sunnuntai 18. marraskuuta 2018

viikko 46

Ma 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin +hieronta
Ti 2km vr +8x"Keuruun maili" (6,27, 22, 30, 15, 20, 15 ja 5.47)+hallissa 6xkoord+10x100m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km tv-reipasta kotiin (avg 147 ka 3.59min/km)
To LEPO
Pe 7km juosten töihin, 15km+5x100m töistä kotiin
La 20km tv-reipas kiihtyvä (avg 149 ka 4.02min/km)
Su 26km pitkis Laajavuoren lenkki
__________
yhteensä 128km

Marraskuun puolivälin viikko sujui melko nopeasti. Keskellä viikkoa pidetty ylimääräinen lepopäivä ehkä vaikutti siihen, että töissäkin jaksoi paremmin. Huili oli kuitenkin aiheellinen, sillä keskiviikkoaamuna olin normaalia väsyneempi ja kurkussa tuntui flunssan tulo. Töistä päästyäni kävinkin kotona saunassa ja huilailin loppupäivän. Kropassa oli kyllä rasitustakin pohjilla, sillä tiistaina oli hyvä reippailu loppunoston kanssa ja keskiviikon suunniteltu 4.20 vauhtinen reippailu olikin alle neljän minuutin vauhtia. Juoksu kyllä kulki ihan kivasti, mutta ehkä pienen pöpön vuoksi. Onneksi flunssa ei tullut kuitenkaan päälle.

Perjantaina oli huilipäivän jälkeen erilainen olo, kun aamusta töihin juoksentelin. Lihakset selvästi tykkäsivät hyvää ja mieleen tuli ajatus, että olisipa ennen testijuoksua osannut ottaa vähän kevyemmin niin olisi kulkukin ollut parempaa itse kisassa. Näillä kuitenkin mennään ja uusia startteja riittää.

Lauantaina pitkien yöunien jälkeen parin kympin riepas kulki ihan kivasti. Joskus olen kovempaakin vauhtiä ylläpitänyt, mutta nyt ei ollut tarkoituskaan jousta tv-kovaa. Juoksu tuntu kohtalaisen rennolta eikä paikkoihinkaan särkenut. Vuosia vaivannut pakara on ollut pidemmän aikaa ihan ok kunnossa ja pitää muistaa vain liikutella SI-niveltä omilla jumppaliikkeilla. Viikolla teinkin normaalia enemmän vatsoja, selkiä sekä jumpantynkää.

Lauantaina oli ohjelmaa siskon lapsen ristiäissä ja Hannekin oli hevosen kanssa raveissa. Nukkumaan pääsin kuitenkin aikaisin ja seuraavan päivän perinteinen sunnuntailenkki porukalla sujui todella hyvin. Kulku oli huippuluokkaa ja juoksijoitakin enemmän kuin yleensä. Kuvailin lyhyen videon lenkistä, joka tulee tuonne alas jossain vaiheessa. Viikon kokonaismäärät olivat 128km, mikä on ihan ok määrä yhdellä lepopäivällä. Ensi viikko onkin vapaata töistä ja ainakin lepoa pitäisi kropan saada normaalia enemmän. Saattaa kuitenkin käydä niin, että kun lepovaihde iskee niin lenkille ei tahdo jaksaa millään. Tarkoitus on kuitenkin ulkoilla normaalisti.


lauantai 10. marraskuuta 2018

Kuokkalan testijuoksu 1/5

Ma 7,6km juosten töihin, 15km+5x100m
Ti 2km vr +8xKeuruun maili (6,27, 11, 15, 06, 12, 07, 12 ja 5.59) (ka 3.40/km avg 160) +halllissa koord +10x100m +5km loppuverr.
Ke 6km juosten töihin, 11km +hieronta
To 6km+6xkoord+ 2x10x100m rullauksia/10 jälkeen 3x6 hypyt ylös +4km vr =15,6km
Pe 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin
La 5km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.08 (17.00/17.08) sija 2. (avg 165 ka 3.22)+4km loppuverr +sauna
Su 26km pitkälenkki
___________
yhtensä 137km

Marraskuu vaihtui tavallisen sateisessa, mutta lämpimässä säässä. Pikkutalven jälkeen kelit lämpenivät jälleen ja sellaiset +6-8c ovat olleet mukavat juoksun kannalta. Treeneissä ei ole tullut kylmä ja kovemman hikisession jälkeen ei ole viluttanut. Edellisviikon torstaina juoksimme lyhyitä 50 sekunnin vetoja melko jyrkkään Kyllön mäkeen. Juoksu kulki oikein hyvin edellispäivän lepopäivästä johtuen. Treenin ajatuksena oli juosta teknisesti oikein ja tehdä työntövaihe pakaralla. Se oli valmentajalta hyvä veto sillä ainakin itellä juoksuvoima ja perusnopeus eivät enää itsestään kehity. Ikääntymisen jatkuessa kyse on lähinnä eri ominaisuuksien heikkenemisen hidastumisesta.

Viime viikon loppuvaiheilla oli tunne siitä iskeekö flunssa päälle. Ei tullut, mutta viikonlopun treenit olivat puolitehoiset ja hyvä, että testijuoksu ei ollut vielä silloin. Tällä viikolla kulku oli jälleen hyvää ja tiistaina juoksu kulki kivasti. Luulin juoksevani kovaakin, kun pojat jäivät heti ensimmäisellä kierroksella. Vauhti oli kuitenkin 3.40 luokkaa eli reilusti anaerobisen kynnyksen alle sykkeen näyttäessä 160.

Keskiviikkona kropassa tuntui, että jostain olisi saatava hieronta. Työpaikan alakerrasta sain hierojakoulun opiskelijahieronnan nopeasti, mutta käsittely ei ollut riittävää juoksijan sitkeille lihaksille. Parempi oli kuitenkin sekin hieronta kuin ei mitään ja torstaina tuli ehkä liikaakin intoiltua harjulla satasia juostessa. Jalkaan laitoin uudet Niken Zoom flyt. Kenkien kärki on erittäin jyrkkä ja lisää rullaavuutta. Lyhyissä vedoissa niistä ei välttämättä ole paljoa apua. Juoksin junnujen peesissä suurimman osan satasista ja niihinkin sai ihan tosissaan liikutella jalkoja. Kyseessä oli kestävyysjuoksijan nopeustreeni ja uskon sen tekevän hyvää 3min kisavauhteja tavoiteltaessa.

Perjantaina otin melko rennosti ja viikonlopun alkaessa juoksin töistä kotiin kuivakakku käsissä. Nautimme sitä kahvin kera Hannen kanssa kotosalla ja fiilikset olivat hyvät. Odottelin lauantain Kuokkalan testijuoksua innolla. Olin kuullut, että Keskisuomalaisen toimittaja tulisi tekemään juttua testijuoksusta ja tavoitteena oli totta kai päästä antamaan kommenttia toimittajalle.

Lauantaina nukuin pitkään yhdeksään asti ja pikkasen tuli kiire syödä aamupuurot ja leivät niin että ruoka ehtisi sulaa kisaan mennessä. Kahviakin yritin hörppiä kohtuudella. Kisapaikalla Kuokkalan graniitissa vastassa oli tuttu porukka ja joku oli maksanut osallistumisenikin koko kaudelle (5 osakilpailua). Pukukopissa laitoin numerolapun rintaan ja lähdimme verryttelemään. Antero kertoi nähneensä Roope Koskisen ilmoittautumassa ja tiesin joutuvani kovilla kisassa. Roope karkasikin heti ensimmäisen kilometrin aikana ja välimatka kasvoi tasaisesti. Yritin juosta mahdollisimman kovaa ja ensimmäisen kierroksen (17.00) oli edessä vielä toinen mokoma. Juoksu ei tuntunut erityisen lennokkaalta missään vaiheessa ja lihakset olivat hieman kipeät torstain rullauksista. Anteron valmennettavista Aleksi, Jonathan ja Valtteri juoksivat kaikki hyvin. Oma juoksu oli loppujen lopuksi ihan samaa tasoa kuin aiempinakin vuosina (2016 35.11, 2017 34.01 ja 2018 34.08). Reitti on hieman muuttunut Kuokkalan koulun remontin vuoksi ja Stravakin ei huomioi vanhoja suorituksia. Siksi teinkin uuden mittapätkän, johon minulla on kierroksia yhteensä yhdeksän kappaletta.

Päivän kisasta summauksena se, että vauhtia ei löytynyt riittävästi. Jalat ei ollu ihan parhaassa iskussa ja toivon kunnon kehittyvän talven mittaan. Mies vanhenee sille ei voi mitään, mutta ainakin tähän asti tulosta on tullut hyvien pohjien ansiosta. Pian onkin jo taas seuraava testijuoksu ja sitä ennen on mukava viikon lomakin.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 10.11.2018

M 10 km

1. Roope Koskinen Kalevan Rasti  33.24
2. Miika Takala  JKU   34.07
3. Jonathan Kilpelä JKU   35.01
4. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö  35.37
5. Mika Kantele  Hartolan Voima  36.14
6. Jari Hakola  Kyyjärven Kyky  36.45
7. Matti Alonen  JKU   37.52
8. Sami Karejoki Mikkeli   38.21
9. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 38.51
10. Pauli Leinonen Suunta Jyväskylä 38.56

M 5 km

1. Valtteri Konttinen JKU   17.32
2. Olli Elo  JKU   17.35
3. Heikki Salo  JKL Trail Runners 18.48
4. Kristian Isaksson JKU   18.58
5. Jimi Kotkajuuri Jyväskylä  19.14
6. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 19.30
7. Liam Murphy  JKL Trail Runners 20.09
8. Jarmo Tolvanen JKU   20.19
9. Juho Sipponen Jämsänkosken Ilves 20.26
10. Teemu Auvinen Jyväskylä  20.27

keskiviikko 31. lokakuuta 2018

Pajulahti Cross Country Carnival 2018/ PM-maastokatsastus

Ma 7,5km juosten töihin+ 15km+5x100m töistä kotiin
Ti 4km vr+ 6xHarjun kierros (6.37, 37, 31, 28, 21, 13) +10x100m+hypyt +3km vr
Ke LEPO +hieronta
To 5km vr +Tasotesti 6x1000m (kuormat: 4.41, 4.17, 3.56, 3.40, 3.25, 2.49) + 2km vr
Pe 7km juosten töihin, 13km+5x100m töistä kotiin
La 12km verryttelylenkki lopussa pari kiihdytystä
Su 5km vr +Pajulahti PM-maastokatsastus 10km: 33.22, sija:6 (avg 168 ka 3.21min/km)+ 3km vr
____________________
yht. 107km

Ma 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin
Ti 2km vr +8x"Keuruun maili" +(6.50>6.19) +koord +10x100m +1km vr
Ke LEPO
To 4km kävelyä Vaarunvuorella, ilta 3km +10x50sek Kyllön mäkeen/ (max syke 179!) mäen alla 100m spurtti +3km vr +koord +10x100m hallissa
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin+3x100m +JKU banketti
La 16km kevyttä reipasta (ka 4.11min/km, avg 142)
Su 20km pitkis
__________________
yht. 112km

Syksyn kohokohta on ohi. Yritin tähdätä kuntoani Pajulahden kisaan viime vuoden tapaan. Melko hyvin siinä onnistuinkin, vaikka kärki karkasi entisestään. Ennen kisaa onnistuin hankkimaan melkoisen jumin jalkoihin, jonka onneksi keskiviikon hieronta pelasti. Halssilan HIMA-runin jälkeen jälkeen jalat menivät tukkoon huolimatta melko lyheystä sunnuntain pitkästä lenkistä. Maastossa juoksu taitaa yksinkertaisesti kuormittaa lihaksistoa vaikka, se samaan aikaan vahvistaisikin jalkoja.

Tiistaina reippailimme Jonathanin, Aleksin ja Valtterin kanssa porukalla Harjulla kuuden kierroksen verran. Viimeisellä kierroksella kirrasin pikkasen vauhtia, mutta täysillä en juossut. Jalat toimivat melko hyvin kun lämpenivät kunnolla. Mielelläni olisin ottanut hieronnan jo maanantaina, mutta keskiviikkokin kelpasi. Onneksi meitsin kroppa palautuu nopeasti hieronnasta. Heti seuraavana päivänä nimittäin oli Kihun tasotesti Hipposhallissa. Vielä alkuverryttelyssä jalat tuntuivat tukkoisilta. Parin ekan kuorman jälkeen tuntuma parani ja viimeinen tonni suorastaan loistavasti. Sain peesata tällä kertaa Aleksia, kun aiemmin olen 34s kierroksilla päässyt 2.46-48 loppuaikaan. Nyt pääsin 2.49 eli kauheasta hidastumisesta ei ikääntymisen vuoksi voi vielä puhua. Testipalaute oli ihan kannustava ja käytännössä neljän peräkkäisen vuoden testitulokset ovat olleet samoja.

Tasotesti teki hyvää kropalle. Perjantain ja lauantain otin aika rennosti sekä odottelin hyvillä fiiliksillä Pajulahden kisaa. Lauantain puolella oli jo kropassa sellainen tunne, että kohta kulkee. Pajulahdessa tapasin juoksijakollegoita, joiden tiesin etukäteen jo olevan kovempikuntoisia kuin meikäläinen. Alkuverryttely meni mukavasti porukalla. Starttiviivalla olikin sitten jo huumori pois. Järvenpään Jarkko otti heti paukusta ohjat käsiinsä ja vauhti oli sen mukaista. Vaikka aloitin kovaa aloin jäädä jo kun tulimme hallista ulos. Juoksu kulki ihan kivasti, mutta selät loittonivat jo ensimmäisellä kierroksella. Kroppa käynnistyi ihan kivasti, mutta luultavasti kovin puristus jäi saavuttamatta kun juoksin yksin koko kisan. Yritin tavoittaa edellä juoksevaa Antti Ihamäkeä siinä onnistumatta. Viime vuonna jäin Miika Tenhuselle lumi-loskakelissä puoli minuuttia ja nyt minuutin enemmän. Hän on selkeästi kehittynyt ja itse hidastunut, vaikka minuutin kovempaa juoksinkin ajallisesti kuin viime vuonna.

Pajulahden kisan jälkeen on hetki aikaa hengähtää. Seuraavasta startista ei ole varmuutta, mutta Aktia cup kiinnostaisi ja tietenkin JKU:n järjestämät omat testijuoksut.
  

lauantai 20. lokakuuta 2018

Hannunkivi- juoksu 2018 & HIMA-Run 2018

Ma 4km juosten töihin, 16km töistä kotiin
Ti 4km+koord+6xHarjun puru (6.30,23,24,22,07 ja 5.47)+10x100m +2kmvr (kiihtyvä)
Ke 6km juosten töihin, 13km+5x100m
To 5km+6xkoord+5x30m vuoroloikkaa mäkeen +4x3xHarjun portaat/5min pal +2x10x100m/ välissä 3x5 hypyt ylös+ 2km vr
Pe 4km juosten töihin, 9km juosten kotiin
La 5km vr +Hannunkivi-juoksu Kivijärvi 8,6km: 31.01 sija.1 (avg 166 ka 3.35min/km) +6km vr
Su 82km pyöräilyä (Jkl-Toivakka-Leppälahti-Jkl)
__________________
yht. 108km juoksua +82km pyöräilyä

Ma LEPO
Ti 4km+8xHarjun puru (6.40,41,31,33,32,25,19,02) +10x100m +4km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km+5x100m +hieronta
To 5km+6x4 koord+5x30m vuoroloikkaa +4x3xHarjun portaat/5min pal. +10x100m +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin
La 5km kisaverr. +HIMA-run 9,4km: 33.30 sija 2. (avg 164 ka 3.32min/km)+3km loppuverr.
Su 21km pitkis
_________________
yht. 111km juoksua

Antti Ranta-Aho ja minä
Syksy tekee tuloaan kovaa vauhtia. Päivät ovat lyhentyneet eikä vielä ole edes siirrytty talviaikaan. Aamulla töihin lähdettäessä on vielä pimeää ja valoisaa tulee kahdeksaan mennessä. Juoksemiset ja pyöräilyt töihin uuteen osoitteeseen Väinönkadulle ovat sujuneet ihan kivasti. Vain yhtenä aamuna olin vanhasta muistista menossa Puistokadulle. Työt ovat sujuneet rutiinilla ihan kivasti joskin vähemmänkin kiirettä riittäisi välillä. Mielelläni ottaisin syksyllä kevyesti töiden puolesta, mutta niin asiat taitavat olla muuallakin eli että suomalaiset tekevät kovasti töitä vuoden pimeimpään aikaan.

Työviikko sujuu paljon kivemmin jos tiedossa on juoksukisa lauantaille. Paljon paremmin jaksaa pusertaa viikolla koviakin treenejä. Näin syksyllä niitä ovat tiistain reippailut Harjun purulla sekä torstain rykimiset Harjun puuportailla. Kymmenisen vuotta sitten torstain treenistä palautui melko hyvin lauantaihin mennessä. Nykyään sitä toivoo palautuvansa ja juoksee vain suosiolla hitaampaa lauantaina.

Hannunkivi-juoksu on lomakylän ja hiihtoladun maastoihin sijoittuva mukava kisa Kivijärvellä. Vielä 2015 jaksoin rykiä kisan läpi 3.20 keskivauhdilla kun nyt meni samalla keskisykkeellä 3.35 vauhdilla. Lähdin liikkeelle melko räväkästi ja sain pidettyä vauhdin kohtuu tasaisena. Antti jäi tasaisesti ja loppuun asti juosten aikani oli 31.01. Keskisyke oli 166. Korkeuseroa reitin varrella 112m ja sisälsi paikallisen "laskettelurinteen" päälle nousemisen kolmeen kertaan. Olimme liikkeellä Kivijärvellä Penan ja Pertin kanssa. Ihan mukava reissu ja melkein kaksi tuntia ajoa yhteen suuntaan kertoo Keski-Suomen olevan laaja maakunta.

Sunnuntaina palauttelin Jarin kanssa pyöräilemällä 82km tuttua Toivakka Lievestuore reittiä. Ainoastaan tällä kertaa vastakkaiseen suuntaan ja Huikon helmen kohdalla pidimme pienen huilitauon.

minä ja Roope Koskinen
Tämä kulunut viikko meni seuraavaa starttia odotellessa. Tiistaina juoksimme Jonathanin kanssa kahdestaan Harjulla Anteron ollessa lomamatkalla. Kirrasin viimeisen kierroksen kovaa ja pääsin melkein alle kuuden minuutin. Tuntuma juoksuun oli huono, sillä olin pitänyt maanantain lepona. Huili tuli ihan tarpeeseen, mutta juoksu oli tukkoista Harjua kierrellessä. En tiedä onko se enemmän lepokauden puutetta kuin neljän kympin ikäkerrointa.

Torstaina juoksimme Jonathanin kanssa portaita normaalin setin, mutta jätimme loppurullailut kymmeneen. Ajatuksena oli säästellä edes vähän tämän päivän HIMA-runiin. Reeni meni siitä huolimatta kinttuihin ja jäseniin. Perjantaina koitin ottaa kevyesti. Lauantaina Halssilan liikuntapuistossa törmäsin seurakaveri Roope Koskiseen, joka oli päättänyt katkaista viikon "lepokauden" ja gradun teon osallistumalla juoksuun. Eka kierros juostiin rinnakkain ja jo sinä aikana huomasin ylämäkien kulkevan mulla huonosti. Roope taas ei olut vahvimmillaan alamäissä. Jäin aika helpolla hänelle loivaan pitkään nousuun. Välimatka maalissa ei ollut iso (14sek), mutta riittävä. Korkeuden lisäys oli aika paljon 162m. Keskisyke (164) jäi hieman alhaiseksi, mutta ihan ok treenikisa kuitenkin. Jos meinaan ensi sunnuntaina startata Pajulahden PM-katsastuskisassa täytyy hieman miettiä mitä tehdä.

Hannunkivi-juoksu, Kivijärvi 13.10.2018
Miehet 9 km
1.  Miika Takala    JyväskKU    31.02
2.  Antti Ranta-aho    Vasa IS        32.19
3. Tapio Kinnunen    Kinnula        41.06   
M35  9 km
1.  Atro Anttila        VimpVe    33.52
2.  Harri Lamminsivu    VaajakKu    34.55
3.  Samuli Niemi    KaustP-V    45.27
M55  9 km
1.  Kauko Rissanen    Vesanto        36.19
2.  Sakari Arkko    PolvijVa    41.41
2.  Jouko Malinen    Jyväskylä    41.51
3.  Erkki Savolainen    RastiE4     44.59
M70  6,6 km
1.  Alpo Sääksjärvi    ViitasVi    30.20
2.  Raimo Kekäläinen    MultJy        38.46
3.  Pertti Härkönen    MuurYr    40.29 


Tulokset HIMA-run:

Miehet 9,4 km
1 Koskinen Roope 33,16
2 Takala Miika 33,30
3 Jelonen Henri 36,18
4 Harju Mikko 36,22
5 Lehtonen Matti 38,04

sunnuntai 7. lokakuuta 2018

viikot 39. ja 40. (Kolmen sillan lenkki)

Ma 6km juosten töihin + töistä kotiin 14km+5x100m
Ti 4km+koord+8x Harjun puru (1,58km) (6.40, 34, 30, 33, 25, 29, 07) +10x100m rullauksia (välissä 3x5 hypyt ylös) +2km loppuverr.
Ke 14km+5x100m juoksua maastossa
To 5km+6x4x eri koord. liikkeitä (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohypyt) +5x30m vuoroloikkaa loivaan mäkeen + 3x3xHarjun puuportaat (kolmen jälkeen 5min pal) +2x10x100m rullauksia +2km vr.
Pe 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin +6x100m
La 19km puolireipasta (avg 143 ka. 4,17)
Su 71km pyöräilyä sateessa
______________
110km juoksua + 71km pyöräilyä

Ma LEPO
Ti 4km+ 8x Harjun purua (6.30, 28, 18, 22, 10, 09, 01) +10x100m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km juosten töistä kotiin +hieronta
To 5km+6x4x eri koord. liikkeitä (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohypyt) +5x30m vuoroloikkaa loivaan mäkeen + 4x3xHarjun puuportaat (kolmen jälkeen 5min pal) +2x10x100m rullauksia +2km vr.
Pe 10km kevyt lenkki
La 5km verr. + Kolmen sillan lenkki Laukaa 11,4km: 41.16 sija:1 (avg 164, ka 3.37, 115m nousua) +3km vr.
Su 74km pyöräilyä
___________
83km juoksua + 74km pyöräilyä


Rauman kisareissun jälkeen treenit jatkuivat normaalisti. En ollut varannut hierontaa seuraavalle viikolle ja se kyllä pikkasen tuntui kropassa. Tiistain reippailu Harjua kiertävällä mailin mittaisella nykyään hiekkapohjaisella "purulla" sujui ihan kivasti. Olen luonut Harjun kierroksesta Stravaan mittapätkän eli englanniksi segmentin. Tämä tarkoittaa sitä, että jokainen Stravaa käyttävä ja mittapätkästä tykännyt osallistuu leikkimieliseen kilpailuun. Strava siis lisää juostut kierrokset segmentteihin ja mulla taitaa olla ennätys ajalla 5.25 (juostu 6.6.2016). Juostuja kierroksia on lähemmäs sata. Todellisuudessa niitä on paljon enemmän, koska Stravaan olen liittynyt ehkä vuonna 2015. Anteron treenejä on tullut kuitenkin juostua jo vuodesta 1998 ja melkein joka vuosi Harjun kierto on kuulunut ohjelmaan.

Torstaina oli ensimmäinen porrastreeni tälle vuodelle. Nykyään juoksemme kolmen sarjoissa ja pidämme viiden minuutin hölkkätauon sarjojen välillä. Näin tehoja saa paremmin pidettyä yllä ilman kovaa hyytymistä hapotuksesta ja väsymyksestä johtuen. Muistan kyllä joskun juosseeni Juha Puttosen kanssa kaikki 12 kertaa yhteen putkeen. Silloin treeni toimi kisaan valmistavana ja kyllä esimerkiksi kevään maastoissa kulki ainakin Juhalla.

Lauantaina akilleksen ja pohkeen suunnalla tuntui porrasjuoksut. Lähdin siitä huolimatta juoksemaan pidempää reipasta. En kuitenkaan tykittänyt täysillä vaan yritin kuulostella kroppaa. Pikkasen jäykkää oli ja päälle neljän minuutin vauhtikin hengästytti. En lähtenyt väkisin runnomaan vaan juoksin sitä vauhtia, mikä tuntui sopivalta. Jälkikäteen ajateltuna oli oikeastaan hyvä, että mistään ei löytynyt hölkkäkisaa lauantaille..

Sunnuntaina oli huonompi päivä pyöräilylle kuin lauantaina, jolloin aurinko paisteli koko päivän. Sitkeästi fillaroimme Jarin kanssa Laukaaseen, mistä käännyimme Vuonteen tielle. Asvaltti muuttui märäksi ja pikkasen vettäkin sateli. Pyöräilykengät kastuivat, mutta muuten tarkeni ok hyvin. Lenkin jälkeen kyllä tuli uni, mikä varmaan johtui kropan viilentymisestä. Tälle viikolle sitten ostinkin xxl:stä kenkien suojat.

Toisen viikon maanantaille oli Antero laittanut lepopäivän. Kyseinen viikko oli vähän muutenkin erilainen, sillä torstaina tein työkeikan Viitasaarelle ja perjantaina oli työpaikan muutto Puistokadulta Väinönkadulle. Joka tapauksessa maanantaina oli mukava laiskotella Hannen lähtiessä lenkille. Seuraavana päivänä reipastellessa oli kyllä ihan hyvä kulku ja kierrokset tämän syksyn parasta. Aivan räkä poskessa en vielä juossut, mutta kuuden minuutin kierrokset tuntuvat nykyään melko kovilta. Katsotaan mihin vauhdit vielä kiihtyvät tämän syksyn aikana.

Keskiviikon hieronta tuntui tehneen hyvää kropalle, sillä torstain porrasjuoksut ym. eivät pahemmin kipeyttäneet paikkoja. Pitkä istuminen autossa (2x1,5h) Viitasaarelle ja takaisin ei pahemmin treeniä haitannut. Seuraavana päivänä tosin töissä tuntui olo pikkasen flunssaiselta kun teimme muuttoa. Niemen muuttofirma teki suurimman osan muutosta, mutta itselle jäi oman toimiston kuntoon laittaminen. Ehkä viisas peliliike oli olla harrastamatta työmatkaliikuntaa ja vasta illemmalla juosta kevyt kymppi.

Lauantaipäivä oli kaunis ja aurinkoinen kun startti tapahtui Kuhankosken koulun pihalta klo 12. Matkaan lähti kolmisenkymmentä juoksijaa reitille, mikä sisälsi mäkiä, asvalttia, kolme siltaa per kierros sekä pikkasen lisää mäkeä. Oma juoksu oli ihan ok tuntuista, mutta keskivauhti (3,37min/km) jäi aika vaisuksi. Sain tehdä ns. oman juoksun voitin reilusti. Sain kuitenkin tehtyä hyvän kovan harjoituksen sekä näimme tuttuja Kuohulaisia. Juoksun jälkeen päälle lihakeittoa ja rupattelua kruunasivat päivän.

Tulokset:

Miehet 11,4 km
1 Miika Takala JKU 41.16
2 Sampsa Elomaa VaaKuohu 45.04
M40 11,4 km
1 Harri Lamminsivu VaaKuohu 45.24
2 Jukka Eskelinen VaaKuohu 47.40
3 Markku Pakarinen Laukaa 52.43
4 Samuli Heino SuuntoJKL 54.23
5 Antti Puupponen Laukaa as 55.13

sunnuntai 23. syyskuuta 2018

SAUL SM 10km Rauma

Ma 15km Vaajakosken lenkki
Ti 4km+8xHarjun puru +10x100m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km+5x100m +hieronta
To 4km+koord+10x100m+5km =14km
Pe 6km juosten töihin, 9km+5x100m
La 4km vr. +SAUL 10km: 34.22 M40 sija.1 + 4km vr
Su 75km pyöräilyä yhdellä kahvitauolla
___________
100km juoksua +75km pyöräilyä


Viikko Finlandian Valon kympistä oli edessä jälleen uusi startti. Hieman jouduin tinkimään periaatteistani, sillä en aikonut juosta kisaa samana päivänä kun matkustusta on neljä tuntia. Mielelläni olisin mennyt jo edellispäivänä, mutta silloin olisi pitänyt matkustella yksin ja kyllä yksi hotelliyökin maksaa. Arvelin kuitenkin olevani sen verran hyvässä kunnossa, että pärjään hieman huonommallakin juoksulla.

Valon kympin jälkeen pyöräilin sunnuntaina ja maanantaina ulkoilin mukavat 15km tuttua Vaajakosken lenkkiä. Tapasin Petri Laurosen kirjaston edellä ja jäin juttelemaan. Unohdin kellon päälle ja lenkin keskivauhti kärsi siitä. No onneksi kunto ei tiedä asiaa.

Tiistaina juoksimme Valtterin kanssa hyvän treenin Harjun purua (maili) kiertäen. Verryttelyä Harjulle tuli 4km, missä 8 kierrosta reipasta aikoihin 6.32, 6.33, 6.33, 6.32, 6.25, 6.26, 6.09 ja 6.04. Suurin osa oli mukavaa jutustelua ja loppuvaiheessa juttu hieman hiljeni. Valtteri tuli todella hyvin mukana ja kertoo kestävyyden tarttumisesta nuoreen juoksijan alkuun. Päälle rullailimme 10x100m ja loppuverkka. Syksyn maastoulkoilut on siis aloitettu ja jatkossa treenit tehdään siis Harjun maisemissa.

Keskiviikkona tein kaksi kevyttä lenkkiä ja kävin hieronnassa. Jalat eivät olleet juurikaan tukossa, mikä oli hyvä asia se. Akilleskin on viime aikoina ollut oireeton. Olen miettinyt, että juoksukenkien ns. droppi eli kantaosan ja päkiäosan erolla on iso merkitys asiassa. 12 mm se on kengissä, jotka sopivat minulle ja 6-8 mm on liian vähän. Olenkin joihinkin kenkiin laittanut geelikorokkeet ja ajattelin niillä vielä juoksevani. Muuten ne lojuisivat käyttämättöminä.

Joukkue: Timo Saari, minä ja Matti Alonen
Torstaina pyörähdin Harjulla Anteron treeneissä, mutta en tehnyt porrasjuoksua vaan ainoastaan perinteiset koordinaatiot sekä rullaukset. Panostus oli siis päällä viikonlopun vetskukymppiin. Jalat tuntuivatkin hyviltä loppuviikosta ja perjantain pari kevyttä lenkkiä tekivät vain hyvää.

Lauantai aamulla oli aikainen klo 5.30 herätys. Hanne oli onneksi menossa aamuvuoroon ja herätys oli samaan aikaan. Klo 6.45 starttasi pikkubussi Hippoksen pihalta. Kyydissä oli melkoinen määrä aikuisurheilijoita. Olen ajatusten tasolla tehnyt työtä sen suhteen, että tuossa porukassa on tulevaisuuteni ja sarjoja riittää eri ikäkausille. Yleisen sarjan jättäminen ei ole edessä vielä hetkeen, mutta jossain vaiheessa kuitenkin. Ensimmäisen kerran kun jätän Kalevan kisat väliin saattaa edessä olla lopullinen siirto vetskusarjoihin.

Ajoaika Jyväskylästä Raumalle oli nelisen tuntia. Pidimme yhden kahvi- ja vessatauon ja saavuimme kisapaikalle n.1,5h ennen starttia. Uskoin sen riittävän ja koitin jaloitella parhaani mukaan. Numerolappu paitaan kiinni ja verryttelemään. Jalat tuntuivat periaatteessa ihan hyviltä, mutta lähdön tapahduttua huomasin melko pian takareisien olevan poissa pelistä. Ensimmäinen kilometri tuli maltilla 3.20. Seuraava oli jo 3.28, mutta osuus oli mäkeen. Seuraavat tonnit olivat 3.24 ja 3.25. Käätöpaikalle saavuttaessa Jaakko Kero (M45) ja Juha Järvelä (M35) saavuttivat minut. Ajattelin hetken peesailevani heitä, mutta juoksu muuttui todella vaikeaksi. Tonnit 3.33 ja 3.36. Yritin ehkä liikaakin väkisin runtata menemään. Poikien selät loittonivat. Seuraavat kilometri oli vielä 3.27 ennen alamäkien alkamista 3.19 ja 3.22.

Jukka Rahkonen, minä ja Hannu-Pekka Tikkanen
Kokonaiskilpailun käsistä karkaaminen ja aika 34.22 ei paljoa mieltä ylentänyt, mutta oman M40 sarjan voitto sekä vielä voitto joukkuekisan sarjassa M35 helpottivat hieman tuskaa. Pääasia koko kisassa oli kuitenkin JKU:lle juokseminen ja seurahenki. Siinä onnistuimme hyvin, sillä mitaleja oli kotiintuomisena roppakaupalla. Kilpailijoita Raumalla oli ihan kivasti siinä 150 paikkeilla. Kysyntää kympin matkalle siis on ja nykyään viivalle uskaltautuvat muutkin kuin ns. huiput. Edelleen esimerkiksi miesten kolmikymppisten sarjassa oli vain yksi osallistuja.

Lyhyen loppuverryttelyn ja palkintojenjaon jälkeen oli jälleen pitkä istuminen edessä. Palkinnot olisi voitu jakaa tuntia aikaisemmin ja ABC:llä olisi voinut olla vähemmän ruuhkaa, joten paluu Jyväskylään puoli kahdeksan maissa meni melko myöhäiseksi. Niin tai näin mukava reissu ja syksyä on vielä jäljellä. Mieltä lämmitti samana päivänä juostu SM-maraton, missä on joskus tullut itsekin juostua. Seurakaveri Jaakko TYKITTI todella mainiosti voittoon kovalla ajalla 2.21,59. Mieltä lämmitti vielä se, että oma ennätykseni (2.21,34) on vielä hitusen parempi. Katsotaan josko sitä taas ensi vuonna olisi viivalla maratonilla.





M40 10000m
1)   Miika Takala                     Jyväskylän Kenttäurheilijat                 34,22          
2)   Jukka Rahkonen                   Polvijärven Urheilijat                       34,54          
3)   Harri-Pekka Tikkanen             Kiuruveden Urheilijat                    35,06          
4)   Jussi Ristimäki                  Finnish Marathon Runners                  36,29          
5)   Ilkka Varis                      Rauman Urheilijat                                  36,31          
6)   Jaani Merenlehto                 Varsinais-Suomen Veteraaniurheilijat     37,15          
7)   Aarne Hakanen                    Rauman Urheilijat                         39,16          
8)   Timo Saari                       Jyväskylän Kenttäurheilijat               39,56          
9)   Juha-Matti Hautaniemi            Porin Tarmo                               43,10          
10)  Karri Lattu                      Eurajoen Veikot                                 44,21          
11)  Juha Tuominen                    Lapin Salama                              53,09


M35 Joukkuekilpailu
1.Jyväskylän Kenttäurheilijat1:52:08
Miika Takala0:34:22
Matti Alonen0:37:50
Timo Saari0:39:56
2.Hämeenlinnan Tarmo1:59:14
Miika Marttinen0:41:04
Kari Virtanen0:39:50
Tapani Raatikainen0:38:20

sunnuntai 16. syyskuuta 2018

Valon kymppi Finlandia Marathon 2018

Ma 14km maastolenkki +hieronta
Ti 5km vr+ koord+5x100m+ 3x600m/2min pal (1.48,48,47) +5x100m+ aitakävelyä +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
To 5km vr+koord+5x100m ->kotiin (pohkeessa tuntuu) +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin (sis 5x100m) ->Parkanoon
La 98km pyörälenkki (avg 123 27,9km/h) (Parkano-Ikaalinen-Jämijärvi-Parkano)
Su 8km kevyt lenkki
________________
yht. 86km juoksua +98km juoksua

Ma 6km juosten töihin, 12km +5x100m töistä kotiin
Ti 5km vr+koord+5x100m+2x2000m/2min pal (6.38,41)+5x100m+4km vr
Ke 14km maastossa +5x100m +Timon hieronta
To 9km+5x100m+venyttely
Pe 3km vr +Valon kymppi: 32.21 sija: 2 +3km vr
La 10km kevyt lenkki +lepoa
Su 75km pyörälenkki
_____________
yht. 85km juoksua 75km pyöräilyä

Kolmen viikon hölkkäkisaputki (Lumpero, Konttihölkkä ja Syysmaastot) päättyi vapaaviikonloppuun. Tein pohjejumppaa tiistaina ratavetojen päälle Harjulla ja seuraavana aamuna vasen pohje oli kipeänä. Tuli siis ehkä liikaakin innostuttua ja jatkossa pitää olla varovaisempi. Pohkeita pitäisi kuitenkin vahvistaa ja sitä akillesjumppaakin tehdä. Hieman vaikeaa on löytää sopivaa rytmitystä asialle. Sama juttu on voimaharjoittelun kanssa. Olen tulevana talvena ajatellut taas käyväni salilla voimailemassa. Viime vuonna käynnit jäi väliin, mutta toissa talvena väänsin enemmänkin rautaa.

Torstaina siis hölkkäilin Harjulle, mutta jätin vedot juoksematta kun pohje ei tuntunut avausvetojen aikaan hyvältä. Hölkkäilin kotiin ja olin tyytyväinen, että sain edes jotain tehtyä. Perjantaina ajelin illaksi vanhempien luo Parkanoon, missä pyöräilin lauantaina pitkän siivun. Olen jo pitkään haaveillut kiertäväni pyörällä Ikaalisten ja Jämijärven kautta takaisin Parkanoon. Heti aluksi lähdin Yliskylän suuntaan, missä asvalttitie muuttui hetkeksi hiekkatieksi. Pääsin melko pian isommalle tielle ja Jämijärvelle pääsin hyvissä voimissa. Kahvitauon jälkeen pistelin menemään lyhintä reittiä Parkanoon. Hieman pidempi vaihtoehto olisi ajella Niinisaloon ja sieltä Parkanoon. Ehkä joku toinen kerta. Sain reissusta tehtyä mielestäni onnistuneen videon:



Takaisin Jyväskylään palattuani edessä oli normaali työviikko ennen Valon kymppiä, joka siis järjestetään Finlandia marathonin yhteydessä. Olotila oli melkoisen epävarma huomioiden viime aikojen treenit. Hölkkäkisat ovat vielä kulkeneet vauhdilla, mutta treeneissä ei kovasta juoksusta ole tahtonut tulla mitää. Suurimpana syynä on kova mondo ja tuntemukset akilleksissa juoksun aikana. Jalat ovat ehkä siitä syystä menneet tukkoon ja niitä on hierottu ahkerasti. Viimeisimmän kerran Timo käsitteli niitä keskiviikkona sen jälkeen kun tiistain kaksitonniset olivat olleet todella tukkoisen tuntuisia. Torstaina ja perjantaina en tehnyt juuri mitään ja toivoin vain palautuvani kisakuntoon. Yritin venytellä ja tunnustella jalkojen tilaa. Hyvältä ei vaikuttanut, mutta onneksi ihmeitä tapahtuu edelleen.

Perjantaina päättyi työviikko ja menin kotona hetkeksi sänkyyn nukkumaan ja voimia keräilemään. Kuuden jälkeen ajelimme Hannen kanssa kisapaikalle ja yritin kerätä kisafiilistä. Tiesin etukäteen Antti Ihamäen mukaan tulosta, mutta että vielä Kevin Sandell ja Jiri Karjalainen.. Sain kuulla Antin ja Jirin olevan vielä armeijassa ja arvelin olevani aavistuksen verran niskan päällä. Lähdön jälkeen otin ohjat käsiini ja pystyin säätelemään vauhtia kärjessä. Pojat tulivat välillä kummallekin sivulle ja ensimmäisen kierroksen päättyessä Kevin spurttasi kevyesti. Kuittasin saman tien ohi ja ensimmäinen kierros kaikilla neljällä meistä oli 16.02.

Miika, Antti ja Jiri
Jalloissa tuntui yllättäen todella hyvältä ja kotiyleisön edessä Jyväskylässä olen aina syttynyt. Tiesin olevani vahvoilla matkan edetessä. Toisen kierroksen alkaessa kiristin ehkä hieman vauhtia ja ainoastaan taaempana ollut Antti pysyi matkassa ja yllättäen meni ohi seitsemännen kilometrin aikana. Isku oli sen verran kova, että en pysynyt vauhdissa. Elättelin vielä toiveita Antin hyytymisestä, mutta selkä loittoni lisää. Parilla viimeisellä kilometrillä oli ahdasta, kun piti ohittaa kierroksella jääneitä. Loppu tuli melko tasaista vauhtia ilman loppuvetoa ja maalissa olin 13 sekunttia Anttia perässä. Aikani 32.21 oli itse asiassa todella hyvä ja melkein kauden parasta. Kilometriaikani olivat 3.09, 3.12, 3.20, 3.13, 3.13, 3.09, 3.13, 3.20, 3.18 ja 3.09 matkan näyttäessä 9.97km keskivauhdin ollessa 3.15 min/km.

Sain kisassa todella hyvin kropasta irti. Lihakset meni nopeasti kipeiksi ja seuraavana päivänä lauantaina juoksin vain kevyen kympin. Varsinaisen pitkän lenkin tein sunnuntaina pyöräilemällä ja keli muuttui aurinkoiseksi sateisten perjantain ja lauantain jälkeen. Keli olisi ollut juoksijoillekin parempi, mutta minkäs mahdat sääolosuhteille. Kohti seuraavia haasteita


M 10 km
1 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 32:09
2 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 32:21
3 Kevin Sandell IK Falken 33:00
4 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 33:42
5 Harri Parkkonen Rauhalahti Road Runners 34:55
6 Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 35:07
7 Pauli Leinonen Suunta Jyväskylä 35:29
8 Mika Kantele Hartolan Voima 35:40
9 Timo Lehtola Rauhalahti Road Runners 35:55
10 Kai Reiman Ilmask 36:03

lauantai 15. syyskuuta 2018

Keuruun syyshölkkä

Ma 6km juosten töihin, 2,5km juosten parturiin+ 10km maastolenkki +5x100m
Ti 5km+koord +5x100m +3x2000m/2min pal (6.41, 47, 42)+2km vr +aitakävelyä +hypyt
Ke 6km juosten töihin, 11km juosten kotiin
To 5km+koord+5x100m +12x200m/200m pal (33-31) +2km vr +aitakävelyä+hypyt
Pe 6km juosten töihin, 12km juosten kotiin
La 4km kisaverr. +Keuruun Syyshölkkä 8,1km: 27.11 sija:1 (avg 170 ka 3.29/km)+ 4km  loppuverr
Su 106km pyörälenkki (Jkl-Uurainen-Äänekoski-Laukaa-Jkl)
_________
yht. 100km juoksua +106m pyöräilyä

Konttihölkän jälkeen jatkui loppukesän hölkkä tournee. Maanantaina piti saada hiukset kuntoon ja juoksin Riitalle parturoitavaksi töiden jälkeen. Tiistaina juoksin huonolla kululla muutaman kaksitonnisen radalla. Akillekset eivät tykkää mondolla juoksusta ja treenailu radalla ei ole ollut hauskaa vähään aikaan. Nytkin juoksin loppuvedosta viimeisen kierroksen suorat nurmella niin rasitus akilleksissa väheni. Useammankin vedon olisi saanut juosta, mutta parempi vähän kuin ei ollenkaan vetoja. Tekee päänupillekin hyvää.

Tiistaina oli yllättäen kohtalaisen hyvä kulku ja kaksisatasissa ei jalkoihin tuntunut ollenkaan. En revitellyt vetoja täysillä vaan pyrin saamaan kaikki vedot juostua. Lauantaille olin suunnitellut taas uutta hölkkää. Heti perjantaille olisi ollut tarjolla Jaakon kanssa kisaa Sakun hölkässä Pylkönmäellä. Kisa olisi ollut työviikon päätteeksi. Hanne oli kuitenkin iltavuorossa viikonloppuna ja keksin itselleni tekemistä. Yksi niistä oli kisareissu Keuruulle ja toinen pitkä pyörälenkki lauantaille.

Keuruun syyshölkkä liikuntakeskuksen =hiihtokeskuksen alueella oli ihan mielenkiintoinen. Kisa oli maastojuoksua, osin maantiellä juoksua ja välillä poluillakin kirmailua. Mäkiä reitin varrella oli ihan kiitetävästi, mutta reitti oli ns. monipuolinen. Akilleksetkaan eivät yhtään tykänneet pahaa ja sain luukuttaa sen mitä jaloista irtosi. Tuloksena voitto ja 8kg pesujauhetta kotiin vietäväksi. Verryttelyissa seurana oli Aleksi ja esimerkiksi järjestäjien Veikko Ahonen mukava heppu.

Sunnuntaille Jari sai houkuteltua melko pitkälle pyörälenkille. Yli sadan kilometrin urakka hieman hirvitti etukäteen. Vauhti oli kuitenkin sopivaa (keskivauhti 25.5) ja yksi kahvitauko Hirvaskankaan abc:llä ei nostanut rasitusta liian suureksi. Nelituntinen sujui kauniissa aurinkoisessa säässä jutellen. Pyörä toimi hyvin ja maisemat vaihtuivat. Erityisesti pidin Kuusaan kanavan seudusta. Asvaltti oli uutta välillä Uurainen-Hirvaskangas sekä Hirvaskankaalta Laukaaseen johtava tie. Treenit jatkuivat seuraavalla viikolla, mistä uusi blogipäivitys tulossa melko pian.


Miehet 8.1 km V 

Sija Nimi                     Seura                      Loppuaika          Ero

  1. Miika Takala             JKU                          27.10,0
  2. Aleksi Niemelä           JKU                          28.23,0       1.13,0
  3. Onni Mäkelä              KeuKis hiihto                29.49,0       2.39,0
  4. Mikko Harju              Jämsänkosken Ilves           29.53,0       2.43,0
  5. Aleksi Sillanpää         Rajamäen Kehitys             32.24,0       5.14,0
  6. Kari Hirviniemi                                       45.07,0      17.57,0

sunnuntai 26. elokuuta 2018

Viikot 32-34

Ma 13,5km juoksulenkki +hieronta
Ti LEPO
Ke 6km juosten töihin, 10km+3x100m
To LEPO
Pe 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin +3x100m
La 75km pyörälenkki (ka 26.4km/h, avg 120)
Su 21km pitkis juosten
___________
yht. 64km juosten +75km pyöräillen

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km+3x100m
Ti 7km+koord+5x100m +6x1000m/3min pal (3.12,12, 12,14,17,16)  (max syke 170) +aitakävelyä +5km vr =21km
Ke 10km Leppälahdessa +koord
To 4km+koord+5x100m +10x200m/3min pal (32-31s) +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 12,5km töistä kotiin
La 10km+3x100m Leppälahdessa
Su 4km vr +Lumpero Hölkkä Saarijärvi 13,2km: 35,36, voitto! (98m korkeuseroa, 3.30min/km keskivauhti)+3km vr
___________
yht. 115km

Ma 17,5km puolipitkis
Ti 6km juosten töihin, 10km+4x100m +hieronta
Ke LEPO
To 4km+4 kierrosta Harjua (3.43/44/51/45 per km)+10x100m +koord+4km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km+uinti+1km
La 4km vr +Konttihölkkä Konttimäki 9km: 31.32,09, voitto! (135m korkeuseroa, keskivauhti 3.30, 165/174) + 3km vr
Su 72km pyörälenkki
____________
yht. 84km juoksua +72km pyöräilyä

Edellisen blogipäivityksen aikaan aloin hoitamaan akillesvaivaa pois päiväjärjestyksestä. Maanantaina juoksin kevyen lenkin ennen hierontaa. Timo käsitteli akillestakin, joka ei ottanut nokkiinsa yhtään. Tiistaina osasin levätä ja siihen saumaan se oli varmaan ihan hyvä ratkaisu. Keskiviikkona harrastin kevyttä työmatkaliikuntaa ja torstaina jälleen lepäsin poikien hikoillessa treeneissä. Soittelin Anterollekin ja hän oli sitä mieltä, että miehen on levättävä silloin kun on levättävä.

Loppuviikosta teki mieli jälleen treenata ja kaivoin varastosta esiin vanhan kilpapyörän. Puoleentoista vuoteen en ollutkaan pyörälenkkiä tehnyt ja viime syksyn aiottu lenkki tyssäsi kumin puhkeamiseen. Lauantaina oli kuitenkin oikein komea päivä ja pyöräilin Toivakan suuntaan hyvällä fiiliksellä. Tein reissusta videon, joka on tuossa alhaalla.



Sunnuntaina lähdin edellispäivän pyörälenkin jälkeen Aleksin ja Jonathanin kanssa pitkälle lenkille. En ole kovin pitkää lenkkiä vielä juosten tehnyt vaan tyytynyt noin 21km lenkkiin. Saman mittainen oli myös tällä kertaa, mutta pysäytin kellon tapaamispaikassa satamassa ja muistin käynnistää sen vasta 6km myöhemmin. Tuossa kuitenkin video siitäkin ulkoilusta.



Toiselle viikolla aikomuksena oli palailla pikku hiljaa normaaliin juoksurytmiin. Tiistaina juoksin tonneja radalla, jotka kulkivat aika hitaasti. Pääasia kuitenkin oli, että akillekset kestivät eivätkä ottaneet nokkiinsa. Lopun verryttely kotiin oli tosin jo hiukan liikaa ja 21km äkkiseltään oli treenimääränä hiukan liikaa. Etukäteen olin päättänyt ottavani mukaan actionkameran ja päätin tehdä ensimmäisen videon Harjun treeneistä. Sain kuvattua melko hyvää materiaalia ja siitä video tuossa alhaalla.



Tonnien jälkeen teki hyvää juosta seuraavana päivänä kevyt lenkki Leppälahden maastoissa. Siellä pehmeä alusta tekee hyvää jalkalihaksille ja myös akillekset tykkäävät. Juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä ja päälle tehdyt polvennostojuoksut ja koordinaatiot aktivoivat keskivartalon lihaksia. Juoksuun löytyi kuin löytyikin jonkinasteista rentoutta ja seuraavana päivänä radalla kaksisataset kulkivat yllättävän hyvin. En aivan kaikkea laittanut peliin, mutta sellaiset 32 sekunttiset kulkivat melko rennosti. Vahingosta viisastuneena en verrytellyt kotiin saakka, vaan sain autokyytiä eikä jalatkaan olleet aivan puhki kuten tiistaina.

Loppuviikkoa kohti ajatukset alkoivat olla sunnuntain Lumpero hölkässä. Se tietäisi pitkän lenkin väliin jättämistä, mutta toisaalta yksi ylimääräinen välipäivä oli tiedossa. Perjantaina juoksin keskiviikon tapaan lenkin Leppälahden maastoissa, mistä tein oheisen videon.



Sunnuntaina ajelimme Hannen kanssa Saarijärvelle hyvällä fiiliksellä. Edessä olisi yli kymppi ennestään tuntemattomassa maastossa. Tiesin toki urheilukentän, mistä lähtö tapahtuisi, mutta muusta ei ollut tietoa. Paikan päällä osallistujia oli vähälaisesti, mutta se ei meininkiä haitannut. Selvisi, että reitti kulkee keskustan läpi Pikkulumperon järveä kiertäen takaisin lähtöpaikkaan. Reitistä vajaa puolet oli hiekkaa, mutta reitti melko mäkinen. Jalat joutuivat äkkiseltään aika koville, mutta kestivät. Taisin juosta reittiennätyksenkin ja palkintona kotiin tuliaisena oli mm. Matin ja Tepon ceedee.

Miesten yleinen sarja, 13,1 km: 1) Miika Takala, Jyväskylän Kenttäurheilijat 45.36  2) Tuomas Lunttila, Saarijärven Pullistus 46.56  3) Harri Lamminsivu, Vaajakosken Kuohu 53.23  4) Tommi Nieminen, Kuikan Kisailijat 58.17  5) Juha-Pekka Kuusela, Saarijärvi 1.02.55  6) Petri Moilanen, Ähtäri 1.04.40  7) Pauli Sekki, Rakennustekniikka Oy 1.08.41
Naisten yleinen sarja, 13,1 km:  1) Tarja Mäenpää, Saarijärvi 1.07.49  2) Hanna Takala, Vaajakosken Kuohu 1.08.24  3) Anna-Maija Jokiautio, Keurusselän Maratoonarit 1.11.17
M50, 13,1 km: 1) Tuomo Ahonen, Keuruu 58.15  2) Jouko Moilanen, Vaajakosken Kuohu 1.01.15  3) Arto Hautakangas, Keurusselän Maratoonarit 1.05.43  4) Timo Peltola, Saarijärvi 1.07.58
M60, 13,1 km: 1) Eero Keskinen, Jyväskylä 1.07.48  2) Jorma Tlvis, Saarijärvi 1.13.35
Hölkkäsarja, 13,1 km:  1) Piia Öhman, Saarijärvi 1.11.45  2) Helena Hautakangas, Keurusselän Maratoonarit 1.29.00
Kuntosarja, 4,4 km: 1) Markku Karhu, Suolahden Urho 22.18  2) Satu Honkonen, Karstulan Kiva 25.06  3) Jorma Vesimäki, Häjyt 37.11

Lumperon jälkeen oli työpäivä heti seuraavana päivänä. Jalat tuntuivat olevan ok kunnossa, mutta maanantaina tehty puolipitkä osoitti toista. Jalat olivat aivan älyttömän kipeät tiistaina kun hölkkäsin töihin. Pienessä kiireessä yritin etsiä hierontaa heti samalle päivälle ja sainkin illaksi ajan. Kotiin töistä juostessani jalkoja suorastaan vihloi ja ihme ettei vammaa iskenyt kympin lenkin aikana. Pyöräilin hieronnasta suoraan katsomaan Harjulle ratakymppia, mistä tein mielestäni onnistuneen videon.



Keskiviikkona oli jo työpäivä ja kymppi starttasi iltayhdeksältä. Pikkasen olisi kyllä tehnyt mieli olla viivalla ja yrittää 32min alitusta. Totesin kuitenkin jo heti Kalevan kisojen jälkeen, että ratakausi on siinä. Onneksi hölkkäkisoja voi aina juosta puolivakavasti ja ne antavat tyydytystä ihan riittävästi vanhalle juoksijalle. Harjulla Jaakko haastoikin jo seuraavaan haasteeseen, mikä olisi Konttihölkkä Saarijärven suunnalla Konttimäessä. Pitkään tunnustelin viikolla jalkoja, jotka eivät tuntuneet tokenevan millään. Keskiviikon lepopäivä sai aikaan todella tukkoisen olon ja torstain Harjun reippailussa juoksu ei kulkenut mihinkään. Akilleksia jomotti ja kroppa oli aivan pihalla. Pieni hikoilu kuitenkin normalisoi tilannetta ja perjantaina kulku oli parempi.

Lauantaina ajelin Jaakon porukoille Lannevedelle, mistä jatkoimme yhdessä matkaa Konttimäkeen. Alue on Keski-Suomen korkeinta seutua ja mäkiä riittää. Nousua yhden kierroksen aikana oli 135m, mikä on aika paljon se. Jaakko tyytyi hölkkäilemään kanssani ja jatkoi vielä toisen kierroksen kokonaismatkan ollessa 16km. Jalat olivat vielä tukkoiset, mutta tottelivat käskyjä eikä paikat menneet ainakaan pahempaan kuntoon. Kisajärjestäjien tarjoama sauna kyläkoululla hyvine palkintoineen oli positiivinen yllätys. Kelikin sattui nappiin, niin mikäs siinä oli syödä makkaraa ja lättyjä kisan jälkeen.

Tänään sunnuntaina oli hyvä päivä pyöräillä. Jalat tuntuivat melko hyviltä Jari Lahden kanssa pyräillessäni akselilla Jkl-Laukaa-Tikkakosti-Jkl. Ensi viikolle on onneksi tiedossa keskiviikkona hieronta ja koitetaan kestää siihen asti. Viikonlopulle olisi jälleen tarjolla hölkkäkisaa ja katsotaan, mihin tulee kallistuttua. Välissä kuitenkin viisi päivää töissä.


MIEHET 9 km
1. Miika Takala, Jyväskylän kenttäurheilijat, 31.23.09
2. Tuomo Saloranta, Hippoksen maratonkerho, 37.48.47
3. Tuomo Ahonen, Keuruu, 38.50.34
4. Marko Mustonen, Koiviston kipinä, 42.18.28
5. Juha-Pekka Kuusela, lahjattomat harjottelee, 43.44.23

MIEHET 16 km
1. Jaakko Nieminen, Lannevesi, 56.13.29
2. Harri Lamminsivu, Vaajakosken Kuohu, 1.09.20.54
3. Hannu Mustamäki, 1.19.03.62
4. Kimmo Lähteinen, SaPu, 1.19.20.74
5. Arto Hautakangas, 1.25.57.04

NAISET 9 km
1. Katja Mustonen, Koiviston kipinä, 37.07.03
2. Tarja Mäenpää, Hoikan Leidit, 47.15.32
3. Anna-Maija Jokiautio, Keurusselän maratoonarit, 48.52.53
4. Tuuli Nieminen, Lannevesi, 52.29.67
5. Riikka Konttinen, 53.31.27

lauantai 4. elokuuta 2018

Elämää kotikisojen jälkeen

Ma 8km aamulenkki+4x100m, ->Parkanoon +12km maastossa +5x100m
Ti 8km aamulenkki -> Jyväskylään, missä 8km (akilles vaivaa)
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +hieronta
To 5km vr +koord+5x80m+8x400m/400m hölkkäpal (5x71, 69-66s)+3x200m (31,31,31) +aitakävelyä+5 km vr =20km
Pe 4km juosten töihin, 3km +20min vesijuoksua +1km
La LEPO
Su 21km pitkälenkki
________
yht. 107km

Ma 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin +4x100m (avg 137 ka 4.26min/km)
Ti 5km+3xkoord+3x100m+3x1000m/3min pal (3.03.02.00) +aitakävelyä+ 3km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km tv-reipasta kiihtyvä (avg ka 4.04min/km)   +30c lämmintä!
To 5km+3xkoord+3x100m+5x100m henkseleitä nurmikolla (jalka kipeä->kotiin juosten 4km)
Pe LEPO
La LEPO
Su 21km pitkis +500m uintia järvessä
______
yht. 89,6km

Kalevan kisojen jälkeinen aika on ollut hieman tuskaista. Heti vitosen jälkeisen päivän lepäsin juoksusta ja katselin kisoja paikan päällä Harjulla. Pääsin istumaan aivan etusuoran etummaisille penkkiriveille, missä tunnelma oli katossa. Päivä meni aika mukavasti ja viimeisten lajien jälkeen pyöräilin kotiin hyvillä mielin.

Maanantaina ajelin aamupäivällä vanhemmille Parkanoon, missä oli tiedossa autotallin lattian betonivalu. Iskä oli kuitenkin tilannut betoniauton ja ystävän auttelemaan betonin levityksessä. Ei siis ollutkaan tarvetta kottikärryillä kuskata painavaa betonia, kun emme itse valmistaneet sitä. Jotain pikku puuhasteltavaa kuitenkin riitti ja kelihän oli suorastaan kuuma. Hellettä oli jatkunut noin kuukauden verran yhteen menoon. Juoksin Parkanossa palauttavia lenkkejä ja ajattelin akilleksen olevan ok kunnossa, vaikka sitä aina kiristeli aamuisin.

Tiistai-illaksi ajelin Jyväskylään ja ajomatkan jälkeen kävin vielä lenkillä. Tarkoitus oli juosta reipasta, mutta kumpikin akilles oli sen verran kipeänä, että lyhensin treenin pituutta. Jälkikäteen ajateltuna olisi vain kannattanut levätä ja aloittaa lääkekuuri. Keskiviikkona juoksin töihin ja kesäloma oli siis vietetty. Kovin hohdokasta ei lomalta paluu koskaan ole, mutta lähti kuitenkin lyhyellä työviikolla kivasti käyntiin. Torstaina juoksimme Jonathanin kanssa kovassa helteessä Vaajakosken kentällä nelisatasia. Juoksu ei kulkenut ollenkaan ja akillekset alkoivat vaivata treenin edetessä. Tuuppasin viimeiset 200m vedot aika kovaa, enkä uskonut akillesten sen enempää ottavan nokkiinsa. Loppuverryttely kotiin oli kuitenkin hiukan ylipitkä ja akillekset ei tykänny.

Perjantaina yritin vielä juosta töihin, mutta lyhensin juostua matkaa töihin ja töistä juoksin suoraan kotiin päin ja järveen, missä tein hetken aikaa vesijuoksua. Viikonloppu alkoi ja oli hetkisen aikaa tutkailla akillesten kuntoa. Oikea akilles näytti ihan hyvältä, mutta vasen (leikattu 2006) oli selkeästi turvoksissa ja turvotushan rasittaa myös jännettä. Aloitin Meloxicamin syömisen ja huilailin vielä lauantain. Olotila oli surkea, kun ei mitään tee. Se oli kuitenkin ihan järkevää ja seuraavana päivänä puolipitkälle lenkillä jalkaan ei tuntunut yhtään. Juoksu kulki ihan kivasti ja fiilikset nousivat.

Maanantaina harrastin työmatkaliikuntaa. Töistä kotiin juostessa akilles tuntui oikein hyvältä ja juoksin Huhtasuon pururatoja pitkin kotiin. Vauhti oli melko reipasta tarkoituksella ja sellaista alaveekoota juoksin. Tulehduskipulääkkeen vaikutus päättyi tarkoituksella tiistaina kun ohjelmassa oli tonneja. Ne kulkivat ihan kivasti, mutta kolmen jälkeen päätin jättää siihen. Akilles ei tuntunut pahemmalta, mutta ajattelin pystyväni juoksemaan vielä torstainakin radalla. Kylmensin jalkaa Harjun radan vesiesteen altaassa. Lisäksi annoin kylmää kotosalla jääpussin muodossa kuten muinakin päivinä.

Keskiviikkona jalka tuntui hyvältä ja helle oli ehkä kesän kovimpia (+30). En runtannut vaan pyrin pitämään juoksun rentona. Lenkki oli melko lyhyt eikä rasitusta tullut sitä kautta. Kotona hikoilin vielä pitkään lenkin päätyttyä. Akilles ei varsinaisesti siitäkään ottanut nokkiinsa ja torstaina hölkkäilin harulle odottavin mielin. Jo koordinaatioiden ja aukivetojen aikana aloin tuntea akilleksessa. Sanoin Anterolle passaavani kaksisataset ja kokeilevani henkseleiden juoksua pehmeämmällä nurmikolla. Niidenkin juokseminenkin alkoi tökkiä viiden jälkeen ja päätin lähteä kotiin. Harmittihan se, mutta minkäs teet.

Edessä on nyt jakso, jolloin huilailen aina tarpeen mukaan. Pyrin juoksemaan ns. avainharjoitukset ja kylmää pidän jalassa aina tarvittaessa. Pyöräilemään ei vielä viitsisi alkaa ja ehkä mieluummin huilaa tässä vaiheessa. Katsotaan miten päivät ja viikot kuluvat.


sunnuntai 22. heinäkuuta 2018

Kalevan kisat 2018

Ma aamu 6km+6x100m, 6km+koord+5x80m+4x400m/400m (69,69,67,66) pal +1km vr+aitakävelyä +2km vr +hieronta
Ti 6km aamulenkki, 3km+koord (4xpakara+polv+kuopaisu)+7x100m+2km +uinti
Ke 5km+1km reipasta (3.40)+uinti +1km
To aamu 4km+2x100m, 3km vr Kalevan kisat 10000m: 32.19 sija 8 (3.10, 08, 15, 15, 16, 6.31, 3.13, 14, 11) +3km loppuverr.
Pe 8km aamulenkki +uinti +kevyt hieronta
La 5km aamulenkki+5x100m, 4km vr+2x1min 5000m:15.31,25 sija 12 (9,18, 3.18, 2.56) +4km loppuverr.
Su LEPO
_____________
yhteensä 89km

Jaakko Piesanen, minä ja Jaakko Nieminen 
Kauan odotetut kotikaupungin Kalevan kisat ovat ohi. Sen myötä päättyi myös yksi projekti, jonka johtoajatuksena oli olla kunnossa oikealla hetkellä. Se tarkoitti ahkeraa syksyn ja talven harjoittelua. Hallikauden jätin tarkoituksella väliin ja keväällä juoksu jo ns. kulki. SM-puolimaratonilla ei ollut vielä lentoa, mutta SM-maastoissa Perniössä mies oli iskussa. Rataharjoittelu alkoi melko pian sen jälkeen ja piikkarit olivat useammin jalassa kuin moneen vuoteen. Juoksin kotikentällä Harjulla kaksi hyvää kisaa (kolmonen 8.57 ja tonnivitonen 4.12) ja tiesin Mondon sopivan minulle. Pari heikompaakin ratakilpailua oli (Keuruu ja Seinäjoki), mutta Jämsässä vitonen ns. liikahti (15.16). Viime vuosien tapaan korvasin viikonlopun tasavauhtisia kovia treenejä hölkkäkisoilla ja uskoin niiden nostavan kuntoa ratkaisevasti kuten viime vuonna ennen Seinäjoen Kalevan kisoja.

Suomen kesä lämpeni jo hyvissä ajoin toukokuulla SM-maastojen jälkeisellä viikolla. Olin sen viikon lomalla, mutta palasin vielä töihin. Lomilla olin jälleen juhannusviikolla sekä kaksi viikkoa ennen Kalevalaisia. Päivisin lämpöä oli useana päivänä 27-30 ja asunnon sisälämpötila pari astetta vähemmän. Haimme varastosta ilmastointilaitteen, jonka hankimme 2014 kesän ollessa todella kuuma Kuopion Kalevan kisojen aikaan. Sillä sisälämpötila laski siedettäviin lukemiin, mutta yöunet eivät olleet parhaita mahdollisia.

Kisaviikolla tarkoituksena oli vain palautella Keuruun yömaratonista ennen torstain kymppiä. Maanantain piipahtaminen (treeni) Harjulla meni ihan mukavasti ja treenin jälkeen alkoi henkinen valmistautuminen. Seuraavat kaksi päivää olivat todella pitkiä ja yritin käyttää ne mahdollisimman kivuttomasti. Tein arkisia asioita ja kävin pariin kertaan JKU:n toimistolla tuttuja moikkaamassa. Luin myös uutta kirjaa JKU:n historiasta Suomen ykkös yleisurheilu seuraksi. Yritin pitää yllä perustekemistä ja välttää turhaa löysäilyä.

Torstain kympille asteli valmis kilpajuoksija. Olotila oli hyvä ja valmis kovaan juoksuun. Kova helle oli paha, mutta tiesin juosseeni myös helteellä hyvin. Lähdön tapahduttua olin toivomallani paikalla. Vauhti kiristyi hieman ensimmäisen tonnin jälkeen ja aloin olla vaikeuksissa. Tiesin, että en pysty pitämään yksin vauhtia yllä. Viime vuonna sain tavoitella Henri Ansiota ja juoksu kulki. Nyt edellä olevat juoksijat loittonivat hitaasti mutta varmasti. Harmitus oli melkoinen, mutta oma juoksu oli tehtävä. Samuli Hussa ja Niklas Wihlman olivat kannoillani alkumatkasta. Matkavauhti kuitenkin tippui edelleen ja 7km kohdalla päätin pudottaa Samulin kyydistä. Maaliin tulin sen minkä pystyin. Juoksu näytti ihan ok hyvältä, mutta 5 sek/km olisi vauhti saanut olla kovempaa. Se näkyi myös sykkeessä eli aivan kaikkea en saanut irti.

Vitosen lähtö. Kuva Janne Jokinen
Perjantain välipäivänä kävin aamulla lenkillä ja sain JKU:n loungessa kevyen hieronnan. Se teki hyvää kropalle ja uskoin olevani täynnä virtaa vitosella. Muuten päivä meni kisoja seuratessa ja nautiskellessa. Perjantaina sateli hieman vettäkin, mutta ilma ei juurikaan viilentynyt. Sain nukuttua ihan hyvin ja lauantaina pyöräilin Harjulle hyvällä fiiliksellä. Alkuverryttelyn tein Matti Rauman kanssa ja elättelin toiveita hänen peesissä pysymisestä. Siinä en kuitenkaan onnistunut, vaikka kovasti yritin. Teinkin taivalta Pekka Antikaisen kanssa melko pitkään kuten Jämsässä. Viimeiselle kilometrille löysin taas voimia ja se tuli aika vauhdikkaasti. Itse asiassa koko kisa pitäisi juosta sillä tunteella.

Lyhyesti voi todeta, että kunto ei ollut sillä tasolla mitä olisin toivonut. Ikää tuli kaksi viikkoa sitten 40 ja sen täytyy näkyä jossain. Nyt se taitaa näkyä siinä, että pystyn juoksemaan 3.10 vauhtia ilman suurempia ongelmia, mutta 3.00 vauhtiin en tällä hetkellä pysty. Katsotaan, miten kausi etenee tästä eteenpäin. Kiva olisi juosta ratakisoja ja vaikka vähän lyhyempiäkin. Nähtäväksi jää mitä akillekset tykkäävät piikkarijuoksusta. Edessä on kuitenkin paluu töihin keskiviikkona, mutta eihän kesä onneksi siihen kokonaan pääty. Ai niin kympin kisani taisi olla viidestoista peräkkäinen (putki alkoi 2004 Vaasassa). Vitosia on jäänyt väliin viime vuosina.


10000m 1 Jaakko Piesanen SaarijPu 30.09,87 PB 2 Ossi Kekki LahdA 30.27,41 PB 3 Henri Manninen JyväskKU 31.10,96 4 Matti Rauma TuUL 31.35,49 5 Jaakko Nieminen JyväskKU 31.36,86 6 Aki Nummela HKV 31.51,60 7 Jukka Kero TuUL 32.01,93 SB 8 Miika Takala JyväskKU 32.19,16 SB 9 Samuli Huusko LaitasVe 32.38,58 PB 10 Kennedy Charicha TuUL 32.54,11 11 Niklas Wihlman TuUL 33.00,40 12 Antti Ranta-Aho VasaIS 33.33,73 13 Ossi Peltoniemi RovanRR 34.00,97 14 Tuomas Aho LimNM 34.03,25 15 Jan Kaas GamlakIF 34.08,98 16 Janne Niemi JanJa 34.23,16

5000m 1 Arttu Vattulainen JoensKa 14.02,95 2 Eero Saleva HKV 14.20,76 3 Jaakko Piesanen SaarijPu 14.20,99 4 Ossi Kekki LahdA 14.22,74 5 Kennedy Charicha TuUL 15.02,20 6 Victor Lövdal VasaIS 15.02,69 SB 7 Matti Rauma TuUL 15.03,62 SB 8 Aki Nummela HKV 15.05,65 9 Mika Kotiranta JoensKa 15.07,34 10 Leevi Keronen LempKiYU 15.07,39 PB 11 Otto Kaario JyväskKU 15.28,14 12 Miika Takala JyväskKU 15.31,25 13 Pekka Antikainen TurTo 15.43,44 Pauli Ruostetsaari GamlakIF DNF Martti Siikaluoma LahdA DNF

Alla siskoni Kristiina Pohjan kuvaama video ja Imoviella tekemäni.


tiistai 17. heinäkuuta 2018

Kotikisat ovella (viikot 27 ja 28)

Ma 14km juoksulenkki +hieronta
Ti 6km+koord+5x80m+3000m joka kierros 100m spurtti: 9.35+ 10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr
Ke 8km aamulenkki töihin, 14km töistä kotiin +6x100m
To 4km+koord+5x80m+ Palokka 8x800m/400m hölkkäpal (71,71,69,69,69,68,68,68ja 66)+5x200m (32-34) +4km loppuverr. +4km loppuverr.
Pe 6km juosten töihin, 14km maastossa (sis 4x100m)
La 15km+6x100m
Su 11km kevyttä +3km kiihtyvä (4.02, 3.26 ja 3.18) +6x100m
___________________
yhteensä 119km

Ma 8km+6x100m ->LEPO
Ti 7km aamulenkki (sis. 5x100m), 4km vr +Seinäjoki aluemestaruuskilpailut 5000m: 15.45,84 sija 2 + 4km loppuverr.
Ke 8km+6x100m aamulenkki Lannevedellä, ilta 11km+6x100m +hieronta
To 8km aamulenkki, ilta 6km+koord.+5x80m +6x200m (32-31)+aitakävelyä+hypyt ylös+5km vr
Pe 7km aamulenkki, 4km alkuverr. +Keuruu yömaraton 1/4: 35.39, voitto! + 3km lopuverr.
La 6km aamulenkki, 10km+3x100m juosten uimaan Lapinnevalle
Su 20km puolipitkä lenkki
_________________
yhteensä 135km

Keuruulla Aleksi Niemelä, minä ja Jonathan Kilpelä
Edellisen blogipäivityksen jälkeen olin vielä toisen viikon töissä ja odottelin kesäloman jatko-osan alkamista. Töissä sai sykkiä ihan kiitettävästi ihmisten kesälomista huolimatta. Olin kohtalaisen väsynyt loman alkaessa ja päätin olla kilpailematta viikonloppuna. Viikolle sattui tiistaille hyvävauhtinen rynkytysharjoitus hieronnan palauttamilla jaloilla. Treeni meni kuitenkin sen verran hyvin perille, että torstain vesisateessa Palokan kentällä juostu treeni oli hieman tukkoinen. Loppuviikko oli treeniohjelman mukaan löysä ja päätin pitää sen sellaisena. Sunnuntaina lähdin lepopäivän sijaan kuitenkin Hannen kanssa lenkille ja tein pienen loppukiihdytyksen. Pääsin hyviin vauhteihin ja hengitys teki kivasti töitä.

Juoksin sunnuntaina Hokan kengillä ja kummasti seuraavana päivänä otti pikkasen alaselkään. Juoksuasento ehkä oli erilainen kuin normaalisti, mikä aiheutti tuntemuksia. Pidin iltapäivän lepona ja kävin tiistain aamulenkin jälkeen uimassa. Se rentoutti kroppaa ennen ajomatkaa Lannevedelle, mistä Jaakko tuli autokyytiin. Jatkoimme yhdessä matkaa Seinäjolle, minne olikin pitkä matka. Keli oli helteinen mutta onneksi autossa oli ilmastointi. Ilta kahdeksan aikaan mittari oli edelleen 26 asteen hujakoilla ja jaloissa painoi pitkä istuminen. Arvelin kisasta tulevan jossain määrin pannukakku ja asennoiduin juoksuun sen mukaisesti. Jaakko lähti paukusta vetämään 72 sekunnin kierroksia, mihin pystyin vain yhden kierroksen ajan. Sen jälkeen ohjelmassa oli yksinjuoksua. Tonnit kulkivat itse kellotettuna 3.03, 3.13, 3.12, 3.13 ja 3.03. Keskisyke oli 173 maksimin ollessa 182. Saavutin kuitenkin ensimmäisen aluemestaruusmitalini joten ihan jees juoksu senkin vuoksi.

Seinäjoella minä, Jaakko ja Antti
Juoksun jälkeen ajelimme yötä myöten Lannevedelle Jaakon porukoille, missä olin yötä. Seuraavana päivänä ennen Jyväskylään paluuta kävimme lenkillä ja tulihan sitä käytyä savusaunassakin. Kuuma oli ja tiedossa olisi, että koko seuraavalla viikolla keli olisi edelleen lämpenemään päin. Jyväskylässä kävin keskiviikkona hieronnassa, mikä paljasti ukon olevan aika tukossa. Torstaina juoksu kulki kuitenkin hyvin, kun juoksimme radalla muutaman kaksisatasen. Antero antoi luvan juosta perjantaina Keuruun yömaratonilla varttimaraton. Startti tapahtui klo 20 ja kisassa osallistujia oli yhteensä mukavat 300. Sain juosta melkein koko matkan yksin ja tunnustella omaa matkavauhtia. Se tuntui aika hyvältä kilometrien ollessa 3.11, 3.19, 3.13, 3.23, 3.18, 3.13, 3.25, 3.09, 3.20 ja 3.32. Matkan varrella minut ohjattiin ns. lisälenkille, jota varttimaratonin juoksijoiden ei tarvinnut suorittaa (maratonviestiin osallistujien kuitenkin viimeistä osuutta lukuunottamatta- aika sekavaa). Kyseessä oli toimitsijan moka, mutta aikaa siihen ei kulunut kuin noin 10-15s. Toisaalta hyvä niin ensi vuonna reittiennätystä voi yrittää ja se saattaa mennä rikkikin. Kisan keskivauhti oli kuitenkin 3.17, mikä on mielestäni ihan ok yksin juostuksi kuumassa kelissä.

Keuruulta ajelin Parkanoon vanhempien luoksen, missä tein palauttavaa harjoittelua. Lauantaina parin lenkin merkeissä, mistä jälkimmäinen päättyi uintiin Lapinnevalla kuten moni aamulenkkikin kotona Jyväskylässä. Järvessä pulahdus viilentää jalkoja ja rentouttaa mieltä. Onhan kyseessä Suomen kesä ja tällä viikolla kotikisat Harjulla. Seuraava päivitys summaakin sitten jo torstain kympin ja lauantain vitosen tuntemuksia.

Keuruun yömaraton 13.07.2018

Miehet 10,55 km
1 Miika Takala JKU 35.39
2 Jonathan Kilpelä JKU 37.30
3 Aleksi Niemelä JKU 38.34
4 Matias Hurme Riihon UKK 39.37
5 Mikko Mäkelä Downtown 65 44.07
6 Hannu Rintala Jyväskylä 45.23
7 Jari Leppämäki Helsinki 46.18
8 Samu Nerg Jyväskylän Kenttäurheilijat 46.40
9 Jouni Vatanen Keski-Suomen Liikunta 47.52
10 Kimmo Heljäsvuo Keurusselän Maratoonarit 48.33

viikko 46

Ma 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin +hieronta Ti 2km vr + 8x"Keuruun maili" (6,27, 22, 30, 15, 20, 15 ja 5.47)+hallissa...