torstai 28. joulukuuta 2017

Viikot 51. ja 52.

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
Ti 4km+koord+5x80m+ 4x2000m/200m hölkkäpal (3.35-30) +4x100m +hypyt +3km vr =18km
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 128 ka 4.48) +hieronta
To LEPO
Pe 10km aamulenkki -> Teuvalle 4km kävelylenkki
La 7km juoksulenkki, 4km kävelylenkki
Su 20km "pitkis" (avg 124 ka 4.50)
_____________________
yhteensä 101km (sis kävelyä 8km)

Ma 8km aamulenkki -> Parkanoon 11km (ka 4.36min/km) +kevyt kuntopiiri
Ti 8km aamulenkki, 13km kevyttä reipasta ( avg147 ka 4.13)
Ke 10km aamulenkki, 9km vapaan hiihtoa Lievestuoreella
To 8km aamulenkki


Stravan tietoja vuoden 2017 treenimääristä
Edellinen blogiteksti päättyi flunssaiseen yhteislenkkiin Vaajakosken Kuohun juoksijoiden kanssa. Siitä eteenpäin koitti jouluviikko ja vain neljä päivää töitä. Pikkasen tukkoisilla jaloilla juoksin hallissa tiistaina kahden tonnin vetoja. Vauhti ei ollu erityisen kovaa ja tavoitteena olikin vain kynnysvauhti. Jalat alkoivat olla melkoisen tukossa ja seuraavan päivän hieronta teki hyvää. Olin sen verran väsynyt, että päätin pitää seuraavan päivän omatoimisena lepona. Seuraavana päivänä alkaisi 1,5 viikon joululoma.

Perjantaina ennen Teuvalle ajelua kävin kevyellä lenkillä. Iltasella kävimme kävelylenkillä Hannen kanssa. Jaloissa oli nastakengät, sillä Joentaustantie oli jäinen ja liukas. Seuraavina päivinä oli vielä enemmän nastoille tarvetta kelin vaihtuessa plussan puolelle. Lauantaita ei erityisemmin voi kutsua treenipäiväksi, vaikka jotain ulkoilua tulikin tehtyä. Sunnuntain pitkiksellä lähdin Hannen kanssa liikkeelle ja kiihdyttelin vauhtia loppua kohti. Olotila ja kulku olivat periaatteessa ihan hyvät. Silti kropassa tuntui pienikin rasitus.

Reilu pari viikkoa sitten sairasteltu flunssa jätti päälle pienen pöpön. Se tuntui lähinnä aamulla todella väsyneenä olotilana ja karheutena kurkussa. Päivän mittaan olo parani ja lenkit tuli tehtyä. Tilanne ei muuttunut miksikään pitkään aikaan ja siksi ehkä oli oikea peliliike huilailla muutama ekstrapäivä jouluna. Laiskuudeksikin sitä voi kutsua, mutta huonoa kuntoa on parempi lähteä korjailemaan terveenä.

Vuoden viimeisen viikon halusin jo treenata normaalisti. Edessä on vielä uudenvuoden juoksu "Paviljongin pamaus" Sinnikkäästi lähdin klo 9 aamulenkeille yli yhdeksän tunnin yöunien jälkeen. Aamu alkoi sarastamaan sunnilleen samoihin aikoihin. Kuvailin uudella Garminin VIRB 30 kameralla useita aamunsarastuksia, mistä tuossa yksi.


Joulun välipäivinä lähdin siirryin Teuvalta Parkanoon, missä innostuin kaivelemaan vanhoja videoita. Löysin VHS:ltä DVD:lle siirrettyjä juoksukisoja. En saanut Macin iMovieta tunnistamaan tallennusmuotoa niinpä ainoaksi vaihtoehdoksi jäi kuvata kännykällä tietokoneen ruudulta kuvaa. Löysin yhden kisan Lapinnevan pururatajuoksuista sekä maantiekisasta Kankaanpäässä. Molemmat aika vanhoja ja kahdenkymmenen vuoden takaa. Siis alkuajoilta, jolloin aloittelin juoksuharrastusta. Oli onni saada velipoika kuvaamaan edes nuo muutama video. Meillä kun oli oma kenkälaatikon kokoinen videokamera.. Viimeistään nyt oli siis hyvä koota ja arkistoida vanhoja juoksuja, sillä VHS nauhoja ei kohta saa minnekkään siirrettyä. Kun ne ovat sähköisessä muodossa myös tallennustila on huomattavasti pienempi. Toivotaan samalla, että YouTube ja Google-tili ovat olemassa vielä muutaman kymmenen vuoden kuluttua..

sunnuntai 17. joulukuuta 2017

Viikot 49. ja 50 ja talvi tuli!

Ma 6km sauvajuoksua/kävelyä (avg 110 ka 6.28min/km)
Ti 10km maastossa sauvajuoksua (avg 123 ka 5.30min/km) +kuntopiiri
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La LEPO
Su LEPO
___________________
16km

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri (penkille nousua ym.)
Ti 3km+koord+5x80m +4x1600m/1min pal (3.45 vauhdilla, 160 sykkeellä) +10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr =19km
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 129 4.51/km)
To 4km vr +koord+5x80m +6x400m (75-73s) +10x200m (34-32s) +aidat+hypyt +4kmvr =19km
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 128 4.49/km)
La 4km +13km reipasta (avg 149 4.14/km)
Su 20km "pitkis" (avg 128 ka 5.02/km)
_________
128km

Edellinen blogipäivitys päättyi flunssailun alkamiseen. Maanantaina olin viikonlopun jälkeen reippaana töissä ja kävin jopa sauvakävelemässä. Kirjan lukeminen ja makoilu sohvalla sai kropan kaipaamaan edes pientä liikettä. Sauvakävely antaa sen ja sykekin pysyy matalalla. Seuraavana päivänä myös töiden jälkeen lähdin ulkoilemaan ja tuloksena melko hyvä lenkki. Illalla ja seuraavana päivänä itsenäisyyspäivänä olo oli flunssainen eikä urheilemaan kannattanut lähteä. Torstaina kävin pyörähtämässä töissä, mutta lähdin pian kotiin huilailemaan. Perjantaina olin jälleen työpaikalla. Edessä oli viikonloppu, jolloin ei lenkille edelleenkään kannattanut lähteä. Kuumetta ei ollut, mutta olo oli flunssainen. Piste.

Kotona huilaillessa lueskelin toista kirjaa Aki Hintsasta, joka leikkasi akillesjänteeni 2006. Hän kirjoittaa melko paljon urheilun hyvistä puolista ja on luonut oman hyvinvointi konseptinsa, missä Gebreselassie on ollut yksi esikuva. Flunssaillessa harrastin myös uuden action-kameran etsiskelyä. DC Rainmaker netissä on paikka, joka asiantuntevasti tutkii eri laitteita. Niinpä päädyin ostamaan Kärkkäisilta Garminin VIRB 30 ultran. Joululahja tuli siis hankittua jo ennen aattoa, mutta hyvää mieltä kuitenkin toi flunssailun keskelle. Sitä testaillen syntyi jo heti tiistaina video:



Viikko 50 oli vuoden viimeinen täysi työviikko. Tiistaina iskettiin jo pidempiä vetoja, mutta onneksi vielä maltillisella vauhdilla. Mukana treenissä oli myös Matti, joka on palannut etelä-Suomesta kehiin. Jalat tietenkin kipeytyivät pikkusen radalla juoksemisesta, mutta muuten oli hauskaa taas olla baanalla. Keskiviikkona palauttelin kahden lenkin merkeissä ja torstaina olimme taas Hippoksella. Mukana Hannu Moilanen ja ohjelmassa 6x400 +10x200m. Treeni meni mukavasti ja nopeasti porukalla. Lopuksi otimme oikein yhteiskuvan Kirjapaino Ässän pipot päässä. 

Viikolla 50 saapui talvi Suomeen. Lunta tuli koko päivän arviolta 20cm ja tiet olivat sen mukaiset. Lunta tuli vielä lisää muutamana päivänä pikkasen ja maa muuttui valkoiseksi. Juoksu oli paikoitellen taapertamista lumessa, mutta aina ei auta valittaa. 

Viikonloppuna olisi ollut aikaa reenata enemmänkin, mutta viikko oli sen verran tehokas, että järkevämpää oli palautella. Olo oli edelleen flunssainen ja aina aamuisin tukkoinen olo. Yllättävän kauan siis kestää flunssasta toipua. Joululomalla sitten on ainakin ukko kunnossa. Ruhtinaallinen 1,5 viikkoa onkin tiedossa vapaata. Ehkä myös suksia tulee silloin ulkoilutettua päivänvalossa. Kenties myös muutaman videon teen. Tässä kuitenkin vielä tämän päivän pitkiksestä yksi pätkä: 

sunnuntai 3. joulukuuta 2017

Tasotesti

Ma 6km juosten töihin, 14km juosten kotiin +5x100m
Ti 4km+6xKeuruun maili (6.30, 6.26, 6.14, 6.02, 5.50)+koord+10x100m+2km vr
Ke LEPO +hieronta
To 4km vr +tasotesti 6x1000m (4.40, 4.17, 3.56, 3.25 ja 2.47) +5km vr
Pe 8km juosten töihin, 10km töistä kotiin +JKU gaala
La 20km reipasta (avg 149 ka 3.56min/km)
Su 26km pitkälenkki
___________________
yht. 118km

Ma 6km vr+6xKeuruun maili (6.19, 6.30, 6.17, 6.00, 5.53 ja 5.36) +koord+10x100m +4km vr
Ti 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (energiat vähissä)
Ke ->Helsinkiin, ilta 15km juosten veljelle Tapanilaan
To aamu 8km ->Jyväskylään LEPO
Pe 20km reipas (avg 152 ka 3.53min/km)
La 10km aamulenkki, illalla kuumetta 38.2c
Su LEPO
____________
yht. 93.96km

Aktia cupin jälkeiset viikot ovat sujuneet ihan kivasti. Ajatuksena oli pitää pienimuotoinen ylimenokausi ja käydä ehkä punttisalillakin. Ohjelmassa oli kuitenkin tasotesti ja halusin saada siitä mahdollisimman hyvät numerot. Tiistain reipas kulki hyvin ja keskiviikkona kävin hierottavana. Otin samaan yhteyteen lepopäivän kun olen huomannut käsittelyn menevän silloin paremmin perille. Seuraavan päivän tasotestissä olikin sitten parasta Miikaa tarjolla. Juoksu kulki kivasti ja viimeisen tonnin sain puristettua 2.47 melko rennolla otteella. Itse asiassa olen Kihun testeissä käydessäni aina sekunnin pystynyt puristamaan aina edellisestä testist. Suunta lienee siis oikea!

Perjantaina oli JKU:n juhlapäivä liikunnan Juhlasalissa. Saimme juhlia kolmatta kertaa Kalevan malja voittoa. Ohjelmassa oli monenmoista. Mm videokooste vuoden tapahtumista https://youtu.be/ImNw8N22XJI. Täytyy kyllä myöntää, että tippa oli linssissä monta kertaa ja niin taisi olla Minna Laukallakin, jonka uran päätöstä juhlittiin myös https://youtu.be/S7DdobVdxuE

 Loppuviikosta olen lauantaisin juossut parin kympin reippaan silloin kun on hyvin aikaa ja alla pitkät yöunet. Myös palautumiselle jää enemmän aikaa ja sunnuntain pitkä lenkkikin kulkee mukavasti. Vielä pitäisi kuntopiiriä saada sovitettua kevyempiin päiviin ja parina päivänä viikossa olen vääntänyt selkiä/vatsoja/kylkiä kotosalla.

Tällä viikolla siirsimme tiistain reenin maanantaille, koska tiistaina Hippoksen puolelle ei olisi päässyt. Reeni juostiin toki ulkona, mutta sen jälkeen koordinaatit ja loppusataset on juostu hallin puolella. Kulku on ollut hyvää ja reippaan viimeinen kierros on tullut aika hyvin. Tällä hetkellä 5.35 on Stravan mukaan nopein kierrokseni, eikä moni muu sitä ole kovaa juossut. Kunto lienee siis ihan hyvä.


Keskiviikko aamuna matkustin junalla Helsinkiin lastenvalvojien neuvottelupäiville. Edessä oli aika paljon istumista, mutta toisaalta kollegoiden tapaamista. Juoksin Helsingin keskustasta veljen luo Tapanilaan Garminin reittiopastusta apuna käyttäen. Hyvin osasin perille pimeässä säässä. Torstaina oli aamulla todella tukkoinen olo, kun väkisin juoksin aamulenkin. Illaksi matkustin junalla kotiin ja lepäsin. Perjantain olin ottanut vapaaksi töistä ja ulkoilin hyvän reippaan lenkin. Illemmalla alkoi tuntua pikkasen kurkussa ja olotila paheni lauantain aikana. Mittasin kuumetta 38.2 ja tiesin lepääväni sunnuntain. Projektiksi otettu Alexander Stubbin kirjan lukeminen onnistui siis hyvin. Reilu 150 sivua on tässä vaiheessa luettu ja yllättävän vähän on toistaiseksi ollut urheiluasiaa. Enemmänkin kansainvälisestä politiikasta ja työurasta. Ahkera mies Alexander kuitenkin on ollut. Kertaakaan sitä sanaa eikä pitkäjänteisyyttä mainita, mutta liikunnan merkitystä vaativan työn vastapainona kuitenkin. Joulukuukin on pyörähtänyt joten eiköhän se tästä talven puolelle kallistu. Ensi lauantaina onkin jo taas testijuoksua tiedossa!

Valon kymppi Finlandia Marathon 2018

Ma 14km  maastolenkki +hieronta Ti 5km vr+ koord+5x100m+ 3x600m /2min pal (1.48,48,47) +5x100m+ aitakävelyä +2km vr Ke 6km juosten töih...