sunnuntai 28. elokuuta 2016

Veteraanien SM-maantie 10km 2016 Tampere

Ma 5km+koord+5x80m+ 3x1500m/5min pal (4.33, 34, 39)+aikakävelyä +hypyt +4km vr
Ti 6km juosten töihin +13,5km kevyttä juoksua Leppälahden maastoissa
Ke 6km juosten töihin + 16,7km reipasta (avg 139, ka 4.03)
To 5km+koord+5x80m +3x500m (1,26, 23 ,23) +5x100m +aitakävely+hypyt +4km vr
Pe 6km juosten töihin +13,5km kevyttä juoksua maastossa
La 10km kevyttä +5x100m
Su aamu 4km +5km+2x30s reipasta+ vr +10km Vetskujen SM-maantie: 32.25 sija:1! +4km vr
_____________________
yht. 130km juoksua

Tärkeä ja mielenkiintoinen viikko alkaa olla ohi. Viime lauantainen Tikkahölkkä antoi tunteen, että vetskujen SM-maantiellä saattaisi liikahtaa hyvin. Tavoitteena ei ollut enempää eikä vähempää kuin Jaakko Keron SE 31.20. Tiesin kyllä, että se vaatisi täydellisen onnistumisen. Yksin juostuna tuollaisiin aikoihin ei ole helppo päästä, mutta ajattelin lähteä kuitenkin kokeilemaan. Edellisen kerran kokeilin Turengissa vetskumaanteillä ja silloin olin aikataulussa kääntöpaikkaan saakka. Maalissa aika oli 31.45.

Maanantaina juoksin hyvällä kululla tonnivitosia yksikseni. Jalat rullasivat ihan kivasti ja vauhtikin tuntui riittävältä. Maanantaina palauttelin jalkoja juoksemalla Leppälahden maastossa radiosta kuunnellen Rion jälkiselostuksia siitä, miksi menestys oli toivottua heikompi. Löysin myös Elmoa koskevan kuunnelma sarjan ja sain tuntumaa tuohon suomalaiseen legendaan, jolta luonnisti laji kuin laji.

Keskiviikkona reippailin kevyttä reipasta kohtalaisella kululla. Neljän minuutin vauhti tuntui kohtalaisen helpolta ja sekin lisäsi luottamustani. Torstaina pyörähdin radalla juoksemassa muutaman terävän viisisatasen piikkareilla. Juoksu oli niin hyvän tuntuista, että päätin kolmen jälkeen lopettaa ja keskittyä palautumiseen. Perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin ennen matkustamista vanhempien luo Parkanoon. Nukuin siellä pari yötä hyvin ja kävin lauantaina vain yhdellä verryttelylenkillä. Sekin kulki oikein hyvin ja juoksu tuntui rennolta. Päivällä oli tuullut paljon ja Rauli myrskyksi kutsuttu puhuri kaatoi puita ympäri maata.

Sunnuntaille keli oli jo onneksi tyyntynyt. Tampereen Pirkkahallin sivustalla kulki vanha lentokenttäsuora, jota juoksimme pari kierrosta ennen 3km mittaiselle kierrokselle lähtöä. Starttasin reippaasti liikkeelle ja eka tonni meni 3.05. Juoksu tuntui rennolta enkä uskonut aloittaneeni liian kovaa. Seuraavalla tonnilla vauhti jo hieman tasaantui, mutta 3.09 ja 3.10 tuntuivat sopivilta. Sitten tuli reitin ainut mäkiosuus, johon vauhti tippui jo 3.20 aikaan. Huomasin, että vatsassa teki pientä pistosta eikä henki kulkenut toivotusti. Vauhti tippui tasaisella 3.14, 3.15 ja 3.16 tonneihin. Pienestä hyytymisestä siis puhutaan, mutta 5km väliaika 16.23 kertoi jo että SE:n saa unohtaa. Keskityin sen jälkeen vain pitämään vauhdin rentona ja tonnit 3.12, 3.12. Pari kilometriä ennen maalia olisi voinut lähteä raastamaan aivan täysillä sillä edessä oli loivaa alamäkiä. Pikkasen kirrasin vauhtia ja tonni 3.01. Oma kelloni näytti reitin pituudeksi 10,16km. Aikani 32.25 oli sekunnilleen sama aika kuin Tikkakoskella paljon vaativammalla reitillä. Katselin jälkikäteen sykekäyriä ja totesin tänäään kyllä yrittäneeni, mutta lopun vääntö jäi tekemättä. Askel tuntui hyvältä Niken Lunaracerit jalassa, mutta jalan lopputyöntö olisi voinut olla parempi. Vaikea sanoa, olisiko Adidaksen Boosteilla kulkenut kovempaa. Ehkä pitää palata niihin Finlandian Valon kympillä.


SAUL 10 km SM-maantiejuoksu 2016
28.8.2016
Tampere

M30 - lopputulokset
1. Antti Hyttinen        Vaajakosken Kuohu   33:49   +0:00
2. Mikko Järvinen        Runners Club        35:15   +1:26
3. Dmitri Jagodin        Kunto-Pirkat        37:41   +3:52
4. Ragnar Freij-Hollanti Runners Club        38:50   +5:01
5. Anton Panschin        Viipurin Urheilijat 42:52   +9:03

M35 - lopputulokset
 1. Miika Takala    Jyväskylän Kenttäurheilijat 32:25   +0:00
 2. Juha Järvelä    Kurikan Ryhti               33:33   +1:08
 3. Jukka Rahkonen  Polvijärven Urheilijat      34:00   +1:35
 4. Petri Juuti     Kenttäurheilijat-58         34:55   +2:30
 5. Markus Välimäki Kylmäkosken Veikot          35:34   +3:09
 6. Ismo Ylenius    Janakkalan Jana             37:19   +4:54
 7. Jani Hiltunen   Lempäälän Kisa Yleisurheilu 37:35   +5:10
 8. Aki Saarikoski  Forssan Salama              38:10   +5:45
 9. Joakim Pyttynen Hämeenlinnan Tarmo          39:46   +7:21
10. Miika Marttinen Hämeenlinnan Tarmo          41:23   +8:58
11. Heikki Vilén    Kunto-Pirkat                41:59   +9:34
    Jarmo Dahlgren  Kiuruveden Urheilijat       DNS
    Kimmo Lassila   Vetelin Urheilijat          DNS

M40 - lopputulokset
 1. Jaakko Kero       Varsinais-Suomen Veteraaniurheilijat 33:35   +0:00
 2. Teemu Huppunen    Kymen Urheiluveteraanit              33:51   +0:16
 3. Jussi Ristimäki   Finnish Marathon Runners             35:42   +2:07
 4. Jiri Vilppola     Kunto-Pirkat                         35:59   +2:24
 5. Petri Leppänen    Kunto-Pirkat                         36:03   +2:28
 6. Valtteri Arstila  Finnish Marathon Runners             36:14   +2:39
 7. Pekka Laitinen    Kunto-Pirkat                         36:42   +3:07
 8. Timo Kero         Varsinais-Suomen Veteraaniurheilijat 36:56   +3:21
 9. Janne Saarnilehto Finnish Marathon Runners             36:59   +3:24
10. Jari Virtanen     Espoon Tapiot                        37:17   +3:42
11. Sami Nikkilä      Vammalan seudun Voima                38:27   +4:52
12. Lasse Kaihlavirta Kunto-Pirkat                         39:34   +5:59
13. Harri Lehtimäki   Hämeenlinnan Tarmo                   40:54   +7:19
14. Vesa Nykänen      Vaajakosken Kuohu                    42:24   +8:49

lauantai 20. elokuuta 2016

Tikkahölkkä 2016

Ma 5km+koord+5x80m+10x200m/200m pal (31-30)+5x100m nurmi+aidat+4km vr
Ti 16km maastossa +hieronta
Ke 6km juosten töihin +2km+12km tv-reipas (n.3.50/km avg n.156) +1km vr
To 5km vr +koord+5x80m+ 5x500m/4min pal (1.27,26,25,24,23)+aidat+4km vr
Pe ilta 8km+5x100m
La 5km+5x100m+ Tikkahölkkä 10,0km: 32.25 voitto ja reittiennätys (edellinen Marko Partanen 32.42 v.2011) +4km vr
Su  75km pyöräilyä
_________________
yht.  84km juoksua 75km pyöräilyä

"Tikkahölkästä sanottua: "Tikkahölkkä syksyllä, vaativassa maastossa. Kolme kilometriä suhteellisen tasaista, muutama mäkitöyräs ja pääset asiaan, jyrkähkö nousu. Tässä kun maltat, voit kaiken saavuttaa. Näet kauas, ja alamäki odottaa. Ennen seitsemää kannattaa yrittää ratkaista, sillä loppu on helpohko nopea pätkä, eikä eroja synny. Maali yleisurheilukentällä." Tikkakosken Tikka

Taas on yksi hölkkäkisa juostuna ja edelleen tuntuu, että kunto olisi nousussa. Maanantaina edellispäivän pyörälenkistä huolimatta kulkivat kaksisataset hyvin. Pienellä riskillä juoksin ne piikkareilla, mutta pakara kesti hyvin ja juoksu tuntui hyvältä. Juoksimme Konstan kanssa sellaisia 31 pintaan ja pikkasen alle suurimman osan. Viimeisessä pääsin 29s tuntumaan ja se tuntui jo kovalta vauhdilta. Hyvä treeni kuitenkin ja tykkään kyllä ratavedoista.

Tiistaina oli Timon hieronta lenkin jälkeen. Juoksin sen kiertämällä Laajavuorta kännykästä samaan aikaan Rion olympialaisia seuraten. Fiilistä kyllä löytyi ja juoksu tuntui hyvältä.

Keskiviikkona juoksin pienellä riskillä hieronnan väsyttämillä jaloilla reipasta. Tiesin sen olevan paras harjoitusmuoto, jos hengitystä haluaa kehittää ja kuntoa nostaa. Juoksu kulki hyvin 3.45-50 vauhtia rennon tuntuisesti. Piipahdin kylmässä järvessä heti reerin jälkeen ja vasta sitten verryttelin kilometrin verran kotiin palautumaan.

Torstaina oli pikkasen paukut hukassa ja sain valmentajalta luvan juosta pikksen hiljempaa kuin Matti ja Konsta. Heidän peesissä kuitenkin roikkuen vauhti pysyi melko hyvänä. Keli oli sateinen ja sopivasti löytyi rako sateelta niin emme pahemmin kastuneet. Seuraavana päivänä eli perjantaina halusin palautella ja juoksin vasta alkuillasta töiden jälkeen kevyen lenkin. Energiat tuntuivat olevan hukassa kahvinjuonnista ja kevyestä tankkauksesta ehkä johtuen. Loppulenkki oli tuskainen ja illalla tankkasinkin poikkeuksellisesti uuniranskiksilla ja kanansiivillä. Rasvaa riitti ruuassa, mutta ehkä vähän myös hiilareita.

Tänään lauantaina oli aikainen herätys klo 7, kun Tikkakosken Tikkahölkän startti tapahtui klo 10. Halusin olla valmis ja hereillä kisassa sillä tavoitteena oli reittiennätys. Vuonna 2009 juoksin viimeksi 33.25 ja muutamaa viikkoa myöhemmin tosi hyvin maratonin 2.21 Jyväskylässä. Marko Partanen paranteli reittiennätyksen aikaan 32.42 seuraavana vuonna ja muistaakseni pisteli hyvin maratonin 2.25 tuntumaan ikämiehenä.

Kisan kilometrien väliajat olivat: 3.16, 3.12, 3.19, 3.52, 3.03, 3.05, 3.26, 3.02, 3.10 ja 2.54.

Seuraava tavoite on jo viikon päästä sunnuntaina "vetskujen" SM-maantiet Tampereen Pirkkahallin parkkipaikalla 10km matkalla. Siellä voisi tavoitella yksin juostuna hyvää aikaa mestaruuden lisäksi. Toivotaan että nykyiset kolmekymppiset yleisen sarjan kisaajat tulevat vielä sparraamaan meitsiä lähivuosina. Sopii myös kokeilla uutta reittiennätystä Tikkakoskella tulevina vuosina!

Tuloksia

Miehet

1. Miika Takala, JKU 32:25 (uusi reittiennätys)
2 Matti Lehtonen, Vaajakosken Kuohu 37:02
3. Raul Korolainen, Iisalmen Visa 37:10

Naiset

1. Anni Hemminki, Mattisen Marjanpoimijat 39:13
2. Jasmin Nyssönen, JKU 45:28
3. Annamari Ollila, Jyväskylä 49:42


lauantai 13. elokuuta 2016

Kuukan hölkkä Uurainen 2016

Ma 5km+koord+5x80m+3x1500m/5min pal (4.35,34,23s)+aitakävelyä+syväkyykkyhypyt+4km
Ti 6km juosten töihin, 15km juoksua maastossa +hieronta
Ke LEPO
To 5km+koord+5x80m+10x400m/400m pal (70-68s)+5x80m+4km vr
Pe ilta 12km Leppälahdessa (ka 4,32 ka 126)
La  aamu 5km, 4km vr+Kuukan hölkkä Uurainen 6,73km: 21.55, (ka 3.17 avg 169 max 176)+4km vr
Su 75km pyöräilyä
___________________
yht 90 km juosten 75km pyöräillen

Tällä viikolla alkoi kesä kääntyä syksyn puolelle. Illalla nukkumaan mennessä alkoi olla jo hämärää ja lämpötila sekä päivällä ja yöllä oli viilenemään päin. Maanantaina innostuin treenin viimeisessä vedossa ja tyrkkäsin siihen kunnolla. Jalat oli edellispäivän pyöräilystä hieman hitaat, mutta raastolla vauhti pysyi vedoissa yllä huonosta tuntumasta huolimatta.

Tiistaina ulkoilin parin lenkin merkeissä ja nautiskelin iltalenkistä Laajavuoren maastoissa ennen hierontaa. Keskiviikkona otin kunnon lepopäivän, mitä kroppa tuntuisi kaipaavan tällä hetkellä. Vaihtoehtona olisi ollut lähteä pyöräilemään, mutta ainakin seuraavan päivän ratatreenissä oli kulku päällä. Vauhdit ei ollu kauheen kovia, mutta tuntuma oli hyvä. Nautin poikien kanssa treenaamisesta.

Perjantaina oli viikon viimeinen työpäivä. Illaksi menimme Leppälahteen hevosta ajamaan ja katsoin kännykän kautta Yle areenalta Rion olympialaisten naisten kymppitonnia. Se oli melkoista rallattelua ja ME oli juostu. Oma juoksu kulki todella hyvin pienestä innostuksesta ehkä johtuen. Alkumatkasta katselin miesten painonnostoa ja hyvältä näytti Suomen Milko Tokolankin suoritukset. Olen muutenkin seuraanut esim pingistä, uintia ym missä suomalaiset ovat olleet mukana. Mielenkiinnolla odottelen painien alkamista.

Tänään lauantaina oli jälleen hölkkäkisan vuoro. Muistelin oikein, että edellisen kerran starttasin Uuraisilla kymmenen vuotta sitten. Mikael Bergdahl oli silloin mua nopeampi ja ilmeisesti omistaa reittiennätyksen. Tänään sain olla kisan nopein, mutta ihan hyvää seuraa sain muista tutuista. Alku- ja loppuverryttelyt teimme yhdessä. Itse kisassa ei juttua olisi muutenkaan tullut, joten päätin tykittää sen mitä kulkee. Alamäkeen pääsin alkumatkasta 2.58 kun edellinen kilsa tuli 3.06. Sitten alkoi hiekkatie ja mäet mihin tonni 3.34. Seuraavat tuli jo hieman paremmin 3.11 ja 3.18. Siinä vaiheessa alkoi nousi Kirkon kohdalta takaisin keskustaan ja tonni 3.39. Loppuaika oli omalla kellolla 21.55 Matin jäädessä vain niukasti taakse. Muutaman vuoden kuluttua mies juoksee jo mua nopeampia aikoja ja täytyy siinä vaiheessa muuttaa nopean aloituksen taktiikka peesissä roikkumiseksi :)

M          6,7 km    
1.         Miika Takala          JKU        21:52      
2.         Matti Kärkkäinen      JKU        22:20      
3.         Matias Hurme          Riihon ukk 23:50     
4.         Aleksi Niemelä        JKU        23:55     
5.         Topi Kuorelahti       Äänekosken huima  24:01     
6.         Ross Morrison         JKU        24:07     
7.         Sami Tuominen         Jyväskylä  24:24      
8.         Verneri Suhonen      Hollolan Urheilijat 24:26      
9.         Juuso Hämäläinen                 25:09      
10.        Harri Hokkanen        Hippoksen maratoonarit  25:19
11.        Harri Lamminsivu      Suunta Jyväskylä   25:56  


video







sunnuntai 7. elokuuta 2016

Viikko 31

Ma LEPO
Ti aamu 8km, ilta 16km
Ke 65km pyöräilyä (ka 26,8 avg 114)
To ilta 5km vr +koord+5x100m +5x500m/400m pal (1.31,28,28,27,26) +5x100m +4km vr
Pe aamu 6km, ilta 15km+3x100m
La ap 8km (sis.5x100m), ilta 2km vr +12km reipasta (3.40-30 avg 160) +2km +uinti
Su  75km pyöräilyä (ka 28,3 km/h avg 121)
___________________
yht. 87km juoksua + 140km pyöräilyä

 Viime viikonlopun jäljiltä maanantaina väsytti aika lailla. Luhangan yöjuoksu ja kaksi ratatreeniä viikolla töiden lisäksi sai aikaan sen, että maanantaina päätin huilia koko päivän. Seuraavana päivänä juoksin jo kiltisti töihin. Kotiin juostessa juoksu tuntuikin hyvältä ja aika moni kilometri lipsahti 4.20:en.

Hannella on keskiviikkona iltavuoro ja päätin lähteä kuluttamaan aikaa pyörän satulaan. Veivasin sellaisen 2,5 tuntia ja tulin kotiin laittamaan iltapalaa. Tällä kertaa en kastunut kuten monella loppukesän pyörälenkillä. Vesisadetta on nimittäin riittänyt lähes päivittäin auringon lomaan.

Torstaina reenasimme Uusiseelantailaisen Rossin kanssa tutulla Harjun radalla. Jälleen alkoi satamaan juuri kun pääsin harjulle. Teimme kuten kerran aiemminkin katsomon takaosan suoralla tutut pakara-/ polvennosto-/ kuopaisu ja vuorohyppelyjuoksut. Viisisataset kulkivat veto vedolta paremmin ja tunnen setin jälkeen oli hyvä. Kovempaakin olisi ehkä päässyt, mutta treeni meni perille.

Seuraavana päivänä oli viikon viimeinen työpäivä. Sen jälkeen alkaa ansaitusti viikonloppu ja mikäs sen kivempaa on kuin painaa toimiston ovi kiinni ja lähteä juosten töistä kotiin. Kotona on jo viiden jälkeen ja kohtalaisen pitkä viikonloppu edessä.

Lauantaille olin suunnitellut hölkkäkisaa Viitasaarelle, mutta se peruttiin. Päätin juosta oman treenin, jota en vetäisi täysillä vaan pysyisi reippaan puolella. Niitä ei olekaan tullut tehtyä pitkään aikaan ja syksyn lähestyessä on hyvä palata perusharjoittelun pariin. Sitä kautta se kuntokin nousee ja toivottavasti pakarakin pysyy kunnossa. Eilen juostu reipas tuntui hyvältä koko ajan ja askel rullasi rennosti uusilla Sauconeilla, jotka ostin Virroilta kotona käydessäni. Olisin voinut tänäänkin juosta pitkän lenkin, mutta koitin olla järkevä ja lähdin pyöräilemään. Sain ihan hyvän keskivauhdin tutulle Toivakka-Lievestuore-Leppälahti lenkille.

Juoksu jatkuu ja kesä alkaa kääntyä loppuvaiheeseen. Illalla alkaa olla jo pimeää ja lähinnä siitä huomaa syksyn saapumisen. Toinen on pilvet taivaalla, joita kuvasin muistaakseni tiistaina. 

Viikot 40 ja 41 +HiMa Run

Ma 8km juosten töihin, 14km (sis.6x100m) Ti 3,5km vr + koord.  +Hipposhalli: 10km: 35.22 (kiihtyvä 3.50-20) +10x100m+ 4km vr Ke 10km...