lauantai 23. maaliskuuta 2019

viikko 12.

Ma 12km +hieronta
Ti 3km+kuminauha+koord+3x80m+ 5x1000m/2-3min pal (3.21, 17, 13, 12, 04) +5x80m+aidat+päkiähyppyjä +2km vr
Ke LEPO
To 4km+kuminauha+koord+3x80m+ 3x400m (1.16, 12, 11) +3x200m (32, 31, 31) +aitakävelyä+päkiähypyt +2km vr
Pe 6km töihin, 7km töistä kotiin +koord.
La 4km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 5km:18.02 (3.23, 32, 39, 49, 35)->keskeytys (avg 163 max 169 avg 3.37min/km) +4km vr
Su 16km puolipitkä +5km kävelylenkki
_____________
88 km



Juoksutouhut ovat tämän vuoden olleet yhtä jojottamista. Päätin lopettaa arpomisen ja kävin maanantaina magneettikuvassa. Lausunnon sain seuraavana päivänä sähköpostiin ennen hallitreeniä. Ymmärsin lausunnosta sen verran, että häikkää on polveen (patella) kiinnittyvien jänteiden kohdalla. Pahempi on polven alapuolella oleva jänne, jossa on pieni arpeutunut repeämä. Polven yläpuoleisessa jänteessä on ärsytystilaa, joka tuntuu ns. juoksijan polvi vaivana. Mulla on siis ns. hyppääjän polvi ja juoksijan polvi vaiva yhtä aikaa. Lääkäri tuumaili, että kun vaivat ovat antaneet reenailla jonkin verran jo useamman kuukauden voin jatkaa juoksutouhuja maltti mielessä pitäen. Hyvä näin niin mies ei aivan täysin masennu. Leikkausta vaiva ei ilmeisesi tarvi ja arpeutuva jänne sulaa ajan kuluessa. Nyt siis vain pidetään fiilikset korkealla ja juostaan mitä pystytään.

Omasta mielestä polvivaivat ovat menneet jo parempaan suuntaan. Uuden haasteen tilanteeseen tuo lumien sulaminen ja pitävä alusta. Lihakset kun ovat talven kuluessa tottuneet liukasteluun ja juoksuasento on sen mukainen. Maanantain hieronnan jälkeen tonnit kulkivat tiistaina hyvän tuntuisesti. Varovaisen aloituksen jälkeen vauhti parani veto vedolta. Keskiviikkona pidin suunnitellun lepopäivän. Torstaina oli lyhyt piipahtaminen hallilla ja tiesin vetojen mahdollisesti tuntuvan lauantaina. Juoksin kuitenkin hyvällä fiiliksellä muutaman nelisatasen ja kaksisatasen. Juoksu oli lennokkaan tuntuista ja uskoin polvenkin palautuvan testijuoksuun mennessä. Viikon viimeisenä työpäivänä perjantaina jaloissa tuntui edellispäivän vedot, mutta muuten kevyt viikko tuntui kropassa positiivisesti.

Testijuoksua ennen kerkesin kotona siivoilla ja viedä sukset kellariin odottamaan ensi talvea. Myös nastakengät saivat mennä kenkätelineestä odottelemaan uusia liukkaita kelejä. Hyvät fiilikset vaihtuivat miinuksen puolelle, kun testijuoksua oli juostu muutama kilometri. Annoin tarkoituksella nuorempien mennä edellä, koska tarkoituksena oli antaa jalkojen kestää luukutusta 10km matkan. Tuntemukset polvessa kuitenkin lisääntyivät ja toisen kierroksen alkaessa päätin keskeyttää viisaana miehenä. Näin pystyn huomennakin käymään lenkillä. Loppuverryttely tosin oli hiukan hankalan tuntuista, mikä johtui polven kohdalla tuntuvasta kiristelystä. Kengiksi valitsin Niken Zoom Flyt. En osaa sanoa olisiko tutummilla Adidaksen Adios Boosteilla tilanne ollut sen parempi.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 5/5
Kuokkala, Jyväskylä 23.3.2019

M 5 km

1. Alexi Ruokamo JKU 16.45
2. Jussi Eskola JKU 17.02
3. Lasse Eini JKU 17.21
4. Valtteri Konttinen JKU 17.31
5. Tuomas Seppänen JKU 18.08
6. Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 18.22
7. Luukas Kontro JKU 18.49
8. Kari-Pekka Seppänen JKU 18.54
9. Onni Ikonen Hankasalmen Hanka 19.08
10. Samu Nerg JKU 19.08
11. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 19.18
12. Liam Murphy JKL Trail Runners 19.39
13. Harri Hokkanen Hippoksen Maratonkerho 20.00
14. Markku savioja Vaajakosken Kuohu 20.12
15. Lauri Lakanen JKU 20.33
16. Juuso Repo Hippoksen Maratonkerho 20.37
17. Juha Sairanen Vaajakosken Kuohu 20.47
18. Arto Pasanen Hippoksen Maratonkerho 20.50
19. Teemu Auvinen Jyväskylä 21.07
20. Harri Eränen IF Länken 21.13
21. Kimmo Heljasvuo Hippoksen Maratonkerho 21.30
22. Mauno Vehviläinen Vaajakosken Kuohu 22.14
23. Timo Raikko Vaajakoski 23.18
24. Jyrki Tirkkonen Jyväskylä 23.30
25. Mika Viinikainen Hippoksen Maratonkerho 23.38


M 10 km

1. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 34.35
2. Jonathan Kilpelä JKU 34.41
3. Olli Elo JKU 37.44
4. Kai Reiman Suunta-JKL 38.08
5. Sami Karejoki Mikeli 38.55
6. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 38.55
7. Veli-Matti Perttula FC Sääripotku 39.08
8. Kristian Isaksson JKU 39.49
9. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 42.41
10. Timo Kolkkava Vaajakoski 43.44
11. Rami Sipilä Hippoksen Maratonkerho 43.51
12. Lassi Korhonen JKL Trail Runners 48.50
13. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 49.34
    Miika Takala JKU DNF


N 5 km

1. Katja Mustonen Koiviston Kipinä 19.09
2. Janette Niemi JKU 19.20
3. Heini Ikonen JKU 19.24
4. Veera Klemettinen Suunta-JKL 19.28
5. Lotta Mäkinen JKU 19.50
6. Reetta Lakanen Jyväskylä 20.39
7. Anne Kiljunen Hippoksen Maratonkerho 20.48
8. Anna Aijasaho Vaajakosken Kuohu 21.19
9. Satu Pelkonen JKL Trail Runners 26.23
10. Jessica Rumfeldt JYU 27.16
11. Arja Pyykkönen Vihtavuoren Pamaus 27.48
12. Valentyna Kuznetsova JYU 28.28
13. Tuija Kilpeläinen Kensu 28.57


N 10 km

1. Emma Rainio JKU 40.57
2. Mari Hyyppä JKU 41.14
3. Anne Lyytinen JKU 50.27


lauantai 16. maaliskuuta 2019

viikko 11.

Ma 7km ennen hierontaa
Ti 4km+koord+4x80m+5x1000m (3.42, 24, 21, 18, 10) (max syke 176)+ 4x80m+aitakävelyä +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 127 ka5.03min/km) +20min kuntopiiri
To 4km+koord+3x80m +10x200m/200m hölkkäpal (34-32s) +päkiähyppyjä +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 11km (sis 3x100m) töistä kotiin
La 4km vr +8km tv-reipas/kova (3.41, 48, 39, 49, 45, 46, 47) (syke165-168) +4km
Su 20km pitkälenkki
________________
113km juoksua

Poikia laktaattimittauksissa
Viikko yksitoista on sujunut ihan mukavasti. Tein edellisviikolla päätöksen, että alan selvittämään mikä polvessa oikein on vikana. Varasin ajan magneettikuvaan keskiviikolle ja lääkäriajan torstaille. Sairastapauksen vuoksi magneettiaika siirtyi harmittavasti ensi maanantaille. Kävin kuitenkin lääkärillä torstaina ja sovimme, että lähetän hänelle lausunnon. Katsotaan siis siinä vaiheessa miten homma jatkuu.

Kävin tiistaina hieroja Timon suosituksesta Respectalla katsomassa polvitukia. Tilasin xs-kokoisen tuen itselleni ja torstaina kävin hakemassa sen. Hintaa tuella oli, mutta laatu maksaa ja pienikin apu on apu sekin. Testasin tukea torstaina hallivetojen jälkeen loppuverryttelyssä sekä perjantain työmatkalenkeillä. Tuntuma oli hyvä.

Torstaina jalat olivat yllättävän hyvän tuntuiset kun yksin juoksin kaksisatasia. Anteron muut valmennettavat juoksivat samaan aikaan tasotestiä. Itse päätin jättää sen suosiolla väliin huonon kunnon vuoksi. Omat vedot kulkivat ihan mukavasti ja päätin jättää vedot kymmeneen sekä olla rasittamatta polvea sen enempää. Pojat vetelivät hyvin tasotestissä ja ennakkoasetelmat ovat hyvät heidän kannaltaan tulevan kevään ja kesän kisoja silmällä pitäen.

Tänään lauantaina oli itse asiassa jo viikon kolmas kovempi treeni. Viime lauantaina tein virheen kun lähdin lipsuttelemaan lenkkareilla. Tänään keli oli plussalla ja liukasta oli, mutta onneksi laitoin jalkaan Sarvat. Satamassa treeniin mukaan lähti kaksi Aleksia ja Valtteri. Vauhti oli reippaampaa kuin viikko sitten. Omat sykkeet oli anakynnyksen tuntumassa, mikä kertoo kohtalaisen heikosta kunnosta. Jo ennen kääntöpaikkaa en jaksanut pitää sykettä 168 tuntumassa, vaan syke tippui pari pykälää ja Alexin selkä alkoi etääntyä. Mies veti torstaina ennätyslukemat tasotestissä ja on siis hyvässä vireessä. Lenkkareilla lipsutellut Aleksi jäi hieman jälkeen, kun lyhyempää reipasta juossut Valtteri kääntyi jo aiemmin takaisin. Saimme kuitenkin kaikki tehtyä hyvän treenin. Kahdeksan kilometriä ei ole kovin pitkä yhtäjaksoinen veto, mutta riittää meikäläisellä tässä tilanteessa. Ensi viikolla olisi jälleen testijuoksua tarjolla ja arpominen on käynnissä 5km ja 10km välillä.






sunnuntai 10. maaliskuuta 2019

Viikko 10

Ma 12km Pentin pinkaisun reitillä (avg 127 ka 5.04mn/km)
Ti 4km +koord.+3x80m +6x1000m/2min seisoskelu pal (3.31,30,22,22,21,18) +2km vr +11x80m +aitakävelyä+ päkiähyppyjä +2km vr
Ke LEPO +hieronta
To 4km +koord +3x100m +12x200m/200m hölkkä pal (ka 34s)
Pe 6km aamulenkki, 12km töistä kotiin (raskas keli juosta)
La 4km vr +8km tv-reipas  (Syke 160-165) (3.55, 52 ,52, 44, 55, 49, 42, 41) +4km vr
Su 22km pitkälenkki (avg 143 ka 4.55min/km)
___________
102km juoksua

Viikko kymmenen on ollut juoksupuolella vuoristorataa. Maanantaina lähdin hyvillä fiiliksillä lenkille. Polveen ei tuntunut yhtään ja ajattelin homman olevan jo historiaa. Juoksin hissukseen Pentin pinkaisun kilpailureittiä ja fiilikset olivat hyvät. Vaajakosken urheilutalon mutkassa heitin lipat eli kävin maan tuntumassa vauhtia hakemassa. Se ei silti fiilikseen vaikuttanut.

Tiistaina Hipposhallilla odottelin oireetonta polvea vetojen aikana. Tein kuminauhajumppaa ennen koordinaatioita. Jo avausvedoissa tuntui tuttu jomotus polvessa ja tonnit meni juoksenteluksi. Sain niitä kuitenkin kuusi kappaletta tehtyä ja sydän sai treeniä. Loppuvedoissa keksin juoksutekniikan, millä lyhyiden vetojen juokseminen ei sattunut ollenkaan.

Keskiviikolle arvelin osuvan lepopäivän kuten parina aiempanakin viikkona. Olin iltapäivän koulutuksessa Laajavuoressa ja hierottavana jo klo 17. Polven kannalta huili oli ihan hyvä ratkaisu, sillä seuraavana päivänä pystyin juoksemaan tämän vuoden ensimmäiset kaksisataset. 34s rullaukset Hannu Moilasen kanssa sujuivat oikein mukavasti ja reenistä jäi muutenkin hyvä mieli. Jotain hyvääkin siis jos aina ei reenit suju.

Lauantaille sovimme Alexin ja Valtterin kanssa reipasta yhteisjuoksua ei-juttelu-vauhtia ulkosalla. Starttasimme Jyväsjärven satamasta liikkeelle Mattilanniemen suuntaan. Keli oli muuttunut perjantain plussa kelistä pikkupakkaselle. Hiekka oli kylvetty reitin varrelle, mutta kuten tähänkin asti Kuokkalan puolelle sitä ei ollut riittänyt. Käännyimme siis 4km jälkeen takaisin. Juoksu muuttui loppua kohti pikkasen paremman tuntuiseksi, mutta lipsuttelu ja pikkasen väkisin juokseminen eivät tehneet juoksusta nautintoa. Myös sykkeet olivat korkeat. Se kertoo paljon miehen tämän hetken kunnosta, mutta terveenä treenaamalla pääsee jälleen kuntoon.

Sunnuntain pitkälenkki oli hieman yllättäen viikon huonoin. Jalkoihin olin laittanut Sarvan Xerot ja pitoa periaatteessa löytyi. Sadellut lumi jään päälle teki silti alustasta liukkaan ja polveen alkoi tuntua jo ennen puolta matkaa. Pojilla oli hyvä kulku päällä ja lähemmäs 4.30 mennyt vauhti nosti ainakin omia sykkeitäni. Kämpille päästyäni venyttelin hetken ja polvi tuntui tykkäävän siitä. Nyt odotellaan minkälainen on huominen päivä.


Kalevan kisat 2019 Lappeenranta

Ma 82km pyöräilyä (Vuontee-Leivestuore, keskisyke 124, keskivauhti 29km/h) Ti 6km aamulenkki+ kuntopiiri , ip 5km wattipolkimien testa...