tiistai 17. heinäkuuta 2018

Kotikisat ovella (viikot 27 ja 28)

Ma 14km juoksulenkki +hieronta
Ti 6km+koord+5x80m+3000m joka kierros 100m spurtti: 9.35+ 10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr
Ke 8km aamulenkki töihin, 14km töistä kotiin +6x100m
To 4km+koord+5x80m+ Palokka 8x800m/400m hölkkäpal (71,71,69,69,69,68,68,68ja 66)+5x200m (32-34) +4km loppuverr. +4km loppuverr.
Pe 6km juosten töihin, 14km maastossa (sis 4x100m)
La 15km+6x100m
Su 11km kevyttä +3km kiihtyvä (4.02, 3.26 ja 3.18) +6x100m
___________________
yhteensä 119km

Ma 8km+6x100m ->LEPO
Ti 7km aamulenkki (sis. 5x100m), 4km vr +Seinäjoki aluemestaruuskilpailut 5000m: 15.45,84 sija 2 + 4km loppuverr.
Ke 8km+6x100m aamulenkki Lannevedellä, ilta 11km+6x100m +hieronta
To 8km aamulenkki, ilta 6km+koord.+5x80m +6x200m (32-31)+aitakävelyä+hypyt ylös+5km vr
Pe 7km aamulenkki, 4km alkuverr. +Keuruu yömaraton 1/4: 35.39, voitto! + 3km lopuverr.
La 6km aamulenkki, 10km+3x100m juosten uimaan Lapinnevalle
Su 20km puolipitkä lenkki
_________________
yhteensä 135km

Keuruulla Aleksi Niemelä, minä ja Jonathan Kilpelä
Edellisen blogipäivityksen jälkeen olin vielä toisen viikon töissä ja odottelin kesäloman jatko-osan alkamista. Töissä sai sykkiä ihan kiitettävästi ihmisten kesälomista huolimatta. Olin kohtalaisen väsynyt loman alkaessa ja päätin olla kilpailematta viikonloppuna. Viikolle sattui tiistaille hyvävauhtinen rynkytysharjoitus hieronnan palauttamilla jaloilla. Treeni meni kuitenkin sen verran hyvin perille, että torstain vesisateessa Palokan kentällä juostu treeni oli hieman tukkoinen. Loppuviikko oli treeniohjelman mukaan löysä ja päätin pitää sen sellaisena. Sunnuntaina lähdin lepopäivän sijaan kuitenkin Hannen kanssa lenkille ja tein pienen loppukiihdytyksen. Pääsin hyviin vauhteihin ja hengitys teki kivasti töitä.

Juoksin sunnuntaina Hokan kengillä ja kummasti seuraavana päivänä otti pikkasen alaselkään. Juoksuasento ehkä oli erilainen kuin normaalisti, mikä aiheutti tuntemuksia. Pidin iltapäivän lepona ja kävin tiistain aamulenkin jälkeen uimassa. Se rentoutti kroppaa ennen ajomatkaa Lannevedelle, mistä Jaakko tuli autokyytiin. Jatkoimme yhdessä matkaa Seinäjolle, minne olikin pitkä matka. Keli oli helteinen mutta onneksi autossa oli ilmastointi. Ilta kahdeksan aikaan mittari oli edelleen 26 asteen hujakoilla ja jaloissa painoi pitkä istuminen. Arvelin kisasta tulevan jossain määrin pannukakku ja asennoiduin juoksuun sen mukaisesti. Jaakko lähti paukusta vetämään 72 sekunnin kierroksia, mihin pystyin vain yhden kierroksen ajan. Sen jälkeen ohjelmassa oli yksinjuoksua. Tonnit kulkivat itse kellotettuna 3.03, 3.13, 3.12, 3.13 ja 3.03. Keskisyke oli 173 maksimin ollessa 182. Saavutin kuitenkin ensimmäisen aluemestaruusmitalini joten ihan jees juoksu senkin vuoksi.

Seinäjoella minä, Jaakko ja Antti
Juoksun jälkeen ajelimme yötä myöten Lannevedelle Jaakon porukoille, missä olin yötä. Seuraavana päivänä ennen Jyväskylään paluuta kävimme lenkillä ja tulihan sitä käytyä savusaunassakin. Kuuma oli ja tiedossa olisi, että koko seuraavalla viikolla keli olisi edelleen lämpenemään päin. Jyväskylässä kävin keskiviikkona hieronnassa, mikä paljasti ukon olevan aika tukossa. Torstaina juoksu kulki kuitenkin hyvin, kun juoksimme radalla muutaman kaksisatasen. Antero antoi luvan juosta perjantaina Keuruun yömaratonilla varttimaraton. Startti tapahtui klo 20 ja kisassa osallistujia oli yhteensä mukavat 300. Sain juosta melkein koko matkan yksin ja tunnustella omaa matkavauhtia. Se tuntui aika hyvältä kilometrien ollessa 3.11, 3.19, 3.13, 3.23, 3.18, 3.13, 3.25, 3.09, 3.20 ja 3.32. Matkan varrella minut ohjattiin ns. lisälenkille, jota varttimaratonin juoksijoiden ei tarvinnut suorittaa (maratonviestiin osallistujien kuitenkin viimeistä osuutta lukuunottamatta- aika sekavaa). Kyseessä oli toimitsijan moka, mutta aikaa siihen ei kulunut kuin noin 10-15s. Toisaalta hyvä niin ensi vuonna reittiennätystä voi yrittää ja se saattaa mennä rikkikin. Kisan keskivauhti oli kuitenkin 3.17, mikä on mielestäni ihan ok yksin juostuksi kuumassa kelissä.

Keuruulta ajelin Parkanoon vanhempien luoksen, missä tein palauttavaa harjoittelua. Lauantaina parin lenkin merkeissä, mistä jälkimmäinen päättyi uintiin Lapinnevalla kuten moni aamulenkkikin kotona Jyväskylässä. Järvessä pulahdus viilentää jalkoja ja rentouttaa mieltä. Onhan kyseessä Suomen kesä ja tällä viikolla kotikisat Harjulla. Seuraava päivitys summaakin sitten jo torstain kympin ja lauantain vitosen tuntemuksia.

Keuruun yömaraton 13.07.2018

Miehet 10,55 km
1 Miika Takala JKU 35.39
2 Jonathan Kilpelä JKU 37.30
3 Aleksi Niemelä JKU 38.34
4 Matias Hurme Riihon UKK 39.37
5 Mikko Mäkelä Downtown 65 44.07
6 Hannu Rintala Jyväskylä 45.23
7 Jari Leppämäki Helsinki 46.18
8 Samu Nerg Jyväskylän Kenttäurheilijat 46.40
9 Jouni Vatanen Keski-Suomen Liikunta 47.52
10 Kimmo Heljäsvuo Keurusselän Maratoonarit 48.33

sunnuntai 1. heinäkuuta 2018

Keuruu 3000m ja Jämsä 5000m

To ilta 7km+3x100m
Pe 4km aamulenkki, 4,5km alkuverr.+ Keuruu 3000m: 9.20 (3.06,09,05) +5km loppuverr.
La 21km pitkälenkki
Su 8km+5x100m, 2km+12km kiihtyvä (3.49,51,37,37,36,36,39,35,32,25)+2km +uinti
____________
yht. 120km

Ma 6km+koord+5x80m+5x400m (68,69,67,68,68) 5x200m (29.4,30.3,30.3,29.7,29.1) +aitakävelyä +4km vr =19,5km
Ti 8km juosten töihin, 11km+1km kevyttä (kello pysähdyksissä) Aleksin kanssa +hieronta
Ke kymppi kovaa kotiovelta 10km: 37.22 (4.26,3.44,45,47,35,37,38,32,35,36) +uinti+1km loppuverr.
To 12km maastossa+koord+10x100m+3x5 hypyt ylös
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +3x150m
La 5km+2x1min reipasta + Jämsä kestävyyskarnevaalit 5000m: 15.16,99 (avg 171 max 178)+ 5km loppuverr.
Su 25km pitkälenkki (avg 126 ka 4.46)+järvessä pulahdus
____________
yht 120km


Iso se voi olla pienikin kala
 Edellinen blogipäivitys päättyi Keuruun juhannuskisojen kolmosen odotteluun. Pikkasen oli epävarma olo omasta kunnosta, kun en saanut hierontaa viikolle Parkanossa käynnin vuoksi. Juoksu kulkikin Keuruulla todella huonosti ja en päässyt tavoiteltuun vauhtiin. Keli oli tuulinen koko juoksun ajan eikä suosinut yksin juoksemista. Jo ensimmäinen kilometri osoitti lyhyestä kolmen kilometrin kisasta tulevan pitkä. En kuitenkaan keskeyttänyt kuten viime vuonna. Siinä mielessä sain otettua työvoiton ja niskalenkin. Parasta kisassa oli kuitenkin matka Keuruulle Jonathanin ja Alexin kanssa sekä kisan jälkeinen kebab ranskalaisilla Keuruun paikallisessa.

Juhannusta viettelin lauantaina puolipitkän lenkin merkeissä. Ilta meni mökillä ja saunominen sekä järvessä pulahdus tekivät hyvää. Keuruun kisa jurppi, mutta tiesin juoksun taas alkavan kulkemaan kun pääsen takaisin töihin ja arkirutiinien pariin. Sunnuntaina juoksin hyvän vauhtikestävyyslenkin, mikä varmaan käänsi veneen keulan taas oikealle kurssille. Vauhti oli aika hyvän tuntuista, joskin viimeistä kahta kilometriä en saanut vastatuuleen puskettua 3.20 tuntumaan kuten oli tavoite. Pulahdus järveen ja ajatukset siirtyivät maanantain työpäivään.

Antero oli laittanut poikkeuksellisesti ratatreenin maanantaille. Ehkä edellispäivän keuhkojen luukuttamisesta johtuen lyhyet 400m ja 200m vedot kulkivat todella hyvin. Viimeiset kaksisataset kulkivat aika helposti alle 30 sekunnin, mikä alkaa olla jo näillä kilometreillä hyvää vauhtia.

Alkuviikon kruunasi seuraavan päivän Timon hieronta. Jalat ja alaselkä olivat aika tiukkana ja kropassa tuntui seuraavat 3-4 päivää hieronnan vaikutus. Heti seuraavana päivänä tarkoitettu kevyt reipas kulki ylikovaa vauhtia, mutta ei pilannut kuitenkaan kokonaisuutta. Treeni oli kilometrien puolesta lyhyt ja pulahdus heti reippaan jälkeen järveen auttoi palautumisessa kivasti.

Torstaina kävin lenkillä töiden jälkeen kun olin ensin ottanut pienet unet. Lenkille lähteminen venähti, mutta juoksentelu Halssilan pururadan maastoissa maistui. Rullailin satasia runsaasti ja jaloissa alkoi olla ihan hyvä tunne. Perjantaina juoksin kaksi kevyttä lenkkiä, mikä tuntuu sopivan mulle nykyään päivää ennen kisoja. Sillä saa pidettyä juoksutuntumaa yllä. Lauantaina jätin aamulenkin juoksematta ja sen sijaan pyöräilin Hannen rinnalla hänen käydessään omalla lenkillä.

Jämsään ajelimme tällä kertaa meidän autolla kyydissä Pena, Konsta ja Jonathan. Puheesta ei ollut puutetta menomatkalla, mutta keskittymistä se ei häirinnyt. Verrytellessä juoksu tuntui ihan hyvältä ja starttiin asti mieli oli melko luottavainen. Jämsäss oli aika hyvä kattaus miehiä vitosella ja sain etsiä sopivia selkiä peesailtavaksi. Ensimmäinen kilometri oli ilmeisesti pikkasen yli 3min/km. Sen jälkeisistä mulla ei ole tietoa, mutta edellä olevat kiristivät vauhtia ja jäin juoksemaan yksin. Mikko Patana tuli takaa kovaa ohi, enkä uskaltanut lähteä peesiin. Uskoin selkiä tulevan vastaan matkan edetessä. Etusuoralla oli vastatuuli ja vastaavasti takasuoralla myötäinen. Jokunen kierros taisi tippua 76:een. Keskityin kovaan loppuvetoon ja lähdin 600m ennen maalia kun pääsin yhden miehen ohi. Vika tonni saattoi tulla 3min pintaan. Loppuaika 15.16,99 on aavistuksen verran parempi, mitä uskalsin odottaa. Se riittänee rankingin kautta paikkaan myös vitosella Kalevan kisoissa. En ole vitosta juossut moneen vuoteen, joten hyvä näin.

Edessä on viikko töitä ja kaksi viikkoa kesälomaa, joka huipentuu Kalevan kisoihin kotikentällä Jyväskylän Harjulla. Siihen liittyy paljon odotuksia ja ehkä pelkojakin epäonnistumisesta. Uskon voittaneeni pienen alavireyden ja siinä mielessä olo on luottavainen. JKU:n Instagram tilin päivitys on ohi ja saan urheilla itselleni. Rennoin mielin siis eteenpäin.

Jämsä:
1 Ossi Kekki LahdA 14.12,94
2 Jaakko Piesanen SaarijPu 14.14,94
3 Martti Siikaluoma LahdA 14.41,38
4 Joshua Torley AUS 14.46,15 PB
5 Mika Kotiranta JoensKa 14.54,21
6 Kennedy Charicha TuUL 15.02,71
7 Mikko Patana SeinäjSU 15.02,86
8 Matti Rauma TuUL 15.05,51
9 Leevi Keronen LempKiYU 15.09,56 PB
10 Rauno Palmi EST 15.14,21
11 Miika Takala JyväskKU 15.16,99
12 Pekka Antikainen TurTo 15.25,08
13 Antti Ihamäki AlajA 15.38,83
14 Markus Hämäläinen HamPo 15.49,16

Kotikisat ovella (viikot 27 ja 28)

Ma 14km juoksulenkki +hieronta Ti 6km+koord+5x80m+ 3000m joka kierros 100m spurtti : 9.35+ 10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr Ke 8km...