sunnuntai 10. kesäkuuta 2018

Paavon kymppi Saarijärvi 10000m ja Harju 1500m

Ma 6km juosten töihin, 14km maastossa+5x100m
Ti 6km+koord+5x80m+4x1000m/3min pal (3.05, 3.03, 2.59, 2.57) +3x200m (31-30s) +4x100m henkseleitä nurmikolla +aitakävelyä +hypyt +4km vr
Ke 8km juosten töihin, 11km +kuntopiiri +hieronta
To 6km+koord+5x80m+4x400m (72,71,70,69)/2min pal+4x200m (31-30s) +5x100m nurmi +aitakävelyä+hypyt ylös +4km
Pe 6km juosten töihin + 10km (sis.2x1km 3.47 ja 3,38)
La 8km+5x100m +uinti -> lepo
Su 2,5km aamuherättely, 4km vr+1x1min reipasta Paavon kymppi 10000m: 32.23,43 +4km loppuverr. +1x100m
__________________
yht. 128km juoksua

Ma 17km +5x100m maastolenkki +hieronta
Ti 6km+koord+5x80m+5x400m/2min pal (67-66s) +5x200m (31-30s) +5x80m nurmi +aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr
Ke 8km juosten töihin, 14km+5x100m töistä kotiin maaston kautta
To 6km vr+koord+5x80m avarit+5x60m kovaa+5x200m (31-30)/2min pal +5x100m nurmi+4km vr+ hypyt ylös
Pe 6km juosten töihin, 3km+4km reipasta (3.41,41,26,25) (syke 150-155)+2km +5x100m kovaa
La 6km vr (sis.2x30s +5x100m+koord) Jyväskylä games 1500m 4.12,57 sija 15 + 4km loppuver +1 kiihdytys
Su 27km pitkälenkki
____________
yht 129km juoksua

Taas on pari viikkoa kulunut ja kesä edennyt hyvää vauhtia. Viime viikolla palauttelin aluksi pienestä kisarundista ja siirsin ajatuksia ratakympille. Tiistaina juoksimme Ruokamon Aleksin kanssa hyvät tonnit, jotka tuntuivat aika hyviltä. Pikkasen olisi ollut kiristämisen varaakin. Kunnon kehittymisestä kertoo se, että lähelle 3min vauhteja pääsee ilman kovaa loppukiriäkin.

Paavon kympille olin asettanut tavoitteeksi ehjän juoksun. Kisaan oli ilmoittautunut myös Kevin Sandell, jonka arvelin olevan hyvä vastus. Hän ei kuitenkaan ilmestynyt viivalle, joten jouduin yksin juoksemaan alusta alkaen. Keli oli sopivasti viilentynynyt kympin juoksua ajatellen, mutta takasuoran kova vastainen tuuli verotti loppuaikaa. Päätin juosta kisan piikkareilla ja onnekseni eivät edes pohkeet menneet yhtään jumiin. Ehkä en aivan täysiä juossut lopun muutamaan kilometriä lukuunottamatta. Joka tapauksessa hyvä läpijuoksu 3.15 keskivauhdilla, kun vuotta aiemmin 3.20 rytmi teetätti enemmän töitä.

Reissu Saarijärvelle oli mukava Jannen, Aleksin ja Timon kanssa. Pojilla ei aivan nappiin juoksut menny tai tavoitteet täyttyny. Tavoiteltavaa siis heilläkin riittää vielä ja nälkää varmasti on kehittyä. Juoksun jälkeen haimme kaupasta evästä ja söimme niitä Saarijärven puistossa.

Keskisuomalainen julkaisi Paavon kisasta tuloksia paperilehdessä ja tuossa kuva siitä.

Saarijärven kymppi oli harvinaisesti sunnuntaina ja pitkä lenkki jäi siltä viikolla juoksematta. Juoksinkin maanantaina ennen hierontaa vähän pitemmästi Laajavuoren maastoissa. Keli muuttui kylmäksi sinä päivänä ja rakeitakin sateli kesken lenkin. Itse asiassa lämpötila laski 20 astetta yhden päivän aikana, mikä kyllä tuntui varsinkin aamulenkeillä.

Jalat palautuivat kympistä tosi nopeasti kun sain kisan jälkeiselle päivälle heti hieronnan. Tiistaina olin jo täydessä iskussa kun juoksimme kovia nelisatasia. Juoksu kulki yllättävän hyvin ja ajat 66,5-67 olivat todella vauhdikkaita. Ne pistivät kyllä puuskuttamaan ja tunkivat happoja jalkoihin. Jaksoin viisi kappaletta juosta kuitenkin hyvin ja valmistautuminen viikonlopun tonnivitoselle oli paras mahdollinen. Torstaina juoksin vielä kaksisatasia piikkareilla sen minkä irtosi. Keli oli kylmä kuten tiistaina, jolloin sateli vettä lopputreenistä. Jalat liikkuivat ihan kivasti ja järkeilin pystyväni 67s kierroksiin itse kisassa.

Kotikentällä kun järjestetään kisoja pitää olla aina viivalla oli matka sitten pitkä tai lyhyt. Miesten a-erässä tiesin kyydin olevan kylmää vaikka katselin hitaimpin pystyneen tällä kaudella 4.04 aikoihin. Ajattelin lähteväni heidän perään ja roikkuvani niin pitkään kuin pystyn. Vauhti tuntui jo maksimilta ensimmäisen kierroksen täyttyessä (66?). Juoksu kuitenkin kulki hyvin ja puristusta löytyi. En aivan peesiin silti päässyt ja jojotin alusta lähtien. Kasin väliaika oli ehkä 2.13 ja tonni siinä 2.50 kieppeillä. En kuitenkaan katsellut kelloani kesken juoksun vaan järjestäjien isoa näyttöä maalin kohdalla. Viimeiselle kierrokselle lähtiessä huonolla matikkapäällä laskeskelin 66s kierroksen riittävän 4.10 aikaan. Edellä olevat kaverit loittonivat viimeisellä kierroksella lisää ja yksin rypistäen sain ajan 4.12,57. Maalissa jalat olivat varmaan enemmän hapoilla kuin koskaan tai sitten aika kuultaa muistot. Kurkussa tuntui ja yskitti kuten tonnivitosella kuuluukin. Nopeasti kuitenkin kroppa palautui ja loppuverryttelyssä jälleen juoksu kulki. Ehkä maksimi hapottaminen tässä vaiheessa kautta nosti kuntoa jälleen himpun verran. Treeniviikko ei määrällisesti paljon eronnut aiemmista ja perustreeniä tulen jatkamaan. Seuraava ratakisa taitaa olla Jämsän 5000m, missä tiedossa on taas maksimiraastoa.



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Hannunkivi- juoksu 2018 & HIMA-Run 2018

Ma 4km juosten töihin, 16km töistä kotiin Ti 4km+koord+ 6xHarjun puru (6.30,23,24,22,07 ja 5.47)+10x100m +2kmvr (kiihtyvä) Ke 6km ju...