lauantai 14. lokakuuta 2017

Viikot 40 ja 41 +HiMa Run

Ma 8km juosten töihin, 14km (sis.6x100m)
Ti 3,5km vr +koord. +Hipposhalli: 10km: 35.22 (kiihtyvä 3.50-20) +10x100m+4km vr
Ke 10km sauvakävelyä/juoksua (ka 7.08min(km)
To 5km+6xkoord+6x100m+3x3xHarjun portaat/5min pal+2x10x100m rullauksia+4km vr
Pe 8km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 6km+6x100m, 2km+12km reipasta (4-3.50 150 syke)+kuntopiiriä
Su 20km pitkälenkki
______________
yht. 133km

Ma 6km (sis.3x100m) juosten töihin, 13km töistä kotiin
Ti 5km+6xkoord.+5x100m+6xHarjun puru (6,04,06,06,00,51,38)+5x100m +4km =23km
Ke LEPO (hieronta)
To 8km juosten töihin + 3h Tuntematon sotilas-elokuva (ennakkonäytös)
Pe 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin
La 6km +HiMa Run 9,4km: 33.19 voitto! +5km vr
Su 26km pitkälenkki Laajavuoren maastoissa
_____________
yht. 94km

Maratonin jälkeinen ylimenokausi on virallisesti vietetty. Antero on tehnyt treeniohjelmaa viikosta 40 alkaen. Olin toki käynyt lenkillä sitä ennenkin, kun palautuminen maratonista sujui hyvin. Mieli teki jo syksyn hölkkäkisoihin, mutta yritin malttaa itseäni.

Vesisadetta riitti viikolle 40 ja tiistaina siirryimme Hipposhalliin sisälle juoksemaan reippaammin. Pojat juoksivat tonneja ja lähtivät peesiin mukaan juostessani yhteen pötkään 10km kevyesti kiihdyttäen 3.50 vauhdista lähelle 3.20:ta. Juoksu kulki ihan kivasti ja loppusatasissa sain seurailla nuorempien kantapäitä. Hyvä, että tällekin talvelle olen saanut treeniseuraa, sillä Anteron tyttären poika Valtteri on tullut treeneihin mukaan. Viime vuonna jo mukana ollut Alex Ruokamo viihtyy myös meidän treeneissä.


Torstaina otimme tuntumaa Harjun puuportaisiin, missä olen treenaillut jo ennen Valtterin syntymää. Treeni on melko sosiaalinen erilaisine osioineen ja monipuolisuudessaan tekee hyvää vanhalle veteraanille. Seuraavana päivänä ajelin Parkanoon kotimaisemiin ja kropassa kyllä tuntui äkkiseltään porrasjuoksu vetoineen.

Viikolla 40 loppuviikosta ja alkuviikosta 41 alkoivat treenit tuntua kropassa. Keskiviikolle oli onneksi varattu hieronta ja päätin pitää omatoimisen lepopäivän. Vielä seuraavakin päivä oli kevyt, sillä JKU järjesti yhteistyökumppani Lähitapiolan kanssa ennakkonäytöksen leffaan uutta Tuntematonta sotilasta katsomaan. Kahdeksan tunnin työpäivän jälkeen kolme tuntia lisää istumista ei ole ideaaliasia pakaralle, mutta onneksi penkit olivat hyvät eikä pahemmin käynyt. Olin kyllä ajatellut juoksevani lenkin elokuvista päästyäni, mutta järki voitti ja Antero heitti autolla kotiin.

Perjantaina juoksin pari lenkkiä ja yritin saada kroppaa kisakuntoon. Kuulostelin pikkasen missä jumittaa jne. Hyvin nukutun yön jälkeen kävelin 1km päässä olevaan Halssilan liikuntapuistoon, missä verryttelimme Timon ja Teron kanssa. Itse kisassa ajatuksissa oli pistää kroppa tiukille ja pyrkiä tasaisiin kierroksiin. Alussa on reilusti alamäkeä ja pikkasen liiankin kovaa tuli lähdettyä. Kello ei lähtenyt käyntiin ja vasta vajaan parin kilsan jälkeen huomasin asian. Ensimmäiseen kierrokseen meni aikaa 16.34 ja loppuajan ollessa 33.19 vauhti tippui siis 11 sekuntia. Yritin haastaa kroppaa kunnolla, mutta 170 sykkeet taisivat jäädä maksimiksi.

Hippoksen maratonkerho järjesti toista kertaa mukavan tapahtuman ja juoksijoitakin oli ihan kivasti. Kympin osallistumismaksulla sain palkinnoksi kassillisen elintarvikkeita. Lisäksi maalissa oli tarjolla pientä purtavaa. Tunnelma oli hyvä ja muutenkin mukava piristysruiske harjoittelun keskellä. Hölkkäkisat alkavat olla tähän vuoden aikaan vähissä ja edessä on treeniä ennen Pajulahden maastokisaa.

Miehet 9,4 km         Kuvia


1    Miika Takala33.19
Topi Kuorelahti35.24
3Petri Lauronen36.23
4Gianluca Salvioni36.29
5Pekka Teivaanmäki36.55
6Juha Hietaoja39.48
7Tero Haikonen42.54
8Arto Pasanen43.04
9Joonas Kaksonen45.03
10Marko Naarits45.21
11Timo Vauhkonen45.32
12Mika Hyppönen46.05
13Esa Honkonen50.12
14Mika Sneck50.13
15Vesa Heikkilä50.55
16Jyrki Kuisma53.46

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Helsinki City 5

Ma 13km maastossa +6x100m rullauksia +3x5hypyt ylös Ti 8km aamulenkki, 16km +2x1min mäkeen Ke 16km juoksulenkki Leppälahdessa (4.29/k...