sunnuntai 6. marraskuuta 2016

Kolmen viikon treenit

Ma LEPO
Ti LEPO
Ke 10km kevyttä juoksua
To 4km kävelyä
Pe 6km juosten töihin, ilta 12km töistä kotiin
La 8km (sis.6x100m), ilta 13km reipasta (avg 147, ka 4.02/km)
Su 25km pitkälenkki
_______________
yht. 69km

Ma 14km reipasta (avg 148, 4.00/km)+hieronta
Ti 8km aamulenkki, 14km (sis.5x100m) (avg 133, ka 4.36/km)+2x20 kyykkyä
Ke 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin (kello pysähtyi)
To 5km+pakara/polv. juoksua+2x5x10 syväkyykkyloikkaa+4x3xHarjun portaat/5min pal+10x100m rentoja rullauksia+3x5 syväkyykkyhypyt+4km vr
Pe 20km juoksua maastossa Vaajakoskelle ja Kangaslammen kautta Halssilaan
La LEPO
Su 27km pitkälenkki (avg 137 4,33/km)
________________
yht. 111km

Ma 6km+3x100m juosten töihin, 16km töistä kotiin (avg 130, 4,38/km)
Ti 4km+ 8xHarjun kierros reipasta (1,6km) +6x100m+4km
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin kevyttä (4.20-10) reipasta
To 5km+pakara/polv.juoksua+2x5x10 syväkyykkyloikat+4x3xHarjun portaat/5min pal+2x10x100m
+3x5xsyväkyykkyhypyt+4km vr
Pe 8km juosten töihin, 13km töistä kotiin (sis.10x100m)
La 8km aamulenkki, 15km reipasta Jyväsjärven ympäri (ka 150, avg 3.59)
Su XXXX Pitkälenkki
_______________
yht 127km+

Miika, Konsta ja Antero Harjulla
Taas ei ole tullut hetkeen päivitettyä blogia. Treenit on kuitenkin ollu taas nousujohteisia ja tästä on hyvä jatkaa eteenpäin. Peruskunto on ihan kohtalainen, mutta mitään erityistä suorituskykyä ei koneesta vielä saa irti. Vauhdit esimerkiksi reippailla lenkeillä on lähempänä neljää minuuttia kuin sen alle. Peruslenkkien vauhdit sen sijaan on lähempänä tuttua 4.30min/km. Juoksu on tuntunut muutenkin ihan hyvältä eikä pakaravamma ole pahemmin tuntunut. Olen ajatellut, että hallikauteen en erityisemmin panosta ja saatan jättää kisailut hallissa väliin. Sillä voisin varmistaa sen, että paukkuja riittää kevääseen ja paikatkin pysyisivät ehkä kunnossa. Tänä vuonnahan pakara jämähti maaliskuussa ja sen vuoksi meni kevät sekä osin kesä piloille.

Vaajakosken kuohun päättäjäiset 28.10.2016
Syksyn harjoitteluun virettä on tuonut sunnuntain yhteislenkit porukalla sekä tiistai- ja torstaitreenit Anteron porukalla. Mukaan Konstan lisäksi olen saanut houkuteltua Kristianin sekä Ramin. Treenit sujuvat kivasti muiden kanssa treenatessa ja toivotaan, että esim. Hannu liittyy mukaan halliin vetämään vetoja.

Eilen 5.11 satoi lunta sen verran, että maa on valkoinen ja talvinen. Kelloja käännettiin talven puolelle viikko sitten, mikä tietää pimeän tulemista tuntia aiemmin. Eilen juoksin reippaan hämärässä ja lumella. Tuntui, että olisin mennyt kovempaakin, mutta 3.50 tuntumaan taisin jäädä. Juoksu tuntui kuitenkin vahvalta osittain torstain porrastreenistä johtuen. En tehojen puolella yritä vetää lopussa kovaa kuten vuosi sitten. Pääasia on, että paikat pysyisivät kunnossa. Ensi lauantaille on tarjolla testijuoksu Kuokkalassa ja katsotaan mihin kymppi liikahtaa. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Paavon kymppi Saarijärvi 10000m ja Harju 1500m

Ma 6km juosten töihin, 14km maastossa+5x100m Ti 6km+koord+5x80m+ 4x1000m /3min pal (3.05, 3.03, 2.59, 2.57) +3x200m (31-30s) +4x100m hen...