sunnuntai 19. marraskuuta 2017

Aktia cup Vantaa 1/5

Ma 6km juosten töihin, 14km+5x100m töistä kotiin
Ti 6km vr+6xkoord+5x80m+2x2km (3.17/km)/200m hölkkäpal+3x1km (3.08,07,01)+2x200m (31-30)+10x100m rullauksia +4km vr
Ke 6km vr juosten töihin, 13km (sis.5x100m) töistä kotiin
To 13km (1h 131avg ka 3.38min/km) juosten töistä kotiin
Pe 8km juosten töihin ->Helsinkiin
La 3km aamuverr. 5km+2x30s avarit+Vantaa Aktia Cup 10km: 32.59 (avg 169, ka 3.17min/km) +4km vr
Su 26km pitkälenkki
__________________
yht 134km
Kuvat Kimmo Rönnberg
Taas on yksi viikko kulutunut. Edellisen lauantain testijuoksun jälkeen kuulostelin jalkojen tilannetta ja päätin alkuperäisen suunnitelman mukaisesti lähteä Vantaalle Aktia Cupiin (28 vuonna jo järjestetty) testaamaan kuntoa kovassa seurassa ja kohtuu nopealla reitillä. Suomessa ei montaa vastaavaa kisaa ole, missä 31-32min miehiä olisi viivalla useampia. Marraskuussa vielä kelikin on usein suosiollinen.

Alkuviikosta soittelin Anterolle ja ehdotin käyntiä hallin puolella, missä valmistava treeni olisi mahdollista tehdä pikkasen kovemmilla vauhdeilla optimiolosuhteissa. Kuiva sisäilma tuntuu aina äkkiseltään vauhdeissa ja kahden tonnin toistot olivat melko vaisuja jalkojen hyvään tunteeseen verrattuna. Kone aukesi tonnien kohdalla ja happoja alkoi tulla jalkoihin. Se olikin tavoitteensa, sillä Vantaalla sitä tunnetta riittäisi. Viimeinen tonni tuli jo kiitettävän hyvin ja kaksisataset sekä lyhyet spurtit sujahtivat vauhdikkaasti. Silti pieni epäilys 32min alitukseen kunnon osalta kolkutti takaraivossa.

Keskiviikkona ja torstaina palauttelin tarkoituksella enkä mennyt juoksemaan lyhyitä mäkivetoja. Sen sijaan tein muutamia rullauksia ja hain rentoutta nopeaan juoksuun. Matkustin perjantaina työpäivän jälkeen veljen luo Helsinkiin, mistä olisi lyhyempi matka Sotungin koululle Vantaalla. Nukkumiset, kyyditykset ym menivät hyvin ja olin ajoissa kisapaikalla. Verryttelu mukavan hepun, Henri Ansion kanssa sujui mukavasti eikä turha kisajännitys enää lisääntynyt.


Startti tapahtui tällä kertaa koulun takaa ja heti startin jälkeen oli tiukka kurvi vasemmalle.  Selvisin siitä hyvin ja lähdin seurailemaan Robinia. Totesin vauhdin olevan liian kova oman tonnin ollessa 3.06. Passasin siinä vaiheessa (tonni 3.13) hieman ja takaa tuli ohi nuori Samuel Fesehaye sekä kokenut kettu Matt Fox. Ajattelin seuraavani heitä rennosti juosten ja pyrkiväni myöhemmin ohi. Seuraavat tonnit  3.19 ja 3.18, mitkä olivat yllättävän heikot. Välillä tuntui, että tuuli kääntyi vastaiseksi. Vitosen käännöspaikan tonni oli 3.20 ja väliaika 16.30 luokkaa. Nuoren Fesehayen vauhti alkoi tippua ja ohitin hänet. Edellä iskuetäisyydellä meni Fox, mutta en saanut häntä kiinni. Tonnit 3.17, 3.19, 3.18 ja 3.20 kertovat ehkä enemmän tämän hetken kunnosta. Katselin taakseni ja näin Panu Jantusen lähestyvän. Jotain yritystä oli vauhdin parantamiseen siinä onnistumatta. Panu rullaili viimeisen kilometrin (3.14) alkaessa ohi enkä juurikaan pyristellyt vastaan. Maalissa aika oli kerrankin suosiollinen sekuntien suhteen (32.59). Muuten hyvä aika jäi vain haaveeksi. En saanut haluamaani nousukuntoa aikaiseksi huolimatta lyhyestä kilpailukaudesta (Hima, Pajulahti, testijuoksu). Tiistaina Hipposhallilla Esa Kaihlajärven kanssa jutellessa kuitenkin selvisi, että voin vielä ensi keväänä yrittää vetsu M35 SE:tä (31.20) synttäreiden ollessa heinäkuussa. Toivoa on siis vielä olemassa. Niin tai näin kyseessä EI ole pakkomielle vaan mukava porkkana jäähdyttelevälle veteraanille. Katsotaan miten keskitalven harjoittelu etenee ja toivotaan että vähintään yhtä hyvin kuin tähän mennessä. Pakarakaan ei ole vaivannut vuoteen!

Eilisten kisojen kovin juttu oli juokseminen elämäni ensimmäistä kertaa M40 sarjassa. Jo ilmoittautumisen yhteydessä minulle ilmoitettiin mahdollisuudesta, mutta en enää muuttanut sarjaani (olin jo yleiseen ilmoittautunut). Juoksun jälkeen juttelin Harri Mannermaan kanssa, joka sanoi mahdollisuudesta vielä vaihtaa sarjaa. Tein siinä vaiheessa kovan päätöksen ja pyysin siirtoa tulevaan sarjaani. Syystä taikka toisesta sarjamuutos onnistui tämän vuoden puolella, vaikka synttärit on heinäkuussa. Sen ymmärsin, että M35 tulosta voisin yrittää synttäreihin mennessä. Voi siis olla, että kesällä tulee jossain maantiekisassa vielä yritettyä tulosta ennen Kalevan kisoja. Ei tämä elämä ainakaan tylsää ole! ;)

Kuvia: 
Tulokset:

10km Kaikki Lähti: 303, Keskeytti: 3, Hylätty: 0
Sija Nro Nimi Seura Tulos Ero
1. 556 Ryynänen Robin Turun Urheiluliitto 30:48
2. 634 Jantunen Panu Parikkalan Urheilijat 32:47 +1:59
3. 589 Fox Matthew Runner's High 32:48 +2:00
4. 642 Takala Miika Jyväskylän Kenttäurheilijat 32:59 +2:11
5. 643 Fesahaye Samuel Leppävaaran Sisu 33:30 +2:42
6. 598 Lehtinen Joonas Turun Urheiluliitto 33:39 +2:51
7. 695 Ansio Henri Finnish Maraton Runners 33:46 +2:58
8. 650 Turkulainen Sami Parikkalan Urheilijat 34:00 +3:12
9. 237 Strömsholm Jani Kenttäurheilijat-58 34:15 +3:27
10. 675 Valido Toni Hoka One One 34:18 +3:30

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Hannunkivi- juoksu 2018 & HIMA-Run 2018

Ma 4km juosten töihin, 16km töistä kotiin Ti 4km+koord+ 6xHarjun puru (6.30,23,24,22,07 ja 5.47)+10x100m +2kmvr (kiihtyvä) Ke 6km ju...