sunnuntai 26. elokuuta 2018

Viikot 32-34

Ma 13,5km juoksulenkki +hieronta
Ti LEPO
Ke 6km juosten töihin, 10km+3x100m
To LEPO
Pe 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin +3x100m
La 75km pyörälenkki (ka 26.4km/h, avg 120)
Su 21km pitkis juosten
___________
yht. 64km juosten +75km pyöräillen

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km+3x100m
Ti 7km+koord+5x100m +6x1000m/3min pal (3.12,12, 12,14,17,16)  (max syke 170) +aitakävelyä +5km vr =21km
Ke 10km Leppälahdessa +koord
To 4km+koord+5x100m +10x200m/3min pal (32-31s) +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 12,5km töistä kotiin
La 10km+3x100m Leppälahdessa
Su 4km vr +Lumpero Hölkkä Saarijärvi 13,2km: 35,36, voitto! (98m korkeuseroa, 3.30min/km keskivauhti)+3km vr
___________
yht. 115km

Ma 17,5km puolipitkis
Ti 6km juosten töihin, 10km+4x100m +hieronta
Ke LEPO
To 4km+4 kierrosta Harjua (3.43/44/51/45 per km)+10x100m +koord+4km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km+uinti+1km
La 4km vr +Konttihölkkä Konttimäki 9km: 31.32,09, voitto! (135m korkeuseroa, keskivauhti 3.30, 165/174) + 3km vr
Su 72km pyörälenkki
____________
yht. 84km juoksua +72km pyöräilyä

Edellisen blogipäivityksen aikaan aloin hoitamaan akillesvaivaa pois päiväjärjestyksestä. Maanantaina juoksin kevyen lenkin ennen hierontaa. Timo käsitteli akillestakin, joka ei ottanut nokkiinsa yhtään. Tiistaina osasin levätä ja siihen saumaan se oli varmaan ihan hyvä ratkaisu. Keskiviikkona harrastin kevyttä työmatkaliikuntaa ja torstaina jälleen lepäsin poikien hikoillessa treeneissä. Soittelin Anterollekin ja hän oli sitä mieltä, että miehen on levättävä silloin kun on levättävä.

Loppuviikosta teki mieli jälleen treenata ja kaivoin varastosta esiin vanhan kilpapyörän. Puoleentoista vuoteen en ollutkaan pyörälenkkiä tehnyt ja viime syksyn aiottu lenkki tyssäsi kumin puhkeamiseen. Lauantaina oli kuitenkin oikein komea päivä ja pyöräilin Toivakan suuntaan hyvällä fiiliksellä. Tein reissusta videon, joka on tuossa alhaalla.



Sunnuntaina lähdin edellispäivän pyörälenkin jälkeen Aleksin ja Jonathanin kanssa pitkälle lenkille. En ole kovin pitkää lenkkiä vielä juosten tehnyt vaan tyytynyt noin 21km lenkkiin. Saman mittainen oli myös tällä kertaa, mutta pysäytin kellon tapaamispaikassa satamassa ja muistin käynnistää sen vasta 6km myöhemmin. Tuossa kuitenkin video siitäkin ulkoilusta.



Toiselle viikolla aikomuksena oli palailla pikku hiljaa normaaliin juoksurytmiin. Tiistaina juoksin tonneja radalla, jotka kulkivat aika hitaasti. Pääasia kuitenkin oli, että akillekset kestivät eivätkä ottaneet nokkiinsa. Lopun verryttely kotiin oli tosin jo hiukan liikaa ja 21km äkkiseltään oli treenimääränä hiukan liikaa. Etukäteen olin päättänyt ottavani mukaan actionkameran ja päätin tehdä ensimmäisen videon Harjun treeneistä. Sain kuvattua melko hyvää materiaalia ja siitä video tuossa alhaalla.



Tonnien jälkeen teki hyvää juosta seuraavana päivänä kevyt lenkki Leppälahden maastoissa. Siellä pehmeä alusta tekee hyvää jalkalihaksille ja myös akillekset tykkäävät. Juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä ja päälle tehdyt polvennostojuoksut ja koordinaatiot aktivoivat keskivartalon lihaksia. Juoksuun löytyi kuin löytyikin jonkinasteista rentoutta ja seuraavana päivänä radalla kaksisataset kulkivat yllättävän hyvin. En aivan kaikkea laittanut peliin, mutta sellaiset 32 sekunttiset kulkivat melko rennosti. Vahingosta viisastuneena en verrytellyt kotiin saakka, vaan sain autokyytiä eikä jalatkaan olleet aivan puhki kuten tiistaina.

Loppuviikkoa kohti ajatukset alkoivat olla sunnuntain Lumpero hölkässä. Se tietäisi pitkän lenkin väliin jättämistä, mutta toisaalta yksi ylimääräinen välipäivä oli tiedossa. Perjantaina juoksin keskiviikon tapaan lenkin Leppälahden maastoissa, mistä tein oheisen videon.



Sunnuntaina ajelimme Hannen kanssa Saarijärvelle hyvällä fiiliksellä. Edessä olisi yli kymppi ennestään tuntemattomassa maastossa. Tiesin toki urheilukentän, mistä lähtö tapahtuisi, mutta muusta ei ollut tietoa. Paikan päällä osallistujia oli vähälaisesti, mutta se ei meininkiä haitannut. Selvisi, että reitti kulkee keskustan läpi Pikkulumperon järveä kiertäen takaisin lähtöpaikkaan. Reitistä vajaa puolet oli hiekkaa, mutta reitti melko mäkinen. Jalat joutuivat äkkiseltään aika koville, mutta kestivät. Taisin juosta reittiennätyksenkin ja palkintona kotiin tuliaisena oli mm. Matin ja Tepon ceedee.

Miesten yleinen sarja, 13,1 km: 1) Miika Takala, Jyväskylän Kenttäurheilijat 45.36  2) Tuomas Lunttila, Saarijärven Pullistus 46.56  3) Harri Lamminsivu, Vaajakosken Kuohu 53.23  4) Tommi Nieminen, Kuikan Kisailijat 58.17  5) Juha-Pekka Kuusela, Saarijärvi 1.02.55  6) Petri Moilanen, Ähtäri 1.04.40  7) Pauli Sekki, Rakennustekniikka Oy 1.08.41
Naisten yleinen sarja, 13,1 km:  1) Tarja Mäenpää, Saarijärvi 1.07.49  2) Hanna Takala, Vaajakosken Kuohu 1.08.24  3) Anna-Maija Jokiautio, Keurusselän Maratoonarit 1.11.17
M50, 13,1 km: 1) Tuomo Ahonen, Keuruu 58.15  2) Jouko Moilanen, Vaajakosken Kuohu 1.01.15  3) Arto Hautakangas, Keurusselän Maratoonarit 1.05.43  4) Timo Peltola, Saarijärvi 1.07.58
M60, 13,1 km: 1) Eero Keskinen, Jyväskylä 1.07.48  2) Jorma Tlvis, Saarijärvi 1.13.35
Hölkkäsarja, 13,1 km:  1) Piia Öhman, Saarijärvi 1.11.45  2) Helena Hautakangas, Keurusselän Maratoonarit 1.29.00
Kuntosarja, 4,4 km: 1) Markku Karhu, Suolahden Urho 22.18  2) Satu Honkonen, Karstulan Kiva 25.06  3) Jorma Vesimäki, Häjyt 37.11

Lumperon jälkeen oli työpäivä heti seuraavana päivänä. Jalat tuntuivat olevan ok kunnossa, mutta maanantaina tehty puolipitkä osoitti toista. Jalat olivat aivan älyttömän kipeät tiistaina kun hölkkäsin töihin. Pienessä kiireessä yritin etsiä hierontaa heti samalle päivälle ja sainkin illaksi ajan. Kotiin töistä juostessani jalkoja suorastaan vihloi ja ihme ettei vammaa iskenyt kympin lenkin aikana. Pyöräilin hieronnasta suoraan katsomaan Harjulle ratakymppia, mistä tein mielestäni onnistuneen videon.



Keskiviikkona oli jo työpäivä ja kymppi starttasi iltayhdeksältä. Pikkasen olisi kyllä tehnyt mieli olla viivalla ja yrittää 32min alitusta. Totesin kuitenkin jo heti Kalevan kisojen jälkeen, että ratakausi on siinä. Onneksi hölkkäkisoja voi aina juosta puolivakavasti ja ne antavat tyydytystä ihan riittävästi vanhalle juoksijalle. Harjulla Jaakko haastoikin jo seuraavaan haasteeseen, mikä olisi Konttihölkkä Saarijärven suunnalla Konttimäessä. Pitkään tunnustelin viikolla jalkoja, jotka eivät tuntuneet tokenevan millään. Keskiviikon lepopäivä sai aikaan todella tukkoisen olon ja torstain Harjun reippailussa juoksu ei kulkenut mihinkään. Akilleksia jomotti ja kroppa oli aivan pihalla. Pieni hikoilu kuitenkin normalisoi tilannetta ja perjantaina kulku oli parempi.

Lauantaina ajelin Jaakon porukoille Lannevedelle, mistä jatkoimme yhdessä matkaa Konttimäkeen. Alue on Keski-Suomen korkeinta seutua ja mäkiä riittää. Nousua yhden kierroksen aikana oli 135m, mikä on aika paljon se. Jaakko tyytyi hölkkäilemään kanssani ja jatkoi vielä toisen kierroksen kokonaismatkan ollessa 16km. Jalat olivat vielä tukkoiset, mutta tottelivat käskyjä eikä paikat menneet ainakaan pahempaan kuntoon. Kisajärjestäjien tarjoama sauna kyläkoululla hyvine palkintoineen oli positiivinen yllätys. Kelikin sattui nappiin, niin mikäs siinä oli syödä makkaraa ja lättyjä kisan jälkeen.

Tänään sunnuntaina oli hyvä päivä pyöräillä. Jalat tuntuivat melko hyviltä Jari Lahden kanssa pyräillessäni akselilla Jkl-Laukaa-Tikkakosti-Jkl. Ensi viikolle on onneksi tiedossa keskiviikkona hieronta ja koitetaan kestää siihen asti. Viikonlopulle olisi jälleen tarjolla hölkkäkisaa ja katsotaan, mihin tulee kallistuttua. Välissä kuitenkin viisi päivää töissä.


MIEHET 9 km
1. Miika Takala, Jyväskylän kenttäurheilijat, 31.23.09
2. Tuomo Saloranta, Hippoksen maratonkerho, 37.48.47
3. Tuomo Ahonen, Keuruu, 38.50.34
4. Marko Mustonen, Koiviston kipinä, 42.18.28
5. Juha-Pekka Kuusela, lahjattomat harjottelee, 43.44.23

MIEHET 16 km
1. Jaakko Nieminen, Lannevesi, 56.13.29
2. Harri Lamminsivu, Vaajakosken Kuohu, 1.09.20.54
3. Hannu Mustamäki, 1.19.03.62
4. Kimmo Lähteinen, SaPu, 1.19.20.74
5. Arto Hautakangas, 1.25.57.04

NAISET 9 km
1. Katja Mustonen, Koiviston kipinä, 37.07.03
2. Tarja Mäenpää, Hoikan Leidit, 47.15.32
3. Anna-Maija Jokiautio, Keurusselän maratoonarit, 48.52.53
4. Tuuli Nieminen, Lannevesi, 52.29.67
5. Riikka Konttinen, 53.31.27

lauantai 4. elokuuta 2018

Elämää kotikisojen jälkeen

Ma 8km aamulenkki+4x100m, ->Parkanoon +12km maastossa +5x100m
Ti 8km aamulenkki -> Jyväskylään, missä 8km (akilles vaivaa)
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +hieronta
To 5km vr +koord+5x80m+8x400m/400m hölkkäpal (5x71, 69-66s)+3x200m (31,31,31) +aitakävelyä+5 km vr =20km
Pe 4km juosten töihin, 3km +20min vesijuoksua +1km
La LEPO
Su 21km pitkälenkki
________
yht. 107km

Ma 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin +4x100m (avg 137 ka 4.26min/km)
Ti 5km+3xkoord+3x100m+3x1000m/3min pal (3.03.02.00) +aitakävelyä+ 3km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km tv-reipasta kiihtyvä (avg ka 4.04min/km)   +30c lämmintä!
To 5km+3xkoord+3x100m+5x100m henkseleitä nurmikolla (jalka kipeä->kotiin juosten 4km)
Pe LEPO
La LEPO
Su 21km pitkis +500m uintia järvessä
______
yht. 89,6km

Kalevan kisojen jälkeinen aika on ollut hieman tuskaista. Heti vitosen jälkeisen päivän lepäsin juoksusta ja katselin kisoja paikan päällä Harjulla. Pääsin istumaan aivan etusuoran etummaisille penkkiriveille, missä tunnelma oli katossa. Päivä meni aika mukavasti ja viimeisten lajien jälkeen pyöräilin kotiin hyvillä mielin.

Maanantaina ajelin aamupäivällä vanhemmille Parkanoon, missä oli tiedossa autotallin lattian betonivalu. Iskä oli kuitenkin tilannut betoniauton ja ystävän auttelemaan betonin levityksessä. Ei siis ollutkaan tarvetta kottikärryillä kuskata painavaa betonia, kun emme itse valmistaneet sitä. Jotain pikku puuhasteltavaa kuitenkin riitti ja kelihän oli suorastaan kuuma. Hellettä oli jatkunut noin kuukauden verran yhteen menoon. Juoksin Parkanossa palauttavia lenkkejä ja ajattelin akilleksen olevan ok kunnossa, vaikka sitä aina kiristeli aamuisin.

Tiistai-illaksi ajelin Jyväskylään ja ajomatkan jälkeen kävin vielä lenkillä. Tarkoitus oli juosta reipasta, mutta kumpikin akilles oli sen verran kipeänä, että lyhensin treenin pituutta. Jälkikäteen ajateltuna olisi vain kannattanut levätä ja aloittaa lääkekuuri. Keskiviikkona juoksin töihin ja kesäloma oli siis vietetty. Kovin hohdokasta ei lomalta paluu koskaan ole, mutta lähti kuitenkin lyhyellä työviikolla kivasti käyntiin. Torstaina juoksimme Jonathanin kanssa kovassa helteessä Vaajakosken kentällä nelisatasia. Juoksu ei kulkenut ollenkaan ja akillekset alkoivat vaivata treenin edetessä. Tuuppasin viimeiset 200m vedot aika kovaa, enkä uskonut akillesten sen enempää ottavan nokkiinsa. Loppuverryttely kotiin oli kuitenkin hiukan ylipitkä ja akillekset ei tykänny.

Perjantaina yritin vielä juosta töihin, mutta lyhensin juostua matkaa töihin ja töistä juoksin suoraan kotiin päin ja järveen, missä tein hetken aikaa vesijuoksua. Viikonloppu alkoi ja oli hetkisen aikaa tutkailla akillesten kuntoa. Oikea akilles näytti ihan hyvältä, mutta vasen (leikattu 2006) oli selkeästi turvoksissa ja turvotushan rasittaa myös jännettä. Aloitin Meloxicamin syömisen ja huilailin vielä lauantain. Olotila oli surkea, kun ei mitään tee. Se oli kuitenkin ihan järkevää ja seuraavana päivänä puolipitkälle lenkillä jalkaan ei tuntunut yhtään. Juoksu kulki ihan kivasti ja fiilikset nousivat.

Maanantaina harrastin työmatkaliikuntaa. Töistä kotiin juostessa akilles tuntui oikein hyvältä ja juoksin Huhtasuon pururatoja pitkin kotiin. Vauhti oli melko reipasta tarkoituksella ja sellaista alaveekoota juoksin. Tulehduskipulääkkeen vaikutus päättyi tarkoituksella tiistaina kun ohjelmassa oli tonneja. Ne kulkivat ihan kivasti, mutta kolmen jälkeen päätin jättää siihen. Akilles ei tuntunut pahemmalta, mutta ajattelin pystyväni juoksemaan vielä torstainakin radalla. Kylmensin jalkaa Harjun radan vesiesteen altaassa. Lisäksi annoin kylmää kotosalla jääpussin muodossa kuten muinakin päivinä.

Keskiviikkona jalka tuntui hyvältä ja helle oli ehkä kesän kovimpia (+30). En runtannut vaan pyrin pitämään juoksun rentona. Lenkki oli melko lyhyt eikä rasitusta tullut sitä kautta. Kotona hikoilin vielä pitkään lenkin päätyttyä. Akilles ei varsinaisesti siitäkään ottanut nokkiinsa ja torstaina hölkkäilin harulle odottavin mielin. Jo koordinaatioiden ja aukivetojen aikana aloin tuntea akilleksessa. Sanoin Anterolle passaavani kaksisataset ja kokeilevani henkseleiden juoksua pehmeämmällä nurmikolla. Niidenkin juokseminenkin alkoi tökkiä viiden jälkeen ja päätin lähteä kotiin. Harmittihan se, mutta minkäs teet.

Edessä on nyt jakso, jolloin huilailen aina tarpeen mukaan. Pyrin juoksemaan ns. avainharjoitukset ja kylmää pidän jalassa aina tarvittaessa. Pyöräilemään ei vielä viitsisi alkaa ja ehkä mieluummin huilaa tässä vaiheessa. Katsotaan miten päivät ja viikot kuluvat.


Kuokkalan testijuoksu 2/5

Ma 10km kevyt juoksulenkki +10x100m Ti 4km +Hipposhalli: koord+ 5x2000m /200m hölkkäpal (3.40/km, syke 165) +10x100m+hypyt +3km vr Ke L...