sunnuntai 16. lokakuuta 2016

Uusi kausi ja Hannunkivi-juoksu

Ma 4km+ 6xHarjun purua reipasta (noin 6.10,5.38,6.40,5.38,5.32)+5x100m +4km vr
Ti 6km juosten töihin +17km töistä kotiin
Ke 10km sauvakävelyä (ka 7.44min/km,  avg 107) +hieronta
To 4km+ 6x30m pakara/polvennostojuoksua+ 2x10 tasatassuhyppyä+4x3 porrasjuoksua (14-15s) +2x10x100m(kymmenen jälkeen 3x5 syväkyykkyhyppyä +4km vr
Pe 8km aamulenkki+ 13km+4x100m
La 6km aamulenkki (sis. 6x100m) + 13km reipasta +1km (k 4.07, avg 150)
Su 20km (joka km spurtti)
___________________
yht. 132km juoksua

Ma 17km+6x100m juoksulenkki
Ti 4km+6xHarjun kierros (noin 6.15/5.32/6.22/5.34/6.22/5.22)+5x100m+4km vr
Ke 6km aamulenkki +12km puolireipasta (4min vauhtista)
To 4km+ 6x30m pakara/polvennostojuoksua+ 2x10 tasatassuhyppyä+4x3 porrasjuoksua (14-15s) +2x10x100m(kymmenen jälkeen 3x5 syväkyykkyhyppyä +4km vr
Pe 6km aamulenkki +10km+6x100m iltalenkki
La 5km verr+kiihdytyksiä+ Hannunkivi-juoksu 8,8km:30.25 +4km vr
Su 20km kevyttä
___________________
yht. 129km juoksua

Pari viikkoa on jälleen vierähtänyt edellisestä päivityksestä. Ensimmäinen treeniohjelman mukainen viikko sujui mallikkaasti. Maanantaina juoksimme Konstan kanssa Harjun purua niin, että joka toinen kierros vedettiin reippaampaa. Juoksu tuntui vahvalta. Tiistaina oli palauttelua pari lenkin verran. Töistä kotiin juostu lenkki oli pikkasen kova jaloille ja huomasin edellisenä päivänä tehneeni jotain. Niinpä päätin keskivikkon ottaa kevyesti kun hierontakin oli tiedossa. Töiden jälkeen lähdimmekin Hannen kanssa sauvakävelylle Halssilan maastoon. Juoksimme aika paljon matkalla ja siitä noinkin hyvä keskivauhti.

Torstaina oli jälleen hyvä valmentajan silmien alla tehty treeni. Alkuverryttelyn jälkeen teimme Konstan kanssa pakara- ja polvennostojuoksua, kun mukaan liittyi uusi kaveri Kristian Isaksson. Meikäläien ikäinen insinööri ihan mukavasti loikki tasatassua. Nuo loikat on kyllä todella tehokkaita ja Konsta jo osittin hyytyi niihinkin. Itse säästelin portaita varten. Ne menivät mukavasti kolmen sarjoissa aina viiden minuutin palautus välissä. Sitten siirtyminen oli juoksusuoralle, missä 2x10x100m, mistä jälkimmäinen sarja menee aina edellistä nopeammin. Syytä asiaan en tiedä. Joka tapauksessa treeni oli paketissa ja hölköttelin kotiin.

Seuraavina päivinä jalat oli kyllä kipeinä, mutta juoksu sujui ihan hyvin. Myös askellus tuntui ryhdikkäältä. Tuntui, kun jotain treenistä olisi mennyt perille. Perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin. Hannea töistä odotellessa luin Aino-Kaisa Saarisen uutta elämänkertaa. Viikonloppuna sai nukkua pidempään ja lauantaina juoksin lyhyemmän aamulenkin. Illan reippaassa en yrittänyt kovaan vauhtiin vaan rentoon juoksuun. Talvea kohti on kyllä kiristysmahdollisuuksia. Sunnuntain puolipitkä sujui myös erittäin mallikkaasti ja vaikka kilometrejä ei paljoa kertynyt oli tuo spurttailu lenkin aikana ihan hyvä idea.

Uuden treenikauden toisella viikolla Harjun vk-treeni oli tiistaina. Maanantaina juoksin aivan upeassa pimenevässä illassa Vaajakosken suuntaan. Keli oli aivan upea ja fiilis hyvä. Lenkin loppua kohti pikkasen viileni ja enemmän olisi saanut olla päällä vaatetta. Ilta-aurinko taisi paistella silloin viimeisen kerran vähään aikaan, sillä loppuviikosta sää muuttui pilviseksi ja harmaaksi.

Tiistaina jälleen normaali Harjun purua kierto joka toinen kovempaa. Treeni sujui ihan mallikkaasti ja vielä sai päivänvalossa urheilla. Keskiviikkona pari lenkkiä töihin ja takaisin. Kotiin tullessa pidin rivakkaampaa vauhtia yllä ja pikkasen alle 4min vauhti tuntui yllättävän rennolta. Garminista loppui akku 8km kohdalla, mutta 12km yhteensä tuli juoksua.

Torstaina jälleen Harjun porrastreeni, mihin Kristian pääsi mukaan. Tervetulleita sinne ovat myös muutkin ja Facebookissa olen koittanut mainostaa treeniä. Treeni sopii eri kuntotasoisille tehtäväksi.

Viikonlopulle suunnittelin Hannunkivi-juoksua Kivijärvellä kun autokyytikin mahdollistui. Hannekin oli aamuvuorossa töissä. Härkösen Pertin +vaimo, Virmalaisen Penan ja Lehtosen Matin kanssa siis ajelimme melkein pari tuntia, että pääsimme perille. Kauas on pitkä matka. Lomakylässä pukukoppi oli yhdessä mökeistä ja kisan jälkeen söimme kunnolla. Itse juoksu sujui semikovaa (1min hitaammin kuin viime vuonna). Seurakseni sain Antti Rajamäen Vaasasta. Tein verryttelyt hänen kanssaan ja kehityskykyinen kaveri on kyseessä. Kisa on siis hiihtolatupohjaa ja sisältää kolmen kierroksen aikana aina yhden jyrkän nousun. Video alla viime vuodesta. Tulokset myöhemmin niiden ilmestyttyä.

Päivitys 22.10. Hannunkivi-juoksu
Kivijärvi 15.10.2016

Miehet 9 km
1 Miika Takala JKU 30.24
2 Antti Ranta-aho Vaasa IS 31.10
3 Samu Nerg JyväskKU 39.49

M35 9 km
1 Tönis Veber HalsTo 35.00
2 Harri Lamminsivu SuuntaJ 37.30
3 Samuli Niemi Kaustinen 44.26

M45 9 km
1 Matti Lehtonen VaajakKu 34.12
2 Olavi Kunelius LestijKi 34.58



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

SM-maraton/ Finlandia marathon 2017

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (sis 5x100m) Ti 5km+koord+3x100m +2x2000m/3pal (6.21 ja 6.20) +2x400m/3pal (71s ja 69s) +6km v...