sunnuntai 10. syyskuuta 2017

Viikko 36.

Ma 6km juosten töihin, 16km töistä kotiin (sis.4x100m)
Ti 5km+koord+5x80m+Harjulla 4x2000m/2min pal (6.30/30/32/23)+5x100m+aitakävelyä+hypyt +5km vr =yht. 22km
Ke 18km vaihtelevassa maastossa +sauna
To 5km+koord+5x80m + Vaajakoskella: 200m32s/400m69s/600m1.48s/800m2.25s/500m1.26s/300m49s +3xhypyt ylös +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km (sis.15x100m)
La 21km (sis. 3km nosto 3.25,27,21) +uinti +2x1min päkiähyppyjä +kuntopiiriä
Su 21km (sis. 1min mäkeen) +3x5 hypyt ylös
___________________
yht. 136km

Tätä kirjoitettaessa on vuoden 2017 Finlandia marathonille tähtäävä viikko alkanut. Kisaviikkoa edeltävä viikko on ollut yllä olevanlainen. Alkuviikosta käväsin Harjun uudella mondolla kaksitonnisia juoksemassa. Köhää ja räkää riitti edelleen, mutta vauhti pysyi toivotussa. Muistan vuoden 2009 kun vielä kisaviikolla juoksin kaksitonnisia. Silloin vauhti oli huomattavasti kovempaa, mutta niin oli myös mies lenkkareiden päällä.

Keskiviikko pyörähti töissä ja alkuillasta pääsin rauhalliselle lenkille. Juoksin pikkasen pidemmän ja kiertelin Vaajakosken suunnalla tuttuja reittejä pitkin. Saunan olin laittanut ajastimella päälle ennen lenkkiä ja hyvää teki istuskella löylyissä lenkin jälkeen.

Torstaina oli jalat kipeinä tiistain vedoista, jolloin juoksin muun muassa Valtterin kanssa kohtuu teräviä satasia. Keli oli sateinen ja valmentaja käski pitää lämmintä vaatetta päällä. Vedot olivat kohtuu teräviä ja tavoitteena oli hakea pikkasen vauhtia maratoonarin jalkoihin. Viimeisessä vedossa jalat olivatkin jo hapoilla, mutta vetojen määrä oli aika vähäinen eikä kroppa pahemmin rasittunut.

Perjantaina pikkasen löysäilin töistä kotiin juostessa. Vettä nimittäin sateli jälleen ja ukko kastui lenkillä. Ajatusten tasolla mieli alkoi jo valmistautumaan maratonia varten. Viikonlopun aikana ostinkin juomapulloja ja geelejä kisareitin varrella nautittavaksi. Tällä kertaa luotan Maximin urheilujuomaan ja geeleihin. Oma säätönsä on valmistella juomat, kiinnittää geeli pulloon kiinni sekä viedä ne aamusta kisapaikalle. Tiedossa pitäisi olla juottaja reitin varrella antamassa juomapulloa käteen. Toivotaan hyvää keliä ja kulkua juoksun aikana.

Lauantaina ja sunnuntaina oli puolipitkien ulkoiluiden aikana. Lauantaina aloitin lenkkini Hannen kanssa ja päätin treenin 3km kovaan pätkään. Se avasi kroppaa sopivasti, mutta ei pahemmin rasittanut. Silti käväsin järvessä viilentämässä jalkoja. Sunnuntaille en saanut lenkkiseuraa ja ulkoilin itsekseni rauhallisen parikymppisen. Jalat tuntuivat hyviltä eikä väsymyksestä ollut tietoa. Juoksun keventäminen ja nukkuminen viimeistelevät maratoonarin kunnon.

SM-maratonille ilmoittautuneet:

M Maraton      SB PB

Henri Ansio  Finnish Marathon Runners 2.37.01 2.28.41
Thijs Feuth  Turun Urheiluliitto   2.26.51
Simo-Pekka Fincke Joensuun Kataja    2.29.40
Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu  2.35.03 2.35.03
Markus Hämäläinen Haminan Ponteva  
Manu Kauppila  Honkajoen Seudun Urheilijat  2.42.42
Jonathan Kilpelä Jyväskylän Kenttäurheilijat  
Pekka Kulpakko  Espoon Tapiot   2.39.50 2.39.50
Arttu Kärkiö            Keiteleen Kunto                         2.38.40
Jaakko Nieminen  Jyväskylän Kenttäurheilijat  2.26.29
Antti-Pekka Niinistö Turun Toverit  
Harri Parkkonen  Rauhalahti Road Runners   2.55.06
Ossi Peltoniemi  Ylikiimingin Nuijamiehet 2.38.15 2.35.06
Jukka Rahkonen  Polvijärven Urheilijat   2.38.00c
Tomi Ronkainen  Ultrajuoksuseura Sisu ry 2.44.23 2.41.49
Jukka Salo  Kenttäurheilijat -58   2.35.44
Miika Takala  Jyväskylän Kenttäurheilijat  2.21.34
Marko Tuokko  Naantalin Löyly    2.27.51
Marko Vaittinen  Forssan Salama   2.35.26 2.19.50
Timo Valkonen  Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.38.31 2.38.31
Konsta Vilkman  Jyväskylän Kenttäurheilijat  
Juha Virtanen  Finnish Marathon Runners  2.45.42


N Maraton      SB PB

Tiina Alhonen  Vaajakosken Kuohu  3.10.37 3.07.52
Jannica Granbacka Vasa IS    2.58.54 2.50.44
Minna Haka-Risku Vammalan seudun Voima   3.22.03
Eija Hartikainen Mikkelin Kilpa-Veikot   3.23.03
Mari Hyyppä  Jyväskylän Kenttäurheilijat 3.01.55 3.01.55
Minna Juusela  Tampereen Pyrintö  3.11.22 3.03.09
Sari Juuti  Kenttäurheilijat -58  2.54.12 2.48.52
Soili Kosonen  Espoon Tapiot   2.57.16 2.57.16
Satu Kähkönen  Siilinjärven Ponnistus  2.58.44 2.58.44
Paula Tukiainen  Viipurin Urheilijat  2.51.22 2.51.22
Alisa Vainio  Lappeenrannan Urheilu-Miehet  2.33.24
Mirja Vartiainen Espoon Tapiot   3.00.50 3.00.49

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

SM-maraton/ Finlandia marathon 2017

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (sis 5x100m) Ti 5km+koord+3x100m +2x2000m/3pal (6.21 ja 6.20) +2x400m/3pal (71s ja 69s) +6km v...