sunnuntai 19. marraskuuta 2017

Aktia cup Vantaa 1/5

Ma 6km juosten töihin, 14km+5x100m töistä kotiin
Ti 6km vr+6xkoord+5x80m+2x2km (3.17/km)/200m hölkkäpal+3x1km (3.08,07,01)+2x200m (31-30)+10x100m rullauksia +4km vr
Ke 6km vr juosten töihin, 13km (sis.5x100m) töistä kotiin
To 13km (1h 131avg ka 3.38min/km) juosten töistä kotiin
Pe 8km juosten töihin ->Helsinkiin
La 3km aamuverr. 5km+2x30s avarit+Vantaa Aktia Cup 10km: 32.59 (avg 169, ka 3.17min/km) +4km vr
Su 26km pitkälenkki
__________________
yht 134km
Kuvat Kimmo Rönnberg
Taas on yksi viikko kulutunut. Edellisen lauantain testijuoksun jälkeen kuulostelin jalkojen tilannetta ja päätin alkuperäisen suunnitelman mukaisesti lähteä Vantaalle Aktia Cupiin (28 vuonna jo järjestetty) testaamaan kuntoa kovassa seurassa ja kohtuu nopealla reitillä. Suomessa ei montaa vastaavaa kisaa ole, missä 31-32min miehiä olisi viivalla useampia. Marraskuussa vielä kelikin on usein suosiollinen.

Alkuviikosta soittelin Anterolle ja ehdotin käyntiä hallin puolella, missä valmistava treeni olisi mahdollista tehdä pikkasen kovemmilla vauhdeilla optimiolosuhteissa. Kuiva sisäilma tuntuu aina äkkiseltään vauhdeissa ja kahden tonnin toistot olivat melko vaisuja jalkojen hyvään tunteeseen verrattuna. Kone aukesi tonnien kohdalla ja happoja alkoi tulla jalkoihin. Se olikin tavoitteensa, sillä Vantaalla sitä tunnetta riittäisi. Viimeinen tonni tuli jo kiitettävän hyvin ja kaksisataset sekä lyhyet spurtit sujahtivat vauhdikkaasti. Silti pieni epäilys 32min alitukseen kunnon osalta kolkutti takaraivossa.

Keskiviikkona ja torstaina palauttelin tarkoituksella enkä mennyt juoksemaan lyhyitä mäkivetoja. Sen sijaan tein muutamia rullauksia ja hain rentoutta nopeaan juoksuun. Matkustin perjantaina työpäivän jälkeen veljen luo Helsinkiin, mistä olisi lyhyempi matka Sotungin koululle Vantaalla. Nukkumiset, kyyditykset ym menivät hyvin ja olin ajoissa kisapaikalla. Verryttelu mukavan hepun, Henri Ansion kanssa sujui mukavasti eikä turha kisajännitys enää lisääntynyt.


Startti tapahtui tällä kertaa koulun takaa ja heti startin jälkeen oli tiukka kurvi vasemmalle.  Selvisin siitä hyvin ja lähdin seurailemaan Robinia. Totesin vauhdin olevan liian kova oman tonnin ollessa 3.06. Passasin siinä vaiheessa (tonni 3.13) hieman ja takaa tuli ohi nuori Samuel Fesehaye sekä kokenut kettu Matt Fox. Ajattelin seuraavani heitä rennosti juosten ja pyrkiväni myöhemmin ohi. Seuraavat tonnit  3.19 ja 3.18, mitkä olivat yllättävän heikot. Välillä tuntui, että tuuli kääntyi vastaiseksi. Vitosen käännöspaikan tonni oli 3.20 ja väliaika 16.30 luokkaa. Nuoren Fesehayen vauhti alkoi tippua ja ohitin hänet. Edellä iskuetäisyydellä meni Fox, mutta en saanut häntä kiinni. Tonnit 3.17, 3.19, 3.18 ja 3.20 kertovat ehkä enemmän tämän hetken kunnosta. Katselin taakseni ja näin Panu Jantusen lähestyvän. Jotain yritystä oli vauhdin parantamiseen siinä onnistumatta. Panu rullaili viimeisen kilometrin (3.14) alkaessa ohi enkä juurikaan pyristellyt vastaan. Maalissa aika oli kerrankin suosiollinen sekuntien suhteen (32.59). Muuten hyvä aika jäi vain haaveeksi. En saanut haluamaani nousukuntoa aikaiseksi huolimatta lyhyestä kilpailukaudesta (Hima, Pajulahti, testijuoksu). Tiistaina Hipposhallilla Esa Kaihlajärven kanssa jutellessa kuitenkin selvisi, että voin vielä ensi keväänä yrittää vetsu M35 SE:tä (31.20) synttäreiden ollessa heinäkuussa. Toivoa on siis vielä olemassa. Niin tai näin kyseessä EI ole pakkomielle vaan mukava porkkana jäähdyttelevälle veteraanille. Katsotaan miten keskitalven harjoittelu etenee ja toivotaan että vähintään yhtä hyvin kuin tähän mennessä. Pakarakaan ei ole vaivannut vuoteen!

Eilisten kisojen kovin juttu oli juokseminen elämäni ensimmäistä kertaa M40 sarjassa. Jo ilmoittautumisen yhteydessä minulle ilmoitettiin mahdollisuudesta, mutta en enää muuttanut sarjaani (olin jo yleiseen ilmoittautunut). Juoksun jälkeen juttelin Harri Mannermaan kanssa, joka sanoi mahdollisuudesta vielä vaihtaa sarjaa. Tein siinä vaiheessa kovan päätöksen ja pyysin siirtoa tulevaan sarjaani. Syystä taikka toisesta sarjamuutos onnistui tämän vuoden puolella, vaikka synttärit on heinäkuussa. Sen ymmärsin, että M35 tulosta voisin yrittää synttäreihin mennessä. Voi siis olla, että kesällä tulee jossain maantiekisassa vielä yritettyä tulosta ennen Kalevan kisoja. Ei tämä elämä ainakaan tylsää ole! ;)

Kuvia: 
Tulokset:

10km Kaikki Lähti: 303, Keskeytti: 3, Hylätty: 0
Sija Nro Nimi Seura Tulos Ero
1. 556 Ryynänen Robin Turun Urheiluliitto 30:48
2. 634 Jantunen Panu Parikkalan Urheilijat 32:47 +1:59
3. 589 Fox Matthew Runner's High 32:48 +2:00
4. 642 Takala Miika Jyväskylän Kenttäurheilijat 32:59 +2:11
5. 643 Fesahaye Samuel Leppävaaran Sisu 33:30 +2:42
6. 598 Lehtinen Joonas Turun Urheiluliitto 33:39 +2:51
7. 695 Ansio Henri Finnish Maraton Runners 33:46 +2:58
8. 650 Turkulainen Sami Parikkalan Urheilijat 34:00 +3:12
9. 237 Strömsholm Jani Kenttäurheilijat-58 34:15 +3:27
10. 675 Valido Toni Hoka One One 34:18 +3:30

lauantai 11. marraskuuta 2017

Keski-Suomen testijuoksu 1/5

Ma 12km sauvajuoksua pururadalla (avg 129 ka 5,32min/km)
Ti 6km vr+6x"Keuruun maili" (6.16,11,17,07,5.50 ja 5.30) +6xkoord+10x100m+3km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin +hieronta
To 3km+4x30s mäkivetoja +mäen alla 100m spurtti (pohje kipeytyi)+3km vr
Pe 9,5km juosten töihin-> Teuvalle, missä 12km (sis.4x100m
La 16km reipas kiihtyvä 4.20-3.50 (avg 145 4.12min/km)
Su 22km pitkälenkki
_______________
yht. 120km

Ma 8km juosten töihin, 13km juosten töistä kotiin+hieronta
Ti 6km+6x"Keuruun maili" (6.19,05,03,5.55,01 ja .35) +6xkoord.+10x100m+4km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin
To LEPO
Pe 6km juosten töihin +3x100m, 12km+5x100m töistä kotiin
La vr 5km+2x30s reipasta Kuokkalan testijuoksu 10km: 33.57 +3km vr
Su 22km (avg 137 ka 4.37min/km)
_______________
yht. 121km

Pajulahden PM-maastokatsastuksen jälkeen maanantai sujui sauvajuosten Halssilan pururadalla. Tarkoituksena oli tehdä palauttava lenkki ja sauvoilla juoksu vähensi iskutusta jaloille. Samalla keskivartalo sai vahvistusta. Lenkin jälkeen olotila oli todella hyvä ja seuraavan päivän reippaassa askel rullasi hyvin. Juoksin alkumatkan (4 kierrosta) Valtterin, Alexin ja Aleksin kanssa. Sen jälkeen kiihdyttelin pikkasen vauhteja. Ennen viimeiselle kierrokselle lähtemistä Hippoksen risteyksessä kääntyvä auto ei pysähtynyt suojatielle ja jouduimme pysähtymään. Napautin siinä vaiheessa kellon pois päältä, enkä muistanut sitä enää käynnistää. Sen verran ajatukset olivat viimeisen kierroksen kovassa vauhdin pidossa. Se sujahti aikaan 5.30, mutta pikkasen harmitti, kun se ei tullut Stravan Top-listalle.

Treenin lopussa tuntui pikkasen vasemmassa pohkeessa, mutta en ajatellut asiaa pahemmin. Kävin seuraavana päivänä Timolla hierottavana ja tuntui, että juminen ukko sai hyvän käsittelyn. Ulkona oli pakkasjakso menossa ja seuraavana päivänä oli viileää, kun verryttelimme mäkivetoja varten. Ehkä lämmittely ei ollut riittävä, sillä lyhyissä 30s vedoissa pohkeessa alkoi tuntua. Neljännen vedon jälkeen lopetin ja hölkkäilin poikien kanssa. Jätin saman tien treenin kesken ja lähdin kotiin kylmää pohkeeseen laittaakseni. Seuraavana päivänä kuitenkin juoksin töihin ja kompressiosäärystimen pitäminen jalassa auttoi asiaan. Teuvalla viikonloppuna yritin reenailla. Lauantain reipas meni pikkasen pilalle, kun metsäautotie oli paikoin jäinen. Askel muuttui toispuoleiseksi ja vauhdit kärsivät. Sunnuntaina sain juostua ihan hyvän lenkin ja säästelin pikkusen kilometrien keräämisessä.

Maanantaina tein työmatkaliikuntaa ja otin hieronnan. Vasemmassa pakarassa tai enemmän reiden ulkosyrjällä tuntunut kireys ei juurikaan helpottanut ja asia alkoi jo harmittamaan. Olen Voltarenia sivellyt kohtaan jo viikon verran. Tiistain reipas kulki vauhtien puolesta todella hyvin ja pääsin viralliseen aikaa 5.35 viimeisen kierroksen rypistyksellä. Keli oli aika hyvä juoksemiseen, mutta en vielä täysiä tykittänyt. Loppusatasilla tuntui pakaraan ja juoksin ne aika rennosti. Keskiviikkona tunnustelin jalkaa ja torstaina päätin jättää mäkivedot välistä ja keskittyä viikonlopun testijuoksuun. Pidin lepopäivän työpäivän jälkeen ja lueskelin Joonas Laurilan kirjaa "Juoksijan järki". Työ alla on ollut myös "Posion Ihmeen"
lukeminen.

Torstain lepääminen teki ilmeisesti kropalle hyvää. Juoksu tuntui perjantaina aika hyvältä ja luottavaisin mielin starttasin lauantain testijuoksuun. Etukäteen ajattelin juoksevani 17min kierroksia ja aika sopivasti ensimmäiseen kierrokseen meni aikaa 17.04. Maalialueella toiminut kuuluttaja Ari Surkka tsemppasi viimeiselle kierrokselle lähtiessäni. Pään sisällä alkoi taistelu siitä, pystynkö parantamaan vauhtia vai en. Keskustelu omassa mielessä on yksi juoksuun liittyvä "juttu". Viimeisen kilometrin alkaessa huomasin riemukseni, että 3.20 kilometri riittäisi 34min alitukseen. Juoksu tuntui pikku vaivoista huolimatta aika hyvältä ja rennolta. Mietittäväksi ensi viikolla jää, lähdenkö Vantaan Aktia Cuppiin juoksemaan hyvää aikaa.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 11.11.2017

M 5 km
1. Olli Elo  Stamina   18.12
2. Valtteri Konttinen JKU   18.14
3. Seppo Puttonen JKU   19.44
4. Juha Sairanen Vaajakosken Kuohu 19.47
5. Kimmo Kauppinen Vaajakosken Kuohu 20.07
6. Antti Saarinen JKU   20.43
7. Markku Savioja Vaajakosken Kuohu 20.58
8. Kari Halttunen Hippoksen M4ratonkerho 21.01
9. Harri Eränen  IF Länken  21.02
10. Antti Tikkanen Stamina   21.18
11. Mika Lönnqvist Vaajakosken Kuohu 21.48
12. Viljami Lauronen JKU   22.05
13. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 22.13
14. Tero Sillanpää Vaajakosken Kuohu 22.30
15. Seppo Veid  Vaajakosken Kuohu 22.34
16. Markku Lehtelä Hippoksen Maratonkerho 22.50
17. Vilho Tikkanen Stamina   25.13
18. Arto Hälinen Jyväskylä  27.48

M 10 km
1. Miika Takala  JKU   33.57
2. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö  37.30
3. Petri Lauronen JKU   38.02
4. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 38.26
5. Harri Lamminsivu Jyväskylä  39.20
6. Petri Pentikäinen Hippoksen Maratonkerho 40.23
7. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 41.24
8. Ismo Salmistola Kannonkosken Kiho 42.46
9. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 43.15
10. Samu Nerg  JKU   43.55
11. Arto Pasanen Hippoksen Maratonkerho 44.24
12. Eero Keskinen Jyväskylä  51.39
    Timo Saari  JKU   DNF

N 5 km  
1. Tiina Alhonen Vaajakosken Kuohu 19.34
2. Niina Akgün  Vaajakosken Kuohu 22.02
3. Jaana Kiminkinen JKU   22.51
4. Elina Heikkinen JKU   23.16
5. Aino Huhtanen Stamina   24.38
6. Tea Konttinen JKU   24.59
7. Inka Nahkala  Suolahden Urho  27.47

N 10 km
1. Tiina Föhr  JKU   38.52
2. Sari Malvisalo Jämsä   48.52 

viikko 46

Ma 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin +hieronta Ti 2km vr + 8x"Keuruun maili" (6,27, 22, 30, 15, 20, 15 ja 5.47)+hallissa...