sunnuntai 9. joulukuuta 2018

Kuokkalan testijuoksu 2/5

Ma 10km kevyt juoksulenkki +10x100m
Ti 4km +Hipposhalli: koord+5x2000m/200m hölkkäpal (3.40/km, syke 165) +10x100m+hypyt +3km vr
Ke Lepo (3km kävely töistä kotiin +sauna)
To 15km+10x100m +koord (5min/km avg 135)
Pe aamu 7km +kuntopiiri, ilta 9km+6x100m
La 5km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.02 (avg 167/max173 ka 3.28)+3,5km loppuverr +sauna
Su 24km (avg132 ka 5.01)
___________
yht. 104km juoksua

Kuva: Soile Konttinen
 Kulunut viikko on ollut töiden ja harjoitusten puolesta kevyempi viikko. Maanantaina oli ainoastaan yksi kevyt lenkki. Tiistaina piti juosta vielä ulkona Keuruun mailia kiertäen, mutta keli oli sen verran liukas, että siirryimme sisätiloihin. Juoksimme 3.40 rytmisiä kaksitonnisia. Etukäteen ajattelin vauhdin olevan liian maltillista, mutta rasitus taisi olla ihan sopivaa. Syke oli alle 160 alkumatkasta nousten 165 tuntumaan suurimmaksi osaksi aikaa. Varaa kiristää vielä on niin määrissä kuin tehoissakin.

Keskiviikkona oli mukava tulla töistä kotiin kun edessä oli pitkät vapaat. Itsenäisyyspäivänä torstaina juoksin päivän valossa rauhallisen lenkin Jyväsjärven ympäri. Keli oli ok, mutta pyörätie paikoin jäinen. Perjantaina sama juttu kun ulkoilin kaksi kevyttä lenkkiä. Jännityksellä odottelin, minkälaista kelia se tekee lauantain testijuoksuun.

Lunta sateli pe-la välisenä yönä pari senttiä ja Kuokkalaan ajellessani mietiskelin juostako vetotossuilla vai nastakengillä. Monesti olen aiempina talvina samaa miettinyt ja aina päätynyt vetotossuihin. Niin myös tällä kertaa. Starttialueella tosin kävi ajatus mielessä olisiko pitänyt valita toisin. Kenkä kuitenkin piti melko hyvin alun lipsuttelun jälkeen. Kroppa ehkä tottui tai askel mukautui alustan mukaan. Osa reitistä oli aurattu, mutta itse asiassa piti parempi kohdissa, missä oli pikkasen auraamatonta lunta.

Juoksu lähti aika maltillisesti liikekelle. Tonnit 3.27, 3.29, 3.26. Leipomon mäki 3.33 ja uudelle kierrokselle lähtö 3.21. Ajattelin helposti pitäväni saman vauhdin, mutta tonni 3.26, 3.34, 3.28 sekä varsinkin lepomonmäen 3.41 kertoivat hyytymisestä. Itsellä tuntuma oli, että lisäsin frekvensiä. Ilmeisesti kuitenkin puristus väheni kun sykekin vähän laski. Viimeinen tonni 3.16 ja sain maalissa kuulla päällittäneeni 35min (35.02). Kisaan lähtö oli tänään hieman eri kohdasta kuin usein miten eli hiekkakentän takana kulkevalta tieltä.

Kuvasin taas pitkästä aikaa Garminin VIRB kameralla koko kisan ja siitä valmistuu video ajallaan. Kamera otsalla juokseminen ei vaikuttanut yhtään juoksuun, koska laite on kevyt ja tukevasti kiinni.
Tänään sunnuntaina oli haastava keli juosta, koska +2 astetta ja sulava jäätikkö, muutama hiekan murunen siellä täällä olivat päivän alusta juokstavaksi. Aleksin kanssa juostuna kaksi tuntia sujahti kuitenkin ihan mukavasti.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 2/5
Kuokkala, Jyväskylä 8.12.2018
M 10 km

1. Miika Takala  JKU   35.01
2. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö  36.41
3. Jonathan Kilpelä JKU   36.48
4. Aleksi Niemelä JKU   37.07
5. Kai Reiman  Utsjoki   38.29
6. Antti Mattila Kuhmoisten Kumu  38.32
7. Lauri Pohjola Suunta-Jyväskylä 38.55
8. Sami Karejoki Mikkeli   39.11
9. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 39.55
10. Heikko Salo  JKL Trail Runners 40.35



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Tammikuu 2019

Ti LEPO Ke LEPO To LEPO Pe 4,5km sauvajuoksua kauppaan ja takaisin (avg 120 ka 8.09min/km) La 1km+ 11km hiihto +1km (avg 125 ka 9,7km...