maanantai 27. helmikuuta 2017

Viikot 7 ja 8.

Ma 6km juosten töihin, 16,5km töistä kotiin (välissä spurtteja)
Ti 4km vr+ koord+6x100m+ 10x1000m/1min pal (3.20, vika 3.05)+10x100m+aitakävelyä+hypyt+4km
Ke 6km juosten töihin, 5km+20min sali+2km +hieronta
To 4km vr+ koord+6x100m+12x400m/200m pal (73-71s)+10x100m+aidat+hypyt+ 4km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 4km+45min puntti+5km -> SM-hallit
Su 1km juoksua+28km pertsaa +1km juoksua+3x100m
______________
yht 106km+38km hiihtoa

Ma LEPO
Ti LEPO
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La LEPO
Su LEPO
___________
yht 0km

Viime viikko meni sairastellessa flunssaa. Edellisviikon sunnuntaina väsytti jo aika lailla, mutta hiihtelin silti melko pitkän lenkin, kun kerta aikaa oli. Keli oli edellispäivän lumisateen jäljiltä vähän huono hiihtelyyn. Onneksi latukone ajoi Huhtasuon suunnalle perinteisen latua. Aika kului mukavasti radiota kuunnellessa. Edellispäivänä olin käynyt puntilla ja seurannut SM-halleja Hipposhallilla. Vaikea sanoa, missä vaiheessa pöpö iski kroppaan. Ainakin tuntuu siltä, että se on ollut jo pidemmän aikaa tulollaan.

Viikolla tein kaksi hyvää treeniä hallissa poikien kanssa. Treeneissä oli ihan hyvä meininki ja vetojen määrä kohtalainen. Kahden treenin välissä kävin hieronnassa, mikä ei tällä kertaa ollut huono ratkaisu. Pakara kesti reenit ja juoksu tuntui kulkevan kohtalaisen hyvin. Viikolle 8 iski sitten täysi alamäki flunssan puskiessa pintaan. Maanantaina pidin lepopäivän, kun tunsin jotain olleen tulollaan. Tiistaina kävin vielä töissä, mutta illalla olo paheni ja pientä lämpöä nousi kroppaan. Ajattelin taudin menevän nopeasti ohi, mutta ei. Onneksi Lahden MM-hiihdot alkoivat. Keskiviikkona olivat avajaiset, torstaina sprintit sekä perjantaina mäkihyppyä ja yhdistettyä. Lattialla maaten päivät kuluivat nopeasti, tosin alaselkä meni jo jumiin.

Viikonlopulle olimme Sillanpään Teron ja Eskelisen Jukan kanssa päättäneet lähteä pelipaikalle seuraamaan Lahden kisoja. Lauantaina seurasimme skiatlon-kisat, missä Pärmäkoski pärjäsi hyvin. Tunnelma oli sen mukainen katsomon puolella. Sunnuntaina parisprinttien aikaan vaihdoimme katsomopaikkaa huutokaarteesta takasuoralle ja pääsimme lähelle hiihtäjiä. Iivon kaatuminen oli kyllä kaamea paikka, mutta yli siitäkin päästään. Yleisö eli kyllä todella vahvasti mukana ja täytyy todeta, että hiihto on hieno laji.


lauantai 18. helmikuuta 2017

viikot 5. ja 6.

Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (sis. spurtteja)
Ti 4km vr ulkona +koord +6x80m +10x1000m/1min pal (3.20-3.13min/km )+10x100m+aidat+hypyt+4km vr
Ke 12km vapaata hiihtoa
To LEPO
Pe 8km juosten töihin, 2km +13km puolireipasta (4.10-3.47min/km)+6x100m+3x hypyt ylös
La 5km juosten salille +puntti +5km loppuverr.
Su 1km+31km hiihto+1km+6x100m
_____________
yht. 77km juoksua +43km hiihtoa

Ma 6km juosten töihin, 16,5km töistä kotiin (ka 4.41 avg 131)
Ti 4km vr + koord+6x80m+10x1000m/1min pal (3.20-3.18)+10x100m+aitakävelyä+hyptt+4km vr
Ke 6km juosten töihin +5km+20min sali+2km +hieronta
To 4km vr +koord+6x80m+12x400m/200m pal (74-71 +68)+10x100m+aidat+hypyt+ 4km
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 4km +50min puntti +4km
Su hiihto
____________
yht.

Helmikuu on vaihtunut ja kuntoilupuolella näyttää hyvältä. Päivät ovat selkeästi pidentyneet ja töistä kotiin lähdettäessä on vielä valoisaa. Se vaikuttaa fiiliksiin positiivisella tavalla. Olen juossut työpäivinä aika usein töihin ja sieltä kotiin. Rytmi on tuntunut sopivalta ja illalla on ollut paremmin aikaa olla kotosalla. Tiistaisin ja torstaisin menee kuitenkin melko myöhään, kun treenit alkavat vasta puoli seitsemän aikaan ja kotosalla olen puoli yhdeksän uutisten aikoihin. Nukkumaan meneminen myöhästyy tästä syystä väkisinkin, mutta hyvin on uni tullut. Jalat on tuntunu myös ihan hyviltä eikä ole ollut ylimääräistä rasitusta kramppailujen tms muodossa. Magnesiumia syön säännöllisesti, millä on varmaan vaikutuksensa asiaan.

Tiistaina oli ihan mukavat tonnit Konstan, Antin ja jenkkivaihtari Joshuan kanssa. Vauhdit ei vielä päätä huimaa, mutta kilsoja kertyy mukavasti ja kunto nousee. Syke laskee seisoskellen melko nopeasti 120 tuntumaan, mutta nousee myös melko herkästi 170 yli, mikä mulla joskus on ollut anaerobinen kynnys. Vauhti on tuolloin ollut 3.20 pintaan mutta nykyään siihen voi lisätä ehkä 10s. Ihan hyvä siis edelleen.

 Viikolla 5 pidin torstaina lepopäivän, mikä tuntui olevan hyvä ratkaisu. Viikolla 6 en huilannut, mutta kävin keskiviikkona hierojalla. Molemmat ratatreenit menivät mukavasti. Loppuviikosta väsytti jo ja otin lauantaipäivän rennosti. Aamun puntin jälkeen kävin katsomassa pelipaikalla SM-halleja, missä näkyi myös vanha kilpakaveri Juha. Mukava oli vaihtaa kuulumisia ja muistella menneitä. Suunnittelimme myös Teron ja Jukan kanssa tulevaa reissua katsomaan Lahden MM-hiihtoja.

Kevät etenee siis painollaan ja auringon valo lisääntyy. Toivotaan hiihtokelien jatkuvan vielä hetken aikaa.


lauantai 4. helmikuuta 2017

viikot 4 ja 5

Ma LEPO (hieronta)
Ti 4km vr +koord+6x80m+ 6x1000m 3.10/ pal syke alle 120+6x80m+aitakävelyä+hypyt+4km vr
Ke 6km juosten töihin + töistä kotiin 9km+sali+2km
To 4km vr +koord+6x80m +10x400m 73-71s/200m hölkkäpal +5x200m +5x80m+aitakävelyä+hypyt+ 4km vr
Pe 6km juosten töihin+13km juosten töistä kotiin
La 4km salille +40min puntti +4km vr -> toimitsijana kisoissa
Su 35km hiihtoa +4x100m (Lievestuoreen Mustavuoressa)
_________________
yht. 83,8km juosten +35km hiihtoa

Ma 6km juosten töihin + töiden jälkeen 14km +hieronta
Ti 4km vr +koord+6x80m +12x400m 73-72s/200m hölkkäpal+8x100m+aitakävelyä+hypyt+4km vr
Ke 6km juosten töihin +töiden jälkeen 5km +30min voimailua +3km verr.
To 4km vr +koord+6x80m +10x200m 33-32s/200m hölkkäpal. +5x100m+aikavelyä+hypyt +4km
Pe 6km juosten töihin +12km töistä kotiin
La 4km +50min puntti+4km
Su 1km +25km hiihto +1km+6x100m
_______________
yht. 110km juoksua+25km hiihtoa

Viime viikkoina olen löytänyt sopivan harjoittelurytmin ja juoksu on tuntunut kulkevan tärkeissä halliharjoituksissa. Vanhasta SI-nivelen/ pakaran ongelmista ei ole kuulunut hetkeen mitään. Luulen, että säännöllinen voimaharjoittelu sekä sopiva juoksun rytmitys ovat auttaneet asiassa. Hallijuoksussa jalat toki joutuvat koville, mutta pakaran sijaan tuntemuksia on ollut vasemmassa pohkeessa. Yli 20 juoksuvuoden aikana ei pohkeissa ole ollut koskaan ongelmia. Täytyneekin todeta, että kyseessä on ikääntymisen myötä tuleva vaiva. Pohje kyllä pikkasen nyppäsi joululomalla, mutta sen jälkeenkin pohje on säännöllisesti ilmoitellut itsestään. Tavaramerkiksi onkin noussut säärystimen pitäminen vain vasemmassa pohkeessa halliharjoituksissa.

Yksi selkeä puute kunnon nousemisen kannalta harjoittelussa on ollut vauhtikestävyysharjoitusten puute. Sellainen olisi ohjelmassa lauantaisin, mutta en ole sitä tehnyt punttiharjoituksen jälkeen. Kyseessä on ollut tietoisesti varovainen asenne, sillä kovaa juokseminen ottaa myös jaloille. Olenkin ajatellut, että kovat treenit ovat tiistain ja torstain halliharjoitukset. Siinäkin on taiteilemista, että yhden välipäivän jälkeen torstain treenin saa sujumaan.

Positiivista juoksuharjoittelussa on ollut töihin juokseminen aamuisin sekä sieltä kotiin. Näin kotona olemiselle jää enemmän aikaa, sillä tiistaisin ja torstaisin palaan treeneistä puoli yhdeksän uutisten aikoihin. Viikonloput ovat toki vapaana ja pitkään nukkumisen lisäksi silloin on myös aikaa tehdä harjoituksia palautuneena. Sunnuntain pitkä hiihto on ollut ihan mukava juttu ja jatkan sitä niin kauan kuin kelit sallivat. Viime viikonlopun hiihtolenkki Lievestuoreen "Lipeälammen" maastoissa hiihdetty lenkki oli ikimuistoinen. Maasto oli loivapiirteistä, mutta varsinkin junaradan viertä pitkin hiihtäminen oli mukava kokemus. Lenkin jälkeen tein pari vetoa ja kotiin ajeli tyytyväinen mies.