tiistai 17. heinäkuuta 2018

Kotikisat ovella (viikot 27 ja 28)

Ma 14km juoksulenkki +hieronta
Ti 6km+koord+5x80m+3000m joka kierros 100m spurtti: 9.35+ 10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr
Ke 8km aamulenkki töihin, 14km töistä kotiin +6x100m
To 4km+koord+5x80m+ Palokka 8x800m/400m hölkkäpal (71,71,69,69,69,68,68,68ja 66)+5x200m (32-34) +4km loppuverr. +4km loppuverr.
Pe 6km juosten töihin, 14km maastossa (sis 4x100m)
La 15km+6x100m
Su 11km kevyttä +3km kiihtyvä (4.02, 3.26 ja 3.18) +6x100m
___________________
yhteensä 119km

Ma 8km+6x100m ->LEPO
Ti 7km aamulenkki (sis. 5x100m), 4km vr +Seinäjoki aluemestaruuskilpailut 5000m: 15.45,84 sija 2 + 4km loppuverr.
Ke 8km+6x100m aamulenkki Lannevedellä, ilta 11km+6x100m +hieronta
To 8km aamulenkki, ilta 6km+koord.+5x80m +6x200m (32-31)+aitakävelyä+hypyt ylös+5km vr
Pe 7km aamulenkki, 4km alkuverr. +Keuruu yömaraton 1/4: 35.39, voitto! + 3km lopuverr.
La 6km aamulenkki, 10km+3x100m juosten uimaan Lapinnevalle
Su 20km puolipitkä lenkki
_________________
yhteensä 135km

Keuruulla Aleksi Niemelä, minä ja Jonathan Kilpelä
Edellisen blogipäivityksen jälkeen olin vielä toisen viikon töissä ja odottelin kesäloman jatko-osan alkamista. Töissä sai sykkiä ihan kiitettävästi ihmisten kesälomista huolimatta. Olin kohtalaisen väsynyt loman alkaessa ja päätin olla kilpailematta viikonloppuna. Viikolle sattui tiistaille hyvävauhtinen rynkytysharjoitus hieronnan palauttamilla jaloilla. Treeni meni kuitenkin sen verran hyvin perille, että torstain vesisateessa Palokan kentällä juostu treeni oli hieman tukkoinen. Loppuviikko oli treeniohjelman mukaan löysä ja päätin pitää sen sellaisena. Sunnuntaina lähdin lepopäivän sijaan kuitenkin Hannen kanssa lenkille ja tein pienen loppukiihdytyksen. Pääsin hyviin vauhteihin ja hengitys teki kivasti töitä.

Juoksin sunnuntaina Hokan kengillä ja kummasti seuraavana päivänä otti pikkasen alaselkään. Juoksuasento ehkä oli erilainen kuin normaalisti, mikä aiheutti tuntemuksia. Pidin iltapäivän lepona ja kävin tiistain aamulenkin jälkeen uimassa. Se rentoutti kroppaa ennen ajomatkaa Lannevedelle, mistä Jaakko tuli autokyytiin. Jatkoimme yhdessä matkaa Seinäjolle, minne olikin pitkä matka. Keli oli helteinen mutta onneksi autossa oli ilmastointi. Ilta kahdeksan aikaan mittari oli edelleen 26 asteen hujakoilla ja jaloissa painoi pitkä istuminen. Arvelin kisasta tulevan jossain määrin pannukakku ja asennoiduin juoksuun sen mukaisesti. Jaakko lähti paukusta vetämään 72 sekunnin kierroksia, mihin pystyin vain yhden kierroksen ajan. Sen jälkeen ohjelmassa oli yksinjuoksua. Tonnit kulkivat itse kellotettuna 3.03, 3.13, 3.12, 3.13 ja 3.03. Keskisyke oli 173 maksimin ollessa 182. Saavutin kuitenkin ensimmäisen aluemestaruusmitalini joten ihan jees juoksu senkin vuoksi.

Seinäjoella minä, Jaakko ja Antti
Juoksun jälkeen ajelimme yötä myöten Lannevedelle Jaakon porukoille, missä olin yötä. Seuraavana päivänä ennen Jyväskylään paluuta kävimme lenkillä ja tulihan sitä käytyä savusaunassakin. Kuuma oli ja tiedossa olisi, että koko seuraavalla viikolla keli olisi edelleen lämpenemään päin. Jyväskylässä kävin keskiviikkona hieronnassa, mikä paljasti ukon olevan aika tukossa. Torstaina juoksu kulki kuitenkin hyvin, kun juoksimme radalla muutaman kaksisatasen. Antero antoi luvan juosta perjantaina Keuruun yömaratonilla varttimaraton. Startti tapahtui klo 20 ja kisassa osallistujia oli yhteensä mukavat 300. Sain juosta melkein koko matkan yksin ja tunnustella omaa matkavauhtia. Se tuntui aika hyvältä kilometrien ollessa 3.11, 3.19, 3.13, 3.23, 3.18, 3.13, 3.25, 3.09, 3.20 ja 3.32. Matkan varrella minut ohjattiin ns. lisälenkille, jota varttimaratonin juoksijoiden ei tarvinnut suorittaa (maratonviestiin osallistujien kuitenkin viimeistä osuutta lukuunottamatta- aika sekavaa). Kyseessä oli toimitsijan moka, mutta aikaa siihen ei kulunut kuin noin 10-15s. Toisaalta hyvä niin ensi vuonna reittiennätystä voi yrittää ja se saattaa mennä rikkikin. Kisan keskivauhti oli kuitenkin 3.17, mikä on mielestäni ihan ok yksin juostuksi kuumassa kelissä.

Keuruulta ajelin Parkanoon vanhempien luoksen, missä tein palauttavaa harjoittelua. Lauantaina parin lenkin merkeissä, mistä jälkimmäinen päättyi uintiin Lapinnevalla kuten moni aamulenkkikin kotona Jyväskylässä. Järvessä pulahdus viilentää jalkoja ja rentouttaa mieltä. Onhan kyseessä Suomen kesä ja tällä viikolla kotikisat Harjulla. Seuraava päivitys summaakin sitten jo torstain kympin ja lauantain vitosen tuntemuksia.

Keuruun yömaraton 13.07.2018

Miehet 10,55 km
1 Miika Takala JKU 35.39
2 Jonathan Kilpelä JKU 37.30
3 Aleksi Niemelä JKU 38.34
4 Matias Hurme Riihon UKK 39.37
5 Mikko Mäkelä Downtown 65 44.07
6 Hannu Rintala Jyväskylä 45.23
7 Jari Leppämäki Helsinki 46.18
8 Samu Nerg Jyväskylän Kenttäurheilijat 46.40
9 Jouni Vatanen Keski-Suomen Liikunta 47.52
10 Kimmo Heljäsvuo Keurusselän Maratoonarit 48.33

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kuokkalan testijuoksu 2/5

Ma 10km kevyt juoksulenkki +10x100m Ti 4km +Hipposhalli: koord+ 5x2000m /200m hölkkäpal (3.40/km, syke 165) +10x100m+hypyt +3km vr Ke L...