maanantai 21. toukokuuta 2018

Helsinki City 5

Ma 13km maastossa +6x100m rullauksia +3x5hypyt ylös
Ti 8km aamulenkki, 16km +2x1min mäkeen
Ke 16km juoksulenkki Leppälahdessa (4.29/km avg 132)
To 8km aamulenkki, 2km+12km tv-reipas/kova (3.40,33,36,40,31,33,35,32,31,33,36,29) +2km +hieronta
Pe 8km+5x100m aamulenkki, 6km+pakara/polvennostojuoksua +2x10x100m rullauksia +4km vr
La 2km+12km kiihtyvä (4min->3.28) +2km (Leppälahden maastoissa)
Su 25km pitkälenkki
____________
yht 143km

Ma 6km aamulenkki, 12km kevyt VL, juosten töistä kotiin +hieronta
Ti 5km+koord+5x80m+4x600m (1.42,41,49,38)/4min pal+10x100m rullauksia +aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr =20km
Ke 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin maasto kautta
To 5km+koord+5x80m+4x400m (70,70,69,67) +4x200m (32-31) +aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr =17km
Pe 8km+6x100m +järvessä käynti ->Helsinkiin
La 3km aamuverr + 4km vr +Helsinki City 5km: 15.59 (3.05,02,16,15,11) sija:9 (avg 174 max 181), +4km loppuverr.
Su 27km pitkälenkki
_______________
yht 127km

SM-maastoista toipuminen tai paremmin sanottuna palautuminen alkoi viikon vapaalla töistä. Heti maanantaina lähdimme Hannen kanssa katselemaan Ähtärin pandoja. Kävely palautti jalkoja, mutta samaan aikaan lihakset kipeytyivät. Selkeästi kropasta oli otettu irti se mitä otettavissa oli. Helpotusta sain vasta torstaina, kun kävin hierojalla. Juoksin kaikki lenkit mäkisessä maastossa ja hiekalla, mikä ehkä lisäsi rasitusta jaloissa. Torstaina puskin kuitenkin ennen hierontaa Jyväsjärveä ympäri hyvää vauhtia. Kunto oli selkeästi kohdallaan.

Kesä tuli toden teolla viikolla 19. Ilma lämpeni SM-maastojen jälkeen melko pian lähelle hellerajaa. Lomaillessa oli mukava nukkua pitkään, mutta sisälämpötilan ylittäessä 25c nukkuminen oli tuskaista. Lauantain reippaan juoksin Leppälahden maastoissa kiihtyvänä.

Viikolla 19 ei ollut ratatreenejä ollenkaan. Seuraavalla viikolla edessä oli lauantaina kovatasoinen kilpailu Helsingissä. Tiistaina iskimme Aleksin kanssa räväköitä kuussatasia. Vauhtia ei paljon enempää olisi löytynytkään. Palautus oli pitkä neljä minuuttia, mutta jaloissa kyllä tuntui seuraavina päivinä treeni. Keskiviikkona oli hieronta ja torstaina uusi käynti radalla ei ollut kovin menestyksekäs. Jaloista puuttui puhti ja yritin vain pitää juoksun rentona. Ajatuksissani toivoin vain palautuvani lauantaihin mennessä. Onnistuin siinä kiitettävän hyvin, sillä perjantaina oli vapaapäivä töistä ja sain nukkua pitkään. Nukuin hyvin myös kisoja edeltävän yön veljen perheen luona Tapanilassa. Melkoista päänvaivaa etukäteen aiheutti reissun suunnittelu ja toteutus, mutta loppujen lopuksi kaikki meni hyvin.

Lähtö Ruoholahden torilta tapahtui aika räväkästi. Kärki lähti painelemaan 2.50 kilometrivauhtia, missä mulla oli heti vaikeuksia. Kurkku oli tosi kuiva lähdössä ja vaikutti hengitykseen. Oma juoksurytmi taisi olla alussa myös liian kovaa, sillä vauhti tippui 2km jälkeen. Myös muiden kärjen takana juoksevien vauhti tippui. Jouduin juoksemaan aika lailla yksin ja kisa vähän lässähti siihen. En ollut maalissa hapoilla kuten 5km kisan jälkeen pitäisi olla. Keskisyke oli aika hyvä, mutta paras puristus löytynee Kalevan kisoissa.

HCR:nä tunnettu tapahtuma sisältää nykyään myös maratonin, joka siirtyi elokuulta viikonlopulle. Uusi matka oli 5km ja seurailee mahdollisesti tulevia trendejä, missä 5km kasvattaa suosiotaan. Kisa oli reittinä ihan ok paitsi tällä kertaa vastatuuli oli koko matkan. Reitti oli ehkä 60-80m ylipitkä ja Eläintarhan kentän takaa juostessa kohti jalkapallostadionilla sijainnutta maalia oli mäkinen osuus. Kärki (Piesanen ja Raitanen) meinasivat lopussa vielä juosta yhden risteyksen ohi. Katsotaan kunhan stadionin remontti valmistuu niin saadaanko maali sinne tasaisemmalla lopulla.

Fransis Kirwa näkyi paikan päällä
Kaiken kaikkiaan hienoa oli juosta isossa tapahtumassa ja meininki pääkaupunkiseudulla on muutenkin isompaa. Yleisöä oli kivasti reitin varrella joskin kannustus on kaukana vielä ulkomailla saaduista tsemppauksesta. Muuten plussapisteet järjestäjille ja rakkaalle urheiluliitolle, joka kutsui Kalevan kisojen juoksijoita viivalle. Taso juoksussa oli kova suomalaisittain ja mukavaa oli poikien kanssa jutella kisan jälkeen.





Helsinki City 5
19.5.2018

Miehet 5 km
1 Topi Raitanen 14.47
2 Jaakko Piesanen Saarijärven Pullistus 14.53
3 Hannu Granberg Lahden Ahkera 15.06
4 Eero Saleva Helsingin Kisa-Veikot 15.09
5 Miika Tenhunen Nivalan Urheilijat 15.17
6 Kennedy Charicha TuUL 15.43
7 Joonas Harjamäki Viipurin Urheilijat 15.44
8 Wilho Hautala Lahden Ahkera M19 15.56
9 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 15.59
10 Tuomas Puputti If Raseborg 16.20
11 Mika Kotiranta Joensuun Kataja M19 16.22
12 Walte Hautala Lahden Ahkera M17 16.22
13 Matias Meriläinen Nurmijärven yleisurheilu M19 16.44
14 Jani Strömsholm 16.47
15 Tomi Kanto Cycle Center 17.26

keskiviikko 9. toukokuuta 2018

SM-maastot 2018 Perniö

Ma 18km+6x100m +hieronta
Ti 6km+koord+5x80m +6x1000m/3min pal (3.11,08,07,06,05 ja 2.59)+10x100m+aidat+hypyt+5km vr =26km
Ke 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin+6x100m rullauksia
To 6km+koord+5x80m +5x400m(72-69)/2min pal+5x200m (32-31)+aitakävelyä+hypyt ylös+5km vr=22km
Pe 8km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 6km aamulenkki, ilta 4km +12km tv-reipas/kova (3.42,46,28,35,27,28,38,32,24,31,32 ja 3.02) +3km vr
Su 25km pitkälenkki Parkanossa
________________
yht. 159km

Ma 17km+4x100m
Ti 15km mäkisiä hiekkateitä Leppälahdessa +5x100m
Ke 6km+koord+5x80m+3x500m (1.28,26,25)/2min pal+3x200m (31-30) +aitakävelyä +3xhypyt ylös+5km vr =19km
To 8km juosten töihin, 13km töistä kotiin+kuntopiiri+hieronta
Pe 6km+3x100m juosten töihin, ilta 3km+4km reipas (3.40-30/km)+koord+10x100m rullauksia +2km vr
La ->matkustus Perniöön missä 6km vr+5x100m
Su klo 8 aamuverr. 2km +aamupala, 5km alkuverr +SM-maastot Perniö 12km: 40.59 sija:4 + 2,5km
___________
yht. 118km

Pentin Pinkaisun jälkeen olisi ollut tarjolla vielä neljäs kilpailu putkeen Kuokkalan Kirmaisussa. Päätin kuitenkin lähteä käymään kotimaisemissa ja treenailla siellä. Tiistaina juoksin hallissa melko hyvät tonnit. Keskivauhti oli kohtalaisen hyvä palautuksen ollessa melko pitkä kolme minuuttia. Torstaina haettiin vauhteja puolikovalla treenillä. Lyhyemmät vedot eivät kuormita kroppaa niin paljon vaan toivon mukaan tuovat kykyä juosta kovaa taloudellisesti. Kevään edetessä sen pitäisi jalostua hyviin kilpailuvauhteihin kesällä. Juoksu onkin ollut viime aikoina aavistuksen verran herkän tuntuista.

Lauantaina Parkanossa juoksemani kovempi treeni kulki tuttua Vanhantalon tietä pitkin. Olen joskus 2000-luvun alussa juossut siellä Risto Mäkisen kanssa. Noin 3km pätkä on kohtalaisen tasainen. Juoksuvauhti 160 sykkeillä asettautui 3.30 tuntumaan. Viimeisen tonnin juoksin loivaan alamäkeen ja siksi vauhti oli noinkin kovaa. Loppuvaiheessa lenkkiä pysähdyin kuvailemaan Viinikanjoen tulvimista Yliskylän suuntaan. Aurinko paisteli kivasti ja fiilikset olivat hyvät.

SM-maastoihin valmistava viikko oli yhtä hermostuttava kuin aina ennenkin. Yritin olla liikaa herkistelemättä ja pitää määrää yllä. Maanantain otin töistä vapaaksi ja tiistaina oli vappu, jolloin ei työläisen tarvitse käydä töissä. Työviikko typistyi siis kolmipäiväiseksi ja oli ihan hyvä viikonlopun kisoja ajatellen. Otin lisäksi vielä koko ensi viikon vapaaksi töistä joten pienoisesta lomajaksostakin voisi puhua.

Kisaviikolla oli vain yksi hallitreeni. Se oli keskiviikkona, jolloin juoksimme pari viisisatasta ja kaksisatasta. Juoksu kulki yllättävän hyvin ja rennosti vaikka alla oli kohtalaisen hyvä määräviikko. Torstaille otin vielä hieronnan ja Timo antoi ajan lyhyellä varoitusajalla. Perjantaina kävin töissä pyörähtämässä ja odottelu Perniön SM-maastoihin lähtöön alkoi. Perjantain treeni sisälsi tietoisesti pienen vauhtikestävyyspätkän. Juoksin lyhyen 4km rennon reippaasti ja tein päälle koordinaatioita ja rullauksia. Olotila oli melko hyvä, mutta ei nyt erityinen.

Nukuin hyvin kaksi SM-maastoja edeltävää yötä. Pe-la yön nukuin kahdeksaan asti kun autokyyti Hippokselle lähti yhdeksältä. Edellisenä iltana olin jo pakkaillut ja turhaa panikointia ei sen puolesta tullut. Matkustus Perniöön tapahtui isolla linja-autolla, jossa kyytiläisiä taisi olla 27. Suurin osa juoksijoita, mutta myös valmentajia. Suomi on iso maa ja rannikolle pitkä matka. Matkan aikana oli mukava tehdä tuttavuutta seuran junnuosaston kanssa. Majoituimme Kisakeskus Kisikseen noin 45min ajomatkan päähän kisapaikasta. Työväen urheiluliiton alainen paikka oli melko pieni, mutta riittävä. Illalla pidimme pienen hengennostatus palaverin ja menimme nukkumaan aikaisin.

Lauantaina bussi Perniöön kisapaikalle starttasi klo 9.45. Kroppa oli valmis kisaamaan. Mieli oli levollinen eikä turhaa säätämistä tullut. Kevyt alkuverryttely ja viivalle pää tyhjänä. Kisakenkävalinta osoittautui onnistuneeksi. Juoksin poikkeuksellisesti piikkareilla, jossa kärjessä oli pitkät 13mm piikit. Alusta oli kohtalaisen pehmeää hiekkaa ja siitä syystä valinta oikea. Vaikka juostava matka oli pitkä ei jalat pahemmin kärsinyt piikkarijuoksusta. Juoksu lähti liikkeelle kuin unelma ja juoksu kulki teknisesti vaivattomasti. Alamäkiin rullailin jopa poikien ohi. Kisataktiikaksi ennakkosuosikki Jarkko Järvenpää oli valinnut muiden seurailun ja ylämäkiin passailun. Häntä vastaan Antti-Pekka Niinistöllä ja Jaakko Niemisellä ei ollut mahdollisuuksia. Yllätyksekseni pysyin poikien peesissä todella hyvin. Matka ei alkanut painamaan missään vaiheessa, vaikka jäinkin pikkasen lopussa. Huomasin, kuinka jaksoin juosta jopa viimeisen mäen aika hyvin. En aivan kaikkea iskenyt mäkeen, sillä mäen jälkeen oli pitkään tasaista ja pientä alamäkeäkin ennen pientä töppärettä ennen kisa-alueelle laskeutumista. Puolessa välissä kisaa kävin jopa kärjessä. Sain kuitenkin hillittyä itseäni enkä kuluttanut voimia liikaa kärjessä juoksemalla.

Kilpailun taktiikka oli laadittu aika lailla juoksun aikana. A-P pääsi pikkasen Jaakolta karkuun toiseksi viimeisellä kierroksella. Jaakko otti eron kuitenkin kiinni ja antoi A-P:n olla kärjessä luottaen kiriin lopussa. A-P vastasi kuitenkin todella hyvin ja oli Jaakon heittäytymisestä huolimatta edellä maalissa. Yle ei tällä kertaa kisoja televisioinut ja heittäytyminen jäi monelta näkemättä. Eri lähteistä kuitenkin pääsimme näkemään lopun.

Maalissa olin todella huojentunut. Sivusin vuoden 2008 Vammalan SM-maastojen neljättä sijaa, joka on paras sijoitukseni SM-maastoissa. Pieni ympyrä siis sulkeutui ja voi vain todeta, että vuosia on jälleen kulunut. Jälkikäteen spekuloituna voi kysyä olisiko minulla ollut mitaliin mahdollisuutta. Voin todeta, kuten videolla mainitsen, että kunnon herääminen kisan loppuvaiheessa olisi saattanut vaikuttaa lopputulokseen. Lähinnä sen olisi pitänyt tapahtua niin, että olisin pysynyt poikien vauhdissa ja yrittänyt omaa irtiottoani loppuvaiheessa kisaa. Sitä en tiedä, mikä olisi ollut poikien vastaus tai olisiko se riittänyt mitaleille. Olin suunnitellut kiristäväni viimeisen mäen jälkeen, mutta samaan aikaan myös A-P:n veto alkoi ja välimatka vain kasvoi. Toinen kysymys on, miten voimia olisi ollut viimeisen töppäreen paikkeilla. Ehkä joku kiri olisi saattanut irrotakin, mutta spekulaation varaan kaikki jäävät. Niin tai näin; melkein kymmenen vuotta nuoremmat junnut ja tilastojen valossa kovempi kuntoiset olivat minua tällä kertaa edellä. Tein yhden elämäni parhaista juoksuista ja hyvä kulku tuli täysin puskista! Tälläisiä hetkiä varten on kannattanut käydä lenkillä ja nähdä vaivaa. Eteenpäin mennään ja toivotaan, että saan aikaiseksi hyvän ratakesän 2018.

M-maastot
Perniö 6.5.2018
Miehet 12 km
1 Jarkko Järvenpää Tampereen Pyrintö 40.39
2 Antti-Pekka Niinistö Lahden Ahkera 40.42
3 Jaakko Nieminen Jyväskylän Kenttäurheilijat 40.42
4 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 40.59
5 Tommi Hytönen Nurmijärven Yleisurheilu 41.42
6 Matti Rauma Turun Urheiluliitto 41.52
7 Roope Koskinen Jyväskylän Kenttäurheilijat 41.57
8 Jukka Kero Turun Urheiluliitto 42.30
9 Janne Niemi Janakkalan Jana 42.39
10 Pauli Ruostetsaari Gamlakarleby IF 42.44
11 Jaakko Kero Turun Urheiluliitto 42.53
12 Björn Sandler IK Falken 42.53
13 Markus Hämäläinen Haminan Ponteva 42.55
14 Jan Kaas Gamlakarleby IF 42.56
15 Jonathan Kilpelä Jyväskylän Kenttäurheilijat 42.56
16 Mikael Bergdahl Gamlakarleby IF 43.10
17 Timo Valkonen Jyväskylän Kenttäurheilijat 43.30
18 Pasi Huhtala Tampereen Pyrintö 44.38
19 Teppo Syrjälä Tampereen Pyrintö 44.40
20 Ilkka Utriainen Turun Urheiluliitto 45.36
21 Markku Kalliokoski Jyväskylän Kenttäurheilijat 46.16
22 Reijo Ronnila Heinolan Isku 46.47
23 Erkki Rintala Tampereen Pyrintö 47.15
24 Mika Luoto Turun Urheiluliitto 48.03
25 Timo Kero Turun Urheiluliitto 51.01
26 Marko Loukkalahti IF Raseborg 51.11


Joukkuekilpailu: 
1. JyväsKU 14
2. TuUL 25
3. TampPy 35
4. GamlakIF 40
5. JyväsKU 53
6. TuUL 69











perjantai 4. toukokuuta 2018

Pentin Pinkaisu 2018

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +penkille nousuja +hieronta
Ti 4km+6xmäkivetoja 520m/hölkkäpal (1.57,56,xx,53,52 ja 47)+10x100m rullauksia +3km vr =16km
Ke 19km (avg 129 4.27min/km)
To 6km+koord+5x80m+3x400m (1.14-12)+3x200m (33-31)+aitakävelyä+hypyt+5km vr =20km
Pe 6km juosten töihin, 9km+6x100m rullauksia
La 5km alkuverr. +2x1min +Pentin Pinkaisu 10km: 33.41 (avg 170, ka 3.21min/km), voitto! + 3km
Su 25km pitkälenkki
__________________
yht. 129km

SM-maanteiden jälkeen alkoi nenä vuotaa. Nuha meni onneksi nopeasti ohi ja alkuviikon ahkeran niistämisen jälkeen rään tulo loppui. Kropassa painoi tiistaina viikonlopun kisa ja otin mäkivedot alussa maltilla. Kone lämpesi kivasti loppua kohti ja viimeinen veto tuli jo hyvää vauhtia. Vetojen määrä oli onneksi maltillinen. Treenistä jäi kroppaan hyvä tuntu ja se on tärkeää.

Torstaina piipahdimme hallin puolella vähän nopeampaa juoksua tekemässä. Nykyään ennen vetoja tehtävät koordinaatit (pakara-, polvennosto-, kuopaisu ja isovuorohyppely) ovat alkaneet tuntua hyviltä, mikä kertoo lihaskunnon parantumisesta. Ilmeisesti myös juoksu on kohtuu tasapainoista, sillä vasen pakara ei ole enää aikoihin vaivannut.

Viikonlopulle tiedossa oli must tapahtuma eli Pentin Pinkaisu Vaajakoskella. Stressasin juoksua kuten jokaista kisaa ja valmistauduin kovaan otatukseen. Tänä vuonna sain olla ensimmäisenä maalissa ja aivan kovinta kärkeä ei ollut viivalla. Karkasin pojilta heti paukusta ja sain hallita juoksua tuntemusten mukaan. Juoksu oli ihan ok vauhdikasta vaikka parisen minuuttia jäinkin parhaista juoksuistani. Viime vuoteen verrattuna pääsin kuitenkin kovempaa ja kesää ajatellen se on hyvä uutinen. Puolimaratonin rasitukset ja pieni flunssailu huomioiden arvosana kisasta 8+.

Kisan jälkeen kävimme Penan, Harrin ja Jonathanin kanssa pitsalla ja annoin voittopyttyni koristeeksi pitserian seinälle, kun myyjä sitä pyysi. Sain siitä hyvästä ilmaisen ruispitsan kokiksella. Kuulemma palkinto on esillä vielä 50 vuodenkin jälkeen eli jotain pysyvyyttä on tiedossa jatkossakin. Erilaisia pyttyjä olen urani saanut melkoisen läjän ja suurin arvo on ehkä muistijälki juostusta kisasta. Jotkut muistaa paremmin kuin toiset. Valokuva kisasta on aina mukava muisto ja ei se haittaa, jos palkinnoksi saa jotain kotiinkin vietävää.

Sunnuntaina ulkoilin 25km kohtalaisen hyvällä kululla. Edessä olisi seuraavana viikonloppuna taukoa kisoista ja käynti kotimaisemissa Parkanossa.

Valokuvia

Pentin Pinkaisu
Vaajakoski 21.4.2018

Miehet yleinen 10 km
1 Miika Takala JKU 33.41
2 Jonathan Kilpelä JKU 34.18
3 Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 34.37
4 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35.03
5 Jussi Eskola JKU 35.55
6 Jaakko Venesmaa Stamina TC 36.04
7 Alexi Ruokamo Posion Pyrintö 36.56
8 Pekka Teivaanmäki Jyväskylä Trail Runners 37.07
9 Sampsa Elomaa Vaajakosken Kuohu 39.24
10 Samu Nerg Jyväskylän Kenttäurheilijat 39.44
11 Liam Murphy Jyväskylä Trail Runners 43.27
12 Tero Joutsen 44.54
13 Vesa Viittala Jyväskylä Trail Runners 48.34
14 Kari Kinnunen 48.57
15 Hiroki Arai 49.53

perjantai 20. huhtikuuta 2018

SM-puolimaraton 2018 Vierumäki

Ma 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +50penkille nousua+kuntopiiri +hieronta
Ti 4km +koord +5x80m avarit+ 4x500m+3x200m/400m hölkkäpal (1.30 ja 32-31)+4x100m+hypyt+3km vr =19km
Ke 8km juosten töihin, 17km töistä kotiin
To LEPO
Pe 11km (sis.3x1min kisavauhtia/2min hölkkäpal)
La 4km kisaverr. + SM-puolimaraton Vierumäki: 1.10.56, sija 8 +2km vr
Su 21km puolipitkä lenkki
_________________
yht. 117km



Karhuviestissä juoksu sujui aika lailla nappiin. Seuraavan päivän pitkällä lenkillä pohkeissa tuntui jonkin verran. Maanantaina palauttelin jalkoja Timon hieroessa pohkeet jälleen kisakuntoon. Kisareissu Rauma-Poriin oli selkeästi melko raskas ja jälkikäteen ajateltuna tuntui kyllä seuraavan viikonlopun puolimaratonillakin.

Viikon kisaan valmistava treeni oli melko kevyt 4x500m ja 3x300m. Yritin juosta vedot mahdollisimman rennosti ja muutenkin viikolla yritin löysäillä. Torstaina pidin lepopäivän ja kävin Riitalla parturissa. Perjantain olin ottanut vapaaksi töistä jo hyvissä ajoin. Se oli hyvä peliliike, sillä puolimaraton lauantaina työviikon päätteeksi olisi saattanut tuntua kropassa vielä enemmän.

Koko viikon kuulostelin miltä kropassa tuntuu. Aamuisin kurkku on ollut karhea jo monta viikkoa ja olen ottanut poretabletteina sinkkiä ahkerasti. Tauti ei tullut päälle, mutta vatsa oli sekaisin jo perjantaina. Seuraavana päivänä matkustin Vierumäkeen odottavin mielin. Olimme hyvissä ajoin perillä ja pääsin Jaakon hotellihuoneeseen huilailemaan pariksi tunniksi. Aika kului kärvistellessä, mutta h-hetken koittaessa tunnelma alkoi nousta.

Lähdön tapahduttua lähdin tuttuun tapaan liikkeelle melko räväkästi. Garminin mukaan kilometrit olivat 3.16,14,20,15,23,24,26,23,28,24,27,26,27,32,26,32,28,31,28,31. Kierrosvauhdit järjestäjien mukaan olivat 6.08,16,22,26,29,30,31,33,36,37,21. Seitsemän kilometrin kohdalla maltillisemmin aloittaneet Matti Rauma ja Thijs Feuth tulivat takaa ohitse. Ajattelin pysyväni lähituntumassa pitkään ja niin teinkin. Takaa kuulin Joonas Harjamäen tulevan ja noin 14km kohdalla hän meni ohi.

Oma juoksu oli aika tuskaista alusta alkaen ja keskeyttäminen oli eniten mielessä ennen kymppiä (32.33). Sen jälkeen oli oikestaan helpompi tulla, kun tiesi että maaliin ainakin mennään. Samalla motivoi myös SM-pisteille juokseminen. Edellä menevä Joonas oli iskuetäisyydellä, muta en saanut häntä kiinni. Viimeiset pari kierrosta rypistin kunolla, mutta käytännössä kierrosvauhdit tippuivat koko ajan. Maaliin pääsy ajassa 1.10.54 oli positiivista siinä mielessä, että 1.11 tuli alitettua.

Vierumäen kisareitti lyheni kilometrillä päivää ennen kisaa, sillä ns. takalenkki oli vielä jäinen. Juoksu tapahtui lyhyellä 2km kierroksella ja sisälsi paljon mutkia. Reitillä oli paljon vettä ja rapa roiskui. Korkeuseroa sen sijaan oli vähän, mutta 11 kierrosta oli pikkasen liikaa. Jyrkät mutkat ei sovi omaan juoksuun kovin hyvin, sillä juoksurytmi rikkoontuu koko ajan. Niin tai näin kisan taso ei kovin korkealle noussut, mutta arvoisensa kisat kuitenkin.

Sunnuntaina jaksoin juosta 21km porukassa, mutta jaloissa kyllä tuntui edellispäivän kisa. Nuha tuli vasta alkuviikosta mutta tuli kuitenkin.

Juttu netissä. 

M-maantiejuoksu
Heinola, Vierumäki 14.4.2018

Miehet puolimaraton
1 Jarkko Järvenpää Tampereen Pyrintö 1.07.02
2 Antti-Pekka Niinistö Lahden Ahkera 1.07.48
3 Jaakko Nieminen Jyväskylän Kenttäurheilijat 1.08.16
4 Aki Nummela Helsingin kisa-veikot 1.08.58
5 Matti Rauma Turun Urheiluliitto 1.09.41
6 Thijs Feuth Turun Urheiluliitto 1.10.27
7 Joonas Harjamäki Viipurin Urheilijat 1.10.42
8 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 1.10.54
9 Jaakko Kero Turun Urheiluliitto 1.12.38
10 Väinö Klemola Kuopion Reipas 1.12.38
11 Arttu Kärkiö Keiteleen Kunto 1.14.57
12 Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 1.14.59
13 Tuomas Aho Limingan Niittomiehet 1.15.28
14 Samuli Hussa Limingan Niittomiehet 1.15.45
15 Markku Kalliokoski Jyväskylän Kenttäurheilijat 1.16.09
16 Kalle Linnasaari Turun Urheiluliitto 1.16.32
17 Simeon Rissanen Vantaan Salamat 1.18.11
18 Antti Nisonen Mikkelin Kilpa-Veikot 1.18.33
19 Jani Ylisaukko-Oja Arctic Athletics Rovaniemi 1.18.39
20 Jarkko Paukeri Limingan Niittomiehet 1.20.08

sunnuntai 8. huhtikuuta 2018

Karhuviesti 2018

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
Ti LEPO
Ke 8km juosten töihin, 11km töistä kotiin +hieronta
To 5km vr+8x1min mäkivetoja +10x100m +7km vr =20km
Pe 30km pitkälenkki Jaakon kanssa
La 2km+12km tv-reipas/kova +(4.46,3.50,4.13,3.44,54,01,48,47,38,49,56,4.04,4.00)+3km vr
Su 25km porukka "pitkis"
____________________
yht. 130km

Ma 27km pitkä ja kevyt lenkki Jaakon kanssa +lepoa
Ti 4km+2x3+4x1min keskussairaalan mäkeen (1min->53s) 2/5min pal+hallissa 10x100m+hypyt+verr. =21km
Ke 8km juosten töihin, 11km töistä kotiin+penkille nousua +hieronta
To 6km+koord+5x80m+10x200m/200m pal (33-32+30s) +aitakävelyä+3km vr =15km
Pe 6km juosten töihin, 7km +päkiähyppyjä+50 penkille nousua
La 5km vr lähtöpaikalle+Karhuviesti 7.osuus 10,5km: 32.50 (ka 3.10/km) +4km vr.
Su 24,5km pitkälenkki
__________
yht. 141km

Kulunut kaksi viikkoa on vienyt kuntoa eteenpäin kiitettävällä tavalla. Pääsiäinen sattui tänä vuonna maaliskuun puolelle ja se tiesi neljän päivän poissaoloa töistä. Vielä alkuviikosta oli tuntemuksia flunssan tulosta. Päätinkin tiistaina jättää kovat tonnin vedot välistä ja pitää lepopäivän. Huili tuntui tehneen hyvää ja seuraavan päivän hieronnan sekä kevyen lenkkeilyn jälkeen kroppa oli taas hyvässä tilassa. Ja flunssaa ei tullut. Torstain mäkivedot Rautpohjan mäkeen juoksimme lumessa. Reeneihin mukaan tullut Jaakko veti porukkaan hyvään vauhtiin lyhyellä hölkkäpalautuksella. Pysyin peesissa aika hyvin ja juoksu rullasi teknisestikin. Loppuverryttelyn aikana rullailimme satasia.

Perjantaina lähdin Jaakon kanssa lenkille. Hän sai houkuteltua pidempään juoksenteluun ja nousukuntoisena kolmekymppinen ei tuntunut juuri missään. Se ei myöskään väsyttänyt, kun alla oli pitkät yöunet eikä seuraavinakaan päivinä ollut työn rasituksesta tietoa. Lauantaina juoksin ulkona viikon vauhtikestävyysharjoituksen. Juoksu kulki yllättävän hyvin nihkeällä ja pitävällä lumella. Juoksin kovaa, mutta en täysiä. Pidempäänkin olisi voinut reippailla. Sunnuntaina juoksimme tutulla sunnuntaiporukalla Vaajakosken suunnalla, minne vein myös Jaakkoa perjantaina. Reitti oli mukavaa vaihtelua Palokan tai Keljon suuntaan tehtyyn perusjyräykseen verrattuna.

Karhuviestiviikko oli mukavan lyhyt, kun maanantaina oli vielä vapaata töistä. Ilta kului Hannen kanssa raveissa, mistä tein videon. Kokeilin Toto nelosen pelaamista löytämilläni vihjeilla ja heti tärppäsi kaikki neljä lähtöä oikein. Mukava kokemus ja tilikin koheni hieman.

Tiistaina Rautpohjan puoleinen mäki oli vielä aivan luminen. Juoksimmekin jyrkemmässä keskussairaalan mäessä hieman lyhyempiä vetoja. Mäkijuoksu vaatii voimaa ja vahvasta reidestä on siinä hyötyä. Peesailin alkumatkasta poikia ja vasta loppuvedoissa annoin mennä sen minkä kulki. Tuloksena hyväntuntuinen treeni. Lopuksi kävimme hallin puolella vetelemässä satasia.

Ajatukset alkoivat loppuviikosta olla jo Karhuviestissä. Käynti keskiviikkona Timolla hierottavana ja torstaina muutamat kaksisataset Hippoksella eivät enää kroppaa rasittaneet. Perjantaina oli kuitenkin kaksi kevyttä lenkkiä ja se sujui työmatkaliikunnan merkeissä.

JKU sai tänä vuonna Karhuviestiin liikkeelle mies- ja naisjoukkueet. Priimusmoottoreinat toimivat valmennuspäällikkö Antti Leskinen ja nuoria valmentava Kihun Ari Nummela. He määrittelivät juoksujärjestyksen ja sain toimia ankkurina. Nuori Otto Kaario juoksi hyvin aloitusosuutensa. Hiidossakin hyvin pärjäävä Emil Helander tykitti seuraavan osuuden mallikaasti. Meidän sunnuntaiporukan Aleksi Niemelä, Timo Valkonen ja Jonathan Kilpelä olivat seuraavat. Kukin suoriutui omaan tasoonsa nähden hyvin. Jussi Eskola lähetti minut ankkuriosuudelle Pohjolan juoksijoiden (Jaakko Leinonen) ja Pihlajalinnan (Jarkko Järvenpää) perään. Pohjolan juoksijoiden etumatka suli Jaakon myöhästyessä lähdöstä ja sain häntä kiinni minuutin verran. Tiesin edellä olevien juoksevan kuitenkin kunto- ja erikoisseurat sarjassa eikä seurajoukkue-sarjassa kuten JKU. En siis panikoinut asiasta vaan juoksin sen mitä kropasta irtosi. Voitto oli tulossa!

Tänäkin vuonna Karhuviestissä oli hyvä myötätuuli. Alkumatkasta se taisi olla reippaampi, sillä GPS:n mukaan kilometrien väliaikani olivat 3.05, 3.03, 3.07, 3.10, 3.09, 3.07, 3.13, 3.12, 3.13 ja 3.09. Vilkasin 5km väliaikaa ja sain pikkasen alle 15.50. Tiesin olevani hyvässä vauhdissa, vaikka en yhtään väliaikaa juoksun aikana seurannut (hälytys on pois päältä). Kympin aikani järjestäjien kyltin kohdalla näytti 31.33. Ehkä myötätuuli tyyntyi lopussa, sillä vauhti tippui vaikka yritin pikkasen kiristää vauhtia. Karhuhalliin saapui kuitenkin hyvävoimainen juoksija ja kaverit olivat minua vastassa loppumatkasta. Tästä syystä maaliintulo oli ehkä yksi hienoimmista SM-maratonien ohella.

Katse on ollut jo jonkin aikaa ensi lauantain SM-puolimaratonilla. Pituutensa puolesta se on raaka matka ja toivon saavani ehjän ja hyvän suorituksen aikaan.







lauantai 24. maaliskuuta 2018

Viikot 10. (Kuokkalan testijuoksu) ja 11.

Ma 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin +1,5h hieronta
Ti 4km+koord+5x80m+8x1000m/400m hölkkäpal. (3.17,16,13,12,12,08, ja 3.00) +10x80m+aidat+hypyt+3km vr
Ke LEPO
To 6km+6x40m koord.+5x100m+3x5x60m/2/5min pal +1km vr+10x6 aitakävelyä +3x5hypyt ylös +6km vr = 24km
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (kevyt vauhtileikittely) +50 penkille nousua
La 4km aamuverryttely, 5km alkuverkka+ Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.05 +3,5km loppuverr.
Su 30km pitkälenkki (avg 129 ka 4.43min/km)
______________
yht. 135km

Ma 8km juosten töihin, 14km töistä kotiin +50 penkille nousua
Ti 6km+koord+5x80m +8x1000m/ 400m hölkkäpal. (3.20,16,15,14,12,11,07 ja 2.56) +10x80m+aidat+hypyt+3km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +kevyitä spurtteja
To 6km+6x40m koord.+5x100m+3x5x60m/2/5min pal +1km vr+10x6 aitakävelyä +3x5hypyt ylös +6km vr
Pe 8km juosten töihin, 16km+3x1min päkiähyppyjä, töistä kotiin Jaakon kanssa (avg 133 ka 4.35min/km)
La 20km tv-reipas (avg 148 ka 4.10min/km)
Su 25km Pitkälenkki
________________
yht. 157km



Kevät alkaa olla edennyt siihen malliin, että kunnon ulosmittaus alkaa olla tosiasia. Maaliskuulla treeni on ehkä vuoden kovinta ja ainakin itse olen yrittänyt panostaa tähän kuukauteen. Toistaiseksi on mennyt hyvin, sillä olen välttynyt sairastumisilta ja vaivoilta. Treenikilometrejä olen saanut kerättyä ihan kiitettävästi ja se tietää kunnon nousua. Olen jaksanut juosta töihin kolmena päivänä viikossa ja pitänyt lepopäivän kerran kahdessa viikossa. Lihashuollon merkityksen huomasin viime viikolla, kun jalat alkoivat olla todella tukkoiset. En ollut käynyt hierojalla pitkään aikaan ja sen kyllä tunsi. Onneksi ei kuitenkaan pahemmin käynyt ja käynti hierojalla tuntui tekevän hyvää.

Tiistain tonnit ovat olleet viikon laadukkain treeni. Juoksu ei enää yhtä helposti kulje 3min vauhteja kuin vielä 2-3 vuotta sitten, joten onkin ollut viisasta juosta alkuvedot pikkasen hitaammin ja kiihdytellä loppua kohti. Pientä vauhtien paranemista on ollut havaittavissa, joskaan mistään huippuvauhdeista ei voida puhua. Viimeisen vedon olen juossut reippaasti yli anaerobisen kynnyksen, jotta tuntuma kropassa säilyisi kovaan juoksuun. Kovasta hapotuksesta ei ole vielä kuitenkaan kyse vaan kevään edetessä vauhtien pitäisi kaiken järjen mukaan parantua.

Torstaisin ohjelmassa olleet nopeusvedot ovat tuntuneet kropassa hyviltä. Mitään särkyjä ei ole ollut eikä kova kiihdytyskään ole paikkoja rikkonut. En ole aivan junnujen peesissä pysynyt, mutta iskuetäisyydellä kuitenkin. Toivotaan, että nopeusharjoittelu tuottaa toivottua tulosta.

Viime viikon lauantaina juoksin testijuoksussa kohtalaisen hyvin. Odotin kovempaa aikaa, mutta jo puolimatka oli 17.25. Pakkasta oli -7c paikkeilla, mutta alusta luminen ja liukas. Vetotossut eivät oikein pitäneet ja teiden ylityskohdissa suorastaan lipsui. Tuloksena työmiehen tuntuinen juoksu ja aika 35.05. Mukavaa oli kuitenkin tavata tuttuja ja käydä saunassa juoksun jälkeen. Mieli teki lähteä jo uudestaan seuraavalla viikolla Vantaalle Aktia Cupiin. Joku järki kuitenkin käski vielä malttaa mielen ja odottaa reilusti Karhu-viestiin saakka. Sen jälkeen edessä onkin puolimaratonin SM-kisat vierumäellä ja heti senkin jälkeen on tarjolla Pentin pinkaisu Vaajakoskella.

Kuvia
Keski-Suomen Talvijuoksusarja 5/5
Kuokkala, Jyväskylä 17.3.2018

M 10 km
1. Miika Takala  JKU    35.06
2. Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu  35.55
3. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu  36.17
4. Jonathan Kilpelä JKU    37.01
5. Aleksi Niemelä JKU    37.25
6. Sami Karejoki Mikkeli    37.45
7. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö   38.26
8. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu  38.41
9. Timo Joensuu  Vaajakosken Terä  38.56
10. Harri Lamminsivu Jyväskylä   39.39
11. Jukka Eskelinen Vaajakosken Kuohu  40.52
12. Tarmo Hyttinen Koiviston Kipinä  42.04
13. Niko Vaenerberg Mäntsälän Urheilijat  43.06
14. Tero Mähönen Hippoksen Maratonkerho  43.09
15. Rami Sipilä  Hippoksen Maratonkerho  45.06
16. Timo Kolkkala Vaajakoski   45.12
17. Juha Vanhanen Vaajakosken Kuohu  48.49
18. Eero Keskinen Jyväskylä   54.08

sunnuntai 11. maaliskuuta 2018

Viikot 9. ja 10.

Ma 8km juosten töihin, 15km (avg130 ka 4.35min/km)  +hieronta
Ti 4km+koord+5x80m+ 10x1000m/400m hölkkäpal (3,24,21,27,24,22,23,20,20,19,13 ja 3.02) +5x100m +aidat+hypyt +3km vr (pakkaspäivä -16c)
Ke LEPO
To 6km vr +koord+5x80m+3x5x60m/2/5pal (kovaa 8,6-8,3s) +aidat+hypyt +6m vr =22km
Pe 8km juosten töihin, 13,5km töistä kotiin (avg 128 ka 4,38min/km)
La 8km aamulenkki, ilta 12km reipasta +2km (4.26, 3.50, 4.13, 3.44,54 4.01, 3.48,47,38,49,56, 4.04,00) (ka 152, avg 3.53)
Su 26km pitkälenkki
____________
yhteensä 139km

Ma 6km aamulenkki, 10km kevyttä vauhtileikittelyä
Ti 6km +koord+5x80m +8x1000m/400m hölkkkäpal (3.21,20,17,15,12,08,04 ja 2.56) +5x100m +aidat+hypyt +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
To 6km +koord+5x80m +3x5x60m/2/5min pal +1km vr aitakävelyä+hypyt+ 6km vr =20km
Pe 8km juosten töihin, 14km töistä kotiin (avg 131 ka 4,45min/km)
La 8km aamulenkki, 12km tv-reipas (4.36, 3.53,49,45,41,39,36,46,38,38,42) +3km vr
Su 25km pitkälenkki
___________________
yhteensä 150km

Kevät on tehnyt tuloaan kuluneen kahden viikon aikana. Viikolla 9 oli vielä kunnon pakkasia ja esim. tiistaina teimme loppuverryttelyn hallissa sisällä. Keskiviikkona tuntui kropassa rasitusta ja päätin pitää lepopäivän. Ratkaisu oli ihan hyvä, sillä seuraavana päivänä olo oli jälleen tuore lyhyitä vetoja juostessa. Parasta kuitenkin ehkä oli, että takareisi ei kipeytynyt yhtään kovista 60m vedoista. Reeni meni muutenkin hyvin perille, sillä seuraavana päivänä ja vielä lauantaina jaloissa tuntui spurttailu. Silti lauantain reipas kulki ihan kivasti. Olen kevään kunniaksi muuttanut lauantain harjoitukset niin, että teen kaksi reeniä ja keskityn illan reippaassa pikkasen kovempiin vauhteihin. Tasaista Jyväsjärveä juostessa kilometrivauhdit pysyvät tasaisina ja ajatusten tasolla saa keskittyä vauhdinpitoon. Lähinnä vauhtikestävyyteen eli  kovaan hengittämiseen. Viikolla 9 sain raavittua kokoon mukavat kilometritkin. 139km tuntui ihan hyvältä määrältä yhdellä lepopäivällä.


Viikolla 10 pakkaset jälleen lauhtuivat ja plussan puolellakin käytiin päivisin. Lunta on tänä talvena satanut paljon ja kestää pitkään ennen kuin pyörätiet ovat sulaneet. Tiistain tonneissa jalat olivat väsyneet ennen treeniä. Etukäteen ajattelin treenistä tulevan keskinkertainen. Siitä tulikin hyvä, sillä yksin vauhtia pitäen ja pojille peesiapua tarjoten pystyin jokaisen vedon juoksemaan aina edellistä nopeammin. Viimeinen tonni tuli jo alle 3minuutin, minne pitäisi päästä useamminkin kevään aikana. Torstain lyhyet vedot menivät taas hyvin ja muutamassa vedossa haastoin Valtteria. Maksimivauhti ei riittänyt ja sellaisessa 8,3s vedossa Valtteri oli edellä. Perjantaina koitti jälleen viikonloppu ja sain nukuttua pidempään. Lauantaina illalla väsytti kova treeniviikko, mutta reipas kulki hyvin 1km alkuverryttelyn jälkeen. Sellainen 3.30 vauhti alkaa olla jo haarukassa reippaissa/ kovissa, mikä on ihan hyvää vauhtia se. Katsotaan niin vauhtiin pystyn viikon päästä testijuoksussa. Hyvä viikko määrällisesti 150km.





sunnuntai 25. helmikuuta 2018

Viikot 7. ja 8. sekä Kuokkalan tetijuoksu

Ma 8km juosten töihin + 15km töistä kotiin
Ti 6km juosten Hippokselle +koord+5x80m +5x2000m/200m hölkkäpal. (6.56, 6.66, 6.53, 6.49, 6.33)+ 10x80m +3km verr. =23km
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +hieronta
To LEPO
Pe 8km juosten töihin, 15km kotiin +50 penkille nousua-> Parkanoon
La 6km aamulenkki, 12km kiihtyvä +loppunosto +2km (4.26,3.50,4.13,3.44,3.54,4.01,3.48,3.47,3.38,3.49,3.56,4.01,4.00) (avg 148, ka 3.58min/km)
Su 22km
___________
yht. 124km

Ma 8km juosten töihin, 13km töistä kotiin +50 penkille nousua
Ti 6km juosten Hippokselle +koord +5x80m +8x1000m/200m pal (3.23,21,19,15,16,13,12,05) +2x200m (32, 32)+5x100m +3km vr =23km
Ke 6km juosten töihin, 12km kevyttä +hieronta
To 4km+ 6x2min mäkivetoja/hölkkäpal. (2.07-1.56 =4min vauhtia 3.3% vai 9% mäkeen) 2km +5x100m
Pe 8km juosten töihin, 9km töistä kotiin
La 4km kisaverr. Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.3 (3.32, 29, 23, 40, 27, 32, 37, 25, 41, 26) +4km
Su 27km pitkälenkki
_________________
yht. 139km

Kulunut pariviikkoinen on jo ollut ns. normaalia treeniä. Takareisi parani yllättävän nopeasti ja penikkakaan ei sen koommin vaivannut kun oli mennyt ohi. Kestävyysjuoksijan arki saattoi siis jatkua. Viikolla 7. otin hieronnan keskiviikkona melko hyvin menneiden edellispäivän kaksitonnisten jälkeen. Seuraavana päivänä kroppa oli väsyneen tuntuinen aamusta ja jo silloin päätin pitää lepopäivän. Työpäivän jälkeen ilta sujui kotona mukavasti sohvalla maatessa ja Korean olympialaisia katsellessa. Illan mittaan tuli hieman huono omatunto väliin jätetystä parin kympin lenkistä. Kävin kuitenkin saunassa, joka normalisoi pikkasen kroppaa ja nukuin hyvin yöni.

Loppuviikosta matkustin kotiin Parkanoon vanhempia ja veljen perhettä tapaamaan. Kroppa oli valmis taas juoksemaan. Harmikseni teiden auraus ei ollut parhaalla mallilla ja lumiset tiet hieman polanteilla. Lauantain reippaassa oli vaikeaa löytää kohtaa, missä saisi lenkkarin pitämään. Siihen nähden sain pidettyä yllättävänkin hyvää vauhtia yllä. Ilman pientä keventelyä ja lihasten hyvää virettä jalat olisivat menneet varmasti tukkoon. Sunnuntaina passasinkin pikkasen lenkin pituudesta, sillä illaksi oli tiedossa kohtuu pitkä ajomatka Jyväskylään ja istuskeleminen ei aina tee hyvää juoksun rasittamille jaloille. Nyt kuitenkin matka taittui mukavasti ja seuraava viikko pyörähti mukavasti käyntiin. Edessä olisi testijuoksuun valmistava viikko.

Tiistain tonneissa oli melko hyvä kulku päällä ja edellispäivänä tehdyt penkille nousut varmaan auttoivat asiaan. Sellaisten 3.14-20 vauhtien ylläpito onnistuu kohtalaisen helposti, mutta sitä kovempiin saa jo tehdä enemmän töitä. Toivomuksena on, että vauhdit parantuvat kunnon kohotessa tässä kevään mittaan.

Päätin kevään kunniaksi aloittaa verryttelyn vetoihin juoksemalla kotoa Hippokselle. Tällä tavalla saan hieman enemmän keräiltyä kilometrejä eikä se olisi pois vetojen vauhdeistakaan. Keskiviikolle otin lyhyen ajan sisään toisen hieronnan ja lihakset olivat tosi kireällä. Siihen nähden seuraavan päivän mäkivedot menivat hyvin. Jalat olivat vielä löysänä hieronnan käsittelystä eikä ollut järkeä juosta vetoja enempää tai huomattavasti kovempaa.

Lauantain Kuokkalan testijuoksussa oli pakkasta. Klo 10 jälkeen auton mittari näytti -17, mutta lähtöhetkellä puolilta päivin oli pikkasen lämpimämpää ja aurinko lämmitti reitin varrella jossain kohti. Etukäteen ajattelin passata pikkasen vauhdeista pakkasen vuoksi ja uskoin pystyväni 3.30 vauhtiin kohtuu rennosti. Kilometrin väliajat olivat suunnilleen toivottua. Huomasin takareisien väsyvän toisella 5km kierroksella. Syynä oli joko mäkivedot tai kylmyys. Askel tuntui lyhenevän matkan taittuessa, mutta muuten juoksu kulki ihan kivasti. Kova pakkanen vaikutti myös siihen, että loppumatkasta vatsa alkoi jöllöttää ja yritin hengittää syvemmin. Vauhti oli kuitenkin säyseää ja mahdollisuus kokeilla hengityksen muuttamista. Niin tai näin, mukava testijuoksu ja aurinko paisteli koko viikonlopun kauniisti.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 4/5
Kuokkala, Jyväskylä 24.2.2018

M 5 km

1. Valtteri Konttinen JKU   19.09
2. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 20.12
3. Harri Eränen  IF Länken  20.31
4. Timo Taipale  Vaajakosken Kuohu 21.39
5. Mika Lönnqvist Vaajakosken Kuohu 21.42
6. Mauno Vehviläinen Vaajakosken Kuohu 22.08
7. Mika Näpänkankangas Suunta-Jyväskylä 22.11
8. Jussi Mäkelä  Saarijärven Pullistus 22.39
9. Seppo Veid  Vaajakosken Kuohu 23.37

M 10 km

1. Miika Takala  JKU   35.38
2. Matti Kärkkäinen JKU   36.59
3. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 40.03
4. Jukka Eskelinen Vaajakosken Kuohu 40.12
5. Harri Lamminsivu Jyväskylä  40.23
6. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 40.42
7. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 46.37

N 5 km  

1. Christina Mishica JKU   20.09
2. Aino Mäkelä  Saarijärven Pullistus 23.13
3. Jaana Kiminkinen JKU   23.19
4. Elsa Näpänkangas Suunta-Jyväskylä 23.24

N 10 km

1. Tiina Alhonen Vaajakosken Kuohu 40.56
2. Elina Heikkinen JKU   48.12
3. Elina Virkkunen Vaajakosken Kuohu 48.25

lauantai 10. helmikuuta 2018

Viikot 5. ja 6.

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin
Ti 4km vr +koord+5x80m+ 8x1000m/2min hölkkäpal. (3.27, 28, 23, 23, 24, 22, 22 ja 14)+10x80m++hypyt+ 2km vr =yht. 20km
Ke 1km+12km hiihtoa +1km
To 4km+koord +3x80m +3x60m kovaa/2min pal/5min pal (takareisi kipeyti 9. vedossa..) +4km vr
Pe 4km sauvakävellen töihin + 5km (=40min) sauvakävellen järven poikki kotiin
La 1km +13km hiihtoa +1km
Su 1km+19km hiihtoa +1km, ilta 6km kokeilulenkki+100 penkille nousua
_________________
115km (sis. 44km hiihtoa)

Ma 8km juosten töihin, 12km lenkki +hieronta
Ti 4km ve+3x80m +yksi kokeiluveto-> takareisi ei kestänyt -> 3km vr. =10km
Ke 1km+15km hiihtoa +1km
To 11km kiihtyvä (->4min/km) +puntti (takareisiä 3x15) +rullauksia +aitakävelyä+hypyt +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 17km töistä kotiin
La 2km+12km tv-reipas (4.10,04, 9x3.55-58, 3.53)+2km vr
Su 27km pitkis
____________________
116km

Edellisen blogipäivityksen yhteydessä kirjoitin alkaneesta penikkavaivasta. Se oli ajoittain todella ilkeä ja ajattelin jo vaivan pitkittyvän. Viikolla viisi juoksin kokeilumielessä töihin ja testasin jalan kuntoa. Olin ostanut Hokan Cliftonit ja pääsin testaamaan niitä tiistain tonneissa. Jalka kesti kuusi tonnia ihan kivasti ja päätin jättää siihen. Laitoin kuitenkin uudet kengät jalkaan ja testasin juoksia niillä. Juoksutekniikka muuttui sen verran, että säären etuosaan ei kohdistunut niin paljoa rasitusta ja juoksin pari tonnia lisää hyvällä fiiliksellä. Seuraaavana  päivänä keskiviikkona päätin kuitenkin hiihdellä.

Torstaina oli nopeuspäivä, jolloin tarkoitus on juosta teräviä kuusikymppisiä ja sitä kautta hakea nopeutta kinttuihin. En arvannut niiden olevan kovaa jaloille. Vedot sujahtivat ihan kivasti Alexia seuraillessa ja ainakin omasta mielestä jalat liikkuivat liukkaasti. Yllättäen yhdeksännessä vedossa vasemmassa takareidessä tuntui kipua loppuvaiheessa vetoa. Tiesin heti takareiden revähtäneen vaikka niin ei ole koskaan mulle käynyt. Kerta se on kuitenkin ensimmäinenkin. Lopputreeni meni harmitellessa ja kevyttä hölkkää tehdessä.

Perjantaina kävelin sauvojen kanssa töihin ja sain urheiltua edes jotain. Töistä kotiin palatessa oikaisin Jyväsjärven poikki, joka kestää jo hyvin. Uutta lunta oli satanut reippaasti ja syke nousi jonkin verran reippaillessa. Ilta meni Hippoksella raveissa, mikä on mukavaa puuhaa sekin. Lauantaina ja sunnuntaina hiihtelin sekä tein yhden videon. Lauantaina tuli lisäksi kulutettua aikaa Hipposhallilla yu-kisoja seuratessa. Valokuvasin samalla JKU:lle kuvia ja se on mukavaa puuhaa se.



Viikko 6 alkoi vaihtelevin fiiliksin. Maanantaina juoksin töihin ja mietin ottaisinko hieronnan. Päätin kysäistä Timolta ja häneltä järjestyi aika. Juoksin pikkupakkasessa toisen lenkin ja juoksu tuntui kulkevan oikein hyvin. Välillä kävin lämmittelemässä Hipposhallissa. Hieronta tuntui menneen perille eikä kropassa ollut pahemmin kireyksiä missään. Uskottelin takareidenkin jo olevan täysin kunnossa.

Tiistaina verryttelin normaalisti Aleksin ja Valtterin kanssa ulkona. Tuttujen koordinaatioliikkeiden jälkeen laitoin vetotossut jalkaan ja juoksin muutaman avausvedon. Takareisi ei tykännyt hyvää, mutta ajattelin edelleen pystyväni juoksemaan tonnin vetoja. Heti ekalla kierroksella takareittä juimi ja jätin vedot juoksematta. Ei siis yhtäkään vetoa. Turha reissu hallille. Koitin hölkötellä pikkusen, mutta harmitus oli päällimmäisenä. Onneksi olin jo ehtinyt hiihtolenkkejä tehdä ja ajatus seuraavan päivän hiihtelystä lohdutti hieman.

Melko yllättäen torstaina olin jälleen Hippoksella, kun en kehdannut Anterolle sanoa etten tulisi. Verryttelin poikien kanssa ja jatkoin ulkona juoksua poikien mentyä jo hallin puolelle. Kiihdyttelin vauhtia pikku hiljaa ja juoksu tuntui toimivan hyvin. Sain aikaiseksi lyhyen reippaan lenkin. Olin jo etukäteen päättänyt meneväni punttisalin puolelle takareittä vahvistamaan. Liike tuntui tekevän hyvää ja palasin hallin puolelle, missä tein muutaman kokeiluluontoisen rullauksen. Parempaan päin.

Perjantaina töistä kotiin juostessa sain lenkkikaveriksi Jaakon ja juoksu sujui oikein mukavasti. Mittariin tuli jopa 17km eikä kroppa tykännyt pahaa. Sen vuoksi uskalsinkin suunnitella lauantaille reippaampaa lenkkiä. Se sujuikin oikein mukavasti sen jälkeen kun telkkarista oli ehtinyt seurata Krista Pärmäkosken pronssitaistelua Pjongjangin skiatlonissa. Hengitys teki paljon töitä siihen nähden, että vauhti oli vain naftin alle 4min/km. Mies alkoi myös väsyä loppuvaiheessa. Hyvä treeni kuitenkin ja tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa. Kevät etenee ja valoisan aika lisääntyy.


maanantai 29. tammikuuta 2018

Viikot 3 ja 4.

Ma Aamu 6km juosten töihin, ilta 9km töistä kotiin
Ti 4km+koord+5x80m+10x1000m/400m pal (3.25-3.10) +6x80m+hypyt+3km vr =24km
Ke 8,5km +hieronta
To LEPO
Pe 1km+11km hiihto +1km
La ap 9,5km juosten, ilta 9km vapaata hiihtoa
Su 23km pitkis +1km juoksua+11km hiihtoa+1km juoksua
_______________
yht. 80km juosten +31km hiihtoa

Ma 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin
Ti 4km+koord+5x80m+3x2000m/2min pal (3.30-20) +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin
To 4km vr +6x40m polvennosto/pakarajuoksu/kuopaisujuoksu +3x80m lavarit +3x5x60m kovaa (ka noin 8,6sek) +4km vr +hypyt ylös
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin
La 11km kiihtyvä (lopussa 3.29 ja 3.25) (ka 3.58 avg 146)
Su 20km pitkis
____________________
105km juoksua

Kuokkalan testijuoksun jälkeen alkoivat ongelmat. Vasen penikka ärsyyntyi pikkasen liukkaalla lipsuttelusta. En sitä heti huomannut. Sunnuntain pitkiksen jälkeen valittelin jalkaa Hannelle, mtta ajattelin vaivan menevän nopeasti ohi. Tiistaina tuli treenissä kilometrejä aika paljon ja loppuverryttelyssä ulkona pakkasessa tunsin kiristystä säären etuosassa. Keskiviikkona yritin juosta lenkkiä ennen hierontaa, mutta penikka kipeytyi lisää ja lenkki jäi lyhyeen. Torstaina lepäsin ja perjantaina hiihtelin. Sivelin Voltarenia sääreen ja söin viisi päivää tulehduskipulääkettä. Lauantaina kokeilin juoksua parin päivän tauon jälkeen. Jalka tuntui ok hyvältä. Sunnuntain pitkis meni ihan mukavasti Jonathan Kilpelän kanssa juostessa. Lenkin jälkeen normaalisti jääpussia sääreen.

Kävin lpg-hoitoa ottamassa perjantaina ja tiistaina. Hiukan helpotusta se toi asiaan ja tiistaina juoksu oli hyvän tuntuista. Juoksin vain kolme pidempää vetoa ja jätin siihen. Keskiviikkona parit kevyet lenkit ja torstaina hyvä nopeustreeni pitkästä aikaa. Anteron kellolla juoksentelin kuusikymppisiä 8,6s pintaan jäädessäni puolisen sekuntia Alexista ja Valtterista. Sain heistä hyvää kiriapua ja treeni tuntui menevän perille. Lihakset ottivat hyvin vastaan nopeaa juoksua ja hyvää ärsykettä sain kropalle. Tiistain treenistä tein uuden videon:



Loppuviikosta penikka jatkoi tuntumistaan. Perjantaina parit työmatka ulkoilut ja seuraavat lenkit Teuvalla nastoilla melko jäisellä tiellä. Lauantaina mietin pitkään kannattaisiko yrittää pidempää kovempaa. Lähdin lenkille hölkkävauhtia ja lopussa vedin pari kilometriä reippaampaa. Kunnon puolesta olisi pidempäänkin jaksanut, mutta säästelin säärtä. Se tuntui silti ihan kivasti Icebugeilla kun piti lenkit juosta. Sunnuntaina samoilla kengillä parikymppinen oli ihan ok, mutta pidempään ei kannattanut/ huvittanut juosta. Toiveissa on, että vaivasta ei tule pitkäkestoista. Sadan kilometrin viikkomäärät ovat ihan ok tässä vaiheessa kautta, mutta kovempaa tekisi mieli treenata.

Kelit kävivät plussan puolella viikolla neljä. Maanantain ja tiistain välisenä yönä kelit vaihtuivat plussan puolelle ja oli aivan älyttömän liukasta. Verryttelimme hallissa ja pyöräily työpaikallekin oli melkoinen suoritus. Kaatumatta kuitenkin selvittiin ja loppuviikoksi keli vaihtui onneksi pikku pakkasella.

sunnuntai 14. tammikuuta 2018

Kuokkalan testijuoksu 3/5

Ma 28km pitkälenkki (avg 131 ka 4.49min/km)
Ti 9km vapaata hiihtoa Lievestuoreella
Ke 8km juosten töihin, 15km juosten töistä kotiin +hieronta
To 4km +12x2min mäkeen/hölkkäpal.(2.06-1.58s ) +10x100m +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 20km reipasta (avg 148 ka 4.07min/km)
Su 31km pitkis
_______________
yht. 148km (sis 9km hiihtoa)

Ma 12km vapaata hiihtoa Lievestuoreella
Ti 4km +koord.+5x80m +5x2000m/200m hölkkäpal (3.35-20) +10x100m+3xhypyt +4km vr =22km
Ke 6km juosten töihin, 15km juosten töistä kotiin (avg 127 ka 4.40min/km)
To 4km+koord+5x80m+ 10x200m/200m hölkkäpal (34-32s) +aitakävelyä+hypyt+3km vr =14,6km
Pe 8km juosten töihin, 10km töistä kotiin +lepoa
La 5km vr (sis 2xkiihdytystä) Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.13 +4km vr
Su 25km pitkis
___________
yht. 122km +12km hiihtoa

Vuotta 2018 on elelty kaksi viikkoa. Vuosi pyörähti käyntiin uuden vuoden juoksun jälkeisellä pitkällä lenkillä. Maanantai oli nimittäin vapaapäivä. Juoksu kulki ihan kivasti hyvässä seurassa. Jalkoihin kertynyttä rasitusta lievitin seuraavana päivänä hiihtelemällä vapaata Hannen Lievestuoreella. Reitti on melko tasaista ja soveltuu uuden hiihtotyylin opetteluun. Vapaa tyyli edellyttää rytmitajua, kun pitäisi osata seisoa toisen suksen päällä aina hetken aikaa ja mielellään vielä niin että suksi liukuu hetken aikaa. Jossain välissä pitää ehtiä vielä sauvalla iskeä maahan vauhdin aikaan saamiseksi. Ei ole ihan helppo yhtälö, mutta onnistuu kun vain jaksaa harjoitella. Työskentelyssä keskivartalo tekee töitä ja auttaa myös juoksupuolella. Hiihtely on mulle palauttavaa harjoittelua, sillä keskisyke jää alle 120.

Tammikuun ensimmäisellä viikolla ei ollut asiaa Hipposhallille, minne oli levitetty ruohomatto pesäpalloilijoita ja jalkapalloilijoita varten. Hieman hatusta vedettynä päätin torstaina juosta mäkivetoja kotimaisemissa. Halssilan entisen Siwan, nykyisen K-marketin luo nousee pitkä noin puolen kilometrin mittainen loiva mäki. Sitä juostessa jalkalihakset joutuvat työskentelemään tehokkaasti ja treeni tekee oikein hyvää kropalle. Juoksin kymmenen kappaletta melko kovaa ja loppua kohti vauhteja kiristäen.  Olotila oli reenin jälkeen aivan mahtava ja silloin ei treeni voi mennä hukkaan.



Lauantaina keli oli hieman haastava kelien ollessa plussan puolella ja maassa muutama sentti sulavaa lunta. Edessä oli pidempi reipas, missä jouduin passailla pikkasen vauhdeissa. Juoksin kamera otsalla reippaan läpi ja sain hyvää kuvamateriaalia. Muistikortti vain tuli täyteen 13km kohdalla ja loppu jäi kuvaamatta. Ehkä parempi niin säästyy katsojalta aikaa. Muuten toisen juoksun seuraaminen on kestäyyttä vaativaa puuhaa. Treeni meni kuitenkin hyvin perille ja tunsin kunnon inahtaneen jälleen hieman eteenpäin parempaan suuntaan.

Sunnuntaina oli viikon toinen pitkälenkki ja siitä johtuen viikkokilometritkin nousivat kivasti 140 hujakoille. Alkuviikosta juoksi pikkasen väsyneillä jaloilla kaksitonnisia Hipposhallissa. Kolmen ja puolen vauhti tuntui sopivalta alle anaerobisen kynnyksen vauhdilta. Viimeisessä mentiin sen yli sykkeen ollessa 170 yli. Reeni oli ihan hyvää perusmättöä ja on yksi avainharjoitus peruskestävyyskaudelle. Keskiviikkona keräilin ihan mukavasti kilometrejä eikä pahemmin väsyttänyt. Torstaina jo pikkasen viilattiin kuntoa lauantain kisaa varten. Olennaisin juttu hallilla käynnissä oli valmentaja Anteron ilmoitus, että jatkossa torstaisin teemme nopeutta. Se tarkoittaa lyhyitä ja nopeita vetoja jolloin vanhalta peltoladalta vaaditaan nopeita liikkeitä. Toivotaan, että paikat kestävät ja saan nauttia harjoittelusta. Jatkossa se tietää ahkerampaa hierojalla käyntiä ja kropan kuulostelua. Vielä on parisen kuukautta aikaa tehdä perustreeniä ja sitten ollaankin jo Suomen keväässä.



Lauantain testijuoksu Kuokkalan graniitissa meni kivasti. Alun kiihdytyksessä en yllättäen ollutkaan kärjessä vaan sain tehdä töitä sinne päästäkseni. Juoksu tuntui kuitenkin rennolta vetotossuilla lumella juostessa. Mutkat ja teiden ylitykset olivat jäässä samoin kuin lähtö/ maalialue. Sain pidettyä mukavasti vauhtia yllä kilsojen ollessa 3.23, 21, 21, 32 ja 18. Toiselle kierrokselle lähtiessä kuulin väliajaksi 17.07. Lisäsin pikkasen vauhtia tavoitteena 34min alitus. Seuraavat kilometri 3.21, 22, 18, 35 ja 13. Tein töitä ihan kunnolla, mutta silti tuntui ettei aivan maksimia vedetty marraskuun juoksuun verrattuna. Maalissa hieman harmitti 34min päällitys. Näyttäisi siltä, että testijuoksureitti on sen verran haastava leipomon mäen osalta, että kiihyvävauhtisen juokseminen edellyttää kovaa kuntoa. Katsotaan missä mennään helmikuun juoksussa.

Eilen ajatuksena oli kuvata Garminin WIRB kameralla livekuvaa juoksusta. Ennen starttia kamera ei kuitenkaan löytänyt kännykän wifi verkkoa. Laitoin kameraan normaalin nauhoituksen päälle ja annoin siis mennä. Yllättävän hyppivää kuvaa sain kameran ollessa vyötäisillä klipsillä kiinni. Kamera heiluu siinä ehkä liikaa ja otsalla saisi parempaa kuvaa. Aina oppii jotain ja testijuoksut eivät niin haudan vakavia ole etteikö myös toiseen harrastukseen eli kuvaamiseen voisi keskittyä.

Kuvia

10 km

1. Miika Takala  JKU   34.13
2. Matti Kärkkäinen JKU   35.19
3. Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 35.28
4. Aleksi Niemelä JKU   36.49
5. Marko Niskanen Vieremä   37.24
6. Lauri Oikarinen Vaajakosken Terä 37.29
7. Petri Saari  Vaajakosken Terä 37.39
8. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 38.55
9. Harri Lamminsivu Jyväskylä  40.58
10. Timo Saari  JKU   42.26

maanantai 1. tammikuuta 2018

Uudenvuoden juoksu Paviljongin Pamaus 2017

loppuviikon treenit:

To ilta 4km+koord+5x80m+6x1000m/400m hölkäpal (2x3.30,20,10) +6x80m +4km vr =19,6km
Pe 12km aamulenkki, ilta 8km lenkki Leppälahdessa nastoilla +jumppaa
La 10km aamulenkki +3x100m, 1km+ 11km hiihtoa +1km
Su 5km aamulenkki, 4km+pari kiihdytystä +Paviljongin Pamaus 9,8km: 33.02, voitto! (avg 167 ka 3.22min/km)+3km vr.
_______________
yhteensä 142km (sis. hiihtoa)

Vuoden vaihteen viimeiset päivät menivät uudenvuoden juoksu mielessä. Torstaina käväsimme hallissa hakemassa rytmiä juoksuun. Viimeinen 3.10 vauhti teetätti jo töitä reilusti yli 170 sykkeen. Juoksu pysyi kuitenkin kasassa, mutta vauhti kertoi tämän hetken kunnosta. Etukäteen arvelin Matille kisavauhdin olevan lähempänä 3.30 kuin 3.20/km.

Joulun aikaan pidetty kevyempi jakso herkisti mahdollisesti hieman kroppaa. Lihakset tuntuivat kuitenkin tukkoiselta nastoilla juoksemisesta ja myöhemmin uudella lumella juoksemisesta johtuen. Perjantaina kävin aamulla Hipposhallissa katsomassa olisinko unohtanut sinne Garminin jalustan. En ilmeisesti ollut, sillä en nähnyt sitä enkä vahtimestarin kautta saanut tietoa unohtuneesta tavarasta. No hieman ylipitkä lenkki kuitenkin ja siitä syystä juoksin iltapäivällä Leppälahdessa kevyen lenkin ja jumppailin pitääkseni itseni lämpimänä heppatallissa.

Lauantaina kävin sitkeästi aamulenkillä kuten olin päättänyt lomalla tekeväni. Illalla testailin action kameraan ostamaani otsapantaa ja ranneremmiä. Niillä saa kameran kätevästi kiinnitettyä. Lähdinkin hiihtelemään, jotta rasitys pysyisi riittävän matalana. Tiestin hiihdon tuntuvan mahdollisesti nivusissa seuraavan päivän kisassa.

Uudenvuoden aattona eli sunnuntaina kävin Hannen kanssa kevyellä aamulenkillä. Juoksu ei rasittanut kropppaa vaan herätteli mukavasti illan kisaa varten. Paviljonkiin saavuin 1,5h ennen starttia. Tsiikailin ketä kovia mahdollisesti saan juoksuseuraksi. Nuori Otto Kaario ja Janne Jokinen osoittautuivat tiukimmaksi vastustukseksi. Otto lähti peesiin alussa, mutta joutui antautumaan pikkasen Kuokkalan sillalle noustessa. En jäänyt odottelemaan häntä toiselle kierrokselle lähdettäessä. Vauhti pysyi käytännössä lähes samana ja maali tuli vastaan 200m ennen kymmenen kilometrin täyttymistä. Reittiä oli jouduttu runsaan lumen vuoksi hieman muuttamaan ja uudelle kierokselle lähdettiin ilman lisälenkkiä. Ihmettelinkin asiaa, kun 5km väliaika näytti 16.50. Toisen kieroksen sain joka tapauksessa juosta yksin omaa rytmiä. Kilometrivauhdit olivat 3.19, 3.24,  3.20, 3.37, 3.11, 3.21, 3.23, 3.19, 3.28 ja 3.15 (vajaa).

Vuotta on siis vaihdettu juoksemalla. Viime vuonna uuden vuoden juoksut jäivät väliin pakaravaivan vuoksi. Hiihtelinkin enemmän viime talvena. Vuodelle 2018 tavoitteena on pitää mieli virkeänä, jaksaa töissä ja nauttia juoksusta. Säännöllisen lenkillä käynnin tuloksena olen toivottavasti keväällä hyvässä kunnossa. Hallikausi saattaa jäädä tänä vuonna väliin sairastelujen vuoksi.

Kuvia: https://www.vaajakoskentera.com/paviljonginpamaus/kuvat-2017/



Otto Kaarion kuvaamaa videota:

Helsinki City 5

Ma 13km maastossa +6x100m rullauksia +3x5hypyt ylös Ti 8km aamulenkki, 16km +2x1min mäkeen Ke 16km juoksulenkki Leppälahdessa (4.29/k...