lauantai 20. lokakuuta 2018

Hannunkivi- juoksu 2018 & HIMA-Run 2018

Ma 4km juosten töihin, 16km töistä kotiin
Ti 4km+koord+6xHarjun puru (6.30,23,24,22,07 ja 5.47)+10x100m +2kmvr (kiihtyvä)
Ke 6km juosten töihin, 13km+5x100m
To 5km+6xkoord+5x30m vuoroloikkaa mäkeen +4x3xHarjun portaat/5min pal +2x10x100m/ välissä 3x5 hypyt ylös+ 2km vr
Pe 4km juosten töihin, 9km juosten kotiin
La 5km vr +Hannunkivi-juoksu Kivijärvi 8,6km: 31.01 sija.1 (avg 166 ka 3.35min/km) +6km vr
Su 82km pyöräilyä (Jkl-Toivakka-Leppälahti-Jkl)
__________________
yht. 108km juoksua +82km pyöräilyä

Ma LEPO
Ti 4km+8xHarjun puru (6.40,41,31,33,32,25,19,02) +10x100m +4km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km+5x100m +hieronta
To 5km+6x4 koord+5x30m vuoroloikkaa +4x3xHarjun portaat/5min pal. +10x100m +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin
La 5km kisaverr. +HIMA-run 9,4km: 33.30 sija 2. (avg 164 ka 3.32min/km)+3km loppuverr.
Su 21km pitkis
_________________
yht. 111km juoksua

Antti Ranta-Aho ja minä
Syksy tekee tuloaan kovaa vauhtia. Päivät ovat lyhentyneet eikä vielä ole edes siirrytty talviaikaan. Aamulla töihin lähdettäessä on vielä pimeää ja valoisaa tulee kahdeksaan mennessä. Juoksemiset ja pyöräilyt töihin uuteen osoitteeseen Väinönkadulle ovat sujuneet ihan kivasti. Vain yhtenä aamuna olin vanhasta muistista menossa Puistokadulle. Työt ovat sujuneet rutiinilla ihan kivasti joskin vähemmänkin kiirettä riittäisi välillä. Mielelläni ottaisin syksyllä kevyesti töiden puolesta, mutta niin asiat taitavat olla muuallakin eli että suomalaiset tekevät kovasti töitä vuoden pimeimpään aikaan.

Työviikko sujuu paljon kivemmin jos tiedossa on juoksukisa lauantaille. Paljon paremmin jaksaa pusertaa viikolla koviakin treenejä. Näin syksyllä niitä ovat tiistain reippailut Harjun purulla sekä torstain rykimiset Harjun puuportailla. Kymmenisen vuotta sitten torstain treenistä palautui melko hyvin lauantaihin mennessä. Nykyään sitä toivoo palautuvansa ja juoksee vain suosiolla hitaampaa lauantaina.

Hannunkivi-juoksu on lomakylän ja hiihtoladun maastoihin sijoittuva mukava kisa Kivijärvellä. Vielä 2015 jaksoin rykiä kisan läpi 3.20 keskivauhdilla kun nyt meni samalla keskisykkeellä 3.35 vauhdilla. Lähdin liikkeelle melko räväkästi ja sain pidettyä vauhdin kohtuu tasaisena. Antti jäi tasaisesti ja loppuun asti juosten aikani oli 31.01. Keskisyke oli 166. Korkeuseroa reitin varrella 112m ja sisälsi paikallisen "laskettelurinteen" päälle nousemisen kolmeen kertaan. Olimme liikkeellä Kivijärvellä Penan ja Pertin kanssa. Ihan mukava reissu ja melkein kaksi tuntia ajoa yhteen suuntaan kertoo Keski-Suomen olevan laaja maakunta.

Sunnuntaina palauttelin Jarin kanssa pyöräilemällä 82km tuttua Toivakka Lievestuore reittiä. Ainoastaan tällä kertaa vastakkaiseen suuntaan ja Huikon helmen kohdalla pidimme pienen huilitauon.

minä ja Roope Koskinen
Tämä kulunut viikko meni seuraavaa starttia odotellessa. Tiistaina juoksimme Jonathanin kanssa kahdestaan Harjulla Anteron ollessa lomamatkalla. Kirrasin viimeisen kierroksen kovaa ja pääsin melkein alle kuuden minuutin. Tuntuma juoksuun oli huono, sillä olin pitänyt maanantain lepona. Huili tuli ihan tarpeeseen, mutta juoksu oli tukkoista Harjua kierrellessä. En tiedä onko se enemmän lepokauden puutetta kuin neljän kympin ikäkerrointa.

Torstaina juoksimme Jonathanin kanssa portaita normaalin setin, mutta jätimme loppurullailut kymmeneen. Ajatuksena oli säästellä edes vähän tämän päivän HIMA-runiin. Reeni meni siitä huolimatta kinttuihin ja jäseniin. Perjantaina koitin ottaa kevyesti. Lauantaina Halssilan liikuntapuistossa törmäsin seurakaveri Roope Koskiseen, joka oli päättänyt katkaista viikon "lepokauden" ja gradun teon osallistumalla juoksuun. Eka kierros juostiin rinnakkain ja jo sinä aikana huomasin ylämäkien kulkevan mulla huonosti. Roope taas ei olut vahvimmillaan alamäissä. Jäin aika helpolla hänelle loivaan pitkään nousuun. Välimatka maalissa ei ollut iso (14sek), mutta riittävä. Korkeuden lisäys oli aika paljon 162m. Keskisyke (164) jäi hieman alhaiseksi, mutta ihan ok treenikisa kuitenkin. Jos meinaan ensi sunnuntaina startata Pajulahden PM-katsastuskisassa täytyy hieman miettiä mitä tehdä.

Hannunkivi-juoksu, Kivijärvi 13.10.2018
Miehet 9 km
1.  Miika Takala    JyväskKU    31.02
2.  Antti Ranta-aho    Vasa IS        32.19
3. Tapio Kinnunen    Kinnula        41.06   
M35  9 km
1.  Atro Anttila        VimpVe    33.52
2.  Harri Lamminsivu    VaajakKu    34.55
3.  Samuli Niemi    KaustP-V    45.27
M55  9 km
1.  Kauko Rissanen    Vesanto        36.19
2.  Sakari Arkko    PolvijVa    41.41
2.  Jouko Malinen    Jyväskylä    41.51
3.  Erkki Savolainen    RastiE4     44.59
M70  6,6 km
1.  Alpo Sääksjärvi    ViitasVi    30.20
2.  Raimo Kekäläinen    MultJy        38.46
3.  Pertti Härkönen    MuurYr    40.29 


Tulokset HIMA-run:

Miehet 9,4 km
1 Koskinen Roope 33,16
2 Takala Miika 33,30
3 Jelonen Henri 36,18
4 Harju Mikko 36,22
5 Lehtonen Matti 38,04

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

viikko 46

Ma 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin +hieronta Ti 2km vr + 8x"Keuruun maili" (6,27, 22, 30, 15, 20, 15 ja 5.47)+hallissa...