lauantai 24. maaliskuuta 2018

Viikot 10. (Kuokkalan testijuoksu) ja 11.

Ma 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin +1,5h hieronta
Ti 4km+koord+5x80m+8x1000m/400m hölkkäpal. (3.17,16,13,12,12,08, ja 3.00) +10x80m+aidat+hypyt+3km vr
Ke LEPO
To 6km+6x40m koord.+5x100m+3x5x60m/2/5min pal +1km vr+10x6 aitakävelyä +3x5hypyt ylös +6km vr = 24km
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (kevyt vauhtileikittely) +50 penkille nousua
La 4km aamuverryttely, 5km alkuverkka+ Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.05 +3,5km loppuverr.
Su 30km pitkälenkki (avg 129 ka 4.43min/km)
______________
yht. 135km

Ma 8km juosten töihin, 14km töistä kotiin +50 penkille nousua
Ti 6km+koord+5x80m +8x1000m/ 400m hölkkäpal. (3.20,16,15,14,12,11,07 ja 2.56) +10x80m+aidat+hypyt+3km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +kevyitä spurtteja
To 6km+6x40m koord.+5x100m+3x5x60m/2/5min pal +1km vr+10x6 aitakävelyä +3x5hypyt ylös +6km vr
Pe 8km juosten töihin, 16km+3x1min päkiähyppyjä, töistä kotiin Jaakon kanssa (avg 133 ka 4.35min/km)
La 20km tv-reipas (avg 148 ka 4.10min/km)
Su 25km Pitkälenkki
________________
yht. 157km



Kevät alkaa olla edennyt siihen malliin, että kunnon ulosmittaus alkaa olla tosiasia. Maaliskuulla treeni on ehkä vuoden kovinta ja ainakin itse olen yrittänyt panostaa tähän kuukauteen. Toistaiseksi on mennyt hyvin, sillä olen välttynyt sairastumisilta ja vaivoilta. Treenikilometrejä olen saanut kerättyä ihan kiitettävästi ja se tietää kunnon nousua. Olen jaksanut juosta töihin kolmena päivänä viikossa ja pitänyt lepopäivän kerran kahdessa viikossa. Lihashuollon merkityksen huomasin viime viikolla, kun jalat alkoivat olla todella tukkoiset. En ollut käynyt hierojalla pitkään aikaan ja sen kyllä tunsi. Onneksi ei kuitenkaan pahemmin käynyt ja käynti hierojalla tuntui tekevän hyvää.

Tiistain tonnit ovat olleet viikon laadukkain treeni. Juoksu ei enää yhtä helposti kulje 3min vauhteja kuin vielä 2-3 vuotta sitten, joten onkin ollut viisasta juosta alkuvedot pikkasen hitaammin ja kiihdytellä loppua kohti. Pientä vauhtien paranemista on ollut havaittavissa, joskaan mistään huippuvauhdeista ei voida puhua. Viimeisen vedon olen juossut reippaasti yli anaerobisen kynnyksen, jotta tuntuma kropassa säilyisi kovaan juoksuun. Kovasta hapotuksesta ei ole vielä kuitenkaan kyse vaan kevään edetessä vauhtien pitäisi kaiken järjen mukaan parantua.

Torstaisin ohjelmassa olleet nopeusvedot ovat tuntuneet kropassa hyviltä. Mitään särkyjä ei ole ollut eikä kova kiihdytyskään ole paikkoja rikkonut. En ole aivan junnujen peesissä pysynyt, mutta iskuetäisyydellä kuitenkin. Toivotaan, että nopeusharjoittelu tuottaa toivottua tulosta.

Viime viikon lauantaina juoksin testijuoksussa kohtalaisen hyvin. Odotin kovempaa aikaa, mutta jo puolimatka oli 17.25. Pakkasta oli -7c paikkeilla, mutta alusta luminen ja liukas. Vetotossut eivät oikein pitäneet ja teiden ylityskohdissa suorastaan lipsui. Tuloksena työmiehen tuntuinen juoksu ja aika 35.05. Mukavaa oli kuitenkin tavata tuttuja ja käydä saunassa juoksun jälkeen. Mieli teki lähteä jo uudestaan seuraavalla viikolla Vantaalle Aktia Cupiin. Joku järki kuitenkin käski vielä malttaa mielen ja odottaa reilusti Karhu-viestiin saakka. Sen jälkeen edessä onkin puolimaratonin SM-kisat vierumäellä ja heti senkin jälkeen on tarjolla Pentin pinkaisu Vaajakoskella.

Kuvia
Keski-Suomen Talvijuoksusarja 5/5
Kuokkala, Jyväskylä 17.3.2018

M 10 km
1. Miika Takala  JKU    35.06
2. Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu  35.55
3. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu  36.17
4. Jonathan Kilpelä JKU    37.01
5. Aleksi Niemelä JKU    37.25
6. Sami Karejoki Mikkeli    37.45
7. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö   38.26
8. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu  38.41
9. Timo Joensuu  Vaajakosken Terä  38.56
10. Harri Lamminsivu Jyväskylä   39.39
11. Jukka Eskelinen Vaajakosken Kuohu  40.52
12. Tarmo Hyttinen Koiviston Kipinä  42.04
13. Niko Vaenerberg Mäntsälän Urheilijat  43.06
14. Tero Mähönen Hippoksen Maratonkerho  43.09
15. Rami Sipilä  Hippoksen Maratonkerho  45.06
16. Timo Kolkkala Vaajakoski   45.12
17. Juha Vanhanen Vaajakosken Kuohu  48.49
18. Eero Keskinen Jyväskylä   54.08

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

SM-puolimaraton 2018 Vierumäki

Ma 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +50penkille nousua+kuntopiiri +hieronta Ti 4km +koord +5x80m avarit+ 4x500m+3x200m /400m hölkkä...