lauantai 20. elokuuta 2016

Tikkahölkkä 2016

Ma 5km+koord+5x80m+10x200m/200m pal (31-30)+5x100m nurmi+aidat+4km vr
Ti 16km maastossa +hieronta
Ke 6km juosten töihin +2km+12km tv-reipas (n.3.50/km avg n.156) +1km vr
To 5km vr +koord+5x80m+ 5x500m/4min pal (1.27,26,25,24,23)+aidat+4km vr
Pe ilta 8km+5x100m
La 5km+5x100m+ Tikkahölkkä 10,0km: 32.25 voitto ja reittiennätys (edellinen Marko Partanen 32.42 v.2011) +4km vr
Su  75km pyöräilyä
_________________
yht.  84km juoksua 75km pyöräilyä

"Tikkahölkästä sanottua: "Tikkahölkkä syksyllä, vaativassa maastossa. Kolme kilometriä suhteellisen tasaista, muutama mäkitöyräs ja pääset asiaan, jyrkähkö nousu. Tässä kun maltat, voit kaiken saavuttaa. Näet kauas, ja alamäki odottaa. Ennen seitsemää kannattaa yrittää ratkaista, sillä loppu on helpohko nopea pätkä, eikä eroja synny. Maali yleisurheilukentällä." Tikkakosken Tikka

Taas on yksi hölkkäkisa juostuna ja edelleen tuntuu, että kunto olisi nousussa. Maanantaina edellispäivän pyörälenkistä huolimatta kulkivat kaksisataset hyvin. Pienellä riskillä juoksin ne piikkareilla, mutta pakara kesti hyvin ja juoksu tuntui hyvältä. Juoksimme Konstan kanssa sellaisia 31 pintaan ja pikkasen alle suurimman osan. Viimeisessä pääsin 29s tuntumaan ja se tuntui jo kovalta vauhdilta. Hyvä treeni kuitenkin ja tykkään kyllä ratavedoista.

Tiistaina oli Timon hieronta lenkin jälkeen. Juoksin sen kiertämällä Laajavuorta kännykästä samaan aikaan Rion olympialaisia seuraten. Fiilistä kyllä löytyi ja juoksu tuntui hyvältä.

Keskiviikkona juoksin pienellä riskillä hieronnan väsyttämillä jaloilla reipasta. Tiesin sen olevan paras harjoitusmuoto, jos hengitystä haluaa kehittää ja kuntoa nostaa. Juoksu kulki hyvin 3.45-50 vauhtia rennon tuntuisesti. Piipahdin kylmässä järvessä heti reerin jälkeen ja vasta sitten verryttelin kilometrin verran kotiin palautumaan.

Torstaina oli pikkasen paukut hukassa ja sain valmentajalta luvan juosta pikksen hiljempaa kuin Matti ja Konsta. Heidän peesissä kuitenkin roikkuen vauhti pysyi melko hyvänä. Keli oli sateinen ja sopivasti löytyi rako sateelta niin emme pahemmin kastuneet. Seuraavana päivänä eli perjantaina halusin palautella ja juoksin vasta alkuillasta töiden jälkeen kevyen lenkin. Energiat tuntuivat olevan hukassa kahvinjuonnista ja kevyestä tankkauksesta ehkä johtuen. Loppulenkki oli tuskainen ja illalla tankkasinkin poikkeuksellisesti uuniranskiksilla ja kanansiivillä. Rasvaa riitti ruuassa, mutta ehkä vähän myös hiilareita.

Tänään lauantaina oli aikainen herätys klo 7, kun Tikkakosken Tikkahölkän startti tapahtui klo 10. Halusin olla valmis ja hereillä kisassa sillä tavoitteena oli reittiennätys. Vuonna 2009 juoksin viimeksi 33.25 ja muutamaa viikkoa myöhemmin tosi hyvin maratonin 2.21 Jyväskylässä. Marko Partanen paranteli reittiennätyksen aikaan 32.42 seuraavana vuonna ja muistaakseni pisteli hyvin maratonin 2.25 tuntumaan ikämiehenä.

Kisan kilometrien väliajat olivat: 3.16, 3.12, 3.19, 3.52, 3.03, 3.05, 3.26, 3.02, 3.10 ja 2.54.

Seuraava tavoite on jo viikon päästä sunnuntaina "vetskujen" SM-maantiet Tampereen Pirkkahallin parkkipaikalla 10km matkalla. Siellä voisi tavoitella yksin juostuna hyvää aikaa mestaruuden lisäksi. Toivotaan että nykyiset kolmekymppiset yleisen sarjan kisaajat tulevat vielä sparraamaan meitsiä lähivuosina. Sopii myös kokeilla uutta reittiennätystä Tikkakoskella tulevina vuosina!

Tuloksia

Miehet

1. Miika Takala, JKU 32:25 (uusi reittiennätys)
2 Matti Lehtonen, Vaajakosken Kuohu 37:02
3. Raul Korolainen, Iisalmen Visa 37:10

Naiset

1. Anni Hemminki, Mattisen Marjanpoimijat 39:13
2. Jasmin Nyssönen, JKU 45:28
3. Annamari Ollila, Jyväskylä 49:42


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

viikko 46

Ma 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin +hieronta Ti 2km vr + 8x"Keuruun maili" (6,27, 22, 30, 15, 20, 15 ja 5.47)+hallissa...