sunnuntai 7. huhtikuuta 2019

Karhuviesti Raumalt-Porrii 2019

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri
Ti 4km +koord+3x80m +5x1000m/2min pal (3.19, 21, 15, 15, 10) +5x80m+ aidat++päkiähypyt +2km
Ke 6km aamulenkki, 11km töistä kotiin (avg 131 ka 4.54min/km)
To 4km+koord+3x80m +2x6x200m (33-21s) +aitakävelyä +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin
La 4km +6xKeuruun maili (3.23, 23, 39, 30, 34, 37, 32, 40) (syke 163-167) +3km vr.
Su 23km pitkälenkki (avg 136 ka 4.56min/km)
______________
yht 120km

Ma 13km +hieronta
Ti 4km (reipas verkka)+ koord+5x80m +6x1000m/2min pal (3.21, 19, 20, 19, 18 ja 08) +5x80m+aitakävelyä +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 126 ka 5.10min/km)
To 4km+koord+5x80m +6x200m/2min pal (32-31s) +aitakävelyä+3kmvr
Pe ap 8km+5x100m vr lenkki +9km kevyttä pyöräilyä
La 4km vr +Karhuviesti 4.osuus 6,3km: 20.59 (169/177 3.21, 16, 26, 22, 23, 17) +2km vr
Su 18km puolipitkä
________________
yht 102km 

Lasse, Miika, Emil, Jussi, Jaakko, Valtteri ja Alexi
Matka yhteen tämän kevään kohokohtaan, Karhuviestiin Raumalta Poriin on ollut aika tikkuinen. Uuden vuoden juoksussa kipeytynyt vasen polvi ei ottanut parantuakseen yhdellä kortisonipiikillä. Jatkoin säännöllistä treenaamista välillä lepopäiviä pitäen. Hallissakin kävin Anteroa ja poikia morjestamassa. Usein miten tein jotain vetoja, mutta muutama treeni jäi vain hallilla pyörähtämiseen. Se otti päähän todella paljoin ja sisukkaasti yritinkin joka kerta jotain vetoja juosta. Polvi alkoi pikku hiljaa kestämään hallikaarteen juoksemista ja esimerkiksi koordinaatio liikkeitä. Kävin säännöllisesti hieronnassa melko herkästi jumiin mennyttä kroppaa. Lihaksisto pysyi siis kohtuullisen hyvin kunnossa. Silti aika monta lenkkiä tuli juostua polven kinnauksesta harmistuneena (nätisti sanottuna).

Mukava kehitysaskel maaliskuussa oli huomata, että pystyn juoksemaan 200m vetoja. Se auttoi löytämään nopean juoksun rytmiä ja oli hieno tunne kokea pieni hapotus jokaisen vedon jälkeen. Peruskunto pitkin kevättä pysyi yllä kohtalaisesti, mutta tuntuma nopeaan ja kisavauhtisiin juoksuihin pääsi pikkasen karkaamaan.

Kevään uutuutena on ollut Alexin, Valtterin ja Aleksin kanssa juoksentelu lauantaisin teevee kovaa eli vauhtikestävyysharjoitusta tehden. Siinä onkin omalla kohdalla eniten tapahtunut pudotusta. Muutaman kerran juoksimme Alban rannan tuntumassa liukkaalla ja liukastelu ei ollut kivaa. Viime viikoksi siirryimme Hippoksen ns. Keuruun maililla ja kulku oli jo heti parempaa. Silti en kestänyt 3.30 vauhtia kuin kilometrin verran (Garmin näytti toki parempia väliaikoja). Kova puhaltelu teki kuitenkin tehtävänsä ja kunto nitkahti eteenpäin oravan askeleen verran.

Karhuviesti viikko oli harjoituksellisesti melko kevyt. Maanantain hieronta teki erittäin hyvää kropalle ja hieman mietin olisiko keskiviikko ollut sittenkin parempi päivä. Tiistain tonnit kuitenkin kulkivat hyvin ja askeleessa oli aavistuksen verran rentoutta. Viimeisen tonnin vedin jo kovempaa ja totesin, että Karhuviestissä ei missään nimessä kannata niin kovaa yrittää juosta. Keskiviikkona kroppa oli totutusti ihan solmussa ja juoksu melkoista työstämistä. Pienellä jännityksellä odottelinkin, miten kroppa jälleen oikenee kisaan mennessä. Hyvänä peliliikkeenä olinkin ottanut töistä perjantain vapaaksi. Nukuinkin normaalia pidempään perjantaina ja kävin hölkkäilemässä kevyen kasin. Iltapäivällä kävin keskustassa ja kuvailin hieman dronella. Kulutin lisäksi aikaa urheiluliikkeissä. Ostin myös uudet jarrupalat pyörään, jotka vaihdoin alle samaan aikaan kuin nastat saivat siirtyä syrjään. Vaihtoon ja rassaamiseen meni aikaa pyöräkellarissa. En huomannut, että olisin missään vaiheessa vilustuttanut itseäni. Silti illalla oli räkäinen olo ja illalla piti ottaa burana. Silti hieman harmitti, kun vastoinkäymisten lisäksi päälle tuli vielä flunssa.

Kisa-aamuun heräsin melko huonosti nukkuneena. Alaselkä ennen pitkää istumista autossa oli jo valmiiksi kipeä. Menomatka mukavassa porukassa sujui hyvin ja Rauman torille saavuimme ajoissa. Annoimme Jaakon kanssa ohjeita ensikertalaisille. Tunnelma tuntui hyvältä. JKU:n kovimmaksi vastustajaksi seurasarjassa oli etukäteenkin Turun urheiluliitto. En tiennyt kisan etenemisestä mitään neljännelle osuudelle lähtiessäni. Tiesin Pihlajalinnan edellisvuoden tapaan olevan ylivoimainen. Verryttely tuntui suhteellisen huonolta, mutta jostain sain kaivettua sopivan rentouden ja helppouden kisavauhtiseen juoksuun. Ehkä latauksella ja hyvällä myötätuulella oli merkitystä. Juoksu lähti todella hyvin liikkeelle ja kovempaakin olisi tehnyt mieli vetää. Sain edellä mennyttä Johannes Brunilaa puolisen minuuttia kiinni, mikä omalta osaltaan auttoi JKU:ta. Toiseksi viimeisellä osuudella nuori Valtteri Konttinen taisteli myös erittäin hyvin ja kokenut konkari Jaakko Nieminen puolen minuutin eron kiinni Matti Raumaan välittömästi. Matilla ei ollut paras päivä, mutta Jaakon 3.05 keskivauhdilla juoksema osuus ratkaisin JKU:lle jälleen voiton.



Myös JKU:n naisten kilpailu oli tasainen, sillä seuraavaksi tullut Lempäälän kisa jäi vain minuutin verran. Karhuhallissa maalissa tunnelma oli jälleen tutun hyvä. Monia tuttuja naamoja näkyi ja nuhasta huolimatta jaksoin aika hyvin jutella ihmiset kanssa. Pieni harmitus oli, että osallistujamitali pitää jälkikäteen tilata netistä. Itse ainakin arvostan niitä ja olen ainakin kymmenen kertaa juossut Karhuviestiä. Yhteensä kisaa on järjestetty jo 42 kertaa eli pitkästä perinteestä on kyse.



Sija nro Joukkueen nimi                               Aika Erotus


1) 3 JKU 1                                        2.42.24 (+00.00)

1 - (9.4 km) Alexi Ruokamo          10 - 32.29 (3.27)
2 - (7.9 km) Eemil Helander         1 - 24.40 (3.07)
3 - (5.2 km) Lasse Eini             3 - 17.40 (3.24)
4 - (6.3 km) Miika Takala           4 - 20.59 (3.20)
5 - (5.5 km) Jussi Eskola           3 - 17.52 (3.15)
6 - (5.0 km) Valtteri Konttinen     3 - 16.34 (3.19)
7 - (10.5 km) Jaakko Nieminen        1 - 32.10 (3.04)
2) 8 Turun Urheiluliitto 1                        2.43.19 (+00.55)

1 - (9.4 km) Jukka Kero             7 - 31.31 (3.21)
2 - (7.9 km) Niklas Wihlman         2 - 25.02 (3.10)
3 - (5.2 km) Wiljami Itämeri       2 - 17.03 (3.17)
4 - (6.3 km) Johannes Brunila       5 - 21.30 (3.25)
5 - (5.5 km) Niklas Lainto          2 - 17.43 (3.13)
6 - (5.0 km) Kalle Linnasaari       4 - 16.53 (3.23)
7 - (10.5 km) Matti Rauma            3 - 33.37 (3.12)
3) 1 Finnish Marathon Runners  1                  2.55.11 (+12.47)

1 - (9.4 km) Henri Ansio            2 - 29.48 (3.10)
2 - (7.9 km) Tero Halme             7 - 27.59 (3.33)
3 - (5.2 km) Jeremy Palmer          13 - 19.24 (3.44)
4 - (6.3 km) Jyrki Kukko            6 - 21.43 (3.27)
5 - (5.5 km) Ville Rantala          16 - 21.01 (3.49)
6 - (5.0 km) Janne Klasila          8 - 18.21 (3.40)
7 - (10.5 km) Tomi Halme             13 - 36.55 (3.31)



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Viikko 23.

Ma 8km +hieronta Ti 5km +koord +5x80m + 9x200m   (33-32s)+2km vr +aitakävelyä Ke LEPO To 4km vr Harjulle (polveen tuntui) ->venytte...