sunnuntai 5. kesäkuuta 2016

Ma 7km Leppälahdessa +2x5x15sek mäkijuoksua +2km vr
Ti LEPO (kävellen töistä kotiin)
Ke LEPO
To 4km+koord+5x100m +6x500m/4min pal (1.25-1.20)+1km avojaloin nurmella juoksua +2x5 syväkyykkyhypyt +4km vr.
Pe 7km juoksua +uintia +7km uintia
La 4km vr+koord +10km tv-kova 34.41 (17.35/17.06 ka 3.30, avg 163/172)
Su 74km pyöräilyä
___________________
yht. 69km juoksua, 74km pyöräilyä

Viime viikko päättyi omatoimiseen pyörälenkkiin tuttua Toivakka- Lievestuore-Leppälahtea kiertäen. Olin ostanut pyörän ohjaustankoon pidikkeen kännykälle, mistä katselin kartalta missä liikuskelin.

Tiistai aamulla käväsin fysioterapeutilla, joka testaili lihasvoimaa ja antoi pari uutta liikettä kotiin tehtäväksi. Aktiivisesta jumpasta huolimatta vasen pakara ei ole kauheesti jämäköitynyt, mikä tietenkin harmittaa. Päätinkin olla pari päivää juoksematta. Siitä ei ainakaan haittaa ollut, sillä tiistaina radalla jalat toimivat mainiosti. Hapotti, mutta juoksulihakset toimivat. Edes seuraavana päivänä jaloissa ei tuntunut pahemmin. Hannella oli perjantaina valmistumispäivä ja otin töistä vapaata. Illalla Leppälahdessa juoksin katsomaan kun hevosta uitettiin järvessä. Pulahdin uimaan ja innostuin vielä juoksemaan takaisin tallille. Kylmä järvivesi tuntuisi tekevän tällä hetkellä hyvää kropalle. Kokeilin kylmähoitoa myös eilisen tv-kovan jälkeen. Itse treeni kulki Matin kanssa juostessa ihan kivasti klo 11 aikaan tehdyksi. Sykkeet olivat pikkasen koholla, mikä kertoo huonosta kunnosta ja hyvästä irtiotosta. Niin tai näin tehdään sitä mitä pystytään ja koitetaan välillä levätäkin. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kotikisat ovella (viikot 27 ja 28)

Ma 14km juoksulenkki +hieronta Ti 6km+koord+5x80m+ 3000m joka kierros 100m spurtti : 9.35+ 10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr Ke 8km...