keskiviikko 14. elokuuta 2019

Kalevan kisat 2019 Lappeenranta

Ma 82km pyöräilyä (Vuontee-Leivestuore, keskisyke 124, keskivauhti 29km/h)
Ti 6km aamulenkki+kuntopiiri, ip 5km wattipolkimien testausta, ilta 5km vr Harjulle+koord+5x80m +3x1000m suorat kovaa/kaarteet löysäten (3.37, 33, 24) +2km vr
Ke 68km kevyttä pyöräilyä (avg 115 keskivoima 156, keskivauhti 27km/h, FTP kynnystestiyritys loppumatkasta)
To 8km aamulenkki ->LEPO
Pe 113km pyöräilyä Jukan ja Teron kanssa Jyväskylä-Mikkeli (keskisyke 121, keskiteho 153, keskivauhti 30,6km/h +13c
La 110km Mikkeli-Lappeenranta (keskisyke 117, keskiteho 143, keskivauhti 29,4km/h +10C
Su aamu 8km "kisaverkka" +20min kuntopiiri
________________
yht. 43km juoksua +373km pyöräilyä

Ma LEPO +hieronta
Ti 5km vr+koord+5x80m+ 3x2000m/2min pal (3.30 vauhtia) +1km vr
Ke 51km pyöräilyä (sis 2x20min FTP tasotestiyritys Leppälahden tempoajoreitillä)
To 5km vr Harjulle +koord+5x80m +10x400m n.79-80s/hölkkäpal +1km vr+10x80m nurmi +aitakävelyä+ 2km loppuverr.
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin ->Parkanoon
La 100km pyöräilyä (keskisyke 129, keskiteho 177, keskivauhti 31,2km/h)
Su 9km aamulenkki +kuntopiiri
__________________
yht.  60km juoksua 151km pyöräilyä

Tero, Jukka ja Miika Savitaipaleen kohdalla.
Vuoden 2019 Kalevan kisat olivat omalta osaltani hieman erilaiset kuin aiemmat. Silloin katkesi 15 vuotta kestänyt yhtäjaksoinen putki kympin juoksuja. Olin ajatellut jatkavani sarjaa vielä jonkin aikaa, mutta polven patellan pieni repeämä on parantunut hitaasti. Tero Sillanpää ja Jukka Eskelinen saivat houkuteltua minut lähtemään pyörillä katsomaan Lappeenrantaan kisoja. Kauaa ei tarvinnut houkutella ja olinhan totutusti ottanut pari viikkoa lomaa ennen kisoja. Yleensä olen käyttänyt ajan juoksukunnon viilaamiseen, nyt käytin sen ahkeraan pyörän ulkoiluttamiseen.

Maanantaina pyöräilin itselleni uuden lenkin Laukaan Vuonteen kautta Lievestuoreelle ja sieltä Jyväskylään. Reitti on aiemmin ollut pyöräilijöiden suosiossa, mutta pätkältä on otettu n.5km asvalttia pois. Pyöräilin sen matkan toivoen pyöränkumien kestävän. Kestiväthän ne, mutta päätin vaihtaa Lappeenrannan reissulle vähemmän kuluneet ja pistosuojatut pikkasen paremmat gummit.

Tiistaina saapui joulu halssilaan. Sain nimittäin netistä tilaamani wattipolkimet, Faveron Assioma duot. Niitä oli heti pakko päästä hieman kokeilemaan. Iltapäivän vauhdinvaihtelu tonnit kulkivat ihan ok vauhtia, mutta ajatukset olivat wateissa. Pojat hieman Lappeenrannan reissulla naureskelivatkin innostukselleni watteja kohtaan. Antaa nauraa. Pyöräilystä on vamma-aikana avautunut uusi mielenkiintoinen maailma, joka on antanut samaa hyvää oloa kuin juoksu. Lisäksi vielä ilman kipuja.

Keskiviikkona yritin pyörälenkin päätteeksi tehdä 20min tasotestiä, jossa Garminin mittari pyrkii määrittelemään FTP arvon, mikä käsittääkseni on anaerobinen kynnys pyöräilypuolella. Testi vaatii todella tasaista polkemista tietyillä tehoalueilla enkä onnistunut siinä maatiellä polkiessa. Hyvän treenin kuitenkin tein.

Kalevan kisoihin valmistauduin siis tänä vuonna vaihtamalla päällykumit, ottamalla käyttöön wattipolkimet ja ottamalla torstaipäivän melko rennosti. Perjantaina alkoikin sitten urakka puolilta päivin, kun törmäsin Teroon Halssilan uimarannan kohdalla. Lähdimme siitä Vaajakosken suuntaan ja Laukaan Liepeen kohdalla Jukka iskeytyi peesiin. Matka jatkui melko rauhalliseen tahtiin. Myötätuuli oli mukavasti lenkkiseurana ja Kangasniemellä pidimme kahvitauon. Sen jälkeen mulla ja Terolla nousivat pyöräilyhalut ja pikkasen liiankin reippaasti tuli pyöräiltyä. Mikkeliin saavuimme hyvissä voimin ja poikien hyvin suunnittelemaan reissuun kuului suoraan majoitukseen ajaminen. Pyörän varastointi jne oli kaikki etukäteen suunniteltu. Ehdimme käväistä Mikkelin torillakin katselemassa kaupunkia ja täytyy sanoa, että ihan viihtyisän näköinen kaupunki on.

Lauantaina olimme jälleen aamutuimaan liikkeellä kohti Lappeenrantaa. Myötätuuli jatkui edelleen, mutta maasto muuttui hieman mäkisemmäksi. Keli oli pilvinen (n.+12-14c) kuten edellisenäkin päivänä ja ainoastaan yksi vesisade yllätti hieman ennen Lappeenrantaan. Lounastauon pidimme Savitaipaleella. Lappeenrannassa jälleen nopea sisäänkirjautuminen hotellilla, suihku ja urheilukentälle kävelleen kisoja katsomaan. Sää oli hyvä kestävyysjuoksijoille tulosten tekoon, mutta yleisö ehkä hieman vierasti viileyttä. Katselimme kisoja siis lauantain ja sunnuntain, jolloin Markku Savioja tuli hakemaan meitä Jyväskylästä ja paluu tapahtui moottorin avulla. Paripäiväinen urakka ja ulkona raikkaassa ilmassa oleminen kyllä pikkasen ramasi kun maanantaina loman jälkeen palasin töihin. Viikkoon tuli ennätykselliset 373km pyöräilyä.

Maanantaina pidin lepopäivän ja kävin hierojalla. Ajattelin tiistaina pitkien vetojen kulkevan hyvin, mutta ei. Vaajakosken urheilukentän pinnoite ei ollut kovin nopea tällä kertaa ja nyt tiedän olevani 35min kympin kunnossa (kaksitonniset 3.30 vauhtia). Tiistaina ehkä pikkasen sisuuntuneena lähdin yrittämään Leppälahden tempoajoreitille FTP testin tekemistä. Ajoin kaksi kertaa 20min testin, ja kummankin jälkeen Garmin antoi tiedon ettei tasotesti onnistunut. Tämä johtuu siitä, että en millään pystynyt ajamaan tavoiteltua tavoitetehoa (4min 190-210vattia +4min 210-230wattia +4min 230-250wattia ja 3min 270-290wattia). Sain kuitenkin ajettua paluumatkan tempoajoreitillä kohtalaisen kovalla vauhdilla. Opin samalla kuinka reitti pitää ajaa, sillä paluumatka on loivaan ylämäkeen. Saa nähdä, jos 28.8 käyn ajamassa Leppälahti tempajon niin pääsenkö alle 20minuutin.

Torstaina edellspäivän pyöräilyn jälkeen juoksu toimi yllättävän kivuttomasti. Polveen ei juurikaan tuntunut ja sain juostua kymmenen kappaletta 400m vetoja. Vauhti ei päätä huimannut, mutta itse olin tyytyväinen vetojen lukumäärään. Perjantaina juoksin töihin ja sieltä takaisin ennen Parkanoon vanhempien luo ajelua. Siellä lauantaina sain pyöräiltyä hyvän lenkin. Vähän niin kuin ohimennen sain suoritettua kesän pyöräilytavoitteeni: polkea 100km 30km/h keskivauhdilla. Jossain kohtaa ennen Jämijärveä totesin olevani hyvässä vauhdissa enkä malttanut pitää kahvitaukoa. Pyöräilin Niinisalosta Parkanoon hyvillä mielin. Vielä hetki sitten pystyin juuri ja juuri 50km pyöräilemään sitä vauhtia, mitä nyt paljon helpommalla tunteella puolta pidemmän matkan.

  

sunnuntai 28. heinäkuuta 2019

Kalevin kirmasu 2019

Ma 7km aamulenkki+kuntopiiri, ilta 5km vr +koord+5x80m +3x300m+ (56, 54, 52)+10x100m +aitakävelyä +2km vr
Ti LEPO +hieronta
Ke 39km (sis Leppälahti tepoajoreitti meno 34. (aika 10 11 ka 38,1km/h) ja paluu 50. (aika 11.32 ka 33, 3km/h) ->Teuvalle
To 13km+rullauksia (avg 140 ka 4,39+dronella kuvausta)
Pe 16km Lunnin lenkki (avg 137 ka 4.42)
La 62km pyörällä (1. Luonetjärventie varuskunnalle asti (aika 10.14, keskisyke 154, keskivauhti 37,8km/h) ja 2. Palokka-Taulumäki (liian keskustassa-ei kannata tykittää)
Su 3km vr+koord+ Kalevin kirmasu 10,2km: 36.14 sija.1 +2km vr
______________________
yht. 65km juoksua ja 101km pyöräilyä


Kalevi, Pertti, Pentti ja Miika
Lomaviikko alkoi poikkeuksellisesti maanantaina vedoilla. Pojat kilpailivat keskiviikkona Jämsässä vitosella ja siksi valmistava treeni oli maanantaina. Ohjelmassa oli perinteisten koordinaatioiden (5x40m pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohyppely) lisäksi ns. avausvedot, jotka pystyin juoksemaan kohtuu rennosti. Varsinainen vetosarja oli 3x300m lähellä poikien kisavauhtia. Treeni sopi polvivaivaiselle oikein hyvin ja juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä. Alkava helle teki tuloaan ja lämmintä siis oli.

Tiistaina päätin pitää lepopäivän ja kävin illasta hierottavana. Mieli olisi tehnyt jotain urheillakin, mutta lepopäivä on lepopäivä. Keskiviikkona suunnittelimme Hannen kanssa Teuvalle matkustamista. Ehdin aamupäivällä käydä pyöräilemässä ja mielessä oli käydä tempasemassa Leppälahden tempoajoreitti niin kovaa kuin pääsen. Pyöräilin Leppälahteen ja tein matkan varrella pari avaavaa vetoa. Jälkikäteen olen opiskellut, että pyöräilyssä tehdään kovempia "all out" avauksia ennen kovaa suoritusta. Tempoajoreitti on edestakainen, joista menomatka on loivaan alamäkeen. Sain iskettyä sen melko hyvää vauhtia. Jaloissa ei ollut nopeampaan puhtia edellispäivän hieronnan jälkeen ja työ tehtiin hapenotolla. Kääntöpaikan jälkeen yritin ylläpitää vauhtia, mutta vauhti tippui ja tuntui että ukko hyytyy. Jälkikäteen huomasin paluun olevan ylämäkivoittoinen.

Torstaina ja perjantaina juoksin hyväntuntuiset lenkit Teuvalla. Torstain lenkki oli itse asiassa puolireipasta ja syke nousi osittain kovasta helteestä johtuen, joka on koko viikon vallinnut Suomessa (jopa 30c loppuviikosta). Kuvailin dronella loppulenkistä ja sain ihan hyvää matskua. Perjantaina juoksin jo puolipitkän ns. Lunnin lenkin. 16km on pisin juoksemani lenkki tänä kesänä (muistaakseni). Loppuviikoksi olin ajatellut hölkkäkisaa. Kalevin kirmasu olikin sunnuntaina ja ajattelin loman auttavan siinä, että pitkän lenkin voi pyöräillä maanantainakin. Päätin kokeilla pyöräilyä edellispäivänä ja ajatuksena oli ihan hissukseen vain pyöritellä kampia. Nälkä kasvaa kuitenkin pyöräillessä ja Tikkakosken jälkeen Uuraisten tieltä Luonetjärven ja varuskunnan suuntaan kulkeva tie oli pätkä, jolla tällä kertaa iskin isoa kovaa. Sain aika hyvät keskivauhdit (37,8km/h) ja en ole varmaan koskaan aiemmin niin kovaa päässyt. Jälkikäteen huomasin, että reitti on loivaan alamäkeen ja osittain selittää hyvän kulun.

Tänään sunnuntaina oli Kalevin kirmaisu Viitasaarella. Ajelimme sinne Pertin ja Penan kanssa. Vuodesta 2003 järjestetty tapahtuma oli varsin lämmin tunnelmainen (myös kelin puolesta). Sain juosta Tuomas Lunttilan kanssa nelisen kilometriä, kunnes sain tehtyä eroa häneen. Lenkki on kuin Kiimasen Savulenkillä sisältäen pienen metsäpolkuosuuden. Keli oli todella kuuma ja aloin jo väsyä ennen puolimatkaa. Sain pidettyä vauhdin yllä kohtalaisen hyvin ja aikani oli 36.14 (3.34 keskivauhdilla ja 172 keskisykkeellä). Kilometrivauhdit 3.25, 30, 37, 34, 44, 49, 25 ja 29. Loppuverkan jälkeen kävimme järvessä pulahtamassa ja nautiskelimme auringolta suojassa muiden kyläläisten kanssa. Kuten kirjoitin mukava ja lämminhenkinen tapahtuma.

Tulokset (tulevat myöhemmin)




tiistai 23. heinäkuuta 2019

Koli

Ma 15km Laajavuoren kautta +hieronta
Ti 5km vr +koord+5x80m +3x2000m/2min pal (7.00, 7.04, 6.59) (syke 167-170) +10x100m nurmi +2km vr
Ke 55km pyöräilyä (avg 128, keskivauhti 30,9km/h) (Väli Vihtasilta-Metsolahti 14,5km, 35,5km/h kovaa)
To 5km vr +koord+5x80m +6x100m (16s) +4km vr +aitakävelyä
Pe 8km juosten töihin, 9km töistä kotiin lomille! :) ->Joensuuhun
La 5km aamulenkki Joensuussa, 8km kävelyä Kolilla (450m korkeuden lisäystä), 1km dronen lennätystä
Su 50km pyöräilyä (keskivauhti 31,2km/h, sisälsi kaksi 10min vauhtikestävyys vetoa)
________________________________
yht. 65km juoksua 104km pyöräilyä

3x2000m analyysiä
Heinäkuun kolmas viikko kului kesäloman alkua odotellessa. Maanantaina ulkoilin Laajavuoren maastoissa ennen Timon hierontaa. Juoksu kulki ihan mukavasti ja kiva oli katsella muitakin liikkujia. Ilmeisesti kesälomat on muilllakin alkamassa/menossa.

Tiistaina juoksin ihan hyvän setin harjulla. Tällä hetkellä anaerobisen kynnyksen vauhti on 3.30 paikkeilla ja juoksinkin sitä aika tasaisella 167-169 sykkeellä. Juoksu ei tuntunut erityisen helpolta ja toisaalta ei kauheesti pystynyt kiristämään. Hengitys teki töitä kunnolla ja sain aikaiseksi ensimmäisen hyvän treenin pitkään aikaan.

Vihtasilta-Metsolahti pätkän analyysiä
Hyvä fiilis taisi jäädä päälle keskiviikolle, kun lähdin pyöräilemään kauniiseen kesäsäähän. Vihtavuoren paikkeilta ajattelin alkavan mittapätkän eli segmentin. Ajelin menemään melko reippaalla vauhdilla kohti Vuonnetta ja Leppälahtea. Pyörä kulki mukavasti ja taisi olla myötätuuli avustuksena. Osuus päättyi tienristeykseen, josta käännytään vasemmalle Lievestuoreelle ja oikealle Leppälahteen (Jyväskylään). Jälkikäteen totesin sijoittuneeni seitsemänneksi listalla.

Torstaina oli oikeastaan ihan hyvä, että en lähtenyt juoksemaan kovaa. Sen sijaan rullailun lyhyitä vetoja ja Valtterin kanssa rennot 6x100m, joka hieman ylihitaasti juostuina tuntuivat poikkeuksellisen hyviltä. Kokonaisuudessaan ihan hyvä radalla käynti ja pyöräilyn lomassa pitää yllä tarvittava iskutusta jaloille.

Perjantaina alkoi kesäloma ja työmatka juoksemisten päälle lähdimme Hannen kanssa ajelemaan kohti Kolia. Majoituimme ensin Joensuuhun ja lauantaina ajelimme Lieksan komeisiin maastoihin. Autolla nouseminen Kolille tuntui hetkellisesti kuin olisi Keski-Euroopan vuoristoon (Font Romeu, Sestriere) noussut. Maisemat Kolin päältä Pielisen suuntaan oli todella komeat. Kävimme tekemässä kävelylenkin, jossa ei kilometrejä kertynyt vaan aikaa sitäkin enemmän. Nousu tuntui mukavasti jaloissa ja varmaan vahvisti niitä.

Sunnuntaina illalla olimme jälleen Jyväskylässä ja lähdin pyöräilemään palautuneilla jaloilla. Tyrkkäsin kovaa menemään Puuppolantieltä Tikkakoskelle (6,8km, 35,5km/h ) ja Tikkakoski-Leppävesi (11,2km 33,4km/h).


sunnuntai 14. heinäkuuta 2019

KOM= King of the mountain

Ma 12km juoksulenkki Laajavuoressa +hieronta
Ti 5km+6km reipasta (150 syke, vauhti 4.10) 2km vr
Ke 50km pyörälenkki (keskivauhti 30km/h, keskisyke 125)
To 5km vr treeneihin+koord+3x80m+ 6x600m/2min pal (2min jokainen veto) +5x100m +aitakävelyä
Pe 6km juosten töihin 10km töistä kotiin +10min kuntopiiri
La 8km+5x100m, ilta1km kaupassa käynti
Su 77km pyörällä Teron kanssa (yksi KOM haltuun!)
________________________
yht. 68km juoksua + 127km pyöräilyä

Uusi haaste: Strava mittapätkät=segment!
Uuden vuoden juoksussa tullut pieni repeämä polven patellajänteeseen vaivaa vieläkin puolen vuoden jälkeen. Samaan aikaan miestä on alkanut myös vaivata huono kunto. Myös paino on pikkasen noussut. Se ei nyt sinänsä haittaa, mutta vauhtikestävyystasojen laskeminen ottaa pikkasen pattiin. Tiistaina Harjun kentän ollessa kiinni jalkapallopelin vuoksi juoksin hieman reipasta Tuomiojärven rannalla. 4.10min/km vauhti noin 150 sykkeellä teetätti aika paljon hengityksessä töitä. Sain tehtyä jonkinlaisen reippaan, mutta eniten harmitti kunnon laskeminen.

Olen yrittänyt pitää kuntoa yllä pyöräilemällä melko ahkerasti. Olen myös yrittänyt pitää vauhtia fillaroidessa ja ainakin pikkasen olen niissä hengästynyt. Sellainen 30km/h keskivauhdilla pyöräileminen voisi vastata noin 4min juoksuvauhtia. Ainakin tunne on suunnilleen sama. Myös jonkin asteinen onnistumisen kokemus treenin jälkeen on suunnilleen sama. Itseäni on vammajakson aikana helpottanut erilaisten mittareiden seuraaminen. Pyöräillessä se on Garminin tarjoama data. Syke ei pyöräillessä nouse kuten juostessa. Ehkä täytyykin luottaa siihen, että vauhtikestävyystasojen tippuessa ainakin peruskunto pysyy yllä.

Torstaina piipahdin harjulla ja sain todeta jalkojen huonon toimivuuden radalla. Iskutuksen puute näkyy sekä vauhdeissa että juoksutuntumassa. Edellispäivän pyöräilyt varmaan vaikuttivat herkkyyteen ja 2minuutin 600m vedot olivat se, mihin kulku tällä kertaa riitti. Polveen tuntui toki jonkin verran, mutta enemmän otti lihaksiin. Aitakävelyt tekivät tällä kertaa ihan hyvää ja takaavat sen, että lantio toimii edes jollakin lailla. Pyöräily kun ei ole parasta liikkuvuusharjoittelua.

Perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin. Vielä on viikko töitä jäljellä niin saan pitää pienen kesäloman. Loma oli ajoitettu ennen Kalevan kisoja pidettäväksi. Tänä vuonna 15 vuoden yhtäjaksoinen putki kympin juoksuja päättyy. Sen sijaan, kuten olen tainnut kirjoittaakin pyöräilemme Teron ja Jukan kanssa Lappeenrantaan katsomaan muiden juoksuja. Toivotaan hyvää keliä ja reipasta kisamieltä.

Tänään sunnuntaina pyöräilimme Teron kanssa tuttua Toivakka-Lievestuore reittiä, mutta vastakkaiseen suuntaan. Otimme siis vastaan Leppälahden jälkeen alun mäet ja käännyimme Lievestuoreen Shellin kohdalta Kangasniemen tietä. Siinä oli muistaakseni Stravan mittapätkä ja iskimme Teron kanssa menemään hyvää vauhtia Toivakan risteykseen saakka. Vasta kotona jälkikäteen huomasin, että mittapätkä oli tehty vastakkaiseen suuntaan. Ei siis auttanut kuin luoda oma Segmentti ja menimme Teron kanssa kärkeen (6,3km aikaan 10.26 keskivauhdilla 36,3km/h). Osuus oli loivaan ylämäkeen. Aivan lopussa sykkeeni nousi 164 lukemaan ja tein ihan kunnolla töitä. Sen jälkeen rullailimmekin Toivakkaan ja jatkoimme sunnuntain fillarilenkkiä. Strava teki työtä käskettyä, kun loin segmentti. Se löysi 77 suoritusta alkuunsa reitille ja meidän edelle meni pian vain neljällä sekunnilla ohi yksi henkilö. Elämä kuitenkin jatkuu ja KOM eli reitin nopein aika sai olla hetken hallussa!




sunnuntai 7. heinäkuuta 2019

Joutsan Joutohölkkä 2019

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +hieronta
Ti 3km vr+ koord+ Vaajakosken kentällä 1/2/3/4/3/2/1min pyramidiharjoitus samalla palautuksella +2km vr
Ke LEPO
To 4km +koord+5x80m avarit +4x400m/400m pal (74s) +hölkkäilyä nurmella +aitakävelyä
Pe 9km kävelyä Salamajärven kansallispuistossa, 6km kevyt juoksulenkki
La 5km vr + Joutsa Joutohölkkä 8,8km: 31.24 sija 3  +02km loppuverr.
Su 75km pyörälenkki Tikkalassa käynti (avg 123 ka 27,1km/h, korkeuden lisäys 945, harjoituksen kuormittavuus 140
___________________
yht. 74km juoksua +75km pyöräilyä

Vanhat sotaratsut rinta rinnan alkumatkasta
Viime viikon hyvien pyöräilyennätysten jälkeen lähdin tähän viikkoon toivomuksena päästä taas osallistumaan hölkkäkilpailuun. Ensimmäinen olisi ollut jo tarjolla tiistaille Töllin Taipaleella Petäjävedellä. Jännitin hieman pohkeen kestävyyttä ja kokeilin sitä treenaamalla Kuohun urheilijoiden kanssa Vaajakoskella. Heillä oli ohjelmassa pyramidiharjoitus ja lähdin tekemään samaa treeniä. Mittailin sykettä Garminilla ranteesta ja sykekäyrä ei seurannut vetojen rasitusta. Tunne kuitenkin oli, että pitkään aikaan ei ole juosten tullut tehtyä kovempaa harjoitusta ja hengitys oli sen vuoksi kovilla. Nautin kuitenkin radalla treenaamisesta ja en niinkään välittänyt kuinka pitkälle pääsin kolmessa minuutissa (900m) tai neljässä minuutissa (3 kierrosta). Viimeiseen minuutin vetoon sain jaoston päälliköt Markun ja Jukan innostumaan kunnolla juoksusta. Aivan ei ehditty Jukan kanssa täyttä kierrosta kiertää, mutta melko lähelle päästiin :)

Tiistain vedot tuntuivat mukavasti kropassa ja oudosti oikea pohje/sääri keräsi nestettä työpäivän aikana. Pidin keskiviikon huilipäivänä ja katselin Tampereen Motonetgp telkusta. Olisi ehkä kannattanut käydä pyöräilemässä kuten keskiviikkoisin olen tehnyt. Pohje oli nimittäin turvoksissa vielä torstainakin kun Harjulle hölkkäilin. Tutut koordinaatiot menivät vielä kivasti, mutta aukivedoissa tuttu jomottava tunne alkoi polvessa. Nelisatasissa en päässyt vauhtiin missään vaiheessa ja lopetin neljän vedon jälkeen. Mielessä oli, että pystyisin lauantaina juoksemaan Jämsässä.

Torstai oli syntymäpäiväni ja ihan normaali työpäivä. Sen sijaan perjantain otin vapaaksi töistä ja ajelimme aamupäivästä Hannen kanssa Salamajärven kansallispuistoon Kivijärvelle. Koirasalmen maastoissa kävelimme mukavan lenkin 9km lenkin. Takaisin ajelimme pieniä kyläteitä.

Joutohölkän reittikartta
Lauantaille riitti odotettavaa Joutohölkän merkeissä. Paljon olen kuullut tapahtumasta, mutta koskaan en ole siihen osallistunut. Keli näytti aluksi huolestuttavalta, mutta sade ehti mennä ohi ennen kilpailun alkua. Lähdön lähestyessä huomasin vanhan mestarin, Jussi Utriaisen, olevan myös viivalla. Ensimmäinen kilometri 3.26 ja jo seuraavalla kilometrillä oma juoksu alkoi painamaan (3.35). Takaa tuli hihtäjä Ari Luusua ja seuraili minua seuraavat kilometrit (3.35, 3.27, 3.35). Sen jälkeen mies kiitti peesista ja kiristi vauhtia. Minulla ei ollut yhtään ylimääräisiä paukkuja ja seuraavat kilometrit olivat 3.37+ 3.34. Viimeisellä kilometrillä juostaan pururadalla ja ukko alkoi olla puhki 3.49. Jäin voittaja Jussille melkein 2km. Kumpikin meistä on "lopettanut" juoksun, mutta reeniä tulee edelleen päivittäin. Ikä (kummatkin syntynyt 1978) ja kovien juoksutreenien vähyys alkaa näkyä juoksuvauhdissa, mutta Jussin 3.20km/h keskivauhti on suunnilleen sitä mihin hän pystyy puolimaratonin verran.

Huttulan Teboilin hiihto nurkkaus
Ilmoittauduin juoksussa oman ikäluokan sarjaan vasta ehkä kolmatta kertaa. Se antaa armoa hieman keskenkuntoiselle ja raajarikkoiselle juoksijalle. Jatkossa ehkä kannattaa useamminkin mennä omaan sarjaan ja pärjää kokonaiskisassa jos pärjää. Kokonaisuudessaan Joutsan reissusta jäi positiivinen mieli. Kulttuurin nälkäiselle tarjolla olisi ollut Joutopäivien ohjelman mukaista tarjontaa. Itselle riitti kulttuurikeskus Haihatuksen ohi juokseminen. Huttulan Teboililta saimme Hannen kanssa hyvät ruuat syötäväksi ja positiivista oli nähdä hiihtäjien piirroksia seinällä. Ilmeisesti Joutsan Pommi urheiluseurana ja Huttulan omistajat ovat olleet hiihtourheilussa tukena pidemmän aikaan.

Tänään sunnuntaina pyöräilin mukavan lenkin ja käväsin Kääntymässä Tikkalan kyläkaupalla. Reitin varrelle sattui Jyväskylän kovimmat ylä- ja alamäet. Kesäkelissä niitä on ihan mukava polkea.

Tulokset:

Miehet 9,2 km
1 Jussi Utriainen LahdA 29:25
2 Ari Luusua Taivalkosken M-V 30:33
3 Veli-Matti Räsänen Jämsänk. Ilves 32:04

M40
1 Miika Takala JKU 31:24
2 Harri Lamminsivu VaajakKuohu 34:17
3 Juha Terviö IitinPy 41:46

Naiset 9,2km
1 Pauliina Utriainen HKI 35:36
2 Sini Kantele HaVo 39:11
3 Marja Mikkonen Haukkalan Hurj 40:13

maanantai 1. heinäkuuta 2019

Ennätysten viikko!

Ma 9km +hieronta
Ti 9km juoksulenkki
Ke 50km pyörälenkki 31km/h keskivauhdilla (keskisyke 141, harjoittelun kuormittavuus 307)
To 25min/1000m vapaauintia pulleroilla +15min rintauintia
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin
La 14km juoksulenkki (avg 144 ka 4.36min/km)+Jämsässä kisoja katsomassa
Su 80km 29km/h keskivauhdilla (keskisyke 128, kuormittavuus 201)
________________________
yht. 49km juoksua +130km pyöräilyä


Pitihän sitä kuva ottaa hyvän lenkin jälkeen.
Juhannuksen jälkeen oli paluu sorvin ääreen ja työpaikalle. Viikko meni kuitenkin ihan mukavasti. Sain todeta, että kesällä työpäivän jälkeenkin ehtii ja jaksaa tehdä asioita eri tavalla kuin talvella. Esimerkiksi torstaina olimme Killerillä katsomassa raveja.

Alkuviikosta otin aika kevyesti. Ehkä siitä syystä keskiviikkona pyöräillessä oli ns. hyvä kulku päällä. Päätin yrittää pyöräillä lenkkini hyvällä keskivauhdilla ja se ei voi olla enempää tai vähempää kuin 30km/h keskivauhti. Jo alkumatkasta olin hyvässä vauhdissa ja lievä myötäinen Laukaaseen päin mentäessä auttoi asiaa. Paluumatkalla vastatuulesta huolimatta sain pidettyä vauhdin yllä. Olin tyytyväinen, että 30 keskivauhdin sijaan vauhti olikin 31km/h!

Garminin viikkoyhteenveto
Torstaina palauttelin jalkoja uimalla 40min. Päätin kokeilla kelluketta/pulleroa, jolla vapaan tyylin uinti onnistuu helpommin. Tällöin voi keskittyä paremmin käsien vetoon, kun aloittelijalla tahtoo kulua liikaa energiaa asennossa pysymiseen ja veden pinnalla pysymiseen :) Kilometri sujahti myös ennätysvauhtiani joten kyseessä on varsinainen ennätysten viikko. Katsotaan tuleeko käytyä uimassa useamminkin. Näin kesällä järvessä uiminen voisi olla yksi hyvä treenimuoto. Saattaa kuitenkin olla, että lähinnä tyydyn jalkojen palautteluun järvessä juoksulenkkien jälkeen.

Perjantaina juoksin töihin ja töistä kotiin. Kipeytynyt pohje tuntui aavistuksen verran paremmalta ja arvelin vaivan olevan paranemaan päin. Lauantaina olisi periaatteessa voinut yrittää iskeä reippaampaa lenkkiä, mutta tyydyin järven kiertoon aavistuksen verran reippaampaa juosten. Juoksu sellaista 4.30 vauhtia on tällä hetkellä puolireipasta minulle. Ei siis mitään kovin helppoa, mutta kehittävää kuitenkin uskoisin.

Stravan mukaan viikon reenien rasittavuus
Lauantaipäivä meni ihan ok mukavasti Jämsässä kestävyysjuoksukarnevaaleissa. Seurailin Valtterin, Alexin, Jonathanin ja Aleksin juoksuja suurimmalla mielenkiinnolla. Toki myös Eemil jne juoksivat hyvin, mutta aina oman harjoitteluporukan edesottamukset kiinnostavat eniten.

Sunnuntaina oli taas virtaa kiertää pyörän kampia. Keksin uuden lenkin mitä kiertää. Matkaa sille kertyi tasan 80km ja nytkin keskivauhti oli hyvä 29km/h. Mielenkiintoista asiassa oli, kuinka reiden sisäosan lähentäjät menivät lenkistä tukkoon. Aiemmin olin luullut, että pyöräily tapahtuu eniten etureisillä. Saattaa olla, että varon vielä rasittamasta vasenta polvea liikaa ja pyöräilykin saattaa juoksun tavoin olla hieman toispuoleista. Niin ja sunnuntain lenkillä pääsin pari 5km pätkää Tikkakosken kohdilla alle 9minuutin. Suoritus sekin.

(toissaviikkoinen tempolenkki, harjoittelua tämän viikkoista varten :)

 

sunnuntai 23. kesäkuuta 2019

Kiimasen savulenkki 2019

Ma 4km+nurmikon leikkuu (1,5km), ilta dronekuvailua (yht. 10km)
Ti 10km koord. +(dronekuvailua, sis rullauksia nurmella) +aitakävelyä+selkiä/vatsoja
Ke 63km pyörälenkki +hieronta (avg 122 26,5km/h)
To 8km vr lenkki, 15min uintia
Pe 4km vr Kiimasen savulenkki: 2,5km kisajuoksua ja keskeytys (3.54, 2.25) +2,5km vr, ilta 100m uinti
La LEPO
Su 75km pyörälenkki (avg 121 28.0km/h)
____________________
yht. 44km juoksua + 138km pyöräilyä

Sarvenperän säntäyksen jälkeen päätin ottaa lomaviikon kohtalaisen kevyesti, jotta saisin hyvän juoksun aikaiseksi juhannusperjantaina Lannevedellä. Sunnuntain pyörälenkin jälkeen, josta tein videon, lähdin käymään Parkanossa. Ohjelmassa oli jonkin verran ulkotöitä (nurmikon leikkuuta, auton tuunausta ja halkojen tekoa). Kävin myös vähän juoksentelemassa ja fiilis pysyi hyvänä. Kuvailin dronella samaan aikaan ja sain tunteen, että edes jotain urheilua tuli tehtyä. Lenkin jälkeen video valmistui melko nopeasti. Tiistaina tein toisen videon urheilukentän puolelta, kun edellispäivänä tyydyin pururadalla kuvailemiseen. Videokuva jostain syystä nykii vähän ja voi olla, että teen joskus paremmat videot ajan kanssa. Musiikkihan on videoissa myös tärkeä asia ja mielestäni onnistuin biisivalinnassa melko hyvin :)



Tiistain dronekuvailujen aikana tein joitain rullauksia radalla ja nurmikon puolella. Hieman kysymyksiä aiheutti edellispäivänä kipeytynyt oikea pohje. En ajatellut vaivan kovin pahaksi äityvän. Pidin varmuuden vuoksi kompressiosukkaa ja otin buranaa. Keskiviikkona Jyväskylässä tein hyvän pyörälenkin (sisälsi hyviä vetopätkiä Uuraisten tien mäkiin). Sen jälkeen kävin hierojakoululla kokeilemassa faskiahierontaa. Käsittely oli ihan hyvä ja asiallinen. Jokainen hieroja käsittelee lihaksia hieman eri tavalla ja senkin vuoksi käyn eri hierojilla tuttujen vakkareiden lisäksi.

Keskiviikkona oli Jyväskylän suurummat yleisurheilukisat MotonetGP. Olisin mielelläni juossut 5000m siellä, mutta ihan kivaa oli katsella Anteron kanssa muitten hikoilevan. Kisoissa tehtiin tukku kovia tuloksia ja yleisöä oli paljon paikalla. Kisat televisioitiin ja JKU järjestävänä seurana vankisti jälleen asemaansa Suomen parhaimpana yleisurheiluseurana. Seura muisti vanhaa sotaratsua ja sain urheilujalegendana ilmaisen sisäänpääsyn. Paikan päälle menin toki seuran verkkatakki päällä ja fiilistelin hyvillä kisoilla.

Torstaina oli kevyempi päivä tekemisen suhteen. Kävin aamupäivällä juoksemassa kevyen lenkin ja pohje tuntui olevan ihan ok. Söin lounaan sataman konttiravintolassa ja lueskelin fillarilehtiä kaupungin kirjastossa. Kotiin tulomatkalla kovasta helteestä johtuen käväsin uimassa Halssilan uimarannalla. Keräilin voimia seuraavan päivän kisa varten.

Lannevedelle perjantaina ajellessa fiilikset olivat vielä toiveikkaat. Jo alkuverryttelyssä pohje muuttui kovaksi ja alkoi jomottamaan. Parikymmentä minuuttia ennen starttia koitin ravistella pohjetta. Samalla kuitenkin jouduin muuttamaan taktiikkaa kisaa varten. Ensin ajattelin juoksevani rennosti sen minkä pystyn. Aloitinkin maltillisesti, mutta jo parin kilometrin jälkeen pohkeessa alkoi tuntua enemmän. Keskeyttäminen oli siinä vaiheessa kohtuu helppoa, mutta takaisin lähtöalueelle tuhatta juoksujaa vastaan juokseminen ei niinkään. Toisaalta oli hieno katsella juoksijoiden virtaa, mutta toisaalta oli aika noloa hölkötellä vastaan. Menin melko pian uimaan jokeen ja peseydyin. Tiesin, että juoksemaan ei ole asiaa heti seuraavana päivänä. Pidinkin lepopäivän ja vasta sunnuntaina lähdin pyöräilemaan. Pyörä kulki vauhdikkaasti myötäseen alkumatkasta ja Toivakan jälkeen vastaiseen puskemisesta huolimatta keskuvauhti oli hyvä 28.0km/h.


torstai 20. kesäkuuta 2019

Sarvenperän säntäys 2019

Ma 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin +hieronta
Ti LEPO
Ke 50km vauhdikkaampi pyörälenkki (avg 131 ka 28,4km/h, hengitys ka 31/min)
To 6km vr Harjulle +koord +5x80m +6x400m/2,5min pal (73-71s) +aitakävelyä +2km vr
Pe 6km aamulenkki, 9km töistä kotiin +15min kuntopiiri
La 4km vr +Sarvenperän säntäys 9,86km: 35.14 voitto! +2km vr (avg 173 max 178 ka 3.34min/km)
Su 56km kevyt pyöräily (avg 114 24,6min/km)
____________
yhteensä 65km juoksua +106km pyöräilyä

Kuikan hölkän jälkeen oli aika kääntää katseet kohti seuraavaa hölkkäkisaa. Heti tiistaille olisi ollut tarjolla Heikkilänperä hölkkää, mutta päätinkin pitää lepopäivän. Seuraavana päivänä pyörälenkki kulki ihan vauhdikkaasti ja sain poljettua pidempiä pätkiä 30km/h keskiarvolla. Hengitys teki varsin paljon töitä ja voisin sanoa kyseessä olleen vauhtikestävyysharjoitus. Ohessa video treenistä.

Torstaina pyörähdin harjulla juoksemassa muutaman nelisatasen. Pojat menivät huomattavasti kovempaa, mutta polvia säästellen juoksin 73-71s kierroksia. Hirveästi kovempaakaan en tosin olisi päässyt. Perjantaina oli parin lenkin päivä ja ajatukset seuraavan päivän kisassa.

Juoksin viime vuonna Sarvenperän kisan ja tiesin minkälaista maastoa odottaa. Keski-Suomalaiseen tyyliin reitillä oli paljon mäkeä, mikä ei tässä vaiheess kautta ole huono asia. Keskivauhti jäi viime vuodesta 7s/km, jolloin olin toki huomattavasti paremmassa kunnossa. Sain tehdä tosissani töitä 35min aikaankin ja sain ainakin hyvän treenin tehtyä. Maalissa oli tarjolla mukavasti saunaa ja paljua. Myös 2e keitto maistui. Tapahtuma oli varsin mukava jasinne oli kiva mennä juoksemaan. Omat kilometriväliajat juoksussa olivat: 3.25, 43, 25, 44, 47, 23, 44, 43, 21.

Sunnuntaina pyöräilin mukavan lenkin Säynätsalo-Muurame-Isolahti suunnilla. Keli oli lämmin ja aurinkoinen. Kuvailin uudelleen videota, joka valmistunee aikanaan.

Video edellisviikon sunnuntain pyörälenkistä (+lopussa uuden pyörän esittelyä): 




Sunnuntain pyörälenkki:

sunnuntai 9. kesäkuuta 2019

Viikko 23.

Ma 8km +hieronta
Ti 5km +koord +5x80m +9x200m  (33-32s)+2km vr +aitakävelyä
Ke LEPO
To 4km vr Harjulle (polveen tuntui) ->venyttelyä +3km hölkkäilyä +aitakävelyä+päkiähyppyjä
Pe LEPO (hieronta)
La 5km alkuverr. +Kuikka hölkkä n.11km 45.50 sija 1. (max syke 189!) +2km vr
Su 75km pyöräilyä uudella Fokus Cayolla
_________________
yht. 46km juoksua  +75km pyöräilyä

Uusi Focus ja vanha Atala
Tällä viikolla saapui vihdoin matkahuollon kautta Helsingistä Cyclo Centeristä ostamani pyörä. Tein kaupat perjantaina puhelimitse ja lähetys tehtiin maanantaina. Matkahuollolla ei tällä kertaa ollut kiirettä kuljettaa fillaria Keski-Suomeen ja sain käydä sitä kolme kertaa kyselemässä. Lähetys saapui onneksi perjantaiksi ja sain laitella pyörää ajokuntoon.

Alunperin odottelin lähetystä jo keskiviikoksi ja treenien puolesta se olisi sopinut paremmin ohjelmaan. Tiistaina nimittäin polveen alkoi jomottaa treenissä ja jouduin passailemaan juoksusta. Luulen, että sunnuntain pitkä pyöräily ja lauantain reipas lenkki olivat kova rasitus polvelle. Pyöräily ei itsessään ärsytä polvea vaan lihaksistoa laajemmin ja esimerkiksi lähentäjät rasituvat pyöräilystä. Lisäksi pienikin kireys reiden ulkosyrjällä tuntuu polvessa/juoksussa.

Huilailin siis keskiviikon ja tein ajan kuluksi yhden fillarivideon. Siinä ajeleskelin vielä vanhalla Atalalla hienoissa Äijälänrannaan maisemissa. Torstaina lähdin kokeilemaan juoksua, mutta jo 4km verryttelyn aikana Harjulle polveen alkoi tuntua. Venyttelin jonkin verran Harjulla reiden ulkosyrjää ja pystyin taas hieman juoksemaan. Tapasin myös lääkärin, jolle olin aiemmin näyttänyt polveani. Hän oli samaa mieltä kuin aiemmin, eli patellaan tullut repeämä kyllä paranee aikanaa. Siihen tosin menee aikaa ja jossain vaiheessa pidempi lepo voi hoitaa vaivan pois.

Seppo Puttonen ja minä kisan jälkeen
Perjantaille otin toisen hieronnan ja hän käsitteli vamma- aluetta sekä takareiden ulkosyrjää, missä myös tuntuu kireyttä. Ohjeena lähentäjän venyttelylle oli inkkariliike. Lauantaille olin ilmoittautunut jo viikkoa aiemmin Kuikka hölkkään. Osallistumismaksuun sisältyi keittolounas ja sauna. Reitti oli noin 11km mittainen ja alkumatkan metsäautotie muuttui metsässä rämpimiseksi. Eksyin reitillä itse asiassa kahteen kertaan, kun en 3km juottopisteen kohdalta osannut poiketa polulle vaan jatkoin metsäautotien kääntöpaikalle, mistä jatkui kaksi polkua. Olin epävarma sinne päästyäni ja palasin takaisin. Vastaan tuli kaksi juoksijaa, jotka lähtivät perääni. Ilmeisesti seuraavat osasivat kääntyä polulle, joka oli huonosti merkitty. Heti tässä vaiheessa olin siis väärällä reitillä. Jatkoin kulkua epävarmana. Välillä vastaan tuli oransseja nauhoja ja arvelin olevani reitillä.

Toinen eksyminen tapahtui hyljätyn metsässä olevan talon kohdalla. Etsin kuumeisesti viitoitusta ja huomaamattani kiersin ympäri ja palasin takaisin reitille. Pian vastaan tuli juoksija ja nöyrryin kysymään, kumpi on tällä kertaa väärään suuntaan menossa. Hän sai vakuuteltua olevansa oikeassa ja lähdin seuraamaan häntä. Pian olimme taas isommalla hiekkatiellä. Alkuverryttelyssä olin juossut samaa tietä ja tiesin maaliin olevan kilometrin verran. Iskin kaverista ohi ja kilometri tuli aika vauhdikkaasti. Ilmeisesti viikon lepäilystä johtuen syke naputti todella korkeita lukemia ja maksimi 189 on sellainen, mihin ei vuosiin kroppa ole pystynyt. Muuten keskisyke hyvä kuntoisena kisassa on 170 paikkeilla. Joka tapauksessa helle (+27c?) ja raskas reitti  (ajoittain metsäkoneen ajamaa/ pilaamaa polkua) pitivät sykkeen koko kisan aikana korkealla, vaikka kilometrivauhdit olivat välillä todella hitaita. Kellolla ne olivat 3.31, 3.56, 3.24, 4.28, 5.26, 4.29, 4.53, 6.17, 4.19 ja 3.24.

Ränssin kievarin kauniissa maalaismiljöössä sijainnut kisapaikka oli sinänsä hieno paikka vierailtavaksi. Myös palkinnot olivat ihan hyvät ja ilmeisesti järjestäjä oli saanut juoksulle mukavasti tukijoita. Ensi vuodelle luvattiin parempaa viitoitusta reitin varrelle. Omalta osalta loppupäivä meni polkupyöriä rassaillessa. Pesin sekä vanhan, että uuden kulkupelin ja käsittelin pinnat aineella, joka hylkii likaa. Tänä aamuna satoi vettä, mutta pääsin ennen puolta päivää testaamaan uutta Focus Cayoa tutulla Toivakan lenkillä. Tuuli oli melkoinen koko matkan ja keskivauhti jäi melko hiljaiseksi. Pyörä kuitenkin tuntui hyvältä.



perjantai 31. toukokuuta 2019

Viikko 22.

Ma 11km vesisateessa +hieronta
Ti 5km vr +koord+5x100m +3x5x100m kovaa (nurmella) +4km vr
Ke 1h vesijuoksua
To 5km vr Vaajakoskelle +koord+4x1000m/3min pal (syke max 177) (vauhdit 3.12,13,10,07) +6x100m +2km vr +kuntopiiri
Pe 50km pyöräilyä tuulessa (25,1km/h)
La 2km+13km tv-reipas +2km
Su 70km pyöräilyä
_________________
yht xx 

Vaajakosken treeni :)
Helatorstain viikko alkaa piakkoin olla paketissa. Töiden puolesta viikko on tiennyt lyhyttä ja mukavaa kolmipäiväiväistä rupeamaa, sillä otin perjantain vapaaksi. Aikaa oli siis harrastuksille ja nukkumiselle.

Maanantaisin mulla on nykyään ollut hieronta. Ajankohta tuntuu ihan sopivalta, sillä seuraavana päivänä juoksu on usein kulkenut ihan hyvin. Edellisen viikon ja viikonlopun jäljiltä kroppaan on aina ehtinyt kertyä rasitusta, joka ainakin lihasten puolelta poistuu käsittelyssä. Polvivaivaa olen edelleenkin potenut ja motivaation ylläpitämiseksi olen päättänyt lisätä pyöräilyä ohjelmaan.

Juoksijaksi tullaan juoksemalla on vanha sanonta. Olen yrittänyt tehdä ns pääharjoitukset juoksemalla ja esimerkiksi tiistaina ylläpitää nopeaa juoksutuntumaa. Polvi kesti ihmeellisen hyvin nopeammat sataset nurmikolla kun vielä talvella polven jänne alkoi kinnata nopeita liikkeitä tehdessä. Rullaukset sujuivat ihan mukavasti ja kiva oli Harjulla muutenkin pyörähtää.

Seuraavana päivänä eli keskiviikkona päätin pitää juoksemattoman päivän ja hyvin motivoituneena siirryin työpäivän jälkeen uimahallin puolelle vesijuoksua tekemään. Sitä ennen olin käynyt kirjastolla lukemassa vanhoja Fillari lehtiä. Olen nimittäin suunnitellut uuden polkupyörän ostoa ja ihan ei sikaa säkissä viitsisi ostaa.

Helatorstaina oli Harjulla jalkapallopeli ja menimme Anteron porukalla Vaajakoskelle. Verryttelin sinne juosten ja kuulostelin kropan tilaa. Aivan hyvää kulkua ei ollut ja jouduin tyytymään 3.10 vauhtisiin tonneihin. Reilusti kovempaa juoksivat Alex ja Valtteri. Tavoitteena on ollut vauhtien hakeminen kilpailuita varten, mutta oma kunto on vielä kesken. Toivotaan, että Kalevan kisoihin mennessä saan kammettua itseni edes kohtalaisen hyvään kuntoon.

Perjantaina ulkoilin pyörän satulassa melkein 15-20m/s puhaltavassa säässä sellaiset 50km. Unohdin sykevyöstä sen osan, joka mittaa sykettä. Garminin Edge 830 tarjosi kuitenkin paljon mielenkiintoista seurattavaa lenkin ajaksi ja kuvailin pitkästä aikaa myös videon.


sunnuntai 26. toukokuuta 2019

Viikko 21.

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin
Ti 5km +koord+4x100m +8x200m/2min pal (32-30s) +4km vr
Ke 40km tempoajoreitti vastakkaiseen suuntaan  (kellolla, Stravassa)
To 10km (sis.6x100m) +kuntopiiri
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin
La 2km+13km reipasta (4min vauhtia 160 sykkeellä-huono kunto?) +2km 
Su 70km pyöräilyä Matin kanssa (Stravassa)
_______________
72km juoksua ja 110 km pyöräilyä

Sisäänajo tehty keskiviikkona
Taas on yhdessä viikossa ehtinyt tapahtua aika paljon. Alkuviikosta odotin into pinkeänä uuden pyöränmittarin (Garminin 830) saapumista postitse. Keskiviikkona sain postilaatikkoon tiedon mittarin saapumisesta. Siltä istumalta lähdin Citymarkettiin arvolähetystä hakemaan. Samalla ostin Budjet sportista uuden pyöräsatulan. Asensin satulan sekä mittarin kiinnikkeen ja sensorit (vauhti ja kadenssimittari). Kello läheni jo seitsemää kun lähdin aivan fiiliksissä testailemaan "pyöräilytietokonetta". Tavoitteeksi olin asettanut vastakkaiseen suuntaan sen lenkin kiertämisen, minkä fillaroin viime perjantaina. Järkeilin, että reitti olisi sopiva vauhtiajoon tulevaisuudessa eli voisin yrittää jonkin asteisia kovempia ja hengitystä ahdistavia lenkkejä tehdä tuolla reitillä. Matkalle osuu sopivasti pari mittapätkää, joita voi mittarista seurata samaan aikaan kun pyöräilee sitä. Se motivoi aika paljon yrittämään kunnolla ja pärjäämään edes jollain tavalla. Ennätykset pätkillä on hallussa kovilla pyöräilijöillä ja keskivauhti heillä aivan tähtitieteellinen. Itse olen tyytyväinen 30km/h keskivauhtiin ja tavoitteena on yhden pätkän lisäksi joskus vetää koko lenkki tuolla keskivauhdilla. Kerran olen siihen pystynyt ja muista kun isommalla porukalla Keuruun tiellä tuota vetelimme. Vaatii vielä aika lailla pyöräilykilometrejä, että siihen pystyn. Joka tapauksessa, kun juoksu saattuu polviin niin on motivoiduttava korvaavaan harjoitteluun ja mielestäni pyöräily on ihan hyvä ratkaisu siihen.

Tällä viikolla maanantaina kävin hierojalla, joka palautti mukavasti jalkoja. Tiistain kaksisataset kulkivat ihan mallikkaasti eikä polvi ottanut pahemmin nokkiinsa. Silti olen järkeillyt keskiviikon olevan ihan hyvä pyöräilypäivän tulevana kesänä. Lenkki palauttaa jalkoja torstain toista vetotreeniä varten ja samalla auttaa toivottavasti siinä, että polvivaiva vielä joskus on historiaa.

Pojat lähtövalmiina syksyisessä säässä
Torstaina juoksu oli vähän jäykän tuntuista, mutta uskoin palautuvani lauantain Tikkala10 kisaan. Tarjolla olisi ollut myös sunnuntaille 10000m Saarijärvellä, mutta oli ihan järkevä veto jättää se väliin. Itse asiassa torstaille olisi ollut Harjulla tarjolla 3000/5000m, mutta päätin jättää senkin väliin, vaikka alunperin harjoitusmielessä ajattelin juoksevani siellä. Sen sijaan tyydyin kannustamaan poikia ja ikuistamaan videolle tuotakin arvokasta juoksua.

Akillesvaivoista kärsinyt Matti pitää saada vielä viivalle!
Lauantaille yritin saada autokyytiä Tikkalaan, mutta en onnistunut siinä. Taloyhtiöllä oli siivoustalkoot klo 13 ja monta kertaa olemme jättäneet ne väliin. Ajattelin juoksevani kotiolosuhteissa oman kovemman treenin ja mennä haravoimaan ulos talon muiden asukkaiden kanssa. Treeni sinänsä sujui ihan ok, mutta 4min vauhti 160 sykkeillä ei ollut mitään hurjaa tykitystä. Polvea jomotti normaalisti loppupäivän. On kuitenkin ehkä ihan hyvä idea saada iskutusta säännöllisesti ja yrittää tehdä kovemmat harjoitukset juosten. Toinen tärkeä asia on osallistua Anteron treeneihin. Siitä muodostuu sopiva viikkorytmitys eikä masennukselle ole sijaa. Juoksu tulee täysipainoisesti ohjelmaan kun on sen aika. Siinä välissä pitää hankkia hiema pyöräilyvehkeitä ja ehkä jopa uusi hiilikuituinen maantiekiitäjä.



 

sunnuntai 19. toukokuuta 2019

viikko 19. ja 20.

Ma 1h vesijuoksua
Ti 4km vr +koord +3x80m +10x200m/200m pal (34-32s) 10x80m (20m kiihdytys+rullaus+kiihdytys) +4km vr
Ke LEPO
To 4km +koord +3x80m +8x400m/400m pal (71,70,71,71,69,69,68,68) +5x80m +2km vr nurmella
Pe 6km töihin +13km töistä kotiin (avg 131 ka 4.57min/km)
La 3km +8km reipas/kova (160 sykkeellä 3.50-30)+2km +kuntopiiri
Su 6km kokeilulenkki (polveen tuntui)..
_________
yht. 72km

Ma 1h vesijuoksua +hieronta
Ti 4km +koord +3x80m +4x1000m/3min pal (3.10, 08, 08, 05) +5x100m (kiihdytys+kevennys+kiihdytys) +aikakävelyä +hypyt ylös +2k vr
Ke 6km aamulenkki -> matkustus +14km lenkki Fiskarssissa
To aamu 6km turismikierros Fiskarssissa -LEPO
Pe 8km Suzuki autohuoltoon, 40km iltalenkki pyörällä
La 10km (sis 6x100m), 4km kävelyä Leivonmäen kansallispuistossa
Su 65km pyörälenkki
_____________
yht. 67km juoksua 107km pyöräilyä

Kesällä kovaan käyttöön tuleva Atala
SM-maastojen jälkeinen palautuminen lähti liikkeelle vaihtelevasti. Heti maanantaina olin hierottavana sen jälkeen kun olin tunnin verran tehnyt vesijuoksua uimahallilla. Luulen veden rentouttavan aika lailla lihaksia ja hieronta siihen päälle vielä tehostaa palauttavaa vaikutusta. Ainakin seuraavana päivänä tunne oli hyvä radalla, kun kokeilin nopeamaa juoksua Alexin peesissä. Vauhdit ei päätä huimannut, mutta olin silti tyytyväinen 34-32 kaksisatasiin.

Seuraavalle päivälle oli merkattu lepopäivä ja pidin sen käymällä morjestamassa Jouni Haataista, joka oli kaupungissa käymässä. Päivä meni mukavasti ilman treeniä. Seuraavana päivänä oli aika freesi olo juosta kahdeksan kappaletta nelisatasia. Kulku Alexin ja Jonathanin peesissä oli ihan hyvä enkä arvannut polven ottavan nokkiin. Tein jopa ohjelman mukaisia loppukiihdytyksiä, joissa alku kiihdytyksen jälkeen juoksua rentoutetaan ja kiihdytetään uudelleen 20m ennen maalia. Ilmeisesti mondo sopii minulle, sillä ajoittain juoksussa oli helppouden tunnetta.

Perjantaina ulkoilin pari lenkkiä ennen kuin lähdin ajalemaan Parkanoon äitienpäivän viettoon. Lauantaina en kiirehtynyt treenin kanssa ja puuhastelin kaikkea mukavaa kuten imuroin autoa jne. Lähdin alkuillasta juoksemaan kovempaa harjoitusta ja tiesin jo etukäteen, että 3.30 vauhti on liian kovaa. Yritin juosta kiihtyvävauhtisesti ja tiesin reitille sattuvan alamäkeä loppumatkasta. Pääsin tavoitevauhtiin hetkeksi aikaa ja sain todeta tekeväni paljon töitä, vaikka juoksin alamäkeen. Loppuverryttelyn aikana juoksu ei tuntunut erityisen kevyeltä, mutta arvelin jalkojen olleen vain hiukan rasittuneet viikon treeneistä. Seuraavana päivänä sunnuntaina lenkki jäi kuitenkin kuuteen kilometriin. Juoksu ei kerta kaikkiaan kulkenut ja oli vaikean tuntuista. En lähtenyt väkisin suorittamaan pitkää lenkkiä vaan tyydyin lyhyempään. Olisin pyöräillyt, jos pyörä olisi tullut mukaan Jyväskylästä.

Alkuviikosta kävin maanantaina uudemman kerran uimahallilla vesijuoksemassa ennen Timon hierontaa. Vasemman reiden ulkosyrjä oli jälleen hiukan kireällä ja sen käsittely teki hyvää. Seuraavan päivän tonnit kulkivat olosuhteisiin nähden ihan hyvin poikien peesissä. Anterolle hieman lupailin, että en juokse Harjulla toukokuun kisoissa, mutta katsotaan josko sitä lähtisi treeninä juoksemaan.

Juoksuturismia Fiskarssissa
Keskiviikkona oli siirtyminen Fiskarssiin, jossa sijaitsee tunnetun saksimerkin syntysija. Pienessä kylässä tehtiin aikoinaan Fiskarssin tuotteita ja vanhalle sukupolvelle tuttuja maatalouden auroja. Nyt paikka on Helsinkiläisten ja turistien viikonloppukohde pienine kauppoineen ja ravintoloineen. Meillä oli siellä töihin liittyvä koulutuspäivä mukaan olin pakannut lenkkarit. Pitkän matkustamisen jälkeen ehdin lenkille iltakahdeksalta ja lähdin tutustumaan Fiskarssin reitistöön. Löysin kylästä 300m mittaisen hiekkapintaisen urheilukentän sekä monta historiasta kertovaa rakennusta. Vielä seuraavana päivänä aamulenkillä kolusin nurkkia. Jalat kipeytyivät aika lailla runsaasta istumisesta johtuen. Torstain iltatreenit Jyväskylästä jäivät väliin, enkä perjantaina edes ajatellut juoksevani kovempaa. Tyydyin pyöräilemään illalla, kun aamulla olin vienyt auton määräaikaishuoltoon ja hölkkäillyt kotiin.

Lauantaina oli mukava retkipäivä Hannen kanssa Leivonmäen kansallispuistoon. Jalat saivat kevyttä rasitysta ja ehkä aavistuksen palautuiva kevyestä liikunnasta. Keli lämpesi kesäisen kauniiksi ja +20 astetta tuntui jopa kuumalta. Sunnuntaille sain vanhan kamun, Sillanpään Teron mukaan pyörälenkille. 

sunnuntai 12. toukokuuta 2019

SM-maastot 2019 Janakkala

Ma 6km juosten töihin ->Seinäjoelle/ Lepo
Ti 16km töistä kotiin +hieronta
Ke 4km +koord +3x80m +4x500m (1.33,32,31,27)+3x200m (33,34,33)+3km vr +6km pyörällä treenistä kotiin
To 10km Leppälahdessa +jumppaa
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin
La -> Janakkalaan, ilta 8km+3x1min
Su 1km aamuvr, 5km vr +SM-maastot Janakkala 12km sija: 24 42.18 +3km vr +kävelyä
________________
yht. 100km

Ma 1h vesijuoksua
Ti 4km vr +koord +3x80m +10x200m/200m pal (34-32s) 10x80m (20m kiihdytys+rullaus+kiihdytys) +4km vr
Ke LEPO
To 4km +koord +3x80m +8x400m/400m pal (71,70,71,71,69,69,68,68) +5x80m +2km vr nurmella
Pe 6km töihin +13km töistä kotiin (avg 131 ka 4.57min/km)
La 3km +8km reipas/kova (160 sykkeellä 3.50-30)+2km +kuntopiiri
Su 6km kokeilulenkki (polveen tuntui)..
_______
yht. 72km

Hopea joukkueporukka vuonna 2019 (Miika, Jaakko, Antero ja Jonathan)

Olen laskujeni mukaan juossut vuodesta 1996 (Keuruu) SM-maastoja. Ensimmäisten laskujen mukaan väliin on jäänyt vain Lahti 1998 (armeija/juoksijan polvi) ja Lempäälä 2016 (pakaraongelma). Pienen mietiskelyn jälkeen muistan olleeni myös Savonlinnassa 2009 katsojan roolissa, kun kantapäähän tuli murtuma. Huonolla matikkapäällä startteja on tullut yhteensä 22 kappaletta. Aika paljon siis.

Janne, Jaakko, Teppo ja minä
Kausi 2019 sai aika huonon aloituksen, kun heti uuden vuoden juoksussa kipeytin vasemman polveni. Helmikuulla magneettikuva osoitti polven yläpuolelle ulkosyrjään tulleen repeämän, joka tulee kuntoon ajan kanssa. Hermojen kiristely ja normaalia vähemmän juoksentelu onkin ollut kevään 2019 teemana. Koko ajan olen odotellut käännettä parempaan. Polvi on antanut treenailla jonkin verran ja täytyy myöntää, että välillä on kipujen kanssa tullut juostua vetoja.

Keväällä tiesin hyvissä ajoin, että SM puolimaratonille ei ole mitään asiaa, vaikka Karhu-viestissä 6,3km kulkikin 3.25 vauhtia. Muutamat muutkin hölkkäkisat kulkivat 3.30 vauhtia, mutta ns. normaalia juoksu ei vielä ollut. SM-maastoviikolla otin hieman kevyemmin ja toivoin kolmen hölkkäkisan (Pentin pinkaisu, Saarijärven testijuoksu ja Kuokkalan Kirmaisu) nostavan suorituskykyä.

Tuloksissa näkyy aika tasaiset kierrosajat.
Kisaviikolla yritin panostaa lihashuoltoon ja venyttelyyn. Tiedossa olisi todellinen maastokisa mäkisellä reitillä. Oma huonomuistinen pää muisti Vehkalahdella olleen myös vaativa maasto. Myös Nivalassa 2011 kavuttiin kunnon mäkeä. Tänä vuonna reitti Janakkalassa oli todella kova. Tarjolla oli yksi jyrkkä nousu, joka pienen alamäen jälkeen nousi uudelleen. Reitti kuuteen kertaan kierrettynä oli ihan suoritus sekin. Startin tapahduttua löysin itseni porukasta, missä juoksivat Janne Jokinen, Jaakko Kero, Teppo Syrjälä ja mies Turusta (Matias Korpela), joka paineli todella vauhdikkaasti alamäkeen. Sain hänet aina tasasilla ja ylämäissä kiinni. Lopussa hän jäi taakseni, mutta itse jäin Jannen taakse, vaikka loppukirissä häntä kovasti yritin tavoitella. Juoksu oli sellaista semi vaikeaa koko ajan, vaikka polveen ei pahemmin tuntunut. Jonathan juoksi hyvin sijalle 15. ja Jaakko 5. jolla varmistimme joukkueena hopean. Roope Koskisen (sairastui) juostessa olisimme voittaneet joukkuekisan ja näin ollen tammikuussa juosseet ECCC maastoissa. Nyt ainut toivo on se, että Turkulaiset eivät halua lähteä reissuun.

Reissu Janakkalaan tai tarkemmin Turenkiin oli kaikin puolin antoisa. Menomatka valmennuspäällikkö Jarkko Finnin kyydillä tarjosi tasokasta keskustelua ja paluumatka JKU:n bussilla tarjosi vertaistukea junnujen seurassa. Viikonloppu teki varmasti hyvää kaikille juoksijoille ja on monelle yksi vuoden tärkeimmistä kisoista.

Juttu JKU:n sivuilla

Tulokset:




</div>

sunnuntai 28. huhtikuuta 2019

Saarijärven maantiejuoksu ja Kuokkalan kirmaisu 2019

Ma 8km kevyt lenkki
Ti 5km vr +Saarijären testijuoksu 8,5km: 29,39 (avg 169 max 175 ka 3.28) +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km +hieronta
To 4km vr +koord+3x80m+ 3x400m/400m hölkkäpal +3x200m/200m pal +1km vr+ aitakävelyä +2km vr
Pe ilta 8km+3x100m
La 4km +Kuokkalan kirmaisu 10km 34.52 (avg 170 max 176 ka 3.28) +3km vr
Su 65km pyörälenkki
_____________
yht. 82km juoksua 65km pyöräilyä

Kevät etenee hurjaa vauhtia. Tällä viikolla kelit ovat olleet jo kesäiset ja lämpöä on piisannut. Kodin ikkunasta näkyvä Jyväsjärven jää suli tänä vuonna alkuviikosta. Outoa, että vielä pari viikkoa sitten lunta tuli 30cm ja keli oli talvinen. Hyvä näin ja kesä saakoon jo pikku hiljaa tulla.

Miika ja Jaakko Piesanen Saarijärvellä
Pentin pinkaisun jälkeen en ehtinut pitkään huilailla. Sunnuntaina kuitenkin säästelin jalkoja ja pyöräilin Jarin kanssa kevään ensimmäiset fillaroinnit. Reisissä ei ollut paljoa voimaa, mutta kevyt reilu parituntinen pyörittely tuntui tekevän hyvää. Varmuuden vuoksi otin maanantain kevyesti, vaikka iltalenkillekin olisin ehtinyt. Tiistaina oli nimittäin edessä toinen rykäisy. Tällä kertaa Saarijärven keskustassa, minne ajelimme Hannen kanssa työpäivän jälkeen. Netissä juoksun ajankohdaksi oli ilmoitettu aika, milloin ilmoittautuminen alkaa. Olimmekin hyvissä ajoin perillä ja kulutimme aikaa hiljentyvän keskustan kauppoja katsellessa. Saarijärvi sisältää paljon kestävyysjuoksuhistoriaa ja testijuoksun järjestäjä Vesa Walamies kertoi pari juttua lisää.

Ennen alkuverryttelyyn lähtöä törmäsin Jaakko Piesaseen, joka pääsiäislomalaisena oli myös tullut kotiseuran järjestämään juoksuun. Hän tykittikin vajaan 4km reitin hurjaa 2.53 keskivauhtia osoittaen olevan hyvässä kunnossa. Mies on vielä nuori juoksijaksij ja monien vammavuosien jälkeen pääsi ensimmäisen kerran viime kesänä menestyksen makuun.

Tein treenikavereille listaa kisoista
Oma juoksu pidemmällä 8,5km matkalla kulki ihan totutusti. Alkumatkasta polveen tuntui hieman ja vauhti oli pikkasen maltillisempaa. Sain tsempattua itseni loppumatkasta ihan hyvään raasto vireeseen. Maaliin tulin sen minkä kulki. Keli oli kauniin keväinen ja loppumatka maisemallisestikin kaunista. Kiva piipahdus Saarijärvelle ja hyvä treeni pankkiin.

Keskiviikkona palauttelin kahden lenkin merkeissä ennen Timon hierontaa. Jalat olivat aika tukkoiset ja enemmän töitä tekevä etureisi sai käsittelyä. Torstaina oli piipahdus Hipposhallille, missä en valitettavasti pystynyt 72s nelisatasiin. Ensimmäinen veto meni vielä ok, mutta alkukiihdytyksen jälkeen polveen tuntui hieman ja jouduin himmailemaan. Sain tehtyä kuitenkin jotain eikä polvi ottanut nokkiinsa treenistä.

Penan ottama kuva maalissa
Perjantaina vasta illasta kevyt juoksulenkki ja jalat tuntuivat ihan hyviltä. Kuokkalaan lauantaina mennessä fiilikset olivat ihan luottavaiset. Alkuverryttelyyn en ole pystynyt sisällyttämään perinteistä koneen avausta eli reippaampaa pätkää rullauksista puhumattakaan. Yritin yhtä kiihdystä hieman ennen starttia. Startin tapahduttua yritin uudelleen kiihdytystä ja yllätyksekseni polvi antoi vetää kovempaa. Vastustajat (Roope) hieman ihmetteli ääneenkin kovaa aloitusta. Kehuinkin matkalla polveni nyt kestänän, mutta jo parin sadan metrin jälkeen passasin hieman. Annoin omalla tavallani Roopelle hyvät aloitusvauhdit. Hän pitikin hyvää rytmiä yllä koko juoksun ajan osoittaen olevan hyvässä kunnossa. Viikon päästä SM-maastoissa voi olla hänelle hyvää sijoitusta tarjolla.

Alkukiihdytyksen jälkeen jäin seurailemaan Jonathanin tekemistä. Tiesin hänen olevan paremmassa kunnossa. Ensimmäisen kierroksen aikana välimatka pysyi kohtalaisena, mutta toisella kierroksella itsellä ainakin vauhti hieman tasaantui. Kilometrit toisella kellolla Polarilla mitattuna 3.19, 26, 24, 38, 36, 32, 35, 30, 40 ja XX (yht 9.89km). Todellisuudessa reitti on kymppi (virallinen reitti). Kalle Kulmala oli mukavasti pyörällä liikenteessä ja tsemppasi. Ilma oli aika pölyinen ja kurkkua kuivasi. Sain Kallelta hörpyn vettä ja tsemppiä. En aivan kaikkea antanut tällä kertaa. Kolmas kova kisa viikkoon on hyvä saldo ja nostaa kuntoa toivottavasti ensi sunnuntaihin mennessä. Tavoitteena on pystyä 3.25 keskivauhtiin 12km matkalla.

Kuokkalan kirmaisu oli tänä vuonna tuttua ja turvallista. Testijuoksussa reittiä on tullut hinkattua vuosien varrella paljon. Reitti ei ole nopea, mutta hyvä kuntomittari. Samaan aikaan illasta tarjolla olisi ollut Turussa vauhdikas kisa. Ehkä menen sinne vielä joskus. Ensin pitää saada polvi kuntoon ja tällä hetkellä on suunnitelmissa päästä kuntoon Kalevan kisojen kymppiin mennessä. Hastag #shapewillcome on ollut käytössä jo muutaman vuoden sitä asiaa varten.

Tänään sunnuntaina oli mukava palauttava lenkki Jarin kanssa. Käväsimme Peurungassa kahvilla ja veivasimme takaisiin. Matkaa yhteensä 65km. Valokuvia Kuokkalan kirmaisusta.

8,6 km: 1) Miika Takala, Jyväskylän Kenttäurheilijat 29.39  2) Pasi Nikara, Saarijärvi 36.24

4,0 km: 1) Jaakko Piesanen, SaPu 11.20  2) Kimmo Kaario, HiMa 15.11  3) Jukka Eskelinen, Vaajakosken Kuohu 15.33  4) Juha-Pekka Kuusela, Saarijärvi 15.43  5) Anne Kiljunen, HiMa 15.56  6) Seppo Veid, Vaajakosken Kuohu 17.01  7) Jorma Hirvensalo, SaPu 17.58  8) Santtu Kynnäs, SaPu 18.04  9) Katja Sorri-Kelamo, SaPu 18.05  10) Jokanna Nyyssönen, Saarijärvi 18.25  11) Hanne Takala, Vaajakosken Kuohu 18.31  12) Eija Laukka, Saarijärvi 20.43  13) Aapo Pimiä, SaPu 21.08  14) Åke Pimiä, SaPu 21.13  15) Vesa Walamies, SaPu 21.17  16) Sirpa Paloniemi, Kyyjärven Kyky 21.44  17) Tila Pimiä, SaPu 24.46  18) Nina Pimiä, SaPu 24.53

Kuokkalan kirmaisu 27.4.2019
M 10 km 
 
1. Roope Koskinen Jyväskylän Kenttäurheilijat 32.47
2. Jonathan Kilpelä Jyväskylän Kenttäurheilijat 34.22
3. Kimmo Moilanen Jyväskylä Trail Runners 36.19
4. Aleksi Niemelä Jyväskylän Kenttäurheilijat 36.27
5. Kai Reiman 37.25
6. Mikael Koskinen Adafy 39.57
7. Juha Lehrbäck Jyväskylä 40.27
8. Samu Nerg Jyväskylän Kenttäurheilijat 42.08
9. Liam Murphy JKL Trail Runners 42.50
10. Paulus Siitonen JHS 45.30
11. Lasse Heinonen Jyväskylän Kenttäurheilijat 48.10
12. Lauri Riipinen 52.16
 Lasse Eini Jyväskylän Kenttäurheilijat DNF
 Tomi Salmi Jyväskylä DNF
 
M40 10 km 

1. Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 34.52
2. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 37.36
3. Jani Kokko Vaajakosken Kuohu 37.58
4. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 39.16
5. Jukka Hemminki Simunan Sukeltajat 41.52
6. Kim Karhulahti Nynu 43.02
7. Petri Niemi Muurasjärven Murto 43.52
8. Jari Siitonen OC Puisto 45.30
9. Kari Kuusniemi JRV 46.02
 Timo Saari Jyväskylän Kenttäurheilijat DNF



sunnuntai 21. huhtikuuta 2019

Pentin pinkaisu 2019

Ma LEPO (hieronta)
Ti LEPO
Ke 4km+ koord +3x80m +10x400m (74, 73, 73, 73, 73, 75, 72, 72, 73, 69) +3km =17km
To 10km pinkaisun reitillä
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La LEPO
Su 23km pitkälenkki (avg 139 4.51min/km)
____________________
yht. 69km

Ma 14km (avg 135 ka 4.37min/km)+hieronta
Ti 6km töihin, 12km töistä kotiin (avg 131 4.54min/km) +kuntopiiri
Ke 3km +6x2min mäkijuoksua/ verr pal+mäen alla 100m spurtti +2km +lihaskuntoa +2km
To 6km töihin, 11km töistä kotiin
Pe 8km kisaverr.
La 2km aamuherättely +4km +Pentin pinkaisu M40 35.30 sija 4/1 +3km vr
Su 62km pyöräilyä (avg 107 ka 23km/h)
____________________
yht. 92km +

Pentin pinkaisun 2019 startti
Karhuviestin jälkeen iski flunssa päälle kunnolla. Alkuviikosta iski myös Suomeen takatalvi ja lunta sateli päivässä 30cm. Hyvä oli siksikin levätä. Pari päivää tulikin huilittua ja keskiviikkoon mennessä olotila oli jälleen parempi. Juoksu kulki hyvin keskviikon halliharjoituksessa. Juostut nelisataset sujuivat oikein mallikkaasti ja juoksussa oli kauan kaivattua lennokkuutta. Sain kropasta irti ilmeisesti aika hyvin, koska seuraavana parina päivänä juoksu oli jälleen tukkoista. Lauantaille oli suunniteltu käynti Helsingissä. Hannen oli alun perin tarkoitus juosta puolikas siellä, mutta hänellekin tuli flunssa. Kävimmekin viemässä Hämäläisen Riitan ja Kypön Annan Helsinki Spring marathonin lähtöviivalle ja lähdimme käymään Helsingin keskustassa syömässä jne. Illaksi palasimme Jyväskylään.

Pentin pinkaisun kisaviikolla fiilikset vaihtelivat moneen kertaan. Alkuviikosta flunssa alkoi olla ohi ja juoksu kulki kohtalaisen hývin. Keskiviikon mäkivedot toivat kuitenkin takapakkia, kun polveen tuntui mäkiä noustessa. Juoksin huomattavasti himmaten kaikki kuusi vetoa ja olin poikien treenissä mukana. Keskeyttäminen olisi harmittanut huomattavasti enemmän. Kroppa meni kuitenkin treenistä ehkä jumiin. Oikea etureisi ainakin ja loppuviikosta huomasin vasemman reiden ulkosyrjän myös kiristyneen, mikä tuntui polven seudulla.

Antti Hyttinen mestari vuonna 2019
Torstai ja perjantaipäivät menivät verrytellessä. Pääsiäisen vuoksi perjantai oli vapaapäivä ja aikaa oli puuhastella kaiken näköistä. Laittelin mm. autoa kesäkuntoon ja imuroin sitä sisältä. Mieltä hieman vaivasi epävarmuus siitä, miten juoksu tulisi kulkemaan lauantain kisassa. Se päivä koitti kuten tähänkin asti edellisen 12 kilpailun ajan. Olen Pentin laskujen mukaan voittanut viisi kertaa ja omien laskujen mukaan olen ollut mukana lähes joka kerta.

Ajelin Vaajakoskelle hyvissä ajoin ja olin päättänyt pitää mielen valoisana pienestä etukäteisharmituksesta huolimatta. Alkuverkka meni ihan kivasti, mutta huomasin polveen tuntuvan. Pukukopissa yritin kovasti venytellä ja totesin vasemman reiden ulkosyrjän olevan kireällä kuin viulun kieli. En pystynyt ottamaan alkukiihdytyksiä ja silloin totesin kilpailustrategian muuttuvan. Ilmoitin Anterolle juoksevani vain läpi ja siirryin M40 sarjaan toista kertaa elämässäni.
Juoksun hurma ja tuska.




Lähtöviivalla asettauduin porukan keskivaiheille ja otin alun rauhallisesti. Juoksin alun ns. massan mukana, mitä en ole koskaan aiemmin tehnyt. Tuntui kivalta juosta muitten mukana. Juoksu tuntui hyvältä ja al
oin kiihdyttämään vauhtia. Ohittelin muita edellä meneviä ja seurailin missä kärki etenee. Toinen kilometri oli jo kilvanjuoksua. Se sujahti ylämäkeen 3.35 ensimmäisen ollessa 3.34. Asmalammelle noustessa on reitin korkein kohta ja hitain kilometri 3.42. Sen jälkeen alkaa hyvä luukutuspätkä (3.22), missä sain kaksi edellä menevää kiinni. Edellä meni vain treenikaveri Aleksi Niemelä. Laskeutuminen vanhalle Vaajakosken tielle ja kilometrit 3.34, 26 ja 36. Juoksu tuntui periaatteessa ihan hyvältä, mutta hirveän kovempaakaan en päässyt. Tämän vuoden vauhtikestävyysharjoitukset ovat olleet sen verran vähissä, että 3.30 vauhti teetättää kovasti töitä.

Urheilutielle uudelleen noustessa yritin iskeä välimatkan Aleksiin kiinni ja mennä ohi. Onnistuinkin siihen ja Pandan tielle laskeuduttaessa oli saanut tehtyä hieman välimatkaa. Lopussa oli sama olotila kuin aina kisoissa eli väsynyt ja tuskainen. Maalissa oli ihan hyvät fiilikset poikia oli mukava jututtaa. Loppuverryttely onnistui kohtalaisen hyvin eikä polvi pahemmin ottanut nokkiinsa.

Pääsiäisen vietto onnistui siis kohtalaisen hyvin. Sunnuntaina pyöräilin suosiolla Jarin kanssa mukavat 62km ja tänään maanantaina katseet ovat jo alkavassa työviikossa. Kevättä ja kesää kohti siis ollaan menossa ja toivotaan, että polvi muuttuu oireettomaksi lähikuukausina.

Vaajakosken Kuohun juttu Pentin Pinkaisusta. Valokuvia Markku Marjakaarto.

M YL 10km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Antti HyttinenVaajakosken Kuohu34,14
2Janne JokinenVaajakosken Kuohu34,21
3Alexi RuokamoJKU34,57
4Aleksi NiemeläJKU35,43
5Kimmo MoilanenJyväskylä Trail Runners36,41
6Antti LeppänenVihtavuoren Pamaus37,28
7Heikki JarvaStamina TC38,03
8Sampsa ElomaaVaajakosken Kuohu40,03
9Juho SiikiläMikkelin Kilpa-Veikot41,10
10Liam MurphyJyväskylä Trail Runners41,24
11Samu NergJKU42,15
12Ville NokipiiSumUM
46,44

N YL 10km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Anna AijasahoVaajakosken Kuohu44,37
2Katrin ViinikainenVaajakosken Kuohu55,18
M 40 10km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Miika TakalaJKU35,30
2Jani KokkoVaajakosken Kuohu37,52
3Juha ToivonenVaajakosken Kuohu39,18
4Petteri AhonenVaajakosken Kuohu40,33
5Jarkko RikkonenMikkelin Kilpa-Veikot41,19
6Timo SaariJKU41,49
7Arto RikalainenCKSG43,17
8Aaron MailmanJYU43,59
9Markku Honkanen44,23
10Marko KiiskinenStamina TC44,58
11Petri MoilanenÄhtäri47,21
12Mika ViinikainenHippoksen  Maratonkerho48,27
13Jari MäkeläVesanka50,50
N 40 10km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Katja MustonenKoiviston Kipinä39,44
2Katja MitrunenVaajakosken Kuohu45,59
3Katri Mäkelä49,15
4Anu PietiläinenÄänekosken Urheilijat49,58
5Satu PelkonenJyväskylä Trail Runners56,15
6Marja NevalainenLaukaa56,30
7Jessica RumfeldtJYU57,38
M 50 10km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Matti LehtonenVaajakosken Kuohu38,18
2Timo KolkkavaVaajakoski41,55
3Tero HaikonenHippoksen Maratonkerho42,12
4Juha SairanenVaajakosken Kuohu42,51
5Arto PasanenHippoksen Maratonkerho43,00
6Mika HyppönenHippoksen Maratonkerho44,15
7Kari HalttunenHippoksen Maratonkerho44,25
8Tuomo AhonenKeuruu45,46
9Raimo RutanenHippoksen Maratonkerho46,58
10Reijo JulkunenVaajakosken Kuohu48,05
11Markku LehteläHippoksen Maratonkerho48,16
12Vesa JarraJyväskylä50,57
13Eero Keskinen52,39
14Yrjö Qvarnberg (75v)Finlandia Maratoonarit69,13
N 50 10km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Mari HyyppäJKU40,10
2Sirpa RiitamäkiVirtain Urheilijat41,36
M60 4,6km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Hannu Armas RintalaHippoksen Maratonkerho17,20
2Markku HaaranenJyskä18,45
3Kari KöninkiHippoksen Maratonkerho18,52
4Mauno VehviläinenVaajakosken Kuohu20,14
5Veikko MyyryläinenHuru-ukot Mikkeli22,03
N60 4,6km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Anna-Maija JokiautioKeurusselän Maratoonarit24,34
M70 4,6km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Markku JuopperiSpoVe22,25
2Raimo HartonenSpoVe23,17
3Timo RantanenJKU24,02
4Pekka PuukkoniemiVirtain Urheilijat24,25
5Pertti HärkönenMuuramen Yritys26,42
N70 4,6km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Pirjo HänninenJKL25,48
M HÖLKKÄ 4,6km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Valtteri KonttinenJKU15,51
2Anssi MustonenKoiviston Kipinä16,24
3Ali TalebFC Vaajakoski17,03
4Juuso HaapasaariFC Vaajakoski17,08
5Pyry LahtinenJKU17,17
6Jose IkonenFC Vaajakoski17,24
7Teemu RoponenFC Vaajakoski17,24
8Mikael KoskinenAda ry17,25
9Niko KiiveriFC Vaajakoski17,38
10Peetu LintinenFC Vaajakoski17,46
11Ville PätynenJKU17,48
12Kimmo KaarioHippoksen Maratonkerho17,58
13Leo Schuurman18,05
14Mika RautiainenHippoksen Maratonkerho18,14
15Aleksi KaakinenFC Vaajakoski18,20
16Roope ErvastiFC Vaajakoski18,35
17Valtteri LohiFC Vaajakoski18,39
18Santtu LaaksonenFC Vaajakoski19,02
19Arttu HokkanenFC Vaajakoski19,24
20Toni JärvinenFC Vaajakoski19,24
21Ari-Pekka RäisänenHippoksen Maratonkerho19,52
22Kimmo HuismanFC Vaajakoski20,06
23Tomi KarlstedtFC Vaajakoski20,12
24Jyrki Tirkkonen20,54
25Niko HögbackaFC Vaajakoski21,17
26Panu VäliahoFC Vaajakoski21,53
27Jarkko SuonpääFC Vaajakoski23,22
28Matias KiesiläFC Vaajakoski25,36
29Aku LampinenHappee26,07
30Luka NiemeläHappee26,07
31Pyry FrimanFC Vaajakoski26,31
32Matti JaatinenFC Vaajakoski26,31
33Ville ViljalaFC Vaajakoski26,31
34Raimo KekälinenMultia28,44
35Kauko IsomäkiSäyRi32,29
36Jukka PortimojärviSuonenjoen Vasama33,10
N HÖLKKÄ 4,6km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Saija SeppäSuolahden Urho16,16
2Anne KiljunenHippoksen Maratonkerho18,31
3Aino HuhtanenStamina TC20,42
4Katja KaarioSuunta Jyväskylä20,56
5Elina VirkkunenVaajakosken Kuohu21,03
6Ella RoimelaJKU24,09
7Olga Kushanova25,04
8Anu NokelainenMuurame25,24
9Arja Lehtonen25,50
10Vilma Virkkunen25,54
11Mirja KiminkinenPylkönmäki26,07
12Henriikka LehteläHippoksen Maratonkerho33,59
P11 1,2km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Eemil SaariJKU4,43
2Jalo MakkonenKuPS4,59
3Aleksi KallioS-JKL5,05
4Viljo PätynenJKU6,03
5Henri SchuurmanFC Vaajakoski6,05
6Nuutti MakkonenKuPS6,20
P13 1,2km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Lauri HuhtanenStamina TC4,52
2Leevi PätynenJJK4,55
T13 1,2km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Christine KuusistoJKU4,37

Kalevan kisat 2019 Lappeenranta

Ma 82km pyöräilyä (Vuontee-Leivestuore, keskisyke 124, keskivauhti 29km/h) Ti 6km aamulenkki+ kuntopiiri , ip 5km wattipolkimien testa...