sunnuntai 23. joulukuuta 2018

Hyvää joulua ja onnellista uutta vuotta 2019!

Ma 7km juosten töihin, 12km töistä kotiin
Ti 3km vr +5x2000m/200m hölkkäpal (3.40-30/km) (syke 160) +10x100m+hypyt+2km vr  =21km
Ke LEPO
To 3km vr +koord+6x80m +6x400m (74s) +10x200m (34s)/ 200m hölkkäpal +aitakävely +3km vr
Pe 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin
La 3km +6x2min "Siwan mäkeen" (2min20s) /hölkkä pal +5km vr +5x100m +15min kuntopiiri
Su 26km pitkälenkki
_______________
yht. 126km

Ma ilta 15km kevyt lenkki (avg 129 5.06/km)
Ti 4km vr +koord +6x80m +5x2000m/200m hölkkäpal (3.40.30) (syke 163) +10x100m +hypyt+ 3km vr
Ke LEPO
To 4km vr+koord+6x80m +6x400m (74s) +10x200m (34s)/200m hölkkäpal +aitakävely +hypyt +2km vr
Pe 7km juosten töihin, 10km +10min voima töistä kotiin joululoma alkoi!
La 8km kevyttä juoksua
Su 10km kevyttä juoksua +5x100m
________________
yht. 91km juoksua

Vuosi 2018 alkaa lähestyä loppuaan ja on viimeisen blogipäivityksen aika. Seuraavaa kirjoitettaessa on Paviljongin uudenvuoden-juoksu juostuna ja fiilikset sen mukaiset.

Kulunut vuosi on ollut monella tapaa mielenkiintoinen. Keväällä olin hyvässä kunnossa SM-maastoissa. Alkukesä meni Kalevan kisoja odotellessa ja hellettä piisasi. Syksyllä oli paluu edessä ansiotyöhön ja jatkoin ahkeraan kilpailua. Kävin hölkkäkisoissa aina kun sellainen oli tarjolla.

Pieni huilikausi olisi syksyllä ollut ehkä paikoillaan. Loppuvuodesta otin käyttöön Polarin ja sen tulokset näyttivät rasitusta olevan kropassa. Garminin kello näytti oudosti marraskuussa olevani kympillä alle 29min kunnossa. En lukemia uskonut ja muokkasin mittariin maksimisykkeeksi 184 edellisen 196 sijaan. Ilmeisesti 40 ikäni ja kohtalaiset vauhdit antoivat Garminille aihetta kehua.

Edellisen testijuoksun jälkeisellä pitkällä lenkillä polvi kipeutui ja se tuntuu edelleen. Ilmeisesti etureisi on siitä syystä kireällä ja juoksu ei oikein ole kulkenut hallitreeneissä. Viime viikolla 75s nelisataset teetättivät töitä ehkä liikaakin. Samoin 3.30-40 vauhtiset kaksitonniset pitivät miestä kohtalaisen kovilla. Kyse oli toki ns. välivauhdeista, mutta parempaa olisi kulku saanut olla. Antero käskikin ottaa muutaman kevyemmän päivän.

Seuraavaksi on edessä joulun viettäminen Hannen kanssa Jyväskylässä ja sen jälkeen lähden käymään Parkanossa, missä vanhempien lisäksi ovat veli ja sisko perheineen. Suklaata on tullut syötyä jo ihan riittävästi. Samoin nukkunut olen ihan reilusti.

Helmikuun ensimmäisenä viikonloppuna edessä on mukava kisareissu Portugaliin ECCC maastoihin. Toivottavasti kisavire on silloin hyvä. Talvi on tehnyt tuloaan hyvää vauhtia. Kymmenen asteen pakkaset sekä eilen vietetty talvipäivän seisaus vuoden lyhimmästä päivästä antavat aiheen odottaa valoisampia pakkaspäiviä. Hyvät joulut ja uudet vuodet kaikille!




sunnuntai 9. joulukuuta 2018

Kuokkalan testijuoksu 2/5

Ma 10km kevyt juoksulenkki +10x100m
Ti 4km +Hipposhalli: koord+5x2000m/200m hölkkäpal (3.40/km, syke 165) +10x100m+hypyt +3km vr
Ke Lepo (3km kävely töistä kotiin +sauna)
To 15km+10x100m +koord (5min/km avg 135)
Pe aamu 7km +kuntopiiri, ilta 9km+6x100m
La 5km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.02 (avg 167/max173 ka 3.28)+3,5km loppuverr +sauna
Su 24km (avg132 ka 5.01)
___________
yht. 104km juoksua

Kuva: Soile Konttinen
 Kulunut viikko on ollut töiden ja harjoitusten puolesta kevyempi viikko. Maanantaina oli ainoastaan yksi kevyt lenkki. Tiistaina piti juosta vielä ulkona Keuruun mailia kiertäen, mutta keli oli sen verran liukas, että siirryimme sisätiloihin. Juoksimme 3.40 rytmisiä kaksitonnisia. Etukäteen ajattelin vauhdin olevan liian maltillista, mutta rasitus taisi olla ihan sopivaa. Syke oli alle 160 alkumatkasta nousten 165 tuntumaan suurimmaksi osaksi aikaa. Varaa kiristää vielä on niin määrissä kuin tehoissakin.

Keskiviikkona oli mukava tulla töistä kotiin kun edessä oli pitkät vapaat. Itsenäisyyspäivänä torstaina juoksin päivän valossa rauhallisen lenkin Jyväsjärven ympäri. Keli oli ok, mutta pyörätie paikoin jäinen. Perjantaina sama juttu kun ulkoilin kaksi kevyttä lenkkiä. Jännityksellä odottelin, minkälaista kelia se tekee lauantain testijuoksuun.

Lunta sateli pe-la välisenä yönä pari senttiä ja Kuokkalaan ajellessani mietiskelin juostako vetotossuilla vai nastakengillä. Monesti olen aiempina talvina samaa miettinyt ja aina päätynyt vetotossuihin. Niin myös tällä kertaa. Starttialueella tosin kävi ajatus mielessä olisiko pitänyt valita toisin. Kenkä kuitenkin piti melko hyvin alun lipsuttelun jälkeen. Kroppa ehkä tottui tai askel mukautui alustan mukaan. Osa reitistä oli aurattu, mutta itse asiassa piti parempi kohdissa, missä oli pikkasen auraamatonta lunta.

Juoksu lähti aika maltillisesti liikekelle. Tonnit 3.27, 3.29, 3.26. Leipomon mäki 3.33 ja uudelle kierrokselle lähtö 3.21. Ajattelin helposti pitäväni saman vauhdin, mutta tonni 3.26, 3.34, 3.28 sekä varsinkin lepomonmäen 3.41 kertoivat hyytymisestä. Itsellä tuntuma oli, että lisäsin frekvensiä. Ilmeisesti kuitenkin puristus väheni kun sykekin vähän laski. Viimeinen tonni 3.16 ja sain maalissa kuulla päällittäneeni 35min (35.02). Kisaan lähtö oli tänään hieman eri kohdasta kuin usein miten eli hiekkakentän takana kulkevalta tieltä.

Kuvasin taas pitkästä aikaa Garminin VIRB kameralla koko kisan ja siitä valmistuu video ajallaan. Kamera otsalla juokseminen ei vaikuttanut yhtään juoksuun, koska laite on kevyt ja tukevasti kiinni.
Tänään sunnuntaina oli haastava keli juosta, koska +2 astetta ja sulava jäätikkö, muutama hiekan murunen siellä täällä olivat päivän alusta juokstavaksi. Aleksin kanssa juostuna kaksi tuntia sujahti kuitenkin ihan mukavasti.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 2/5
Kuokkala, Jyväskylä 8.12.2018
M 10 km

1. Miika Takala  JKU   35.01
2. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö  36.41
3. Jonathan Kilpelä JKU   36.48
4. Aleksi Niemelä JKU   37.07
5. Kai Reiman  Utsjoki   38.29
6. Antti Mattila Kuhmoisten Kumu  38.32
7. Lauri Pohjola Suunta-Jyväskylä 38.55
8. Sami Karejoki Mikkeli   39.11
9. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 39.55
10. Heikko Salo  JKL Trail Runners 40.35



maanantai 3. joulukuuta 2018

Viikko 48.

Ma 6km juosten töihin, 14km+6x100m töistä kotiin
Ti 4km+8 kierrosta "Keuruun mailia" (6.xx, 22, 19, 25, 18, 17, 27, 21)
Ke 6km juosten töihin, 10km +hieronta
To 4km+10x50s mäkeen/mäen alla 100m spurtti +3km vr+hallissa koord+10x100m +3km loppuverr.
Pe Lepo
La 3km+6x4min reipasta/1min pal (3.50 syke 155) +5km vr +6x100m
Su 25km pitkälenkki
_____________________
yht. 121km

SM-maantie Oulu 2004
Lomaviikon jälkeen oli aika palata jälleen hetkeksi töihin. Tiistaina miehellä riitti virtaa, kun reippailimme Hipposhallia ympäri. Maa oli hiukan luminen, mutta liukkaampia kelejä on varmaan vielä luvassa.

Keskiviikkona edellispäivän pieni liukastelu tuntui jaloissa ja hieronta tuli oikeaan aikaan. Iltalenkki olisi saattanut olla hieman pidempikin, mutta ukko oli väsynyt ja hyvä että kympin jaksoin hölkkäillä töistä kotiin.

Torstaina juoksin hieronnan palauttamilla jaloilla Valtterin ja Aleksin kanssa mäkivetoja Kyllön melko jyrkkään mäkeen. Pojat kulkevat nykyään edellä lyhyissä vedoissa, mutta pidemmissä saan vielä määrätä tahdin. Uskon, että nuoremmat hyötyvät kokemuksestani treeneissä ja itse taas saan tsemppiä nuorempien kanssa treenatessa.

Perjantaille ohjelmaan oli merkattu lepo. Mies on saattanut olla viime aikoina rasittunut juoksuista, sillä ainakin uusi Polar näin kertoo. Valmentaja onkin helpottanut harjoittelua niin, että pidän jatkossa yhden lepopäivän viikossa. Siitä huolimatta tälläkin viikolla viikkokilometrejä tulee 120. Ainakin eilisen huilin jälkeen tänään lauantaina kulki kivasti päivän valossa juosten Jyväsjärveä ympäri. Löysin kaapista vanhoja Polarin sykevöitä ja yllättäen yksi toimi patterinvaihdon jälkeen. Kello tunnisti vyön ja sykekäyrä treenistä näytti paremmalta kuin ranteesta mitattuna. Pidän siis jatkossa ainakin jonkin aikaa Garminin ja Polarin kelloja käytössä niin Anterokin näkee treenit sekä pystyy analysoimaan Polarin tuottamaa dataa palautumisesta ja rasituksesta.

Päivän kuvana juoksu Oulun SM-maanteiltä 2004, jolloin alitin A-luokkaan oikeuttavan rajan 1.10 kahdella sekunnilla pitkän loppukirin ansiosta ja pääsin ensimmäistä kertaa Kalevan kisoihin. Asiat ovat välillä pienestä kiinni.






torstai 22. marraskuuta 2018

Viikko 47+JKU:n 80v juhlat +treenianalyysiä

Ma 20km juoksulenkki -> Teuvalle
Ti 2km+12km tv-reipas/kova (3.47, 38, 45, 46, 44, 39, 41, 39, 41, 33, 32 ja 3.17) (syke 155-160)+3km vr +koord+10x100m
Ke 20km juoksulenkki ->Jyväskylään
To 8km+4x100m aamulenkki, 4km+ 10x50s Kyllön mäkeen/mäen alla 100m spurtti +3km vr+ hallissa koord +10x100m +2km vr
Pe 10km +hieronta
La LEPO
Su 30km pitkälenkki (avg 132 ka 4.49min/km)
_________________
yht. 131km juoksua

Kuluneella viikolla olen saanut viettää lomaviikkoa ja nukkua normaalia pidempään. Loman ajankohta sattui mukavasti aurinkoiseen ajankohtaan, sillä lämpötila viikon aikana painui pakkasen puolelle. Se taas usein tietää kirkkaita kelejä ja niin myös tällä kertaa. Päivän pituus tätä kirjoitettaessa on klo 8.45 - klo 15.19. Garminin mukaan hämärää aikaa on klo 7.48 - klo 16.16. Positiivista on kuitenkin ollut, että on saanut juosta lenkit aamupäivällä päivänvalossa.

Tiistaina juoksin Teuvalla uusilla Niken Zoom Fly:lla hyvän kovemman harjoituksen. Paksu pohja ja rullaavuus ovat aina sopineet mun juoksutyyliin ja nyt hieman jopa keinumainen tuntuma kenkään piti juoksuasennon hyvänä. Pohjanmaan lakeuksilla juostessa tasaista maata riittää ja keskittyä saa tylsyyden kestämiseen suoraa tietä juostessa. Lisähuomiona treenin kohtuu aikainen ajankohta (klo 10.30) niin siihen nähden hyvä kulku (mies on kunnossa?)

Torstain mäkivetoihin mennessä palasimme Jyväskylään. Keskiviikkona oli aamupäivällä pakkasta vielä -7c kun lähdin juoksemaan puolipitkää lenkkiä. Maa tosiaan jäätyi muutamassa päivässä, kun sunnuntaina vielä juoksimme porukalla pitkän lenkin sulalla maalla Laajavuoren maastoissa. Teuvan lakeuksilla juostessa fiilistä piti hakea Yle areenan Kiveen hakatut-jaksojen kautta, joita kuunnellessa matka taittuu joutuisammin.

Mäkivedot kulkivat loppua kohti paremmin. Kroppa oli ehkä väsynyt viikon treeneistä ja jalat eivät toimineet niin hyvin kuin olisi ollut tarvetta. Edellä meni Aleksi ja Jonathan, joita tavoitin lopputreenistä. Viimeinen veto tuli selkeästi parhaiten ja pieni hapotuksen tunne jaloissa teki hyvää.

Perjantaina aamulenkille lähti väsynyt mies. Jalat eivät tahtoneet liikkua mihinkään, mutta ajattelin tärkeäksi käydä edes pikkasen juoksemassa ennen hierontaa. Jalat olivatkin melko rasittuneessa kunnossa ja katsoin paremmaksi pitää loppupäivän lepona. Kävimme Jaakon ja Tommin kanssa ns. juoksulounaalla, joka on ollut perinteenä jo pidempään. Samalla tuli pyörähdettyä myös JKU:n toimistolla, jossa oli käynnissä valmistautuminen seuraavan päivän 80-vuotisjuhlaa varten.

Lauantaina olikin edessä pitkä viiden tunnin sessio yliopiston juhlasalissa. Aluksi oli perinteinen kauden päättäjäisjuhla, jossa muistettiin seuran nuoria ja myöhemmin varsinainen seuran 80-vuotisjuhla. Välissä oli kahvitauko, jolloin oli aikaa morjestella tuttuja. Kuvailin Instagramiin videota ja kävin pokkaamassa erilaisia huomionosoituksia. Merkittävin niistä oli Opetus- ja kulttuuriministeriön ansiomitali kymmenen vuoden JKU:n toiminnassa mukana olemisesta urheilijan ja toimitsijan roolista. Sain myös JKU:n kultaisen ansiomerkin sekä minut valittiin JKU:n urheilijalegendaksi numero 20. Seuran huomionosoitukset on listattu nettisivuille ja eri tittelin kirjojen ja kansien väliin juhlavuoden kirjassa.

Sunnuntaina reippailin Jonathanin, Aleksin ja Antin kanssa Vaajakosken perukoilla mukavat 30km. Viikon loman jälkeen maanantaina onkin sitten töihin paluu edessä. Onneksi ei ole kuin yksi täysi työviikko ja sen jälkeen taas itsenäisyyspäivä ja sen jälkeinen vapaapäivä.

..................................................................................................................................................................

Garminin harjoittelun tila
Liityin Stravassa hetkeksi käyttämään maksullisia palveluita. En kuitenkaan löytänyt itselleni mitään erityistä hyötyä niistä ja saman tien lopetin tilausjakson. Rasituksen ja kuntotason seuraaminen on ehkä mielenkiintoisin asia, mitä olen seurannut jo pidemmän aikaa eri sovelluksissa. Garminilla on omansa samoin kuin Polarilla ja ConnectStats:lla, mikä on älypuhelimeen ladattava sovellus. Eniten käytin ehkä sitä ennen Garminin fenix 4s kellon ostamista toissa vuonna. Seinäjoen Kalevan kisojen jälkeen Garminin harjoittelun tila oli selkeästi rasituksen puolella. Myöhemmin käppyrän tilaa ei juurikaan tullut seurattua, kunnes syksyllä VO2 max alkoi huidella 78 lukemissa ja kilpailuennustekin esimerkiksi kympillä 28min! Tässä vaiheessa piti mennä katsomaan asetuksia ja pudotin maksimisykkeen 203 lukemasta 184, mihin tasotestissä viimeksi pääsin. Lukema 203 ei sinänsä ihan hatusta ole vedetty, sillä joskus vuonna x sykkeet ovat tosiaan naputtaneet korkeita lukemia. Siitä on tosin tultu alas luonnollistakin syistä eli maksimisyke laskee iän myötä.

Stravan fitness ja Freshness
Stravasta löytyi ehkä yksi ihan hyvä vuoden 2018 kuntokäyräni. Olin selkeästi toukokuussa kovassa kunnossa, kun SM-maastojen pitkältä matkaltakin tuli nelossija. Hieman aiemmin juostu puolimaraton ei ollut vielä aivan nappijuoksu. Alkukesästä kunto tai suorituskyky ehkä laski kovasta yrityksestä ja treenistä huolimatta. Luulen, että kovat helteet myös edesauttoivat kympin kunnon tippumista. Kesällä juoksin myös ratavitosta ja Jämsän kestävyyskarnevaaleilla 30.6 juostu 15.16,99 oli ihan hyvä tulos tämän ikäiselle. Vielä viikkoa aiemmin olin flopannut Keuruun juhannuskisoissa kolmosen aikaan 9.20.

ConnectStats performance distance x Avg HR
Jos nyt jotain analyysiä Stravan käyrästä hakee niin kunto (fitness) näyttäisi olevan taas nousussa. Samoilla linjoilla on myös ConnectStats sovelluksen käyrä. Punaisella näkyvä kuvaa rasitusta ja se varmaan tulee treenien keskisykkeistä. Koska olen käyttänyt sykevyötä jokaisessa treenissä ei keskisykkeissä ym. pitäisi olla harhaan johtavaa rasitusta. Punaisen käyrän lasku viittaa siis rasituksen laskuun ja sitä en osaa sanoa, mistä tulevat nopeat nousut tai vastaavasti jyrkät laskut.

Polarin kardiokuorman kehitys
Parin viikon takaisen testijuoksun jälkeen innostuin Prismassa asioidessani hankkimaan Polarin uuden Vantagen edullisemman mallin. Olen sitä vajaa pari viikkoa käyttänyt ja seurannut ensinnäkin rannesykkeen mittauksen toimivuutta ja toisekseen rasitukseen liittyvää palautetta. Vasta lyhyen aikaa kelloa käytettyäni en ole hyödyllistä tietoa saanut kuin unen seurannasta ja siitä, että mun kapeassa ranteessa ei myöskään Polar näytä tarkkoja lukemia. Polarin kardiokuorman kehityksessä tulee siis jälleen huomioida viime sunnuntain pitkän lenkin pikkasen korkeat lukemat (Garmin avg133/ Polar avg144). Tänään sunnuntaina ero keskisykkeissä tosin oli vain 132/130).

sunnuntai 18. marraskuuta 2018

viikko 46

Ma 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin +hieronta
Ti 2km vr +8x"Keuruun maili" (6,27, 22, 30, 15, 20, 15 ja 5.47)+hallissa 6xkoord+10x100m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km tv-reipasta kotiin (avg 147 ka 3.59min/km)
To LEPO
Pe 7km juosten töihin, 15km+5x100m töistä kotiin
La 20km tv-reipas kiihtyvä (avg 149 ka 4.02min/km)
Su 26km pitkis Laajavuoren lenkki
__________
yhteensä 128km

Marraskuun puolivälin viikko sujui melko nopeasti. Keskellä viikkoa pidetty ylimääräinen lepopäivä ehkä vaikutti siihen, että töissäkin jaksoi paremmin. Huili oli kuitenkin aiheellinen, sillä keskiviikkoaamuna olin normaalia väsyneempi ja kurkussa tuntui flunssan tulo. Töistä päästyäni kävinkin kotona saunassa ja huilailin loppupäivän. Kropassa oli kyllä rasitustakin pohjilla, sillä tiistaina oli hyvä reippailu loppunoston kanssa ja keskiviikon suunniteltu 4.20 vauhtinen reippailu olikin alle neljän minuutin vauhtia. Juoksu kyllä kulki ihan kivasti, mutta ehkä pienen pöpön vuoksi. Onneksi flunssa ei tullut kuitenkaan päälle.

Perjantaina oli huilipäivän jälkeen erilainen olo, kun aamusta töihin juoksentelin. Lihakset selvästi tykkäsivät hyvää ja mieleen tuli ajatus, että olisipa ennen testijuoksua osannut ottaa vähän kevyemmin niin olisi kulkukin ollut parempaa itse kisassa. Näillä kuitenkin mennään ja uusia startteja riittää.

Lauantaina pitkien yöunien jälkeen parin kympin riepas kulki ihan kivasti. Joskus olen kovempaakin vauhtiä ylläpitänyt, mutta nyt ei ollut tarkoituskaan jousta tv-kovaa. Juoksu tuntu kohtalaisen rennolta eikä paikkoihinkaan särkenut. Vuosia vaivannut pakara on ollut pidemmän aikaa ihan ok kunnossa ja pitää muistaa vain liikutella SI-niveltä omilla jumppaliikkeilla. Viikolla teinkin normaalia enemmän vatsoja, selkiä sekä jumpantynkää.

Lauantaina oli ohjelmaa siskon lapsen ristiäissä ja Hannekin oli hevosen kanssa raveissa. Nukkumaan pääsin kuitenkin aikaisin ja seuraavan päivän perinteinen sunnuntailenkki porukalla sujui todella hyvin. Kulku oli huippuluokkaa ja juoksijoitakin enemmän kuin yleensä. Kuvailin lyhyen videon lenkistä, joka tulee tuonne alas jossain vaiheessa. Viikon kokonaismäärät olivat 128km, mikä on ihan ok määrä yhdellä lepopäivällä. Ensi viikko onkin vapaata töistä ja ainakin lepoa pitäisi kropan saada normaalia enemmän. Saattaa kuitenkin käydä niin, että kun lepovaihde iskee niin lenkille ei tahdo jaksaa millään. Tarkoitus on kuitenkin ulkoilla normaalisti.


lauantai 10. marraskuuta 2018

Kuokkalan testijuoksu 1/5

Ma 7,6km juosten töihin, 15km+5x100m
Ti 2km vr +8xKeuruun maili (6,27, 11, 15, 06, 12, 07, 12 ja 5.59) (ka 3.40/km avg 160) +halllissa koord +10x100m +5km loppuverr.
Ke 6km juosten töihin, 11km +hieronta
To 6km+6xkoord+ 2x10x100m rullauksia/10 jälkeen 3x6 hypyt ylös +4km vr =15,6km
Pe 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin
La 5km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.08 (17.00/17.08) sija 2. (avg 165 ka 3.22)+4km loppuverr +sauna
Su 26km pitkälenkki
___________
yhtensä 137km

Marraskuu vaihtui tavallisen sateisessa, mutta lämpimässä säässä. Pikkutalven jälkeen kelit lämpenivät jälleen ja sellaiset +6-8c ovat olleet mukavat juoksun kannalta. Treeneissä ei ole tullut kylmä ja kovemman hikisession jälkeen ei ole viluttanut. Edellisviikon torstaina juoksimme lyhyitä 50 sekunnin vetoja melko jyrkkään Kyllön mäkeen. Juoksu kulki oikein hyvin edellispäivän lepopäivästä johtuen. Treenin ajatuksena oli juosta teknisesti oikein ja tehdä työntövaihe pakaralla. Se oli valmentajalta hyvä veto sillä ainakin itellä juoksuvoima ja perusnopeus eivät enää itsestään kehity. Ikääntymisen jatkuessa kyse on lähinnä eri ominaisuuksien heikkenemisen hidastumisesta.

Viime viikon loppuvaiheilla oli tunne siitä iskeekö flunssa päälle. Ei tullut, mutta viikonlopun treenit olivat puolitehoiset ja hyvä, että testijuoksu ei ollut vielä silloin. Tällä viikolla kulku oli jälleen hyvää ja tiistaina juoksu kulki kivasti. Luulin juoksevani kovaakin, kun pojat jäivät heti ensimmäisellä kierroksella. Vauhti oli kuitenkin 3.40 luokkaa eli reilusti anaerobisen kynnyksen alle sykkeen näyttäessä 160.

Keskiviikkona kropassa tuntui, että jostain olisi saatava hieronta. Työpaikan alakerrasta sain hierojakoulun opiskelijahieronnan nopeasti, mutta käsittely ei ollut riittävää juoksijan sitkeille lihaksille. Parempi oli kuitenkin sekin hieronta kuin ei mitään ja torstaina tuli ehkä liikaakin intoiltua harjulla satasia juostessa. Jalkaan laitoin uudet Niken Zoom flyt. Kenkien kärki on erittäin jyrkkä ja lisää rullaavuutta. Lyhyissä vedoissa niistä ei välttämättä ole paljoa apua. Juoksin junnujen peesissä suurimman osan satasista ja niihinkin sai ihan tosissaan liikutella jalkoja. Kyseessä oli kestävyysjuoksijan nopeustreeni ja uskon sen tekevän hyvää 3min kisavauhteja tavoiteltaessa.

Perjantaina otin melko rennosti ja viikonlopun alkaessa juoksin töistä kotiin kuivakakku käsissä. Nautimme sitä kahvin kera Hannen kanssa kotosalla ja fiilikset olivat hyvät. Odottelin lauantain Kuokkalan testijuoksua innolla. Olin kuullut, että Keskisuomalaisen toimittaja tulisi tekemään juttua testijuoksusta ja tavoitteena oli totta kai päästä antamaan kommenttia toimittajalle.

Lauantaina nukuin pitkään yhdeksään asti ja pikkasen tuli kiire syödä aamupuurot ja leivät niin että ruoka ehtisi sulaa kisaan mennessä. Kahviakin yritin hörppiä kohtuudella. Kisapaikalla Kuokkalan graniitissa vastassa oli tuttu porukka ja joku oli maksanut osallistumisenikin koko kaudelle (5 osakilpailua). Pukukopissa laitoin numerolapun rintaan ja lähdimme verryttelemään. Antero kertoi nähneensä Roope Koskisen ilmoittautumassa ja tiesin joutuvani kovilla kisassa. Roope karkasikin heti ensimmäisen kilometrin aikana ja välimatka kasvoi tasaisesti. Yritin juosta mahdollisimman kovaa ja ensimmäisen kierroksen (17.00) oli edessä vielä toinen mokoma. Juoksu ei tuntunut erityisen lennokkaalta missään vaiheessa ja lihakset olivat hieman kipeät torstain rullauksista. Anteron valmennettavista Aleksi, Jonathan ja Valtteri juoksivat kaikki hyvin. Oma juoksu oli loppujen lopuksi ihan samaa tasoa kuin aiempinakin vuosina (2016 35.11, 2017 34.01 ja 2018 34.08). Reitti on hieman muuttunut Kuokkalan koulun remontin vuoksi ja Stravakin ei huomioi vanhoja suorituksia. Siksi teinkin uuden mittapätkän, johon minulla on kierroksia yhteensä yhdeksän kappaletta.

Päivän kisasta summauksena se, että vauhtia ei löytynyt riittävästi. Jalat ei ollu ihan parhaassa iskussa ja toivon kunnon kehittyvän talven mittaan. Mies vanhenee sille ei voi mitään, mutta ainakin tähän asti tulosta on tullut hyvien pohjien ansiosta. Pian onkin jo taas seuraava testijuoksu ja sitä ennen on mukava viikon lomakin.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 10.11.2018

M 10 km

1. Roope Koskinen Kalevan Rasti  33.24
2. Miika Takala  JKU   34.07
3. Jonathan Kilpelä JKU   35.01
4. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö  35.37
5. Mika Kantele  Hartolan Voima  36.14
6. Jari Hakola  Kyyjärven Kyky  36.45
7. Matti Alonen  JKU   37.52
8. Sami Karejoki Mikkeli   38.21
9. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 38.51
10. Pauli Leinonen Suunta Jyväskylä 38.56

M 5 km

1. Valtteri Konttinen JKU   17.32
2. Olli Elo  JKU   17.35
3. Heikki Salo  JKL Trail Runners 18.48
4. Kristian Isaksson JKU   18.58
5. Jimi Kotkajuuri Jyväskylä  19.14
6. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 19.30
7. Liam Murphy  JKL Trail Runners 20.09
8. Jarmo Tolvanen JKU   20.19
9. Juho Sipponen Jämsänkosken Ilves 20.26
10. Teemu Auvinen Jyväskylä  20.27

keskiviikko 31. lokakuuta 2018

Pajulahti Cross Country Carnival 2018/ PM-maastokatsastus

Ma 7,5km juosten töihin+ 15km+5x100m töistä kotiin
Ti 4km vr+ 6xHarjun kierros (6.37, 37, 31, 28, 21, 13) +10x100m+hypyt +3km vr
Ke LEPO +hieronta
To 5km vr +Tasotesti 6x1000m (kuormat: 4.41, 4.17, 3.56, 3.40, 3.25, 2.49) + 2km vr
Pe 7km juosten töihin, 13km+5x100m töistä kotiin
La 12km verryttelylenkki lopussa pari kiihdytystä
Su 5km vr +Pajulahti PM-maastokatsastus 10km: 33.22, sija:6 (avg 168 ka 3.21min/km)+ 3km vr
____________________
yht. 107km

Ma 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin
Ti 2km vr +8x"Keuruun maili" +(6.50>6.19) +koord +10x100m +1km vr
Ke LEPO
To 4km kävelyä Vaarunvuorella, ilta 3km +10x50sek Kyllön mäkeen/ (max syke 179!) mäen alla 100m spurtti +3km vr +koord +10x100m hallissa
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin+3x100m +JKU banketti
La 16km kevyttä reipasta (ka 4.11min/km, avg 142)
Su 20km pitkis
__________________
yht. 112km

Syksyn kohokohta on ohi. Yritin tähdätä kuntoani Pajulahden kisaan viime vuoden tapaan. Melko hyvin siinä onnistuinkin, vaikka kärki karkasi entisestään. Ennen kisaa onnistuin hankkimaan melkoisen jumin jalkoihin, jonka onneksi keskiviikon hieronta pelasti. Halssilan HIMA-runin jälkeen jälkeen jalat menivät tukkoon huolimatta melko lyheystä sunnuntain pitkästä lenkistä. Maastossa juoksu taitaa yksinkertaisesti kuormittaa lihaksistoa vaikka, se samaan aikaan vahvistaisikin jalkoja.

Tiistaina reippailimme Jonathanin, Aleksin ja Valtterin kanssa porukalla Harjulla kuuden kierroksen verran. Viimeisellä kierroksella kirrasin pikkasen vauhtia, mutta täysillä en juossut. Jalat toimivat melko hyvin kun lämpenivät kunnolla. Mielelläni olisin ottanut hieronnan jo maanantaina, mutta keskiviikkokin kelpasi. Onneksi meitsin kroppa palautuu nopeasti hieronnasta. Heti seuraavana päivänä nimittäin oli Kihun tasotesti Hipposhallissa. Vielä alkuverryttelyssä jalat tuntuivat tukkoisilta. Parin ekan kuorman jälkeen tuntuma parani ja viimeinen tonni suorastaan loistavasti. Sain peesata tällä kertaa Aleksia, kun aiemmin olen 34s kierroksilla päässyt 2.46-48 loppuaikaan. Nyt pääsin 2.49 eli kauheasta hidastumisesta ei ikääntymisen vuoksi voi vielä puhua. Testipalaute oli ihan kannustava ja käytännössä neljän peräkkäisen vuoden testitulokset ovat olleet samoja.

Tasotesti teki hyvää kropalle. Perjantain ja lauantain otin aika rennosti sekä odottelin hyvillä fiiliksillä Pajulahden kisaa. Lauantain puolella oli jo kropassa sellainen tunne, että kohta kulkee. Pajulahdessa tapasin juoksijakollegoita, joiden tiesin etukäteen jo olevan kovempikuntoisia kuin meikäläinen. Alkuverryttely meni mukavasti porukalla. Starttiviivalla olikin sitten jo huumori pois. Järvenpään Jarkko otti heti paukusta ohjat käsiinsä ja vauhti oli sen mukaista. Vaikka aloitin kovaa aloin jäädä jo kun tulimme hallista ulos. Juoksu kulki ihan kivasti, mutta selät loittonivat jo ensimmäisellä kierroksella. Kroppa käynnistyi ihan kivasti, mutta luultavasti kovin puristus jäi saavuttamatta kun juoksin yksin koko kisan. Yritin tavoittaa edellä juoksevaa Antti Ihamäkeä siinä onnistumatta. Viime vuonna jäin Miika Tenhuselle lumi-loskakelissä puoli minuuttia ja nyt minuutin enemmän. Hän on selkeästi kehittynyt ja itse hidastunut, vaikka minuutin kovempaa juoksinkin ajallisesti kuin viime vuonna.

Pajulahden kisan jälkeen on hetki aikaa hengähtää. Seuraavasta startista ei ole varmuutta, mutta Aktia cup kiinnostaisi ja tietenkin JKU:n järjestämät omat testijuoksut.
  

lauantai 20. lokakuuta 2018

Hannunkivi- juoksu 2018 & HIMA-Run 2018

Ma 4km juosten töihin, 16km töistä kotiin
Ti 4km+koord+6xHarjun puru (6.30,23,24,22,07 ja 5.47)+10x100m +2kmvr (kiihtyvä)
Ke 6km juosten töihin, 13km+5x100m
To 5km+6xkoord+5x30m vuoroloikkaa mäkeen +4x3xHarjun portaat/5min pal +2x10x100m/ välissä 3x5 hypyt ylös+ 2km vr
Pe 4km juosten töihin, 9km juosten kotiin
La 5km vr +Hannunkivi-juoksu Kivijärvi 8,6km: 31.01 sija.1 (avg 166 ka 3.35min/km) +6km vr
Su 82km pyöräilyä (Jkl-Toivakka-Leppälahti-Jkl)
__________________
yht. 108km juoksua +82km pyöräilyä

Ma LEPO
Ti 4km+8xHarjun puru (6.40,41,31,33,32,25,19,02) +10x100m +4km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km+5x100m +hieronta
To 5km+6x4 koord+5x30m vuoroloikkaa +4x3xHarjun portaat/5min pal. +10x100m +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin
La 5km kisaverr. +HIMA-run 9,4km: 33.30 sija 2. (avg 164 ka 3.32min/km)+3km loppuverr.
Su 21km pitkis
_________________
yht. 111km juoksua

Antti Ranta-Aho ja minä
Syksy tekee tuloaan kovaa vauhtia. Päivät ovat lyhentyneet eikä vielä ole edes siirrytty talviaikaan. Aamulla töihin lähdettäessä on vielä pimeää ja valoisaa tulee kahdeksaan mennessä. Juoksemiset ja pyöräilyt töihin uuteen osoitteeseen Väinönkadulle ovat sujuneet ihan kivasti. Vain yhtenä aamuna olin vanhasta muistista menossa Puistokadulle. Työt ovat sujuneet rutiinilla ihan kivasti joskin vähemmänkin kiirettä riittäisi välillä. Mielelläni ottaisin syksyllä kevyesti töiden puolesta, mutta niin asiat taitavat olla muuallakin eli että suomalaiset tekevät kovasti töitä vuoden pimeimpään aikaan.

Työviikko sujuu paljon kivemmin jos tiedossa on juoksukisa lauantaille. Paljon paremmin jaksaa pusertaa viikolla koviakin treenejä. Näin syksyllä niitä ovat tiistain reippailut Harjun purulla sekä torstain rykimiset Harjun puuportailla. Kymmenisen vuotta sitten torstain treenistä palautui melko hyvin lauantaihin mennessä. Nykyään sitä toivoo palautuvansa ja juoksee vain suosiolla hitaampaa lauantaina.

Hannunkivi-juoksu on lomakylän ja hiihtoladun maastoihin sijoittuva mukava kisa Kivijärvellä. Vielä 2015 jaksoin rykiä kisan läpi 3.20 keskivauhdilla kun nyt meni samalla keskisykkeellä 3.35 vauhdilla. Lähdin liikkeelle melko räväkästi ja sain pidettyä vauhdin kohtuu tasaisena. Antti jäi tasaisesti ja loppuun asti juosten aikani oli 31.01. Keskisyke oli 166. Korkeuseroa reitin varrella 112m ja sisälsi paikallisen "laskettelurinteen" päälle nousemisen kolmeen kertaan. Olimme liikkeellä Kivijärvellä Penan ja Pertin kanssa. Ihan mukava reissu ja melkein kaksi tuntia ajoa yhteen suuntaan kertoo Keski-Suomen olevan laaja maakunta.

Sunnuntaina palauttelin Jarin kanssa pyöräilemällä 82km tuttua Toivakka Lievestuore reittiä. Ainoastaan tällä kertaa vastakkaiseen suuntaan ja Huikon helmen kohdalla pidimme pienen huilitauon.

minä ja Roope Koskinen
Tämä kulunut viikko meni seuraavaa starttia odotellessa. Tiistaina juoksimme Jonathanin kanssa kahdestaan Harjulla Anteron ollessa lomamatkalla. Kirrasin viimeisen kierroksen kovaa ja pääsin melkein alle kuuden minuutin. Tuntuma juoksuun oli huono, sillä olin pitänyt maanantain lepona. Huili tuli ihan tarpeeseen, mutta juoksu oli tukkoista Harjua kierrellessä. En tiedä onko se enemmän lepokauden puutetta kuin neljän kympin ikäkerrointa.

Torstaina juoksimme Jonathanin kanssa portaita normaalin setin, mutta jätimme loppurullailut kymmeneen. Ajatuksena oli säästellä edes vähän tämän päivän HIMA-runiin. Reeni meni siitä huolimatta kinttuihin ja jäseniin. Perjantaina koitin ottaa kevyesti. Lauantaina Halssilan liikuntapuistossa törmäsin seurakaveri Roope Koskiseen, joka oli päättänyt katkaista viikon "lepokauden" ja gradun teon osallistumalla juoksuun. Eka kierros juostiin rinnakkain ja jo sinä aikana huomasin ylämäkien kulkevan mulla huonosti. Roope taas ei olut vahvimmillaan alamäissä. Jäin aika helpolla hänelle loivaan pitkään nousuun. Välimatka maalissa ei ollut iso (14sek), mutta riittävä. Korkeuden lisäys oli aika paljon 162m. Keskisyke (164) jäi hieman alhaiseksi, mutta ihan ok treenikisa kuitenkin. Jos meinaan ensi sunnuntaina startata Pajulahden PM-katsastuskisassa täytyy hieman miettiä mitä tehdä.

Hannunkivi-juoksu, Kivijärvi 13.10.2018
Miehet 9 km
1.  Miika Takala    JyväskKU    31.02
2.  Antti Ranta-aho    Vasa IS        32.19
3. Tapio Kinnunen    Kinnula        41.06   
M35  9 km
1.  Atro Anttila        VimpVe    33.52
2.  Harri Lamminsivu    VaajakKu    34.55
3.  Samuli Niemi    KaustP-V    45.27
M55  9 km
1.  Kauko Rissanen    Vesanto        36.19
2.  Sakari Arkko    PolvijVa    41.41
2.  Jouko Malinen    Jyväskylä    41.51
3.  Erkki Savolainen    RastiE4     44.59
M70  6,6 km
1.  Alpo Sääksjärvi    ViitasVi    30.20
2.  Raimo Kekäläinen    MultJy        38.46
3.  Pertti Härkönen    MuurYr    40.29 


Tulokset HIMA-run:

Miehet 9,4 km
1 Koskinen Roope 33,16
2 Takala Miika 33,30
3 Jelonen Henri 36,18
4 Harju Mikko 36,22
5 Lehtonen Matti 38,04

sunnuntai 7. lokakuuta 2018

viikot 39. ja 40. (Kolmen sillan lenkki)

Ma 6km juosten töihin + töistä kotiin 14km+5x100m
Ti 4km+koord+8x Harjun puru (1,58km) (6.40, 34, 30, 33, 25, 29, 07) +10x100m rullauksia (välissä 3x5 hypyt ylös) +2km loppuverr.
Ke 14km+5x100m juoksua maastossa
To 5km+6x4x eri koord. liikkeitä (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohypyt) +5x30m vuoroloikkaa loivaan mäkeen + 3x3xHarjun puuportaat (kolmen jälkeen 5min pal) +2x10x100m rullauksia +2km vr.
Pe 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin +6x100m
La 19km puolireipasta (avg 143 ka. 4,17)
Su 71km pyöräilyä sateessa
______________
110km juoksua + 71km pyöräilyä

Ma LEPO
Ti 4km+ 8x Harjun purua (6.30, 28, 18, 22, 10, 09, 01) +10x100m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km juosten töistä kotiin +hieronta
To 5km+6x4x eri koord. liikkeitä (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohypyt) +5x30m vuoroloikkaa loivaan mäkeen + 4x3xHarjun puuportaat (kolmen jälkeen 5min pal) +2x10x100m rullauksia +2km vr.
Pe 10km kevyt lenkki
La 5km verr. + Kolmen sillan lenkki Laukaa 11,4km: 41.16 sija:1 (avg 164, ka 3.37, 115m nousua) +3km vr.
Su 74km pyöräilyä
___________
83km juoksua + 74km pyöräilyä


Rauman kisareissun jälkeen treenit jatkuivat normaalisti. En ollut varannut hierontaa seuraavalle viikolle ja se kyllä pikkasen tuntui kropassa. Tiistain reippailu Harjua kiertävällä mailin mittaisella nykyään hiekkapohjaisella "purulla" sujui ihan kivasti. Olen luonut Harjun kierroksesta Stravaan mittapätkän eli englanniksi segmentin. Tämä tarkoittaa sitä, että jokainen Stravaa käyttävä ja mittapätkästä tykännyt osallistuu leikkimieliseen kilpailuun. Strava siis lisää juostut kierrokset segmentteihin ja mulla taitaa olla ennätys ajalla 5.25 (juostu 6.6.2016). Juostuja kierroksia on lähemmäs sata. Todellisuudessa niitä on paljon enemmän, koska Stravaan olen liittynyt ehkä vuonna 2015. Anteron treenejä on tullut kuitenkin juostua jo vuodesta 1998 ja melkein joka vuosi Harjun kierto on kuulunut ohjelmaan.

Torstaina oli ensimmäinen porrastreeni tälle vuodelle. Nykyään juoksemme kolmen sarjoissa ja pidämme viiden minuutin hölkkätauon sarjojen välillä. Näin tehoja saa paremmin pidettyä yllä ilman kovaa hyytymistä hapotuksesta ja väsymyksestä johtuen. Muistan kyllä joskun juosseeni Juha Puttosen kanssa kaikki 12 kertaa yhteen putkeen. Silloin treeni toimi kisaan valmistavana ja kyllä esimerkiksi kevään maastoissa kulki ainakin Juhalla.

Lauantaina akilleksen ja pohkeen suunnalla tuntui porrasjuoksut. Lähdin siitä huolimatta juoksemaan pidempää reipasta. En kuitenkaan tykittänyt täysillä vaan yritin kuulostella kroppaa. Pikkasen jäykkää oli ja päälle neljän minuutin vauhtikin hengästytti. En lähtenyt väkisin runnomaan vaan juoksin sitä vauhtia, mikä tuntui sopivalta. Jälkikäteen ajateltuna oli oikeastaan hyvä, että mistään ei löytynyt hölkkäkisaa lauantaille..

Sunnuntaina oli huonompi päivä pyöräilylle kuin lauantaina, jolloin aurinko paisteli koko päivän. Sitkeästi fillaroimme Jarin kanssa Laukaaseen, mistä käännyimme Vuonteen tielle. Asvaltti muuttui märäksi ja pikkasen vettäkin sateli. Pyöräilykengät kastuivat, mutta muuten tarkeni ok hyvin. Lenkin jälkeen kyllä tuli uni, mikä varmaan johtui kropan viilentymisestä. Tälle viikolle sitten ostinkin xxl:stä kenkien suojat.

Toisen viikon maanantaille oli Antero laittanut lepopäivän. Kyseinen viikko oli vähän muutenkin erilainen, sillä torstaina tein työkeikan Viitasaarelle ja perjantaina oli työpaikan muutto Puistokadulta Väinönkadulle. Joka tapauksessa maanantaina oli mukava laiskotella Hannen lähtiessä lenkille. Seuraavana päivänä reipastellessa oli kyllä ihan hyvä kulku ja kierrokset tämän syksyn parasta. Aivan räkä poskessa en vielä juossut, mutta kuuden minuutin kierrokset tuntuvat nykyään melko kovilta. Katsotaan mihin vauhdit vielä kiihtyvät tämän syksyn aikana.

Keskiviikon hieronta tuntui tehneen hyvää kropalle, sillä torstain porrasjuoksut ym. eivät pahemmin kipeyttäneet paikkoja. Pitkä istuminen autossa (2x1,5h) Viitasaarelle ja takaisin ei pahemmin treeniä haitannut. Seuraavana päivänä tosin töissä tuntui olo pikkasen flunssaiselta kun teimme muuttoa. Niemen muuttofirma teki suurimman osan muutosta, mutta itselle jäi oman toimiston kuntoon laittaminen. Ehkä viisas peliliike oli olla harrastamatta työmatkaliikuntaa ja vasta illemmalla juosta kevyt kymppi.

Lauantaipäivä oli kaunis ja aurinkoinen kun startti tapahtui Kuhankosken koulun pihalta klo 12. Matkaan lähti kolmisenkymmentä juoksijaa reitille, mikä sisälsi mäkiä, asvalttia, kolme siltaa per kierros sekä pikkasen lisää mäkeä. Oma juoksu oli ihan ok tuntuista, mutta keskivauhti (3,37min/km) jäi aika vaisuksi. Sain tehdä ns. oman juoksun voitin reilusti. Sain kuitenkin tehtyä hyvän kovan harjoituksen sekä näimme tuttuja Kuohulaisia. Juoksun jälkeen päälle lihakeittoa ja rupattelua kruunasivat päivän.

Tulokset:

Miehet 11,4 km
1 Miika Takala JKU 41.16
2 Sampsa Elomaa VaaKuohu 45.04
M40 11,4 km
1 Harri Lamminsivu VaaKuohu 45.24
2 Jukka Eskelinen VaaKuohu 47.40
3 Markku Pakarinen Laukaa 52.43
4 Samuli Heino SuuntoJKL 54.23
5 Antti Puupponen Laukaa as 55.13

sunnuntai 23. syyskuuta 2018

SAUL SM 10km Rauma

Ma 15km Vaajakosken lenkki
Ti 4km+8xHarjun puru +10x100m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km+5x100m +hieronta
To 4km+koord+10x100m+5km =14km
Pe 6km juosten töihin, 9km+5x100m
La 4km vr. +SAUL 10km: 34.22 M40 sija.1 + 4km vr
Su 75km pyöräilyä yhdellä kahvitauolla
___________
100km juoksua +75km pyöräilyä


Viikko Finlandian Valon kympistä oli edessä jälleen uusi startti. Hieman jouduin tinkimään periaatteistani, sillä en aikonut juosta kisaa samana päivänä kun matkustusta on neljä tuntia. Mielelläni olisin mennyt jo edellispäivänä, mutta silloin olisi pitänyt matkustella yksin ja kyllä yksi hotelliyökin maksaa. Arvelin kuitenkin olevani sen verran hyvässä kunnossa, että pärjään hieman huonommallakin juoksulla.

Valon kympin jälkeen pyöräilin sunnuntaina ja maanantaina ulkoilin mukavat 15km tuttua Vaajakosken lenkkiä. Tapasin Petri Laurosen kirjaston edellä ja jäin juttelemaan. Unohdin kellon päälle ja lenkin keskivauhti kärsi siitä. No onneksi kunto ei tiedä asiaa.

Tiistaina juoksimme Valtterin kanssa hyvän treenin Harjun purua (maili) kiertäen. Verryttelyä Harjulle tuli 4km, missä 8 kierrosta reipasta aikoihin 6.32, 6.33, 6.33, 6.32, 6.25, 6.26, 6.09 ja 6.04. Suurin osa oli mukavaa jutustelua ja loppuvaiheessa juttu hieman hiljeni. Valtteri tuli todella hyvin mukana ja kertoo kestävyyden tarttumisesta nuoreen juoksijan alkuun. Päälle rullailimme 10x100m ja loppuverkka. Syksyn maastoulkoilut on siis aloitettu ja jatkossa treenit tehdään siis Harjun maisemissa.

Keskiviikkona tein kaksi kevyttä lenkkiä ja kävin hieronnassa. Jalat eivät olleet juurikaan tukossa, mikä oli hyvä asia se. Akilleskin on viime aikoina ollut oireeton. Olen miettinyt, että juoksukenkien ns. droppi eli kantaosan ja päkiäosan erolla on iso merkitys asiassa. 12 mm se on kengissä, jotka sopivat minulle ja 6-8 mm on liian vähän. Olenkin joihinkin kenkiin laittanut geelikorokkeet ja ajattelin niillä vielä juoksevani. Muuten ne lojuisivat käyttämättöminä.

Joukkue: Timo Saari, minä ja Matti Alonen
Torstaina pyörähdin Harjulla Anteron treeneissä, mutta en tehnyt porrasjuoksua vaan ainoastaan perinteiset koordinaatiot sekä rullaukset. Panostus oli siis päällä viikonlopun vetskukymppiin. Jalat tuntuivatkin hyviltä loppuviikosta ja perjantain pari kevyttä lenkkiä tekivät vain hyvää.

Lauantai aamulla oli aikainen klo 5.30 herätys. Hanne oli onneksi menossa aamuvuoroon ja herätys oli samaan aikaan. Klo 6.45 starttasi pikkubussi Hippoksen pihalta. Kyydissä oli melkoinen määrä aikuisurheilijoita. Olen ajatusten tasolla tehnyt työtä sen suhteen, että tuossa porukassa on tulevaisuuteni ja sarjoja riittää eri ikäkausille. Yleisen sarjan jättäminen ei ole edessä vielä hetkeen, mutta jossain vaiheessa kuitenkin. Ensimmäisen kerran kun jätän Kalevan kisat väliin saattaa edessä olla lopullinen siirto vetskusarjoihin.

Ajoaika Jyväskylästä Raumalle oli nelisen tuntia. Pidimme yhden kahvi- ja vessatauon ja saavuimme kisapaikalle n.1,5h ennen starttia. Uskoin sen riittävän ja koitin jaloitella parhaani mukaan. Numerolappu paitaan kiinni ja verryttelemään. Jalat tuntuivat periaatteessa ihan hyviltä, mutta lähdön tapahduttua huomasin melko pian takareisien olevan poissa pelistä. Ensimmäinen kilometri tuli maltilla 3.20. Seuraava oli jo 3.28, mutta osuus oli mäkeen. Seuraavat tonnit olivat 3.24 ja 3.25. Käätöpaikalle saavuttaessa Jaakko Kero (M45) ja Juha Järvelä (M35) saavuttivat minut. Ajattelin hetken peesailevani heitä, mutta juoksu muuttui todella vaikeaksi. Tonnit 3.33 ja 3.36. Yritin ehkä liikaakin väkisin runtata menemään. Poikien selät loittonivat. Seuraavat kilometri oli vielä 3.27 ennen alamäkien alkamista 3.19 ja 3.22.

Jukka Rahkonen, minä ja Hannu-Pekka Tikkanen
Kokonaiskilpailun käsistä karkaaminen ja aika 34.22 ei paljoa mieltä ylentänyt, mutta oman M40 sarjan voitto sekä vielä voitto joukkuekisan sarjassa M35 helpottivat hieman tuskaa. Pääasia koko kisassa oli kuitenkin JKU:lle juokseminen ja seurahenki. Siinä onnistuimme hyvin, sillä mitaleja oli kotiintuomisena roppakaupalla. Kilpailijoita Raumalla oli ihan kivasti siinä 150 paikkeilla. Kysyntää kympin matkalle siis on ja nykyään viivalle uskaltautuvat muutkin kuin ns. huiput. Edelleen esimerkiksi miesten kolmikymppisten sarjassa oli vain yksi osallistuja.

Lyhyen loppuverryttelyn ja palkintojenjaon jälkeen oli jälleen pitkä istuminen edessä. Palkinnot olisi voitu jakaa tuntia aikaisemmin ja ABC:llä olisi voinut olla vähemmän ruuhkaa, joten paluu Jyväskylään puoli kahdeksan maissa meni melko myöhäiseksi. Niin tai näin mukava reissu ja syksyä on vielä jäljellä. Mieltä lämmitti samana päivänä juostu SM-maraton, missä on joskus tullut itsekin juostua. Seurakaveri Jaakko TYKITTI todella mainiosti voittoon kovalla ajalla 2.21,59. Mieltä lämmitti vielä se, että oma ennätykseni (2.21,34) on vielä hitusen parempi. Katsotaan josko sitä taas ensi vuonna olisi viivalla maratonilla.





M40 10000m
1)   Miika Takala                     Jyväskylän Kenttäurheilijat                 34,22          
2)   Jukka Rahkonen                   Polvijärven Urheilijat                       34,54          
3)   Harri-Pekka Tikkanen             Kiuruveden Urheilijat                    35,06          
4)   Jussi Ristimäki                  Finnish Marathon Runners                  36,29          
5)   Ilkka Varis                      Rauman Urheilijat                                  36,31          
6)   Jaani Merenlehto                 Varsinais-Suomen Veteraaniurheilijat     37,15          
7)   Aarne Hakanen                    Rauman Urheilijat                         39,16          
8)   Timo Saari                       Jyväskylän Kenttäurheilijat               39,56          
9)   Juha-Matti Hautaniemi            Porin Tarmo                               43,10          
10)  Karri Lattu                      Eurajoen Veikot                                 44,21          
11)  Juha Tuominen                    Lapin Salama                              53,09


M35 Joukkuekilpailu
1.Jyväskylän Kenttäurheilijat1:52:08
Miika Takala0:34:22
Matti Alonen0:37:50
Timo Saari0:39:56
2.Hämeenlinnan Tarmo1:59:14
Miika Marttinen0:41:04
Kari Virtanen0:39:50
Tapani Raatikainen0:38:20

sunnuntai 16. syyskuuta 2018

Valon kymppi Finlandia Marathon 2018

Ma 14km maastolenkki +hieronta
Ti 5km vr+ koord+5x100m+ 3x600m/2min pal (1.48,48,47) +5x100m+ aitakävelyä +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
To 5km vr+koord+5x100m ->kotiin (pohkeessa tuntuu) +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin (sis 5x100m) ->Parkanoon
La 98km pyörälenkki (avg 123 27,9km/h) (Parkano-Ikaalinen-Jämijärvi-Parkano)
Su 8km kevyt lenkki
________________
yht. 86km juoksua +98km juoksua

Ma 6km juosten töihin, 12km +5x100m töistä kotiin
Ti 5km vr+koord+5x100m+2x2000m/2min pal (6.38,41)+5x100m+4km vr
Ke 14km maastossa +5x100m +Timon hieronta
To 9km+5x100m+venyttely
Pe 3km vr +Valon kymppi: 32.21 sija: 2 +3km vr
La 10km kevyt lenkki +lepoa
Su 75km pyörälenkki
_____________
yht. 85km juoksua 75km pyöräilyä

Kolmen viikon hölkkäkisaputki (Lumpero, Konttihölkkä ja Syysmaastot) päättyi vapaaviikonloppuun. Tein pohjejumppaa tiistaina ratavetojen päälle Harjulla ja seuraavana aamuna vasen pohje oli kipeänä. Tuli siis ehkä liikaakin innostuttua ja jatkossa pitää olla varovaisempi. Pohkeita pitäisi kuitenkin vahvistaa ja sitä akillesjumppaakin tehdä. Hieman vaikeaa on löytää sopivaa rytmitystä asialle. Sama juttu on voimaharjoittelun kanssa. Olen tulevana talvena ajatellut taas käyväni salilla voimailemassa. Viime vuonna käynnit jäi väliin, mutta toissa talvena väänsin enemmänkin rautaa.

Torstaina siis hölkkäilin Harjulle, mutta jätin vedot juoksematta kun pohje ei tuntunut avausvetojen aikaan hyvältä. Hölkkäilin kotiin ja olin tyytyväinen, että sain edes jotain tehtyä. Perjantaina ajelin illaksi vanhempien luo Parkanoon, missä pyöräilin lauantaina pitkän siivun. Olen jo pitkään haaveillut kiertäväni pyörällä Ikaalisten ja Jämijärven kautta takaisin Parkanoon. Heti aluksi lähdin Yliskylän suuntaan, missä asvalttitie muuttui hetkeksi hiekkatieksi. Pääsin melko pian isommalle tielle ja Jämijärvelle pääsin hyvissä voimissa. Kahvitauon jälkeen pistelin menemään lyhintä reittiä Parkanoon. Hieman pidempi vaihtoehto olisi ajella Niinisaloon ja sieltä Parkanoon. Ehkä joku toinen kerta. Sain reissusta tehtyä mielestäni onnistuneen videon:



Takaisin Jyväskylään palattuani edessä oli normaali työviikko ennen Valon kymppiä, joka siis järjestetään Finlandia marathonin yhteydessä. Olotila oli melkoisen epävarma huomioiden viime aikojen treenit. Hölkkäkisat ovat vielä kulkeneet vauhdilla, mutta treeneissä ei kovasta juoksusta ole tahtonut tulla mitää. Suurimpana syynä on kova mondo ja tuntemukset akilleksissa juoksun aikana. Jalat ovat ehkä siitä syystä menneet tukkoon ja niitä on hierottu ahkerasti. Viimeisimmän kerran Timo käsitteli niitä keskiviikkona sen jälkeen kun tiistain kaksitonniset olivat olleet todella tukkoisen tuntuisia. Torstaina ja perjantaina en tehnyt juuri mitään ja toivoin vain palautuvani kisakuntoon. Yritin venytellä ja tunnustella jalkojen tilaa. Hyvältä ei vaikuttanut, mutta onneksi ihmeitä tapahtuu edelleen.

Perjantaina päättyi työviikko ja menin kotona hetkeksi sänkyyn nukkumaan ja voimia keräilemään. Kuuden jälkeen ajelimme Hannen kanssa kisapaikalle ja yritin kerätä kisafiilistä. Tiesin etukäteen Antti Ihamäen mukaan tulosta, mutta että vielä Kevin Sandell ja Jiri Karjalainen.. Sain kuulla Antin ja Jirin olevan vielä armeijassa ja arvelin olevani aavistuksen verran niskan päällä. Lähdön jälkeen otin ohjat käsiini ja pystyin säätelemään vauhtia kärjessä. Pojat tulivat välillä kummallekin sivulle ja ensimmäisen kierroksen päättyessä Kevin spurttasi kevyesti. Kuittasin saman tien ohi ja ensimmäinen kierros kaikilla neljällä meistä oli 16.02.

Miika, Antti ja Jiri
Jalloissa tuntui yllättäen todella hyvältä ja kotiyleisön edessä Jyväskylässä olen aina syttynyt. Tiesin olevani vahvoilla matkan edetessä. Toisen kierroksen alkaessa kiristin ehkä hieman vauhtia ja ainoastaan taaempana ollut Antti pysyi matkassa ja yllättäen meni ohi seitsemännen kilometrin aikana. Isku oli sen verran kova, että en pysynyt vauhdissa. Elättelin vielä toiveita Antin hyytymisestä, mutta selkä loittoni lisää. Parilla viimeisellä kilometrillä oli ahdasta, kun piti ohittaa kierroksella jääneitä. Loppu tuli melko tasaista vauhtia ilman loppuvetoa ja maalissa olin 13 sekunttia Anttia perässä. Aikani 32.21 oli itse asiassa todella hyvä ja melkein kauden parasta. Kilometriaikani olivat 3.09, 3.12, 3.20, 3.13, 3.13, 3.09, 3.13, 3.20, 3.18 ja 3.09 matkan näyttäessä 9.97km keskivauhdin ollessa 3.15 min/km.

Sain kisassa todella hyvin kropasta irti. Lihakset meni nopeasti kipeiksi ja seuraavana päivänä lauantaina juoksin vain kevyen kympin. Varsinaisen pitkän lenkin tein sunnuntaina pyöräilemällä ja keli muuttui aurinkoiseksi sateisten perjantain ja lauantain jälkeen. Keli olisi ollut juoksijoillekin parempi, mutta minkäs mahdat sääolosuhteille. Kohti seuraavia haasteita


M 10 km
1 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 32:09
2 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 32:21
3 Kevin Sandell IK Falken 33:00
4 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 33:42
5 Harri Parkkonen Rauhalahti Road Runners 34:55
6 Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 35:07
7 Pauli Leinonen Suunta Jyväskylä 35:29
8 Mika Kantele Hartolan Voima 35:40
9 Timo Lehtola Rauhalahti Road Runners 35:55
10 Kai Reiman Ilmask 36:03

lauantai 15. syyskuuta 2018

Keuruun syyshölkkä

Ma 6km juosten töihin, 2,5km juosten parturiin+ 10km maastolenkki +5x100m
Ti 5km+koord +5x100m +3x2000m/2min pal (6.41, 47, 42)+2km vr +aitakävelyä +hypyt
Ke 6km juosten töihin, 11km juosten kotiin
To 5km+koord+5x100m +12x200m/200m pal (33-31) +2km vr +aitakävelyä+hypyt
Pe 6km juosten töihin, 12km juosten kotiin
La 4km kisaverr. +Keuruun Syyshölkkä 8,1km: 27.11 sija:1 (avg 170 ka 3.29/km)+ 4km  loppuverr
Su 106km pyörälenkki (Jkl-Uurainen-Äänekoski-Laukaa-Jkl)
_________
yht. 100km juoksua +106m pyöräilyä

Konttihölkän jälkeen jatkui loppukesän hölkkä tournee. Maanantaina piti saada hiukset kuntoon ja juoksin Riitalle parturoitavaksi töiden jälkeen. Tiistaina juoksin huonolla kululla muutaman kaksitonnisen radalla. Akillekset eivät tykkää mondolla juoksusta ja treenailu radalla ei ole ollut hauskaa vähään aikaan. Nytkin juoksin loppuvedosta viimeisen kierroksen suorat nurmella niin rasitus akilleksissa väheni. Useammankin vedon olisi saanut juosta, mutta parempi vähän kuin ei ollenkaan vetoja. Tekee päänupillekin hyvää.

Tiistaina oli yllättäen kohtalaisen hyvä kulku ja kaksisatasissa ei jalkoihin tuntunut ollenkaan. En revitellyt vetoja täysillä vaan pyrin saamaan kaikki vedot juostua. Lauantaille olin suunnitellut taas uutta hölkkää. Heti perjantaille olisi ollut tarjolla Jaakon kanssa kisaa Sakun hölkässä Pylkönmäellä. Kisa olisi ollut työviikon päätteeksi. Hanne oli kuitenkin iltavuorossa viikonloppuna ja keksin itselleni tekemistä. Yksi niistä oli kisareissu Keuruulle ja toinen pitkä pyörälenkki lauantaille.

Keuruun syyshölkkä liikuntakeskuksen =hiihtokeskuksen alueella oli ihan mielenkiintoinen. Kisa oli maastojuoksua, osin maantiellä juoksua ja välillä poluillakin kirmailua. Mäkiä reitin varrella oli ihan kiitetävästi, mutta reitti oli ns. monipuolinen. Akilleksetkaan eivät yhtään tykänneet pahaa ja sain luukuttaa sen mitä jaloista irtosi. Tuloksena voitto ja 8kg pesujauhetta kotiin vietäväksi. Verryttelyissa seurana oli Aleksi ja esimerkiksi järjestäjien Veikko Ahonen mukava heppu.

Sunnuntaille Jari sai houkuteltua melko pitkälle pyörälenkille. Yli sadan kilometrin urakka hieman hirvitti etukäteen. Vauhti oli kuitenkin sopivaa (keskivauhti 25.5) ja yksi kahvitauko Hirvaskankaan abc:llä ei nostanut rasitusta liian suureksi. Nelituntinen sujui kauniissa aurinkoisessa säässä jutellen. Pyörä toimi hyvin ja maisemat vaihtuivat. Erityisesti pidin Kuusaan kanavan seudusta. Asvaltti oli uutta välillä Uurainen-Hirvaskangas sekä Hirvaskankaalta Laukaaseen johtava tie. Treenit jatkuivat seuraavalla viikolla, mistä uusi blogipäivitys tulossa melko pian.


Miehet 8.1 km V 

Sija Nimi                     Seura                      Loppuaika          Ero

  1. Miika Takala             JKU                          27.10,0
  2. Aleksi Niemelä           JKU                          28.23,0       1.13,0
  3. Onni Mäkelä              KeuKis hiihto                29.49,0       2.39,0
  4. Mikko Harju              Jämsänkosken Ilves           29.53,0       2.43,0
  5. Aleksi Sillanpää         Rajamäen Kehitys             32.24,0       5.14,0
  6. Kari Hirviniemi                                       45.07,0      17.57,0

sunnuntai 26. elokuuta 2018

Viikot 32-34

Ma 13,5km juoksulenkki +hieronta
Ti LEPO
Ke 6km juosten töihin, 10km+3x100m
To LEPO
Pe 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin +3x100m
La 75km pyörälenkki (ka 26.4km/h, avg 120)
Su 21km pitkis juosten
___________
yht. 64km juosten +75km pyöräillen

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km+3x100m
Ti 7km+koord+5x100m +6x1000m/3min pal (3.12,12, 12,14,17,16)  (max syke 170) +aitakävelyä +5km vr =21km
Ke 10km Leppälahdessa +koord
To 4km+koord+5x100m +10x200m/3min pal (32-31s) +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 12,5km töistä kotiin
La 10km+3x100m Leppälahdessa
Su 4km vr +Lumpero Hölkkä Saarijärvi 13,2km: 35,36, voitto! (98m korkeuseroa, 3.30min/km keskivauhti)+3km vr
___________
yht. 115km

Ma 17,5km puolipitkis
Ti 6km juosten töihin, 10km+4x100m +hieronta
Ke LEPO
To 4km+4 kierrosta Harjua (3.43/44/51/45 per km)+10x100m +koord+4km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km+uinti+1km
La 4km vr +Konttihölkkä Konttimäki 9km: 31.32,09, voitto! (135m korkeuseroa, keskivauhti 3.30, 165/174) + 3km vr
Su 72km pyörälenkki
____________
yht. 84km juoksua +72km pyöräilyä

Edellisen blogipäivityksen aikaan aloin hoitamaan akillesvaivaa pois päiväjärjestyksestä. Maanantaina juoksin kevyen lenkin ennen hierontaa. Timo käsitteli akillestakin, joka ei ottanut nokkiinsa yhtään. Tiistaina osasin levätä ja siihen saumaan se oli varmaan ihan hyvä ratkaisu. Keskiviikkona harrastin kevyttä työmatkaliikuntaa ja torstaina jälleen lepäsin poikien hikoillessa treeneissä. Soittelin Anterollekin ja hän oli sitä mieltä, että miehen on levättävä silloin kun on levättävä.

Loppuviikosta teki mieli jälleen treenata ja kaivoin varastosta esiin vanhan kilpapyörän. Puoleentoista vuoteen en ollutkaan pyörälenkkiä tehnyt ja viime syksyn aiottu lenkki tyssäsi kumin puhkeamiseen. Lauantaina oli kuitenkin oikein komea päivä ja pyöräilin Toivakan suuntaan hyvällä fiiliksellä. Tein reissusta videon, joka on tuossa alhaalla.



Sunnuntaina lähdin edellispäivän pyörälenkin jälkeen Aleksin ja Jonathanin kanssa pitkälle lenkille. En ole kovin pitkää lenkkiä vielä juosten tehnyt vaan tyytynyt noin 21km lenkkiin. Saman mittainen oli myös tällä kertaa, mutta pysäytin kellon tapaamispaikassa satamassa ja muistin käynnistää sen vasta 6km myöhemmin. Tuossa kuitenkin video siitäkin ulkoilusta.



Toiselle viikolla aikomuksena oli palailla pikku hiljaa normaaliin juoksurytmiin. Tiistaina juoksin tonneja radalla, jotka kulkivat aika hitaasti. Pääasia kuitenkin oli, että akillekset kestivät eivätkä ottaneet nokkiinsa. Lopun verryttely kotiin oli tosin jo hiukan liikaa ja 21km äkkiseltään oli treenimääränä hiukan liikaa. Etukäteen olin päättänyt ottavani mukaan actionkameran ja päätin tehdä ensimmäisen videon Harjun treeneistä. Sain kuvattua melko hyvää materiaalia ja siitä video tuossa alhaalla.



Tonnien jälkeen teki hyvää juosta seuraavana päivänä kevyt lenkki Leppälahden maastoissa. Siellä pehmeä alusta tekee hyvää jalkalihaksille ja myös akillekset tykkäävät. Juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä ja päälle tehdyt polvennostojuoksut ja koordinaatiot aktivoivat keskivartalon lihaksia. Juoksuun löytyi kuin löytyikin jonkinasteista rentoutta ja seuraavana päivänä radalla kaksisataset kulkivat yllättävän hyvin. En aivan kaikkea laittanut peliin, mutta sellaiset 32 sekunttiset kulkivat melko rennosti. Vahingosta viisastuneena en verrytellyt kotiin saakka, vaan sain autokyytiä eikä jalatkaan olleet aivan puhki kuten tiistaina.

Loppuviikkoa kohti ajatukset alkoivat olla sunnuntain Lumpero hölkässä. Se tietäisi pitkän lenkin väliin jättämistä, mutta toisaalta yksi ylimääräinen välipäivä oli tiedossa. Perjantaina juoksin keskiviikon tapaan lenkin Leppälahden maastoissa, mistä tein oheisen videon.



Sunnuntaina ajelimme Hannen kanssa Saarijärvelle hyvällä fiiliksellä. Edessä olisi yli kymppi ennestään tuntemattomassa maastossa. Tiesin toki urheilukentän, mistä lähtö tapahtuisi, mutta muusta ei ollut tietoa. Paikan päällä osallistujia oli vähälaisesti, mutta se ei meininkiä haitannut. Selvisi, että reitti kulkee keskustan läpi Pikkulumperon järveä kiertäen takaisin lähtöpaikkaan. Reitistä vajaa puolet oli hiekkaa, mutta reitti melko mäkinen. Jalat joutuivat äkkiseltään aika koville, mutta kestivät. Taisin juosta reittiennätyksenkin ja palkintona kotiin tuliaisena oli mm. Matin ja Tepon ceedee.

Miesten yleinen sarja, 13,1 km: 1) Miika Takala, Jyväskylän Kenttäurheilijat 45.36  2) Tuomas Lunttila, Saarijärven Pullistus 46.56  3) Harri Lamminsivu, Vaajakosken Kuohu 53.23  4) Tommi Nieminen, Kuikan Kisailijat 58.17  5) Juha-Pekka Kuusela, Saarijärvi 1.02.55  6) Petri Moilanen, Ähtäri 1.04.40  7) Pauli Sekki, Rakennustekniikka Oy 1.08.41
Naisten yleinen sarja, 13,1 km:  1) Tarja Mäenpää, Saarijärvi 1.07.49  2) Hanna Takala, Vaajakosken Kuohu 1.08.24  3) Anna-Maija Jokiautio, Keurusselän Maratoonarit 1.11.17
M50, 13,1 km: 1) Tuomo Ahonen, Keuruu 58.15  2) Jouko Moilanen, Vaajakosken Kuohu 1.01.15  3) Arto Hautakangas, Keurusselän Maratoonarit 1.05.43  4) Timo Peltola, Saarijärvi 1.07.58
M60, 13,1 km: 1) Eero Keskinen, Jyväskylä 1.07.48  2) Jorma Tlvis, Saarijärvi 1.13.35
Hölkkäsarja, 13,1 km:  1) Piia Öhman, Saarijärvi 1.11.45  2) Helena Hautakangas, Keurusselän Maratoonarit 1.29.00
Kuntosarja, 4,4 km: 1) Markku Karhu, Suolahden Urho 22.18  2) Satu Honkonen, Karstulan Kiva 25.06  3) Jorma Vesimäki, Häjyt 37.11

Lumperon jälkeen oli työpäivä heti seuraavana päivänä. Jalat tuntuivat olevan ok kunnossa, mutta maanantaina tehty puolipitkä osoitti toista. Jalat olivat aivan älyttömän kipeät tiistaina kun hölkkäsin töihin. Pienessä kiireessä yritin etsiä hierontaa heti samalle päivälle ja sainkin illaksi ajan. Kotiin töistä juostessani jalkoja suorastaan vihloi ja ihme ettei vammaa iskenyt kympin lenkin aikana. Pyöräilin hieronnasta suoraan katsomaan Harjulle ratakymppia, mistä tein mielestäni onnistuneen videon.



Keskiviikkona oli jo työpäivä ja kymppi starttasi iltayhdeksältä. Pikkasen olisi kyllä tehnyt mieli olla viivalla ja yrittää 32min alitusta. Totesin kuitenkin jo heti Kalevan kisojen jälkeen, että ratakausi on siinä. Onneksi hölkkäkisoja voi aina juosta puolivakavasti ja ne antavat tyydytystä ihan riittävästi vanhalle juoksijalle. Harjulla Jaakko haastoikin jo seuraavaan haasteeseen, mikä olisi Konttihölkkä Saarijärven suunnalla Konttimäessä. Pitkään tunnustelin viikolla jalkoja, jotka eivät tuntuneet tokenevan millään. Keskiviikon lepopäivä sai aikaan todella tukkoisen olon ja torstain Harjun reippailussa juoksu ei kulkenut mihinkään. Akilleksia jomotti ja kroppa oli aivan pihalla. Pieni hikoilu kuitenkin normalisoi tilannetta ja perjantaina kulku oli parempi.

Lauantaina ajelin Jaakon porukoille Lannevedelle, mistä jatkoimme yhdessä matkaa Konttimäkeen. Alue on Keski-Suomen korkeinta seutua ja mäkiä riittää. Nousua yhden kierroksen aikana oli 135m, mikä on aika paljon se. Jaakko tyytyi hölkkäilemään kanssani ja jatkoi vielä toisen kierroksen kokonaismatkan ollessa 16km. Jalat olivat vielä tukkoiset, mutta tottelivat käskyjä eikä paikat menneet ainakaan pahempaan kuntoon. Kisajärjestäjien tarjoama sauna kyläkoululla hyvine palkintoineen oli positiivinen yllätys. Kelikin sattui nappiin, niin mikäs siinä oli syödä makkaraa ja lättyjä kisan jälkeen.

Tänään sunnuntaina oli hyvä päivä pyöräillä. Jalat tuntuivat melko hyviltä Jari Lahden kanssa pyräillessäni akselilla Jkl-Laukaa-Tikkakosti-Jkl. Ensi viikolle on onneksi tiedossa keskiviikkona hieronta ja koitetaan kestää siihen asti. Viikonlopulle olisi jälleen tarjolla hölkkäkisaa ja katsotaan, mihin tulee kallistuttua. Välissä kuitenkin viisi päivää töissä.


MIEHET 9 km
1. Miika Takala, Jyväskylän kenttäurheilijat, 31.23.09
2. Tuomo Saloranta, Hippoksen maratonkerho, 37.48.47
3. Tuomo Ahonen, Keuruu, 38.50.34
4. Marko Mustonen, Koiviston kipinä, 42.18.28
5. Juha-Pekka Kuusela, lahjattomat harjottelee, 43.44.23

MIEHET 16 km
1. Jaakko Nieminen, Lannevesi, 56.13.29
2. Harri Lamminsivu, Vaajakosken Kuohu, 1.09.20.54
3. Hannu Mustamäki, 1.19.03.62
4. Kimmo Lähteinen, SaPu, 1.19.20.74
5. Arto Hautakangas, 1.25.57.04

NAISET 9 km
1. Katja Mustonen, Koiviston kipinä, 37.07.03
2. Tarja Mäenpää, Hoikan Leidit, 47.15.32
3. Anna-Maija Jokiautio, Keurusselän maratoonarit, 48.52.53
4. Tuuli Nieminen, Lannevesi, 52.29.67
5. Riikka Konttinen, 53.31.27

Tammikuu 2019

Ti LEPO Ke LEPO To LEPO Pe 4,5km sauvajuoksua kauppaan ja takaisin (avg 120 ka 8.09min/km) La 1km+ 11km hiihto +1km (avg 125 ka 9,7km...