lauantai 4. helmikuuta 2017

viikot 4 ja 5

Ma LEPO (hieronta)
Ti 4km vr +koord+6x80m+ 6x1000m 3.10/ pal syke alle 120+6x80m+aitakävelyä+hypyt+4km vr
Ke 6km juosten töihin + töistä kotiin 9km+sali+2km
To 4km vr +koord+6x80m +10x400m 73-71s/200m hölkkäpal +5x200m +5x80m+aitakävelyä+hypyt+ 4km vr
Pe 6km juosten töihin+13km juosten töistä kotiin
La 4km salille +40min puntti +4km vr -> toimitsijana kisoissa
Su 35km hiihtoa +4x100m (Lievestuoreen Mustavuoressa)
_________________
yht. 83,8km juosten +35km hiihtoa

Ma 6km juosten töihin + töiden jälkeen 14km +hieronta
Ti 4km vr +koord+6x80m +12x400m 73-72s/200m hölkkäpal+8x100m+aitakävelyä+hypyt+4km vr
Ke 6km juosten töihin +töiden jälkeen 5km +30min voimailua +3km verr.
To 4km vr +koord+6x80m +10x200m 33-32s/200m hölkkäpal. +5x100m+aikavelyä+hypyt +4km
Pe 6km juosten töihin +12km töistä kotiin
La 4km +50min puntti+4km
Su 1km +25km hiihto +1km+6x100m
_______________
yht. 110km juoksua+25km hiihtoa

Viime viikkoina olen löytänyt sopivan harjoittelurytmin ja juoksu on tuntunut kulkevan tärkeissä halliharjoituksissa. Vanhasta SI-nivelen/ pakaran ongelmista ei ole kuulunut hetkeen mitään. Luulen, että säännöllinen voimaharjoittelu sekä sopiva juoksun rytmitys ovat auttaneet asiassa. Hallijuoksussa jalat toki joutuvat koville, mutta pakaran sijaan tuntemuksia on ollut vasemmassa pohkeessa. Yli 20 juoksuvuoden aikana ei pohkeissa ole ollut koskaan ongelmia. Täytyneekin todeta, että kyseessä on ikääntymisen myötä tuleva vaiva. Pohje kyllä pikkasen nyppäsi joululomalla, mutta sen jälkeenkin pohje on säännöllisesti ilmoitellut itsestään. Tavaramerkiksi onkin noussut säärystimen pitäminen vain vasemmassa pohkeessa halliharjoituksissa.

Yksi selkeä puute kunnon nousemisen kannalta harjoittelussa on ollut vauhtikestävyysharjoitusten puute. Sellainen olisi ohjelmassa lauantaisin, mutta en ole sitä tehnyt punttiharjoituksen jälkeen. Kyseessä on ollut tietoisesti varovainen asenne, sillä kovaa juokseminen ottaa myös jaloille. Olenkin ajatellut, että kovat treenit ovat tiistain ja torstain halliharjoitukset. Siinäkin on taiteilemista, että yhden välipäivän jälkeen torstain treenin saa sujumaan.

Positiivista juoksuharjoittelussa on ollut töihin juokseminen aamuisin sekä sieltä kotiin. Näin kotona olemiselle jää enemmän aikaa, sillä tiistaisin ja torstaisin palaan treeneistä puoli yhdeksän uutisten aikoihin. Viikonloput ovat toki vapaana ja pitkään nukkumisen lisäksi silloin on myös aikaa tehdä harjoituksia palautuneena. Sunnuntain pitkä hiihto on ollut ihan mukava juttu ja jatkan sitä niin kauan kuin kelit sallivat. Viime viikonlopun hiihtolenkki Lievestuoreen "Lipeälammen" maastoissa hiihdetty lenkki oli ikimuistoinen. Maasto oli loivapiirteistä, mutta varsinkin junaradan viertä pitkin hiihtäminen oli mukava kokemus. Lenkin jälkeen tein pari vetoa ja kotiin ajeli tyytyväinen mies. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Viikot 5. ja 6.

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin Ti 4km vr +koord+5x80m+ 8x1000m /2min hölkkäpal. (3.27, 28, 23, 23, 24, 22, 22 ja 14)+10x80m+...