maanantai 29. tammikuuta 2018

Viikot 3 ja 4.

Ma Aamu 6km juosten töihin, ilta 9km töistä kotiin
Ti 4km+koord+5x80m+10x1000m/400m pal (3.25-3.10) +6x80m+hypyt+3km vr =24km
Ke 8,5km +hieronta
To LEPO
Pe 1km+11km hiihto +1km
La ap 9,5km juosten, ilta 9km vapaata hiihtoa
Su 23km pitkis +1km juoksua+11km hiihtoa+1km juoksua
_______________
yht. 80km juosten +31km hiihtoa

Ma 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin
Ti 4km+koord+5x80m+3x2000m/2min pal (3.30-20) +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin
To 4km vr +6x40m polvennosto/pakarajuoksu/kuopaisujuoksu +3x80m lavarit +3x5x60m kovaa (ka noin 8,6sek) +4km vr +hypyt ylös
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin
La 11km kiihtyvä (lopussa 3.29 ja 3.25) (ka 3.58 avg 146)
Su 20km pitkis
____________________
105km juoksua

Kuokkalan testijuoksun jälkeen alkoivat ongelmat. Vasen penikka ärsyyntyi pikkasen liukkaalla lipsuttelusta. En sitä heti huomannut. Sunnuntain pitkiksen jälkeen valittelin jalkaa Hannelle, mtta ajattelin vaivan menevän nopeasti ohi. Tiistaina tuli treenissä kilometrejä aika paljon ja loppuverryttelyssä ulkona pakkasessa tunsin kiristystä säären etuosassa. Keskiviikkona yritin juosta lenkkiä ennen hierontaa, mutta penikka kipeytyi lisää ja lenkki jäi lyhyeen. Torstaina lepäsin ja perjantaina hiihtelin. Sivelin Voltarenia sääreen ja söin viisi päivää tulehduskipulääkettä. Lauantaina kokeilin juoksua parin päivän tauon jälkeen. Jalka tuntui ok hyvältä. Sunnuntain pitkis meni ihan mukavasti Jonathan Kilpelän kanssa juostessa. Lenkin jälkeen normaalisti jääpussia sääreen.

Kävin lpg-hoitoa ottamassa perjantaina ja tiistaina. Hiukan helpotusta se toi asiaan ja tiistaina juoksu oli hyvän tuntuista. Juoksin vain kolme pidempää vetoa ja jätin siihen. Keskiviikkona parit kevyet lenkit ja torstaina hyvä nopeustreeni pitkästä aikaa. Anteron kellolla juoksentelin kuusikymppisiä 8,6s pintaan jäädessäni puolisen sekuntia Alexista ja Valtterista. Sain heistä hyvää kiriapua ja treeni tuntui menevän perille. Lihakset ottivat hyvin vastaan nopeaa juoksua ja hyvää ärsykettä sain kropalle. Tiistain treenistä tein uuden videon:



Loppuviikosta penikka jatkoi tuntumistaan. Perjantaina parit työmatka ulkoilut ja seuraavat lenkit Teuvalla nastoilla melko jäisellä tiellä. Lauantaina mietin pitkään kannattaisiko yrittää pidempää kovempaa. Lähdin lenkille hölkkävauhtia ja lopussa vedin pari kilometriä reippaampaa. Kunnon puolesta olisi pidempäänkin jaksanut, mutta säästelin säärtä. Se tuntui silti ihan kivasti Icebugeilla kun piti lenkit juosta. Sunnuntaina samoilla kengillä parikymppinen oli ihan ok, mutta pidempään ei kannattanut/ huvittanut juosta. Toiveissa on, että vaivasta ei tule pitkäkestoista. Sadan kilometrin viikkomäärät ovat ihan ok tässä vaiheessa kautta, mutta kovempaa tekisi mieli treenata.

Kelit kävivät plussan puolella viikolla neljä. Maanantain ja tiistain välisenä yönä kelit vaihtuivat plussan puolelle ja oli aivan älyttömän liukasta. Verryttelimme hallissa ja pyöräily työpaikallekin oli melkoinen suoritus. Kaatumatta kuitenkin selvittiin ja loppuviikoksi keli vaihtui onneksi pikku pakkasella.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kuokkalan testijuoksu 1/5

Ma 7,6km juosten töihin, 15km +5x100m Ti 2km vr + 8xKeuruun maili (6,27, 11, 15, 06, 12, 07, 12 ja 5.59) (ka 3.40/km avg 160) +halllissa...