perjantai 20. huhtikuuta 2018

SM-puolimaraton 2018 Vierumäki

Ma 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +50penkille nousua+kuntopiiri +hieronta
Ti 4km +koord +5x80m avarit+ 4x500m+3x200m/400m hölkkäpal (1.30 ja 32-31)+4x100m+hypyt+3km vr =19km
Ke 8km juosten töihin, 17km töistä kotiin
To LEPO
Pe 11km (sis.3x1min kisavauhtia/2min hölkkäpal)
La 4km kisaverr. + SM-puolimaraton Vierumäki: 1.10.56, sija 8 +2km vr
Su 21km puolipitkä lenkki
_________________
yht. 117km



Karhuviestissä juoksu sujui aika lailla nappiin. Seuraavan päivän pitkällä lenkillä pohkeissa tuntui jonkin verran. Maanantaina palauttelin jalkoja Timon hieroessa pohkeet jälleen kisakuntoon. Kisareissu Rauma-Poriin oli selkeästi melko raskas ja jälkikäteen ajateltuna tuntui kyllä seuraavan viikonlopun puolimaratonillakin.

Viikon kisaan valmistava treeni oli melko kevyt 4x500m ja 3x300m. Yritin juosta vedot mahdollisimman rennosti ja muutenkin viikolla yritin löysäillä. Torstaina pidin lepopäivän ja kävin Riitalla parturissa. Perjantain olin ottanut vapaaksi töistä jo hyvissä ajoin. Se oli hyvä peliliike, sillä puolimaraton lauantaina työviikon päätteeksi olisi saattanut tuntua kropassa vielä enemmän.

Koko viikon kuulostelin miltä kropassa tuntuu. Aamuisin kurkku on ollut karhea jo monta viikkoa ja olen ottanut poretabletteina sinkkiä ahkerasti. Tauti ei tullut päälle, mutta vatsa oli sekaisin jo perjantaina. Seuraavana päivänä matkustin Vierumäkeen odottavin mielin. Olimme hyvissä ajoin perillä ja pääsin Jaakon hotellihuoneeseen huilailemaan pariksi tunniksi. Aika kului kärvistellessä, mutta h-hetken koittaessa tunnelma alkoi nousta.

Lähdön tapahduttua lähdin tuttuun tapaan liikkeelle melko räväkästi. Garminin mukaan kilometrit olivat 3.16,14,20,15,23,24,26,23,28,24,27,26,27,32,26,32,28,31,28,31. Kierrosvauhdit järjestäjien mukaan olivat 6.08,16,22,26,29,30,31,33,36,37,21. Seitsemän kilometrin kohdalla maltillisemmin aloittaneet Matti Rauma ja Thijs Feuth tulivat takaa ohitse. Ajattelin pysyväni lähituntumassa pitkään ja niin teinkin. Takaa kuulin Joonas Harjamäen tulevan ja noin 14km kohdalla hän meni ohi.

Oma juoksu oli aika tuskaista alusta alkaen ja keskeyttäminen oli eniten mielessä ennen kymppiä (32.33). Sen jälkeen oli oikestaan helpompi tulla, kun tiesi että maaliin ainakin mennään. Samalla motivoi myös SM-pisteille juokseminen. Edellä menevä Joonas oli iskuetäisyydellä, muta en saanut häntä kiinni. Viimeiset pari kierrosta rypistin kunolla, mutta käytännössä kierrosvauhdit tippuivat koko ajan. Maaliin pääsy ajassa 1.10.54 oli positiivista siinä mielessä, että 1.11 tuli alitettua.

Vierumäen kisareitti lyheni kilometrillä päivää ennen kisaa, sillä ns. takalenkki oli vielä jäinen. Juoksu tapahtui lyhyellä 2km kierroksella ja sisälsi paljon mutkia. Reitillä oli paljon vettä ja rapa roiskui. Korkeuseroa sen sijaan oli vähän, mutta 11 kierrosta oli pikkasen liikaa. Jyrkät mutkat ei sovi omaan juoksuun kovin hyvin, sillä juoksurytmi rikkoontuu koko ajan. Niin tai näin kisan taso ei kovin korkealle noussut, mutta arvoisensa kisat kuitenkin.

Sunnuntaina jaksoin juosta 21km porukassa, mutta jaloissa kyllä tuntui edellispäivän kisa. Nuha tuli vasta alkuviikosta mutta tuli kuitenkin.

Juttu netissä. 

M-maantiejuoksu
Heinola, Vierumäki 14.4.2018

Miehet puolimaraton
1 Jarkko Järvenpää Tampereen Pyrintö 1.07.02
2 Antti-Pekka Niinistö Lahden Ahkera 1.07.48
3 Jaakko Nieminen Jyväskylän Kenttäurheilijat 1.08.16
4 Aki Nummela Helsingin kisa-veikot 1.08.58
5 Matti Rauma Turun Urheiluliitto 1.09.41
6 Thijs Feuth Turun Urheiluliitto 1.10.27
7 Joonas Harjamäki Viipurin Urheilijat 1.10.42
8 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 1.10.54
9 Jaakko Kero Turun Urheiluliitto 1.12.38
10 Väinö Klemola Kuopion Reipas 1.12.38
11 Arttu Kärkiö Keiteleen Kunto 1.14.57
12 Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 1.14.59
13 Tuomas Aho Limingan Niittomiehet 1.15.28
14 Samuli Hussa Limingan Niittomiehet 1.15.45
15 Markku Kalliokoski Jyväskylän Kenttäurheilijat 1.16.09
16 Kalle Linnasaari Turun Urheiluliitto 1.16.32
17 Simeon Rissanen Vantaan Salamat 1.18.11
18 Antti Nisonen Mikkelin Kilpa-Veikot 1.18.33
19 Jani Ylisaukko-Oja Arctic Athletics Rovaniemi 1.18.39
20 Jarkko Paukeri Limingan Niittomiehet 1.20.08

sunnuntai 8. huhtikuuta 2018

Karhuviesti 2018

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
Ti LEPO
Ke 8km juosten töihin, 11km töistä kotiin +hieronta
To 5km vr+8x1min mäkivetoja +10x100m +7km vr =20km
Pe 30km pitkälenkki Jaakon kanssa
La 2km+12km tv-reipas/kova +(4.46,3.50,4.13,3.44,54,01,48,47,38,49,56,4.04,4.00)+3km vr
Su 25km porukka "pitkis"
____________________
yht. 130km

Ma 27km pitkä ja kevyt lenkki Jaakon kanssa +lepoa
Ti 4km+2x3+4x1min keskussairaalan mäkeen (1min->53s) 2/5min pal+hallissa 10x100m+hypyt+verr. =21km
Ke 8km juosten töihin, 11km töistä kotiin+penkille nousua +hieronta
To 6km+koord+5x80m+10x200m/200m pal (33-32+30s) +aitakävelyä+3km vr =15km
Pe 6km juosten töihin, 7km +päkiähyppyjä+50 penkille nousua
La 5km vr lähtöpaikalle+Karhuviesti 7.osuus 10,5km: 32.50 (ka 3.10/km) +4km vr.
Su 24,5km pitkälenkki
__________
yht. 141km

Kulunut kaksi viikkoa on vienyt kuntoa eteenpäin kiitettävällä tavalla. Pääsiäinen sattui tänä vuonna maaliskuun puolelle ja se tiesi neljän päivän poissaoloa töistä. Vielä alkuviikosta oli tuntemuksia flunssan tulosta. Päätinkin tiistaina jättää kovat tonnin vedot välistä ja pitää lepopäivän. Huili tuntui tehneen hyvää ja seuraavan päivän hieronnan sekä kevyen lenkkeilyn jälkeen kroppa oli taas hyvässä tilassa. Ja flunssaa ei tullut. Torstain mäkivedot Rautpohjan mäkeen juoksimme lumessa. Reeneihin mukaan tullut Jaakko veti porukkaan hyvään vauhtiin lyhyellä hölkkäpalautuksella. Pysyin peesissa aika hyvin ja juoksu rullasi teknisestikin. Loppuverryttelyn aikana rullailimme satasia.

Perjantaina lähdin Jaakon kanssa lenkille. Hän sai houkuteltua pidempään juoksenteluun ja nousukuntoisena kolmekymppinen ei tuntunut juuri missään. Se ei myöskään väsyttänyt, kun alla oli pitkät yöunet eikä seuraavinakaan päivinä ollut työn rasituksesta tietoa. Lauantaina juoksin ulkona viikon vauhtikestävyysharjoituksen. Juoksu kulki yllättävän hyvin nihkeällä ja pitävällä lumella. Juoksin kovaa, mutta en täysiä. Pidempäänkin olisi voinut reippailla. Sunnuntaina juoksimme tutulla sunnuntaiporukalla Vaajakosken suunnalla, minne vein myös Jaakkoa perjantaina. Reitti oli mukavaa vaihtelua Palokan tai Keljon suuntaan tehtyyn perusjyräykseen verrattuna.

Karhuviestiviikko oli mukavan lyhyt, kun maanantaina oli vielä vapaata töistä. Ilta kului Hannen kanssa raveissa, mistä tein videon. Kokeilin Toto nelosen pelaamista löytämilläni vihjeilla ja heti tärppäsi kaikki neljä lähtöä oikein. Mukava kokemus ja tilikin koheni hieman.

Tiistaina Rautpohjan puoleinen mäki oli vielä aivan luminen. Juoksimmekin jyrkemmässä keskussairaalan mäessä hieman lyhyempiä vetoja. Mäkijuoksu vaatii voimaa ja vahvasta reidestä on siinä hyötyä. Peesailin alkumatkasta poikia ja vasta loppuvedoissa annoin mennä sen minkä kulki. Tuloksena hyväntuntuinen treeni. Lopuksi kävimme hallin puolella vetelemässä satasia.

Ajatukset alkoivat loppuviikosta olla jo Karhuviestissä. Käynti keskiviikkona Timolla hierottavana ja torstaina muutamat kaksisataset Hippoksella eivät enää kroppaa rasittaneet. Perjantaina oli kuitenkin kaksi kevyttä lenkkiä ja se sujui työmatkaliikunnan merkeissä.

JKU sai tänä vuonna Karhuviestiin liikkeelle mies- ja naisjoukkueet. Priimusmoottoreinat toimivat valmennuspäällikkö Antti Leskinen ja nuoria valmentava Kihun Ari Nummela. He määrittelivät juoksujärjestyksen ja sain toimia ankkurina. Nuori Otto Kaario juoksi hyvin aloitusosuutensa. Hiidossakin hyvin pärjäävä Emil Helander tykitti seuraavan osuuden mallikaasti. Meidän sunnuntaiporukan Aleksi Niemelä, Timo Valkonen ja Jonathan Kilpelä olivat seuraavat. Kukin suoriutui omaan tasoonsa nähden hyvin. Jussi Eskola lähetti minut ankkuriosuudelle Pohjolan juoksijoiden (Jaakko Leinonen) ja Pihlajalinnan (Jarkko Järvenpää) perään. Pohjolan juoksijoiden etumatka suli Jaakon myöhästyessä lähdöstä ja sain häntä kiinni minuutin verran. Tiesin edellä olevien juoksevan kuitenkin kunto- ja erikoisseurat sarjassa eikä seurajoukkue-sarjassa kuten JKU. En siis panikoinut asiasta vaan juoksin sen mitä kropasta irtosi. Voitto oli tulossa!

Tänäkin vuonna Karhuviestissä oli hyvä myötätuuli. Alkumatkasta se taisi olla reippaampi, sillä GPS:n mukaan kilometrien väliaikani olivat 3.05, 3.03, 3.07, 3.10, 3.09, 3.07, 3.13, 3.12, 3.13 ja 3.09. Vilkasin 5km väliaikaa ja sain pikkasen alle 15.50. Tiesin olevani hyvässä vauhdissa, vaikka en yhtään väliaikaa juoksun aikana seurannut (hälytys on pois päältä). Kympin aikani järjestäjien kyltin kohdalla näytti 31.33. Ehkä myötätuuli tyyntyi lopussa, sillä vauhti tippui vaikka yritin pikkasen kiristää vauhtia. Karhuhalliin saapui kuitenkin hyvävoimainen juoksija ja kaverit olivat minua vastassa loppumatkasta. Tästä syystä maaliintulo oli ehkä yksi hienoimmista SM-maratonien ohella.

Katse on ollut jo jonkin aikaa ensi lauantain SM-puolimaratonilla. Pituutensa puolesta se on raaka matka ja toivon saavani ehjän ja hyvän suorituksen aikaan.







Pyörälenkillä 11.8.2018