lauantai 26. tammikuuta 2019

Viikot 2. ja 3.

Ma LEPO hieronta (Arto)
Ti 1km+13km hiihtoa +1km (avg 129 ka 11km/h)
Ke LEPO lääkäri (kortisonia polveen)
To LEPO hieronta (Timo)
Pe ilta 4km juoksukokeilu +kuntopiiri
La 1km +16km hiihtoa +1km (141 10,6km/h), ilta 5km kevyt juoksulenkki (ka 5.41min/km)
Su 8km juoksulenkki (avg125, ka 5,57min/km), ilta 1km+9km hiihtoa+1km (avg 141, ka 11,7km/h)
______________________
38km hiihtoa+ 23km juoksua

Ma 4km juosten töihin (avg 127 avg 5,34min/km), kotiin 8km (avg 127 ka 5.14min/km) +hieronta
Ti Hipposhalli 6km +koord (pakara/polvennosto/kuopaisu/vuorohyppely) +5x100m+puntilla etu/takareisiä+keskivartaloa
Ke 1km+11km hiihtoa, pari reipasta pätkää +1km (avg 137 10,9km/h)
To 1h (juoksua+crosstraineria+juoksua)+aitakävelyä+päkiähyppyjä
Pe 1km+11km hiihtoa +1km (avg 130 ka 11km/h)
La 1km+19km hiihtoa +1km (avg 131 ka 10,9km/h), ilta 7km+3x100m (avg 108 ka 6.37min/km)
Su 15,5km juoksua (avg124 ka5.34min/km)
______________
41km hiihtoa+ 55km juoksua



Viimeisin vauhdikkain lenkkini 31.12.2018
Parisen viikkoa sitten blogipäivitys päättyi melko toiveikkaisiin ajatuksiin (?). Olin silti katsellut lääkäriaikaa seuraavalle viikolle, mikäli muutamat juoksukokeilut tuottaisivat takapakkia. Polvi ei ottanut parantuakseen ja jo keskiviikolle varailin ajan mahdollista kortisonipiikkiä varten. Jänteessä on mahdollisesti ollut tulehdustila eikä särkylääkkeet ole riittänyt. Marraskuun testijuoksun jälkeen rasitus meni etureisiin (liukkaus?) ja juoksun jatkuessa aiheutti polvikivun, mikä kulminoitui uuden vuoden juoksuun. Kroppa päätti siinä vaiheessa, että nyt riittää. Ja niin kuin usein ennenkin juoksut loppuvat siihen.

Maltoin olla muutaman päivän mitään tekemättä piikin jälkeen. Polven yläpuolen ulkosyrjä tuntuikin paljon paremmalta, mutta polven etuosan patella-jänne tuntui rasittuvan. Juoksukokeilu hallissa ei tuntunut hyvältä ja jalan heilahdusliike koordinaatioliikkeissä ärsytti vamma-aluetta. Niin ärsytti myös päänuppia kun palailin treenistä kotiin. Ehdin juosta muutaman satasen koordinaatioiden päälle. Suunnittelin lisäksi juoksevani 4min vauhtia edes hetken, mutta polvi sanoi ei. Käväsin punttisalilla etu- ja takareisiä vahvistamassa perus selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi.

Keskiviikkona hiihtelin ja torstaina lähdin kokeilemaan uudestaan kevyttä hölkkäilyä hallissa ulkona kun oli yli 20 astetta pakkasta. Ei kestänyt ja jo kymmenen minuutin hölkän jälkeen alkoi jomotus. Siirryin Monnarin puolelle, mistä löytyi vanha ja kulunut crosstraineri. Käytin sitä 30min ja siirryin Hippoksen puolelle uudelleen hölkkäilemään. Pystyin jatkamaan hetken ja poikien kanssa tein aitakävelyt. Ennen treeniä olin Tommin avustuksella saanut kinesioteipin polveen, mistä ei valitettavasti ollut isompaa apua. Kuluneella viikolla olen saanut vinkkejä fyssarille menemisestä. Koitinkin varailla aikoja OMT-fyssarille, mutta ajat menevät turhan kauaksi. Särkylääkettä en tässä vaiheessa kovin mielelläni syö, sillä polven etuosan tuntuma voi toivottavasti mennä ohi nopeastikin.

Hiihto on ollut alkuvuoden lajini. Sitä voi tehdä ilman vaivoja, mutta mieluummin juoksisin. Positiivista hiihdossa on ollut, että aerobista kuntoa silläkin voi harjoittaa. Lisäksi keskivartalo ja kädet saavat mukavasti rasitusta. Tällä viikolla lunta on jälleen satanut ja pakkastakin ollut reippaasti. Siksi latupohjat ovat olleet hieman nihkeät. Huonolle hiihtäjälle se on vain ollut hyvä asia ja ikään kuin vahingossa olen saanut sykettä kohotettua ylämäkiin. Keskiviikkona teinkin jonkin sortin reipasta kun sain sykkeen nousemaan 160 tuntumaan. Näillä mennään ja ensi viikon lopulla selviää pystynkö juoksemaan Portugalissa.

Tänään sunnuntaina juoksin poikien kanssa jo 15km kovassa -23c pakkasessa. Positiivista asiassa oli, että melko pehmeällä lumella nastakengillä juoksu onnistuu ja matka taittuu. Hyvä näin.


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KOM= King of the mountain

Ma 12km juoksulenkki Laajavuoressa +hieronta Ti 5km+ 6km reipasta (150 syke, vauhti 4.10) 2km vr Ke 50km pyörälenkki (keskivauhti 30km...