lauantai 20. toukokuuta 2017

Viikot 19 ja 20.

Ma 17km maastossa+selkiä/vatsoja +hieronta
Ti 8km juosten töihin, 13km+sali+2km
Ke 3km+12km puolireipasta Leppälahdessa +jumppaa
To 4km+5x520m mäkivetoja/mäen alla 100m spurtti (1.49,49,49,47,46)+10x100m+3km vr =18km
Pe 10km (sis 10x100m+3xpakara/polv.juoksua+2x10 hypyt+päkiähypyt+100 penkille nousua
La ap lepo, ilta 10km kevyttä +3x100m Parkanossa
Su 25km pitkälenkki (vika 10km 4min/km, syke 150 noin)
________________________
yht. 120,41km

Ma 13km+5x100m Halssilan purulla ennen hierontaa
Ti 4km+koord+3x100m +2x1600m (5.00, 5.00) +2x1000m (3.01, 2.56) +10x100m nurmi +4km =22km
Ke 15km kevyttä maastossa/asvaltilla (avg 129 ka 5.01)+5x100m
To 4km+5x520 mäkivetoja/mäen alla 100m spurtti (1.52,51,46,44,41) (max syke 175)+10x100m +4km =20km
Pe 8km juosten töihin, töiden jälkeen 10km+sali+2km
La 20km +6x100m+50penkille nousua+hypyt ylös
Su 2km+12km reipasta (syke 150, ka 3.50/km)
_______________________
yht. Km

SM-maastojen jälkeen pohdiskelin leposykkeiden korkealla oloa. Ne nimittäin lähtivät laskuun puolessa välin viikkoa, kun edellisellä viikolla ne oli ollu koko ajan 50 lukemissa. Lähdin viikonlopuksi Parkanoon, missä otin tosi rennosti. Perjantaina en illalla käynyt lenkillä enkä lauantainakaan aamusta, vaikka aikaa olisi. Sen sijaan nukuin 10 ja 11 tuntia, joista kellon mukaan syvää unta oli lähemmäs neljä tuntia. Normaali arkena nukun 8 tuntia ja syvää unta on 2-3 välillä. Joka tapauksessa pieni keventely teki hyvää. Sunnuntaina juoksin jo kunnon lenkin ja ehkä huilailuista johtuen syke oli korkealla loppuvaiheesta lenkkiä. Reippailin viimeisen kympin lähellä 4min vauhtia. Viikolla Jyväskylässä juostut mäkivedot menivät hitaasti, eikä kropasta saanut oikein kunnon sykkeitä ulos. Jalat sen sijaan ovat olleet kunnossa eli hyvä näin.

Tämän viikon puolella oli eri meininki. Tiistaina yllättäen hieronnan jälkeisenä päivänä kulku Vaajakosken kentällä tuulessa oli liukasta. Vedin kaikki vedot antaen pojille peesihyötyä. Jaksoin puristaa etusuoran tuuleenkin aika hyvin ja vauhdit olivat juuri sitä mitä pitikin. Vetojen jälkeen oli nautinto juosta hetken aikaa avojaloin nurmikolla.

Torstain mäkivedoissa alun kankeuden jälkeen kropasta alkoi saada tehoja irti ja maksimisykekin nousi. Toivotaan, että kunto on tästä nousemassa ja kesästä tulee hyvä. Viikolla olen juossut lenkkejä maastossa ja sieltä saa kyllä vaihtelua lihaksistoon ja sykkeisiinkin.



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kotikisat ovella (viikot 27 ja 28)

Ma 14km juoksulenkki +hieronta Ti 6km+koord+5x80m+ 3000m joka kierros 100m spurtti : 9.35+ 10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr Ke 8km...