keskiviikko 31. lokakuuta 2018

Pajulahti Cross Country Carnival 2018/ PM-maastokatsastus

Ma 7,5km juosten töihin+ 15km+5x100m töistä kotiin
Ti 4km vr+ 6xHarjun kierros (6.37, 37, 31, 28, 21, 13) +10x100m+hypyt +3km vr
Ke LEPO +hieronta
To 5km vr +Tasotesti 6x1000m (kuormat: 4.41, 4.17, 3.56, 3.40, 3.25, 2.49) + 2km vr
Pe 7km juosten töihin, 13km+5x100m töistä kotiin
La 12km verryttelylenkki lopussa pari kiihdytystä
Su 5km vr +Pajulahti PM-maastokatsastus 10km: 33.22, sija:6 (avg 168 ka 3.21min/km)+ 3km vr
____________________
yht. 107km

Ma 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin
Ti 2km vr +8x"Keuruun maili" +(6.50>6.19) +koord +10x100m +1km vr
Ke LEPO
To 4km kävelyä Vaarunvuorella, ilta 3km +10x50sek Kyllön mäkeen/ (max syke 179!) mäen alla 100m spurtti +3km vr +koord +10x100m hallissa
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin+3x100m +JKU banketti
La 16km kevyttä reipasta (ka 4.11min/km, avg 142)
Su 20km pitkis
__________________
yht. 112km

Syksyn kohokohta on ohi. Yritin tähdätä kuntoani Pajulahden kisaan viime vuoden tapaan. Melko hyvin siinä onnistuinkin, vaikka kärki karkasi entisestään. Ennen kisaa onnistuin hankkimaan melkoisen jumin jalkoihin, jonka onneksi keskiviikon hieronta pelasti. Halssilan HIMA-runin jälkeen jälkeen jalat menivät tukkoon huolimatta melko lyheystä sunnuntain pitkästä lenkistä. Maastossa juoksu taitaa yksinkertaisesti kuormittaa lihaksistoa vaikka, se samaan aikaan vahvistaisikin jalkoja.

Tiistaina reippailimme Jonathanin, Aleksin ja Valtterin kanssa porukalla Harjulla kuuden kierroksen verran. Viimeisellä kierroksella kirrasin pikkasen vauhtia, mutta täysillä en juossut. Jalat toimivat melko hyvin kun lämpenivät kunnolla. Mielelläni olisin ottanut hieronnan jo maanantaina, mutta keskiviikkokin kelpasi. Onneksi meitsin kroppa palautuu nopeasti hieronnasta. Heti seuraavana päivänä nimittäin oli Kihun tasotesti Hipposhallissa. Vielä alkuverryttelyssä jalat tuntuivat tukkoisilta. Parin ekan kuorman jälkeen tuntuma parani ja viimeinen tonni suorastaan loistavasti. Sain peesata tällä kertaa Aleksia, kun aiemmin olen 34s kierroksilla päässyt 2.46-48 loppuaikaan. Nyt pääsin 2.49 eli kauheasta hidastumisesta ei ikääntymisen vuoksi voi vielä puhua. Testipalaute oli ihan kannustava ja käytännössä neljän peräkkäisen vuoden testitulokset ovat olleet samoja.

Tasotesti teki hyvää kropalle. Perjantain ja lauantain otin aika rennosti sekä odottelin hyvillä fiiliksillä Pajulahden kisaa. Lauantain puolella oli jo kropassa sellainen tunne, että kohta kulkee. Pajulahdessa tapasin juoksijakollegoita, joiden tiesin etukäteen jo olevan kovempikuntoisia kuin meikäläinen. Alkuverryttely meni mukavasti porukalla. Starttiviivalla olikin sitten jo huumori pois. Järvenpään Jarkko otti heti paukusta ohjat käsiinsä ja vauhti oli sen mukaista. Vaikka aloitin kovaa aloin jäädä jo kun tulimme hallista ulos. Juoksu kulki ihan kivasti, mutta selät loittonivat jo ensimmäisellä kierroksella. Kroppa käynnistyi ihan kivasti, mutta luultavasti kovin puristus jäi saavuttamatta kun juoksin yksin koko kisan. Yritin tavoittaa edellä juoksevaa Antti Ihamäkeä siinä onnistumatta. Viime vuonna jäin Miika Tenhuselle lumi-loskakelissä puoli minuuttia ja nyt minuutin enemmän. Hän on selkeästi kehittynyt ja itse hidastunut, vaikka minuutin kovempaa juoksinkin ajallisesti kuin viime vuonna.

Pajulahden kisan jälkeen on hetki aikaa hengähtää. Seuraavasta startista ei ole varmuutta, mutta Aktia cup kiinnostaisi ja tietenkin JKU:n järjestämät omat testijuoksut.
  

lauantai 20. lokakuuta 2018

Hannunkivi- juoksu 2018 & HIMA-Run 2018

Ma 4km juosten töihin, 16km töistä kotiin
Ti 4km+koord+6xHarjun puru (6.30,23,24,22,07 ja 5.47)+10x100m +2kmvr (kiihtyvä)
Ke 6km juosten töihin, 13km+5x100m
To 5km+6xkoord+5x30m vuoroloikkaa mäkeen +4x3xHarjun portaat/5min pal +2x10x100m/ välissä 3x5 hypyt ylös+ 2km vr
Pe 4km juosten töihin, 9km juosten kotiin
La 5km vr +Hannunkivi-juoksu Kivijärvi 8,6km: 31.01 sija.1 (avg 166 ka 3.35min/km) +6km vr
Su 82km pyöräilyä (Jkl-Toivakka-Leppälahti-Jkl)
__________________
yht. 108km juoksua +82km pyöräilyä

Ma LEPO
Ti 4km+8xHarjun puru (6.40,41,31,33,32,25,19,02) +10x100m +4km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km+5x100m +hieronta
To 5km+6x4 koord+5x30m vuoroloikkaa +4x3xHarjun portaat/5min pal. +10x100m +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin
La 5km kisaverr. +HIMA-run 9,4km: 33.30 sija 2. (avg 164 ka 3.32min/km)+3km loppuverr.
Su 21km pitkis
_________________
yht. 111km juoksua

Antti Ranta-Aho ja minä
Syksy tekee tuloaan kovaa vauhtia. Päivät ovat lyhentyneet eikä vielä ole edes siirrytty talviaikaan. Aamulla töihin lähdettäessä on vielä pimeää ja valoisaa tulee kahdeksaan mennessä. Juoksemiset ja pyöräilyt töihin uuteen osoitteeseen Väinönkadulle ovat sujuneet ihan kivasti. Vain yhtenä aamuna olin vanhasta muistista menossa Puistokadulle. Työt ovat sujuneet rutiinilla ihan kivasti joskin vähemmänkin kiirettä riittäisi välillä. Mielelläni ottaisin syksyllä kevyesti töiden puolesta, mutta niin asiat taitavat olla muuallakin eli että suomalaiset tekevät kovasti töitä vuoden pimeimpään aikaan.

Työviikko sujuu paljon kivemmin jos tiedossa on juoksukisa lauantaille. Paljon paremmin jaksaa pusertaa viikolla koviakin treenejä. Näin syksyllä niitä ovat tiistain reippailut Harjun purulla sekä torstain rykimiset Harjun puuportailla. Kymmenisen vuotta sitten torstain treenistä palautui melko hyvin lauantaihin mennessä. Nykyään sitä toivoo palautuvansa ja juoksee vain suosiolla hitaampaa lauantaina.

Hannunkivi-juoksu on lomakylän ja hiihtoladun maastoihin sijoittuva mukava kisa Kivijärvellä. Vielä 2015 jaksoin rykiä kisan läpi 3.20 keskivauhdilla kun nyt meni samalla keskisykkeellä 3.35 vauhdilla. Lähdin liikkeelle melko räväkästi ja sain pidettyä vauhdin kohtuu tasaisena. Antti jäi tasaisesti ja loppuun asti juosten aikani oli 31.01. Keskisyke oli 166. Korkeuseroa reitin varrella 112m ja sisälsi paikallisen "laskettelurinteen" päälle nousemisen kolmeen kertaan. Olimme liikkeellä Kivijärvellä Penan ja Pertin kanssa. Ihan mukava reissu ja melkein kaksi tuntia ajoa yhteen suuntaan kertoo Keski-Suomen olevan laaja maakunta.

Sunnuntaina palauttelin Jarin kanssa pyöräilemällä 82km tuttua Toivakka Lievestuore reittiä. Ainoastaan tällä kertaa vastakkaiseen suuntaan ja Huikon helmen kohdalla pidimme pienen huilitauon.

minä ja Roope Koskinen
Tämä kulunut viikko meni seuraavaa starttia odotellessa. Tiistaina juoksimme Jonathanin kanssa kahdestaan Harjulla Anteron ollessa lomamatkalla. Kirrasin viimeisen kierroksen kovaa ja pääsin melkein alle kuuden minuutin. Tuntuma juoksuun oli huono, sillä olin pitänyt maanantain lepona. Huili tuli ihan tarpeeseen, mutta juoksu oli tukkoista Harjua kierrellessä. En tiedä onko se enemmän lepokauden puutetta kuin neljän kympin ikäkerrointa.

Torstaina juoksimme Jonathanin kanssa portaita normaalin setin, mutta jätimme loppurullailut kymmeneen. Ajatuksena oli säästellä edes vähän tämän päivän HIMA-runiin. Reeni meni siitä huolimatta kinttuihin ja jäseniin. Perjantaina koitin ottaa kevyesti. Lauantaina Halssilan liikuntapuistossa törmäsin seurakaveri Roope Koskiseen, joka oli päättänyt katkaista viikon "lepokauden" ja gradun teon osallistumalla juoksuun. Eka kierros juostiin rinnakkain ja jo sinä aikana huomasin ylämäkien kulkevan mulla huonosti. Roope taas ei olut vahvimmillaan alamäissä. Jäin aika helpolla hänelle loivaan pitkään nousuun. Välimatka maalissa ei ollut iso (14sek), mutta riittävä. Korkeuden lisäys oli aika paljon 162m. Keskisyke (164) jäi hieman alhaiseksi, mutta ihan ok treenikisa kuitenkin. Jos meinaan ensi sunnuntaina startata Pajulahden PM-katsastuskisassa täytyy hieman miettiä mitä tehdä.

Hannunkivi-juoksu, Kivijärvi 13.10.2018
Miehet 9 km
1.  Miika Takala    JyväskKU    31.02
2.  Antti Ranta-aho    Vasa IS        32.19
3. Tapio Kinnunen    Kinnula        41.06   
M35  9 km
1.  Atro Anttila        VimpVe    33.52
2.  Harri Lamminsivu    VaajakKu    34.55
3.  Samuli Niemi    KaustP-V    45.27
M55  9 km
1.  Kauko Rissanen    Vesanto        36.19
2.  Sakari Arkko    PolvijVa    41.41
2.  Jouko Malinen    Jyväskylä    41.51
3.  Erkki Savolainen    RastiE4     44.59
M70  6,6 km
1.  Alpo Sääksjärvi    ViitasVi    30.20
2.  Raimo Kekäläinen    MultJy        38.46
3.  Pertti Härkönen    MuurYr    40.29 


Tulokset HIMA-run:

Miehet 9,4 km
1 Koskinen Roope 33,16
2 Takala Miika 33,30
3 Jelonen Henri 36,18
4 Harju Mikko 36,22
5 Lehtonen Matti 38,04

sunnuntai 7. lokakuuta 2018

viikot 39. ja 40. (Kolmen sillan lenkki)

Ma 6km juosten töihin + töistä kotiin 14km+5x100m
Ti 4km+koord+8x Harjun puru (1,58km) (6.40, 34, 30, 33, 25, 29, 07) +10x100m rullauksia (välissä 3x5 hypyt ylös) +2km loppuverr.
Ke 14km+5x100m juoksua maastossa
To 5km+6x4x eri koord. liikkeitä (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohypyt) +5x30m vuoroloikkaa loivaan mäkeen + 3x3xHarjun puuportaat (kolmen jälkeen 5min pal) +2x10x100m rullauksia +2km vr.
Pe 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin +6x100m
La 19km puolireipasta (avg 143 ka. 4,17)
Su 71km pyöräilyä sateessa
______________
110km juoksua + 71km pyöräilyä

Ma LEPO
Ti 4km+ 8x Harjun purua (6.30, 28, 18, 22, 10, 09, 01) +10x100m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km juosten töistä kotiin +hieronta
To 5km+6x4x eri koord. liikkeitä (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohypyt) +5x30m vuoroloikkaa loivaan mäkeen + 4x3xHarjun puuportaat (kolmen jälkeen 5min pal) +2x10x100m rullauksia +2km vr.
Pe 10km kevyt lenkki
La 5km verr. + Kolmen sillan lenkki Laukaa 11,4km: 41.16 sija:1 (avg 164, ka 3.37, 115m nousua) +3km vr.
Su 74km pyöräilyä
___________
83km juoksua + 74km pyöräilyä


Rauman kisareissun jälkeen treenit jatkuivat normaalisti. En ollut varannut hierontaa seuraavalle viikolle ja se kyllä pikkasen tuntui kropassa. Tiistain reippailu Harjua kiertävällä mailin mittaisella nykyään hiekkapohjaisella "purulla" sujui ihan kivasti. Olen luonut Harjun kierroksesta Stravaan mittapätkän eli englanniksi segmentin. Tämä tarkoittaa sitä, että jokainen Stravaa käyttävä ja mittapätkästä tykännyt osallistuu leikkimieliseen kilpailuun. Strava siis lisää juostut kierrokset segmentteihin ja mulla taitaa olla ennätys ajalla 5.25 (juostu 6.6.2016). Juostuja kierroksia on lähemmäs sata. Todellisuudessa niitä on paljon enemmän, koska Stravaan olen liittynyt ehkä vuonna 2015. Anteron treenejä on tullut kuitenkin juostua jo vuodesta 1998 ja melkein joka vuosi Harjun kierto on kuulunut ohjelmaan.

Torstaina oli ensimmäinen porrastreeni tälle vuodelle. Nykyään juoksemme kolmen sarjoissa ja pidämme viiden minuutin hölkkätauon sarjojen välillä. Näin tehoja saa paremmin pidettyä yllä ilman kovaa hyytymistä hapotuksesta ja väsymyksestä johtuen. Muistan kyllä joskun juosseeni Juha Puttosen kanssa kaikki 12 kertaa yhteen putkeen. Silloin treeni toimi kisaan valmistavana ja kyllä esimerkiksi kevään maastoissa kulki ainakin Juhalla.

Lauantaina akilleksen ja pohkeen suunnalla tuntui porrasjuoksut. Lähdin siitä huolimatta juoksemaan pidempää reipasta. En kuitenkaan tykittänyt täysillä vaan yritin kuulostella kroppaa. Pikkasen jäykkää oli ja päälle neljän minuutin vauhtikin hengästytti. En lähtenyt väkisin runnomaan vaan juoksin sitä vauhtia, mikä tuntui sopivalta. Jälkikäteen ajateltuna oli oikeastaan hyvä, että mistään ei löytynyt hölkkäkisaa lauantaille..

Sunnuntaina oli huonompi päivä pyöräilylle kuin lauantaina, jolloin aurinko paisteli koko päivän. Sitkeästi fillaroimme Jarin kanssa Laukaaseen, mistä käännyimme Vuonteen tielle. Asvaltti muuttui märäksi ja pikkasen vettäkin sateli. Pyöräilykengät kastuivat, mutta muuten tarkeni ok hyvin. Lenkin jälkeen kyllä tuli uni, mikä varmaan johtui kropan viilentymisestä. Tälle viikolle sitten ostinkin xxl:stä kenkien suojat.

Toisen viikon maanantaille oli Antero laittanut lepopäivän. Kyseinen viikko oli vähän muutenkin erilainen, sillä torstaina tein työkeikan Viitasaarelle ja perjantaina oli työpaikan muutto Puistokadulta Väinönkadulle. Joka tapauksessa maanantaina oli mukava laiskotella Hannen lähtiessä lenkille. Seuraavana päivänä reipastellessa oli kyllä ihan hyvä kulku ja kierrokset tämän syksyn parasta. Aivan räkä poskessa en vielä juossut, mutta kuuden minuutin kierrokset tuntuvat nykyään melko kovilta. Katsotaan mihin vauhdit vielä kiihtyvät tämän syksyn aikana.

Keskiviikon hieronta tuntui tehneen hyvää kropalle, sillä torstain porrasjuoksut ym. eivät pahemmin kipeyttäneet paikkoja. Pitkä istuminen autossa (2x1,5h) Viitasaarelle ja takaisin ei pahemmin treeniä haitannut. Seuraavana päivänä tosin töissä tuntui olo pikkasen flunssaiselta kun teimme muuttoa. Niemen muuttofirma teki suurimman osan muutosta, mutta itselle jäi oman toimiston kuntoon laittaminen. Ehkä viisas peliliike oli olla harrastamatta työmatkaliikuntaa ja vasta illemmalla juosta kevyt kymppi.

Lauantaipäivä oli kaunis ja aurinkoinen kun startti tapahtui Kuhankosken koulun pihalta klo 12. Matkaan lähti kolmisenkymmentä juoksijaa reitille, mikä sisälsi mäkiä, asvalttia, kolme siltaa per kierros sekä pikkasen lisää mäkeä. Oma juoksu oli ihan ok tuntuista, mutta keskivauhti (3,37min/km) jäi aika vaisuksi. Sain tehdä ns. oman juoksun voitin reilusti. Sain kuitenkin tehtyä hyvän kovan harjoituksen sekä näimme tuttuja Kuohulaisia. Juoksun jälkeen päälle lihakeittoa ja rupattelua kruunasivat päivän.

Tulokset:

Miehet 11,4 km
1 Miika Takala JKU 41.16
2 Sampsa Elomaa VaaKuohu 45.04
M40 11,4 km
1 Harri Lamminsivu VaaKuohu 45.24
2 Jukka Eskelinen VaaKuohu 47.40
3 Markku Pakarinen Laukaa 52.43
4 Samuli Heino SuuntoJKL 54.23
5 Antti Puupponen Laukaa as 55.13

Kuokkalan testijuoksu 2/5

Ma 10km kevyt juoksulenkki +10x100m Ti 4km +Hipposhalli: koord+ 5x2000m /200m hölkkäpal (3.40/km, syke 165) +10x100m+hypyt +3km vr Ke L...