tuntuu kireyttä. Ohjeena lähentäjän venyttelylle oli inkkariliike. Lauantaille olin ilmoittautunut jo viikkoa aiemmin Kuikka hölkkään. Osallistumismaksuun sisältyi keittolounas ja sauna. Reitti oli noin 11km mittainen ja alkumatkan metsäautotie muuttui metsässä rämpimiseksi. Eksyin reitillä itse asiassa kahteen kertaan, kun en 3km juottopisteen kohdalta osannut poiketa polulle vaan jatkoin metsäautotien kääntöpaikalle, mistä jatkui kaksi polkua. Olin epävarma sinne päästyäni ja palasin takaisin. Vastaan tuli kaksi juoksijaa, jotka lähtivät perääni. Ilmeisesti seuraavat osasivat kääntyä polulle, joka oli huonosti merkitty. Heti tässä vaiheessa olin siis väärällä reitillä. Jatkoin kulkua epävarmana. Välillä vastaan tuli oransseja nauhoja ja arvelin olevani reitillä.

Toinen eksyminen tapahtui hyljätyn metsässä olevan talon kohdalla. Etsin kuumeisesti viitoitusta ja huomaamattani kiersin ympäri ja palasin takaisin reitille. Pian vastaan tuli juoksija ja nöyrryin kysymään, kumpi on tällä kertaa väärään suuntaan menossa. Hän sai vakuuteltua olevansa oikeassa ja lähdin seuraamaan häntä. Pian olimme taas isommalla hiekkatiellä. Alkuverryttelyssä olin juossut samaa tietä ja tiesin maaliin olevan kilometrin verran. Iskin kaverista ohi ja kilometri tuli aika vauhdikkaasti. Ilmeisesti viikon lepäilystä johtuen syke naputti todella korkeita lukemia ja maksimi 189 on sellainen, mihin ei vuosiin kroppa ole pystynyt. Muuten keskisyke hyvä kuntoisena kisassa on 170 paikkeilla. Joka tapauksessa helle (+27c?) ja raskas reitti  (ajoittain metsäkoneen ajamaa/ pilaamaa polkua) pitivät sykkeen koko kisan aikana korkealla, vaikka kilometrivauhdit olivat välillä todella hitaita. Kellolla ne olivat 3.31, 3.56, 3.24, 4.28, 5.26, 4.29, 4.53, 6.17, 4.19 ja 3.24.

Ränssin kievarin kauniissa maalaismiljöössä sijainnut kisapaikka oli sinänsä hieno paikka vierailtavaksi. Myös palkinnot olivat ihan hyvät ja ilmeisesti järjestäjä oli saanut juoksulle mukavasti tukijoita. Ensi vuodelle luvattiin parempaa viitoitusta reitin varrelle. Omalta osalta loppupäivä meni polkupyöriä rassaillessa. Pesin sekä vanhan, että uuden kulkupelin ja käsittelin pinnat aineella, joka hylkii likaa. Tänä aamuna satoi vettä, mutta pääsin ennen puolta päivää testaamaan uutta Focus Cayoa tutulla Toivakan lenkillä. Tuuli oli melkoinen koko matkan ja keskivauhti jäi melko hiljaiseksi. Pyörä kuitenkin tuntui hyvältä.



Kalevan kisat 2019 Lappeenranta

Ma 82km pyöräilyä (Vuontee-Leivestuore, keskisyke 124, keskivauhti 29km/h) Ti 6km aamulenkki+ kuntopiiri , ip 5km wattipolkimien testa...