lauantai 11. marraskuuta 2017

Keski-Suomen testijuoksu 1/5

Ma 12km sauvajuoksua pururadalla (avg 129 ka 5,32min/km)
Ti 6km vr+6x"Keuruun maili" (6.16,11,17,07,5.50 ja 5.30) +6xkoord+10x100m+3km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin +hieronta
To 3km+4x30s mäkivetoja +mäen alla 100m spurtti (pohje kipeytyi)+3km vr
Pe 9,5km juosten töihin-> Teuvalle, missä 12km (sis.4x100m
La 16km reipas kiihtyvä 4.20-3.50 (avg 145 4.12min/km)
Su 22km pitkälenkki
_______________
yht. 120km

Ma 8km juosten töihin, 13km juosten töistä kotiin+hieronta
Ti 6km+6x"Keuruun maili" (6.19,05,03,5.55,01 ja .35) +6xkoord.+10x100m+4km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin
To LEPO
Pe 6km juosten töihin +3x100m, 12km+5x100m töistä kotiin
La vr 5km+2x30s reipasta Kuokkalan testijuoksu 10km: 33.57 +3km vr
Su 22km (avg 137 ka 4.37min/km)
_______________
yht. 121km

Pajulahden PM-maastokatsastuksen jälkeen maanantai sujui sauvajuosten Halssilan pururadalla. Tarkoituksena oli tehdä palauttava lenkki ja sauvoilla juoksu vähensi iskutusta jaloille. Samalla keskivartalo sai vahvistusta. Lenkin jälkeen olotila oli todella hyvä ja seuraavan päivän reippaassa askel rullasi hyvin. Juoksin alkumatkan (4 kierrosta) Valtterin, Alexin ja Aleksin kanssa. Sen jälkeen kiihdyttelin pikkasen vauhteja. Ennen viimeiselle kierrokselle lähtemistä Hippoksen risteyksessä kääntyvä auto ei pysähtynyt suojatielle ja jouduimme pysähtymään. Napautin siinä vaiheessa kellon pois päältä, enkä muistanut sitä enää käynnistää. Sen verran ajatukset olivat viimeisen kierroksen kovassa vauhdin pidossa. Se sujahti aikaan 5.30, mutta pikkasen harmitti, kun se ei tullut Stravan Top-listalle.

Treenin lopussa tuntui pikkasen vasemmassa pohkeessa, mutta en ajatellut asiaa pahemmin. Kävin seuraavana päivänä Timolla hierottavana ja tuntui, että juminen ukko sai hyvän käsittelyn. Ulkona oli pakkasjakso menossa ja seuraavana päivänä oli viileää, kun verryttelimme mäkivetoja varten. Ehkä lämmittely ei ollut riittävä, sillä lyhyissä 30s vedoissa pohkeessa alkoi tuntua. Neljännen vedon jälkeen lopetin ja hölkkäilin poikien kanssa. Jätin saman tien treenin kesken ja lähdin kotiin kylmää pohkeeseen laittaakseni. Seuraavana päivänä kuitenkin juoksin töihin ja kompressiosäärystimen pitäminen jalassa auttoi asiaan. Teuvalla viikonloppuna yritin reenailla. Lauantain reipas meni pikkasen pilalle, kun metsäautotie oli paikoin jäinen. Askel muuttui toispuoleiseksi ja vauhdit kärsivät. Sunnuntaina sain juostua ihan hyvän lenkin ja säästelin pikkusen kilometrien keräämisessä.

Maanantaina tein työmatkaliikuntaa ja otin hieronnan. Vasemmassa pakarassa tai enemmän reiden ulkosyrjällä tuntunut kireys ei juurikaan helpottanut ja asia alkoi jo harmittamaan. Olen Voltarenia sivellyt kohtaan jo viikon verran. Tiistain reipas kulki vauhtien puolesta todella hyvin ja pääsin viralliseen aikaa 5.35 viimeisen kierroksen rypistyksellä. Keli oli aika hyvä juoksemiseen, mutta en vielä täysiä tykittänyt. Loppusatasilla tuntui pakaraan ja juoksin ne aika rennosti. Keskiviikkona tunnustelin jalkaa ja torstaina päätin jättää mäkivedot välistä ja keskittyä viikonlopun testijuoksuun. Pidin lepopäivän työpäivän jälkeen ja lueskelin Joonas Laurilan kirjaa "Juoksijan järki". Työ alla on ollut myös "Posion Ihmeen"
lukeminen.

Torstain lepääminen teki ilmeisesti kropalle hyvää. Juoksu tuntui perjantaina aika hyvältä ja luottavaisin mielin starttasin lauantain testijuoksuun. Etukäteen ajattelin juoksevani 17min kierroksia ja aika sopivasti ensimmäiseen kierrokseen meni aikaa 17.04. Maalialueella toiminut kuuluttaja Ari Surkka tsemppasi viimeiselle kierrokselle lähtiessäni. Pään sisällä alkoi taistelu siitä, pystynkö parantamaan vauhtia vai en. Keskustelu omassa mielessä on yksi juoksuun liittyvä "juttu". Viimeisen kilometrin alkaessa huomasin riemukseni, että 3.20 kilometri riittäisi 34min alitukseen. Juoksu tuntui pikku vaivoista huolimatta aika hyvältä ja rennolta. Mietittäväksi ensi viikolla jää, lähdenkö Vantaan Aktia Cuppiin juoksemaan hyvää aikaa.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 11.11.2017

M 5 km
1. Olli Elo  Stamina   18.12
2. Valtteri Konttinen JKU   18.14
3. Seppo Puttonen JKU   19.44
4. Juha Sairanen Vaajakosken Kuohu 19.47
5. Kimmo Kauppinen Vaajakosken Kuohu 20.07
6. Antti Saarinen JKU   20.43
7. Markku Savioja Vaajakosken Kuohu 20.58
8. Kari Halttunen Hippoksen M4ratonkerho 21.01
9. Harri Eränen  IF Länken  21.02
10. Antti Tikkanen Stamina   21.18
11. Mika Lönnqvist Vaajakosken Kuohu 21.48
12. Viljami Lauronen JKU   22.05
13. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 22.13
14. Tero Sillanpää Vaajakosken Kuohu 22.30
15. Seppo Veid  Vaajakosken Kuohu 22.34
16. Markku Lehtelä Hippoksen Maratonkerho 22.50
17. Vilho Tikkanen Stamina   25.13
18. Arto Hälinen Jyväskylä  27.48

M 10 km
1. Miika Takala  JKU   33.57
2. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö  37.30
3. Petri Lauronen JKU   38.02
4. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 38.26
5. Harri Lamminsivu Jyväskylä  39.20
6. Petri Pentikäinen Hippoksen Maratonkerho 40.23
7. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 41.24
8. Ismo Salmistola Kannonkosken Kiho 42.46
9. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 43.15
10. Samu Nerg  JKU   43.55
11. Arto Pasanen Hippoksen Maratonkerho 44.24
12. Eero Keskinen Jyväskylä  51.39
    Timo Saari  JKU   DNF

N 5 km  
1. Tiina Alhonen Vaajakosken Kuohu 19.34
2. Niina Akgün  Vaajakosken Kuohu 22.02
3. Jaana Kiminkinen JKU   22.51
4. Elina Heikkinen JKU   23.16
5. Aino Huhtanen Stamina   24.38
6. Tea Konttinen JKU   24.59
7. Inka Nahkala  Suolahden Urho  27.47

N 10 km
1. Tiina Föhr  JKU   38.52
2. Sari Malvisalo Jämsä   48.52 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Aktia cup Vantaa 1/5

Ma 6km juosten töihin, 14km +5x100m töistä kotiin Ti 6km vr+6xkoord+5x80m+ 2x2km (3.17/km)/200m hölkkäpal+3x1km (3.08,07,01)+2x200m (31...