sunnuntai 16. lokakuuta 2016

Uusi kausi ja Hannunkivi-juoksu

Ma 4km+ 6xHarjun purua reipasta (noin 6.10,5.38,6.40,5.38,5.32)+5x100m +4km vr
Ti 6km juosten töihin +17km töistä kotiin
Ke 10km sauvakävelyä (ka 7.44min/km,  avg 107) +hieronta
To 4km+ 6x30m pakara/polvennostojuoksua+ 2x10 tasatassuhyppyä+4x3 porrasjuoksua (14-15s) +2x10x100m(kymmenen jälkeen 3x5 syväkyykkyhyppyä +4km vr
Pe 8km aamulenkki+ 13km+4x100m
La 6km aamulenkki (sis. 6x100m) + 13km reipasta +1km (k 4.07, avg 150)
Su 20km (joka km spurtti)
___________________
yht. 132km juoksua

Ma 17km+6x100m juoksulenkki
Ti 4km+6xHarjun kierros (noin 6.15/5.32/6.22/5.34/6.22/5.22)+5x100m+4km vr
Ke 6km aamulenkki +12km puolireipasta (4min vauhtista)
To 4km+ 6x30m pakara/polvennostojuoksua+ 2x10 tasatassuhyppyä+4x3 porrasjuoksua (14-15s) +2x10x100m(kymmenen jälkeen 3x5 syväkyykkyhyppyä +4km vr
Pe 6km aamulenkki +10km+6x100m iltalenkki
La 5km verr+kiihdytyksiä+ Hannunkivi-juoksu 8,8km:30.25 +4km vr
Su 20km kevyttä
___________________
yht. 129km juoksua

Pari viikkoa on jälleen vierähtänyt edellisestä päivityksestä. Ensimmäinen treeniohjelman mukainen viikko sujui mallikkaasti. Maanantaina juoksimme Konstan kanssa Harjun purua niin, että joka toinen kierros vedettiin reippaampaa. Juoksu tuntui vahvalta. Tiistaina oli palauttelua pari lenkin verran. Töistä kotiin juostu lenkki oli pikkasen kova jaloille ja huomasin edellisenä päivänä tehneeni jotain. Niinpä päätin keskivikkon ottaa kevyesti kun hierontakin oli tiedossa. Töiden jälkeen lähdimmekin Hannen kanssa sauvakävelylle Halssilan maastoon. Juoksimme aika paljon matkalla ja siitä noinkin hyvä keskivauhti.

Torstaina oli jälleen hyvä valmentajan silmien alla tehty treeni. Alkuverryttelyn jälkeen teimme Konstan kanssa pakara- ja polvennostojuoksua, kun mukaan liittyi uusi kaveri Kristian Isaksson. Meikäläien ikäinen insinööri ihan mukavasti loikki tasatassua. Nuo loikat on kyllä todella tehokkaita ja Konsta jo osittin hyytyi niihinkin. Itse säästelin portaita varten. Ne menivät mukavasti kolmen sarjoissa aina viiden minuutin palautus välissä. Sitten siirtyminen oli juoksusuoralle, missä 2x10x100m, mistä jälkimmäinen sarja menee aina edellistä nopeammin. Syytä asiaan en tiedä. Joka tapauksessa treeni oli paketissa ja hölköttelin kotiin.

Seuraavina päivinä jalat oli kyllä kipeinä, mutta juoksu sujui ihan hyvin. Myös askellus tuntui ryhdikkäältä. Tuntui, kun jotain treenistä olisi mennyt perille. Perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin. Hannea töistä odotellessa luin Aino-Kaisa Saarisen uutta elämänkertaa. Viikonloppuna sai nukkua pidempään ja lauantaina juoksin lyhyemmän aamulenkin. Illan reippaassa en yrittänyt kovaan vauhtiin vaan rentoon juoksuun. Talvea kohti on kyllä kiristysmahdollisuuksia. Sunnuntain puolipitkä sujui myös erittäin mallikkaasti ja vaikka kilometrejä ei paljoa kertynyt oli tuo spurttailu lenkin aikana ihan hyvä idea.

Uuden treenikauden toisella viikolla Harjun vk-treeni oli tiistaina. Maanantaina juoksin aivan upeassa pimenevässä illassa Vaajakosken suuntaan. Keli oli aivan upea ja fiilis hyvä. Lenkin loppua kohti pikkasen viileni ja enemmän olisi saanut olla päällä vaatetta. Ilta-aurinko taisi paistella silloin viimeisen kerran vähään aikaan, sillä loppuviikosta sää muuttui pilviseksi ja harmaaksi.

Tiistaina jälleen normaali Harjun purua kierto joka toinen kovempaa. Treeni sujui ihan mallikkaasti ja vielä sai päivänvalossa urheilla. Keskiviikkona pari lenkkiä töihin ja takaisin. Kotiin tullessa pidin rivakkaampaa vauhtia yllä ja pikkasen alle 4min vauhti tuntui yllättävän rennolta. Garminista loppui akku 8km kohdalla, mutta 12km yhteensä tuli juoksua.

Torstaina jälleen Harjun porrastreeni, mihin Kristian pääsi mukaan. Tervetulleita sinne ovat myös muutkin ja Facebookissa olen koittanut mainostaa treeniä. Treeni sopii eri kuntotasoisille tehtäväksi.

Viikonlopulle suunnittelin Hannunkivi-juoksua Kivijärvellä kun autokyytikin mahdollistui. Hannekin oli aamuvuorossa töissä. Härkösen Pertin +vaimo, Virmalaisen Penan ja Lehtosen Matin kanssa siis ajelimme melkein pari tuntia, että pääsimme perille. Kauas on pitkä matka. Lomakylässä pukukoppi oli yhdessä mökeistä ja kisan jälkeen söimme kunnolla. Itse juoksu sujui semikovaa (1min hitaammin kuin viime vuonna). Seurakseni sain Antti Rajamäen Vaasasta. Tein verryttelyt hänen kanssaan ja kehityskykyinen kaveri on kyseessä. Kisa on siis hiihtolatupohjaa ja sisältää kolmen kierroksen aikana aina yhden jyrkän nousun. Video alla viime vuodesta. Tulokset myöhemmin niiden ilmestyttyä.

Päivitys 22.10. Hannunkivi-juoksu
Kivijärvi 15.10.2016

Miehet 9 km
1 Miika Takala JKU 30.24
2 Antti Ranta-aho Vaasa IS 31.10
3 Samu Nerg JyväskKU 39.49

M35 9 km
1 Tönis Veber HalsTo 35.00
2 Harri Lamminsivu SuuntaJ 37.30
3 Samuli Niemi Kaustinen 44.26

M45 9 km
1 Matti Lehtonen VaajakKu 34.12
2 Olavi Kunelius LestijKi 34.58



sunnuntai 2. lokakuuta 2016

Huilikausi vietetty!

Ma LEPO
Ti LEPO
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La 17km sauvakävelyä (ka 9min/km, avg 94)
Su Lahdessa SM-maratonilla kannustamassa (12km+14km autolla+kävellen)
__________
17km kävelyä

Ma 11km sauvakävelyä (ka 9.08min/km, avg 102)
Ti 12km sauvakävelyä (ka 10.04min/km, avg 91)
Ke 10,4km juoksua (ka 5min/km, avg 134)
To 11km sauvajuoksua (ka 7.42min/km, avg 105)
Pe 11km juoksua Leppälahden maastoissa +5x100m (ka 4.58min/km, avg 139)
La 22,6km sauvakävelyä Vaajakoskelle Happojuoksua katsomaan (ka 9,57min/km, avg 100, 3h45min)
Su 24km pitkälenkki (ka 4,48min/km, avg 138)
___________
103km kävelyä/juoksua


Kaksi viikkoa Finlandia marathonin Valon kympistä alkaa olla kulunut. Aloitin huilikauden melko pitkälti saman tien. Lepääminen jatkui seuraavalla viikolla ilman tunnontuskia. Töistä kotiin tultuani lueskelin kirjaa ja istuskelin sohvalla. Kun tuli lenkille lähdön aika aloin kokkailla ja odotella, että Hanne tulisi töistä. Viikko sujui näin melko mukavasti ja vasta lauantaina oli ulkoilun vuoro. Tehty sauvakävelylenkki oli äkkiseltään aika pitkä ja loppuvaiheessa tuntui jaloissa, että jotain tuli tehtyä.

Ostin viikolla Biltemasta ensimmäiset hiilikuituiset 125cm pitkät kävelysauvat 17eurolla. Ne saattavat olla käytössä vielä 70-kymppisenäkin, sillä niiden käyttö ei ole ainakaan vähenemään päin. Tuntui sopivalta käyttää niitä huilikaudella. Sykkeet eivät nouse juurikaan, mutta lihaskunnolle tekee hyvää kävellä metsäpolkuja. Hannen kanssa olemme kierrelleen Halssilan lukuisia polkuja ristiin rastiin. Niitä onkin todella paljon ja olen yllättynyt, kuinka paljon niitä löytyy.

Ensimmäisen huiliviikon sunnuntaina lähdimme valmentaja Anteron ja treenikaveri Konstan kanssa Lahteen kannustamaan Matin SM-maratonia. Kotiseura vähän kyseli, josko olisin myös itse juossut siellä, mutta päätin jo hyvissä ajoin etten juokse. Pitkät lenkit ovat jääneet maaliskuussa jämähtäneen pakaran vuoksi vähiin ja pitkät olen tehnyt pyöräilemällä rasituksen vähentämiseksi. Siihen nähden kesä meni ihan kohtalaisen hyvin. Pyöräily kerran viikossa ei siis välttämättä heikennä juoksutuloksia. Maratonia varten pitäisi kuitenkin saada iskutusta jalkoihin, sillä muuten 30km kohdalla on eväät syöty. Olisihan sitä toki voinut lähteä kokeilemaan miten maratonilla käy, mutta jälkikäteen olisi tullut varmaan jussi-utriaiset, jolla alkoi painamaan jaloissa viimeisellä kympillä. Mies lopetti totisemman juoksun neljä vuotta sitten, mutta vielä viime vuonna Tukholmassa juoksi 2.24. Kympit on sadan kilometrin viikkomäärillä kulkenu vielä ihan kivasti. Myös puolikas kulki 66min keväällä. Maraton on näköjään eri matka.

Etukäteen seurailin Henri Ansion ja Thijs Feuthin treenejä, joille 200km viikkokilsat näyttivät olevan peruskauraa. Aki Nummelan treeneistä ei tarkemmin tiedä, mutta lajinomaista harjoittelua on ollut mukana ratajuoksun lisäksi. Niin vain kävi, että Aki juoksi kiihtyvän maratonin (1.13/1.10) ja voitti ylivoimaisesti koko kisan. Alkumatkasta johtanut Thijs ehkä hiukan hiipui eikä saanut parastaan irti. Henri sen sijaan paransi ennätystään 5minuutillä kuten myös viime vuonna. Silti vanha herra Jukka Kero kiri pronssille loppukilometreillä peesaillen matkan varrella. Kärkkäisen Matilla painoi hiukan viimeisellä kierroksella, mutta silti A-luokan tulolos 2.37 ajalla ja Vaajakosken Kuohun Antti Hyttinen puolisen minuuttia edellä.

Olimme siis Konstan ja Anteron kanssa juottamassa Mattia 3km ja 6km vesijuottopisteillä. Kisaa oli ihan hauska seurata olemalla itse aktiivinen. Päivän aikana tuli kävelyä aika paljon, mikä tuntui hyvältä jaloissa lepokaudella. Kisa oli todella mielenkiintoinen seurattavaksi eri juonteenkäänteineen. Loppumatkasta kävelin järven rantaan odottamaan, että Matti heittää juomapullon ja saan palautettua sen juottopisteelle. Pekka Vasalaksi myöhemmin osoittautunut mies istahti viereen puiston penkille ja soitti puhelun jollekin tuntemattomalle ja vähätteli kisan ja nykyjuoksun tasoa. En olisi kiinnittänyt häneen muuten huomiota, mutta juoksusta puhuminen ei voi olla herkistämättä korvaa. Totesin Anterolle myöhemmin, että onnellinen se entinen juoksija, joka osaa elää vanhaksi katkeroitumatta ja alentumatta vähättelemään niitä jotka sentään edelleen treenaavat ja kilpailevat. Juoksun taso ei ole, mitä 70-luvulla oli, mutta ei tason heikkeneminen nykyjuoksijoiden vika ole.

Maratonin jälkeisellä viikolla aloin olemaan aktiivinen ja kävelimme Hannen kanssa päivittäin maastossa. Pakaroille tuntui tekevän hyvää maastossa kävely keppien avulla. Toivon, että askeleen lopputyöntöön on tullut pikkasen tehoa ja voimaa, minkä toivon näkyvän vammapuolella. Maanantaina alkaa jälleen harjoitusohjelman mukainen juokseminen. Olen yrittänyt koota porukkaa viikon sunnuntailenkeille sekä olen esittänyt kutsun maanantain harjun kierros sekä torstain porrastreeneihin. Syksy tekee tuloaan ja kroppa/ mieli alkaa olla valmis harjoituskauteen 2017!

M Maraton/Marathon
1Aki NummelaHKV30.5.852.24.18PBkk
2Thijs FeuthTuUL8.10.812.27.02SB
3Jukka KeroVSVetU12.6.742.28.26PB
4Henri AnsioFinnMR27.5.852.28.41PB
5Jussi UtriainenLahdA28.11.782.34.34SB
6Antti HyttinenVaajKuo28.7.832.36.46PB
7Matti KärkkäinenJyväskKU24.8.882.37.19PB
8Jukka SaloKU-5826.7.842.38.55SB
9Tomi HalmeFinnMR12.8.852.39.37SB
10Tomi RonkainenUltraS30.7.852.41.49PB
11Manu KauppilaHonkajsU18.9.782.44.33SB
12Janne TuomistoKyläsKa25.6.842.44.35PB
13Väinö KlemolaKuopRei16.6.822.44.52SB
14Teemu HuppunenKymUV24.8.752.44.58SB
15Juha VirtanenFinnMR9.1.822.45.42PB
16Antti NisonenMikkKV14.8.762.51.49SB
17Petri TurpeinenJoensKa18.4.872.54.31SB

N Maraton/Marathon
1Laura ManninenKU-5818.4.732.41.21PB(ka 19.) 
2Riitta PaasioEsboIF6.4.842.54.07
3Andreina KeroTuUL21.8.782.57.36SB
4Soili KosonenEspTa1.5.812.57.57PB
5Maria GahmbergEspTa2.1.833.00.06
6Mirja VartiainenEspTa19.11.713.00.49PB
7Rebekka NaatusYlikNM17.8.783.15.57PB